Angstcrisis: alles wat je erover moet weten

Of je nu vatbaar bent voor angst of niet, je moet weten wat een angstaanval is en hoe je ermee om moet gaan.

Aangezien er grote onwetendheid bestaat over deze angstige episodes, Vandaag hebben we voorgesteld om de symptomen en oorzaken van angstaanvallen correct te definiëren, evenals het voorstellen van enkele trucs en strategieën om de impact ervan op het leven van mensen die eraan lijden te minimaliseren.

Angstcrisis: wanneer paniek je lichaam en geest overneemt

Om te beginnen zijn angstaanvallen: plotselinge paniekreacties, vaak veroorzaakt door verschillende triggers.

Symptomen

De symptomen die de persoon die aan een angstaanval lijdt, kan vertonen, zijn onder meer: herhaaldelijk aanraken van het gezicht, hyperventilatie, pijn op de borst, hartkloppingen, zwetenkortademigheid, tremoren, gevoel van een brok in de keel, onvastheid, paniek, gevoel van controleverlies en gevoelloosheid van de ledematen.

Wat te doen als ik een angstaanval heb?

Verschillende psychologische sleutels en strategieën kunnen ons helpen op adem te komen.

1. Ademen

Als je een angstaanval krijgt als je alleen bent, raden we aan om de seconden te tellen met een klok, terwijl je je handen op je buik legt. Langzaam, adem diep met je buik, en focus op de mechanica van de ademhaling.

2. Neem afstand van de bron die angst genereert

Als je met iemand bent die aan een angstaanval lijdt, probeer dan afstand haar van de bron van angst, als je weet wat het is. Probeer haar te kalmeren door de ademhalingsdynamiek toe te passen en haar aan te moedigen uw instructies op te volgen: adem langzaam en rustig in en uit. Adem in door de neus en adem uit, terwijl je de lucht door de mond naar buiten zuigt. Spreek hem op een kalme en zelfverzekerde toon aan. Geef hem nooit medicijnen of een snack die cafeïne bevat.

Het is belangrijk om het belang te benadrukken van buikademhalingik.

3. Een tas om overventilatie te voorkomen

Als er een minuut verstrijkt en de persoon blijft hyperventileren en heeft stijfheid in de handen en armen, we moeten u laten weten dat we een tas bij u in de buurt zullen plaatsen zodat u erin kunt ademen, zodat de ongemak. We moeten niet het hele gezicht of hoofd bedekken met de zak, gewoon laat de persoon erin ademen. Het heeft de voorkeur dat het vrij klein is. Van tijd tot tijd kan de zak uit de mond worden verwijderd, zodat de getroffen persoon kan ademen. Blijf de zak aanbrengen totdat u zich beter voelt.

4. Als de zaken niet verbeteren, bel dan de medische dienst

Als het zo zou zijn dat de persoon die de crisis doormaakt nog nooit eerder een episode heeft gehad, of als de persoon drukkende pijnen en beklemming op de borst, zweten en veranderde ademhaling, zal het nodig zijn om de medische diensten meer dan hand. In dit geval is het niet raadzaam om hem in de zak te laten ademen.

Een angstaanval kan relatief snel stoppen of enkele minuten aanhouden. In het laatste geval, en vooral als de symptomen verergeren, is het noodzakelijk de hulp inroepen van medische noodgevallen.

Voorkom angst

Een van de beste manieren om angst te voorkomen is: routinematig sporten, ademhalings- en ontspanningstechnieken uitvoeren, zorg voor een gezond voedingspatroon, minimaal acht uur per dag slapen en, waar mogelijk, situaties onder controle te houden die angst kunnen veroorzaken.

Het kan je interesseren: "Angst bestrijden: 5 sleutels om spanning te verminderen"