10 sleutels om je zelfvertrouwen in 30 dagen te vergroten

Een van de meest voorkomende problemen in mijn praktijk is een laag zelfbeeld. Een laag zelfbeeld leidt tot een negatief zelfbeeld en het is een factor die ons in ons dagelijks leven enorm kan beperken. De waarheid is dat patiënten vaak niet weten hoe ze moeten vaststellen dat ze aan een laag zelfbeeld lijden. Waarom?

Omdat een laag zelfbeeld leidt tot andere soorten problemen die de vermeende oorzaak zijn waarvoor ze naar de psycholoog gaan, problemen zoals: angst symptomen, van depressie, gedragsproblemen, stress, verslavingen, etc. En hier zijn enkele tips om te weten hoe u kunt identificeren wat er met ons gebeurt en hoe we het kunnen oplossen. Het is gemakkelijk om de zelfvertrouwen, je moet er alleen een beetje moeite voor doen.

Wat is zelfrespect?

Eigenwaarde is het geheel van overtuigingen, percepties, evaluaties en gedachten die we over onszelf hebben, de beoordeling die we maken op basis van onze ervaringen.

Welke symptomen kunnen mij waarschuwen dat ik een laag zelfbeeld heb?

Sommige van de

belangrijkste symptomen die ons kunnen waarschuwen dat ons gevoel van eigenwaarde niet op het beste moment is, zijn de volgende:

• Ik heb geen vertrouwen in mezelf
• Ik uit mijn voorkeuren of meningen niet uit angst om afgewezen te worden of omdat ik denk dat mijn meningen niet dezelfde waarde hebben als de meningen van anderen
• Ik voel me de goede dingen in het leven niet waard
• Ik doe geen moeite om te krijgen wat ik wil, omdat ik van tevoren denk dat ik het niet zal bereiken
• Ik ga niet met anderen om zoals ik zou willen, omdat ik denk dat ik het niet goed zal doen en ze me opzij zullen zetten
• Ik heb heel vaak de goedkeuring van anderen nodig
• Ik laat me gemakkelijk betreden omdat ik mezelf niet durf op te dringen als dat nodig is
• Ik zie andere mensen als superieur aan mij en ik zou graag zoals zij willen zijn
• Ik ben bang om te zeggen wat ik voel, misschien vinden anderen het niet leuk wat ik zeg
• Ik schrijf mijn prestaties meestal toe aan externe oorzaken en mijn mislukkingen aan interne oorzaken
• Ik ben bijna nooit blij met wat ik doe, omdat ik denk dat het beter kan
• Ik voel me niet gelukkig
• Ik vind het moeilijk om af te maken waar ik sindsdien aan begonnen ben Ik raak heel gemakkelijk gedemotiveerd
• Het nemen van beslissingen wordt erg moeilijk, omdat ik denk dat ik beslis wat ik ga beslissen de verkeerde keuze, dus ik laat me meeslepen door wat anderen beslissen, zelfs als het mijn eigen is levenslang
• Ik denk aan mijn zwakke punten en sta bijna nooit stil bij mijn sterke punten
• Ik voel me het grootste deel van de dag zenuwachtig
• Het is bijna onmogelijk voor mij om het initiatief te nemen
• Ik voel me bijna constant geëvalueerd in sociale situaties
• Ik voel me schuldig
• Ik voel me onaantrekkelijk
• Ik benijd het leven van anderen
• Ik heb het gevoel dat ik niets bij te dragen heb

Als je je meerdere keren zo hebt gevoeld, de rest van uw problemen kunnen komen van het hebben van eeneen laag zelfbeeld. Laten we proberen het op te lossen met wat oefeningen, zodat je jezelf begint te waarderen en in jezelf gaat geloven. Je zou heel verbaasd kunnen zijn over je capaciteiten als je moeite doet om je zelfrespect te verbeteren.

Hoe kan ik mijn zelfrespect vergroten?

Veel mensen vragen zich af of er een manier is om hun eigenwaarde te verbeteren. Het is duidelijk dat er geen toverdrank is, maar we moeten ons ervan bewust zijn dat alleen elke persoon kan in deze zin verbeteren op basis van doorzettingsvermogen en het volgen van advies op basis van wetenschappelijk bewijs.

1. Stop met jezelf voor de gek te houden

We moeten realistisch zijn met zowel onze sterke punten als onze tekortkomingen. We zijn niet perfect, maar het is ook niet de bedoeling. Het doel is om gelukkig te zijn. Om dit te bereiken moeten we de dingen die we niet zo goed doen accepteren en ervan leren. En natuurlijk niet de dingen bagatelliseren die we goed kunnen doen, maar ze waarderen zoals ze verdienen.

