5 stappen om angst te bestrijden bij het stoppen met roken

Roken is de meest voorkomende verslaving ter wereld addiction. Voor een groot deel komt dit omdat tabak helaas legaal is. Daarom is er niet zoveel risicobewustzijn als bij andere illegale drugs, zoals cocaïne of heroïne.

Elk jaar sterven wereldwijd bijna 8 miljoen mensen aan ziekten die rechtstreeks verband houden met tabak. Het is daarom de overgrote meerderheid van de rokers probeert of heeft geprobeerd te stoppen met roken.

Maar het overwinnen van nicotineverslaving is niet altijd gemakkelijk. Sommige mensen stoppen plotseling zonder grote problemen; anderen worden geconfronteerd met onaangename ontwenningsverschijnselen en psychologische afhankelijkheid, wat leidt tot angst. Y het onvermogen om met deze angst om te gaan is de directe oorzaak van de meeste gevallen van terugval bij tabaksverslaving.

Hoe overwin je de angst om te stoppen met roken? In dit artikel vertel ik je de 5 belangrijkste stappen zodat angst geen probleem is terwijl je stopt met roken.

5 stappen om je angst te overwinnen terwijl je stopt met roken

Volg deze tips om te voorkomen dat angst een belemmering vormt om te stoppen.

1. Ken uw consumptiegewoonten

De grootste fout die veel mensen maken wanneer ze proberen te stoppen met roken, is deze stap overslaan. Wilskracht is niet genoeg om een ​​psychologisch probleem op te lossen: In de meeste gevallen is het noodzakelijk om de werking van onze geest te kennen en dienovereenkomstig strategieën toe te passen.

Dus, het is gebruikelijk dat mensen een zelfregistratie doen bij het werken met verslavingen: schrijf dag in dag uit hoeveel sigaretten er worden geconsumeerd, en ook op welke tijden en situaties.

Als het goed wordt gedaan, zal deze gewoonte van observatie de persoon en de therapeut informeren over de aard van het probleem. verslaving en het consumptiegedrag van die persoon, de consumptiepieken, de meest voorkomende terugvalsituaties, enz. Zonder deze informatie is het erg moeilijk om voor altijd van roken af ​​te komen. Onthoud dat je je vijand moet kennen.

2. Schrijf je excuses op om te roken

Wanneer psychologen spreken over "zichzelf kennen", verwijzen we meestal naar wennen aan het observeren van onze mentale processen in bepaalde situaties die we willen veranderen.

De meeste rokers melden hoe: ze gaan in "automatische piloot" en beginnen te roken zonder het te beseffen. Om deze reden is het van cruciaal belang dat de persoon vertrouwd raakt met de meest voorkomende excuses die ze gebruiken om door te gaan met roken. Bijvoorbeeld:

• "Ten eerste gebeurt er niets."
• "Ik verdien een prijs."
• "Ik heb een zeer stressvolle dag gehad, ik moet ontspannen."
• "Ik denk niet dat ik in staat ben om te stoppen, hij is sterker dan ik, ik heb het nodig - ik ben bang voor angst als ik stop met roken."

Door deze excuses en rechtvaardigingen voor roken te identificeren, kan de persoon eraan werken, vooral met de hulp van een gespecialiseerde therapeut. In de meeste gevallen zijn dezelfde gedachten de bron van angst.

Onthoud dat als er niet aan de giftige en beperkende overtuigingen wordt gewerkt, het een kwestie van tijd is voordat de persoon terugvalt in zijn psychologische problemen, in dit geval tabaksverslaving.

3. Maak uzelf vertrouwd met ontwenningsverschijnselen

Nicotine is verslavend en als je ermee stopt, zullen je hersenen het gaan missen.. Dat is waar een verslaving uit bestaat, waarbij de persoon zich "slecht" voelt als hij niet consumeert. Of je het nu leuk vindt of niet, de persoon zal zeer waarschijnlijk fysieke symptomen van nicotineontwenning ervaren.

Het goede nieuws is dat nicotineontwenning vaak lijkt op het ongemak van een verkoudheid, in de meeste gevallen, zodat de persoon het zonder meer kan overleven problemen. Het duurt meestal tussen een paar dagen of een paar weken.

Het is essentieel dat de roker de symptomen van zijn ontwenningssyndroom herkent en ermee leert leven totdat hij de verslaving heeft overwonnen.

4. Creëer alternatieve gewoontes voor roken

Veel rokers komen er in therapie achter dat ze roken in verband hebben gebracht met bepaalde stemmingen, zoals ontspanning of feest. Daarom, wanneer ze deze gemoedstoestanden proberen te voelen, wenden ze zich tot tabak.

Terwijl de persoon stopt met roken, is het belangrijk dat ze nieuwe manieren vinden om die aangename sensaties te ervaren zonder te roken. Sommige mensen doen dit door te sporten, te mediteren, naar muziek te luisteren, bepaalde ademhalingsoefeningen te doen, enz.

Er is niets dat niet bij absoluut iedereen werkt. Het is dus het beste om met een professional te werken en zo strategieën te genereren die zijn aangepast aan de persoon.

5. Bekijk uw redenen om te stoppen

Iets dat mensen veel aanmoediging geeft terwijl ze last hebben van ontwenningsangst is herinneren zichzelf eraan waarom ze het doen.

Veel mensen, die zich hun redenen om te stoppen herinneren, voelen veel meer overtuiging en vreugde over de resultaten, evenals pure haat en woede jegens sigaretten- en tabaksfabrikanten. Het genereren van dit soort gedachten wanneer de drang om te roken komt, kan in bepaalde gevallen zeer effectief zijn

Psycholoog gespecialiseerd in roken

Van degenen die proberen te stoppen zonder hulp, slaagt minder dan 7% erin om definitief te stoppen. Daarom is het zo belangrijk om met een specialist samen te werken.

Ik werk regelmatig met mensen die last hebben van allerlei verslavingen, vooral tabak. Ik kan je helpen door middel van psychotherapie, of met mijn online cursus om te stoppen met roken. Neem contact met mij op via mijn profiel.