Intolerantie voor frustratie: trucs om het te bestrijden

Op een bepaald moment in ons leven hebben we onszelf allemaal een uitdaging gesteld. We hebben heel hard geprobeerd, we hebben besloten andere plannen uit te stellen om meer tijd te hebben en al onze toewijding aan dit probleem te geven uiteindelijk onze doelen niet bereiken.

Het kan niet zo zijn, we hebben verloren, we hebben gefaald. Dit gevoel van falen of zelfs van ongerustheid het kan voor sommige mensen slechts een hobbel zijn en voor anderen, afhankelijk van hun standpunt, gewoon een nieuwe nederlaag om aan de lijst toe te voegen.

Als u zich identificeert met de tweede optie, stel ik enkele oefeningen en trucs voor die u kunt oefenen om uw frustratie intolerantie.

Dagelijkse frustraties: de situatie beginnen te accepteren

Dat kunnen we niet ontkennen, wanneer we frustratie voelen, zijn de emoties en gedachten die worden gegenereerd erg intens. Het ongemak bestaat en we voelen het als iets echts, zelfs als ze ons vertellen dat het slechts een illusie is of dat we een overdreven houding aannemen, of dat we zoeken perfectionisme Y we lijken obsessief…

De gevoel van frustratie niet prettig, maar ook niet ondraaglijk. Met de vastberadenheid die uit dit idee voortkomt, moeten we onze houding en onze interne dialoog veranderen om zie voor onszelf dat deze kleine "mislukkingen" ons kunnen helpen versterken en onszelf versterken. A) Ja, het resultaat zal altijd een beter gevoel van welzijn zijn.

Daarom moeten we, voordat we gevoelens met betrekking tot frustratie gaan beheersen, erkennen en accepteren dat, hoewel het vanzelfsprekend lijkt, de wereld niet draait om wat we willen, en daarom zo veel, het is noodzakelijk om aan te nemen dat we niet alles zullen krijgen wat we willen. Het beste wat we kunnen doen, is denken dat beloningen op lange termijn meestal meer lonend zijn dan beloningen op korte termijn. en daarom moeten we het verlangen naar directheid matigen en ontdekken dat we juist daardoor vaak genoegen nemen met minder ongeduld.

Enkele ideeën om met frustratie om te gaan

Het belangrijkste in een situatie die frustratie genereert is:

• Laat je niet meeslepen door de intense emoties van dat moment (frustratie, verdriet, boosheid, woede, woede ...).

• Geef ons even een pauze Het stelt ons in staat om de situatie te reflecteren en te analyseren, zodat we naar alternatieven kunnen zoeken om ons doel te bereiken. Bovendien zullen we een meer kalme en stabiele emotionele toestand herstellen.

Als we alle bovenstaande ideeën hebben begrepen, kunnen we verschillende technieken in de praktijk brengen die helpen om de tolerantie voor frustratie en het vermogen om te gaan met situaties waarin niet aan onze verwachtingen wordt voldaan vervuld. Ik stel vijf zeer nuttige en met goede resultaten voor. Doe Maar!

Trucs om frustratietolerantie te verbeteren

De doelen die we nastreven bij het gebruik van deze technieken zijn om ons bewust te zijn van wat we voelen, om de emotie te identificeren belangrijkste, wat voor soort gedachten ons overweldigen en, ten slotte, een dynamiek binnengaan waarin we onze reacties.

1. Belangrijkste zin

Het gaat om het gebruik van een zinvolle zelfverbalisering wat het zal ons helpen gedachten te verlaten die leiden tot nutteloze acties en negatieve stemmingen, om ze te vervangen door anderen die ons ertoe brengen de situatie onder ogen te zien. Met dit soort "herinnering" richten we onze aandacht op de oplossing van het probleem en niet op het ongemak.

Zoek in je ervaringen naar die zinnen die je hebben geholpen om negatieve situaties positief te maken, kopieer ze op papier en onthoud ze in tijden van crisis.

2. Neem de tijd

Bestaat uit analyse of reflectie vermijden totdat een emotionele afkoeling is opgetreden.

Hoe kunnen we het doen? We kunnen beginnen met het doen van plezierige of plezierige activiteiten en ze beoefenen als we ons slecht voelen en ophoos. Het is geen ontsnapping, het is een stop in de tijd, een pauze voor later, om op een meer adaptieve manier in te spelen op de eisen van het moment zonder beperkt te worden door frustratie.

3. Techniek van de 5 alternatieven

Vele keren, we blijven ervoor kiezen om ons oorspronkelijke doel te bereiken, zelfs als een schijnbare mislukking onze weg lijkt te blokkeren. Zoek vijf alternatieven om een ​​doel te bereiken, beoordeel alle voor- en nadelen ervan. Er is geen ideale oplossing, dus we gaan op zoek naar degene met de meeste voordelen of met de meest draaglijke ongemakken.

4. Telefoon Techniek

Analyseer de situatie, identificeer ongepast gedrag, specificeer welke dingen goed zijn gedaan en bedenk een alternatief gedrag dat de positieve aspecten van het eerdere onaangepaste gedrag omvat. Beetje bij beetje en achtereenvolgens kom je tot een "optimaal" actie-alternatief, omdat bij elke verandering de gemaakte fouten worden gepolijst.

5. Zigzag techniek

Het kan ons helpen ons geduld te verbeteren en te leren consequent te zijn. Mensen die intolerant zijn voor frustratie aanwezig dichotome gedachten (alles of niets, goed of slecht zwart of wit, perfect of nutteloos). Deze techniek is bedoeld om de persoon te laten begrijpen dat er in alle situaties ups en downs en nuances zijn.

Het doel is dat we de doelen faciliteren, de doelen opdelen in subdoelen, rekening houdend met het feit dat het soms nodig is om tegenslagen te maken (zag) om door te gaan (zig) naar het einddoel. Op deze manier, prestaties worden bereikt in zigzag tegenslagen worden gezien als kansen om de situatie te analyseren en het doel opnieuw te beoordelen. Het belangrijkste is dat we ons bij een tegenslag niet hopeloos voelen, maar kalm blijven, het geduld en doorzettingsvermogen om steeds dichter bij je doel te komen zonder frustratie de overhand te laten krijgen slot.

Enkele laatste tips

• Maak onderscheid tussen wensen en behoeften, aangezien sommigen onmiddellijk moeten worden bevredigd en anderen kunnen wachten. We hoeven geen grillige mensen te worden.

• Controle impulsen en de gevolgen van onze acties beoordelen. Hiervoor is niets beters dan wat te weten technieken voor emotionele controle.

• Wees je ervan bewust dat pijn of het gevoel van falen vaak erg denkbeeldig is. We moeten leren om mislukkingen en successen te relativeren en op te merken dat onze werkelijkheid zich veel langzamer opbouwt dan de onze zou willen.

• Beheers de omgeving, vermijd dingen, mensen of situaties die ons kunnen frustreren, voor zover mogelijk

Een laatste gedachte

Als we kinderen zijn, leren we veel situaties te tolereren die we niet leuk vinden, we horen het "nee" van onze ouders en leraren dagelijks en beetje bij beetje ontwikkelen we onze eigen hulpmiddelen om frustratie te bestrijden en weten we hoe we met woede en impotentie. We worden ouder en soms omdat wij degenen zijn die de doelen en de druk bepalen, verliezen we het perspectief en als gevolg daarvan het goede beheer van de situatie.

Maar dit kan worden verholpen, net zoals we in ons volwassen leven volharden zonder veel dingen te beseffen die ons met zeven of acht jaar totaal zouden frustreren. Laten we het doen!