We gaan observeren en ons bewust zijn van hoe goed we zijn, hoe goed we zijn, hoe goed we het doen. Waarom blijf je denken dat ik een puinhoop ben? Waar heeft dit soort redenering mij geleid?

2. Begin positief te denken

Verander je gedachten. De "Ik kan niet" voor "Ik ga het proberen", "Ik ga succesvol zijn" en "Ik ga het goed doen." Het lijkt een cliché, maar jezelf een beetje dwingen om naar de goede dingen in het leven te kijken, kan ons helpen om uit de negatieve dynamiek te komen. Als we ons realiseren dat we veel dingen te waarderen hebben, is het gemakkelijker voor ons om uit de negatieve lus te komen.

3. Realistische doelen stellen

En dat u daaraan kunt voldoen. Doelen die relatief eenvoudig te bereiken zijn. Beetje bij beetje kunnen we ze verhogen, en we zullen zien dat we stap voor stap bereiken wat we voorstellen. Als we falen, laten we ervan leren zonder onszelf de schuld te geven van onze foutenFalen is een manier om te weten hoe je het de volgende keer anders kunt doen. Durf uitdagingen aan te gaan.

4. Vergelijk jezelf niet

Elke persoon is een wereld en jij bent de eigenaar van de jouwe. Focus op jou. In jouw leven. Door het leven van anderen te benijden en te idealiseren, is het enige dat we zullen bereiken, ons ellendig voelen. We hebben allemaal iets goeds bij te dragen, en het is aan ons om de juiste weg te vinden.

5. Accepteer en vergeef jezelf

Schrijf een brief waarin je alles beschrijft wat je niet leuk vindt aan jezelf, en alles waar je je schuldig over voelt. Mis niets. Lees het goed door en beoordeel wat u kunt verbeteren. Zeg vaarwel tegen die brief en breek hem in duizend stukjes. Begin vanaf dat moment helemaal opnieuw, met alles wat je hebt geleerd, maar laat schuldgevoelens achter je. Nog steeds je bent op tijd om een ​​schone lei te maken.

6. Maak opbouwende kritiek op jezelf

Dat alles wat je tegen jezelf zegt dient om te verbeteren, niet om te stagneren en jezelf de schuld te geven. Daarnaast, leer kritiek te accepteren zodat ze u niet beïnvloeden.

7. Behandel jezelf met liefde en respect, altijd

Jij bent het beste wat je ooit is overkomen, dus bewijs het aan jezelf. Je hebt het recht om gelukkig te zijn. En om anderen blij te maken door ze te besmetten met jouw optimisme.

8. Geef jezelf de tijd

Doe activiteiten waar je blij van wordt. Het is de beste manier om ontmoet jezelf en ontwikkel je vaardigheden langzaam maar zeker.

9. Ga over je ballast heen

Er zijn mensen die leven met rugzakken vol gewicht: banen die hen niet bevredigen, relaties die hen niets opleveren, gewoonten die ze niet leuk vinden... overwin al deze lasten, is het noodzakelijk om enige controle over de situatie te krijgen, positief te denken en te proberen deze te veranderen.

10. Elke avond voor het slapen gaan...

…Denk aan de goede dingen die de dag je heeft gebracht, de uitdagingen die we hebben overwonnen, de fouten die we hebben gemaakt en hoe we kunnen verbeteren.

Probeer 30 dagen lang deze tips in de praktijk te brengen. U zult zien dat u zich aan het einde van de maand beter zult voelen en dat veel van de symptomen die u voelde verdwijnen. En onthoud, er is maar één persoon die je leven kan veranderen, en dat ben jij!

Leer van jezelf te houden

In het volgende artikel leggen we meer interessante aspecten uit over het beeld dat je van jezelf hebt en hoe je kunt verbeteren wat je van plan bent te doen. We hopen dat deze tips nuttig voor u zijn en dat u deze goede weg kunt volgen die u vandaag bent ingeslagen..

• "Leren van jezelf te houden: 10 sleutels om het te bereiken"

Bibliografische referenties:

• Branden, N. (1995). De zes pijlers van zelfrespect. Barcelona: Paidós.
• Cava, M. J., en Musitu, G. (2000). De kracht van het autoestème op school. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Het zelfconcept. Vorming, meting en implicaties in de persoonlijkheid. Madrid. Narcea.