Pandemische vermoeidheidsangst beheren

Pandemische vermoeidheid is een van de fenomenen die de psychologische impact van de COVID-19-crisis aantonen. En het is dat de manier waarop de pandemie ons psychologisch beïnvloedt niet beperkt is tot de angst voor besmetting of de ervaring dat dierbaren overlijden door de ziekte: de hele sociale context is getransformeerd als reactie op de verspreiding van het virus, en aanpassen aan deze nieuwe realiteit kan ingewikkeld.

Dat is de reden waarom wat er tijdens de coronacrisis is gebeurd, veel angstproblemen heeft veroorzaakt. In dit artikel zullen we enkele aanwijzingen zien over wat te doen in het licht van dit fenomeen veroorzaakt door pandemische vermoeidheid.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Hoe ontstaat pandemische vermoeidheid?

Pandemische vermoeidheid is een psychologische toestand die wordt gekenmerkt door emotionele stress in combinatie met de ervaring van apathie of demoralisatie in het licht van de druk die we voelen na maandenlang lijden aan een pandemie

, proberen ons aan te passen aan een realiteit waarin we niet kunnen leven zoals we altijd deden.

In dit fenomeen komen elementen samen die geassocieerd zijn met een overmaat aan angst en anderzijds desoriëntatie en demotivatie veroorzaakt door de verarming van de stimuli en de prikkels die we hadden toegang. Dat wil zeggen dat aan de ene kant zowel de angst voor besmetting als de preventiemaatregelen om de pandemie aan te pakken ons stress of directe angst en angst, en aan de andere kant is ons dagelijks leven beperkt tot veel minder acties vanwege de sociale en economische context crisis. Als we hieraan de factor tijd toevoegen, wat impliceert dat we het constante uitstel van de "terugkeer naar" moeten ervaren normaliteit ”, het resultaat is dat de pandemie ervoor zorgt dat we emotioneel verbranden en de mentale gezondheid van velen verslechtert mensen.

Er is echter geen enkele manier waarop pandemische vermoeidheid leidt tot angstproblemen of andere emotionele stoornissen. Juist omdat de coronacrisis en dergelijke een wereldwijde impact hebben op de samenleving, beleeft ieder mens deze ervaring op een andere manier. anders: sommigen lijden meer vanwege de angst hun inkomen te verliezen, anderen omdat ze niet het sociale leven kunnen hebben dat ze zouden willen, anderen vanwege de angst om te verliezen familieleden, enz. In ieder geval is het mogelijk om te detecteren bronnen van stress en angst die vaak veel mensen treffen:

• Economische instabiliteit
• Onzekerheid over hoe en wanneer beperkingen worden toegepast
• Hypochondrie of angst om besmet te raken
• Frustratie over het niet kunnen blijven doen van een specifieke hobby
• Sociaal isolement door bewegingsbeperkingen
• Constant bombardement van slecht nieuws, of doomscrolling
• Traumatische ervaringen in verband met overlijden of ziekte

Wat te doen om de angst te beheersen die door deze context wordt gegenereerd?

Zoals we hebben gezien, is de context van de wereldwijde pandemie en de bijbehorende beperkingen creëert de perfecte voedingsbodem voor het ontstaan ​​van angstproblemenhetzij door angststoornissen zoals fobieën of gegeneraliseerde angst, hetzij door overmatige stress en angst, maar zonder een psychopathologie te vormen. Nu, in het licht van deze emotionele onevenwichtigheden, is het mogelijk om maatregelen te nemen, zowel voor het voorkomen als voor het beheersen van angst als deze eenmaal in ons aanwezig is.

Natuurlijk is de beste manier om hierin vooruitgang te boeken het bijwonen van psychotherapie; psychologen zijn opgeleid om elk individueel geval te behandelen en de juiste hulpmiddelen te bieden die u nodig hebt de persoon die we dienen, rekening houdend met hun bijzonderheden, en het toezicht op hun vooruitgang. Er zijn echter ook enkele zelftoegepaste strategieën die over het algemeen helpen bij het beheersen van angst. Vervolgens zullen we enkele van de belangrijkste zien.

1. Zorg voor een gezonde levensstijl

Lichamelijk welzijn is nauw verbonden met emotioneel welzijn: als uw lichaam in goede conditie is, heeft het meer middelen om het zenuwstelsel en het endocriene systeem goed te laten functioneren, met alle gevolgen van dien voor uw geestelijke gezondheid. Daarom is het belangrijk dat u, ondanks het feit dat COVID-19 heeft geleid tot de vermindering van sommige vrijheden, niet opgeeft om een ​​fysiek actieve levensstijl te behouden of gezond te eten.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Angst bij zorgpersoneel in de COVID-19-crisis"

2. Beheers uw blootstelling aan slecht nieuws

Zoals ik had verwacht, wordt angst aangewakkerd door te worden blootgesteld aan een constant spervuur ​​​​van slecht nieuws, iets dat in deze tijden van COVID-19 is toegenomen. Zo, Het wordt aanbevolen dat u een bewuste poging doet om de tijd die u op internet doorbrengt te beheersen, niet alleen om dit soort teksten te lezen, maar het ontvangen van koppen van dit type.

Kijk bijvoorbeeld naar welke media meer kans hebben om pessimistisch nieuws uit te zenden, en stop om na te denken of U kunt iets doen om te voorkomen dat zij die invloed op u hebben (bijvoorbeeld door u af te melden).

3. Probeer Mindfulness

Veel mensen hebben baat bij Mindfulness als een regelmatige oefening die helpt om angst onder controle te houden. Bovendien, Er zijn verschillende soorten Mindfulness-oefeningen, waarvan sommige zo gemakkelijk te doen zijn dat je alleen de instructies in een korte audio hoeft te volgen., van enkele minuten duur. Je kunt deze gewoonte inbouwen op belangrijke momenten van de dag wanneer het jou uitkomt om de verbinding te verbreken.

4. Projecten starten

Geconfronteerd met de terugtrekking van sommige stimuleringssystemen die verband houden met het persoonlijke sociale leven of het feit fysiek naar verschillende plaatsen gaat, is het belangrijk dat je andere bronnen van motivatie creëert en tevredenheid. Plan daarom projecten die voor jou betekenisvol zijn, of ze nu alleen op persoonlijk vlak zinvol zijn of dat ze ook professionele implicaties hebben. Deze projecten zullen je verschillende doelen en subdoelen bieden die zullen bijdragen aan je levenservaringen van vooruitgang en richting naar iets dat belangrijk voor je is.: een boek schrijven, een website lanceren, een nieuwe taal leren ...

5. Structureer je dag tot dag

Door langer dan normaal thuis te blijven, verwaarlozen sommige mensen het tijdbeheer, omdat ze het gevoel hebben dat de uren verstrijken en alles hetzelfde blijft. Zo, Het is raadzaam om schema's te volgen en vooral heel duidelijk te zijn wanneer je moet gaan slapen: Gebrek aan slaap is een angstbom.