Laag zelfbeeld? Wanneer je je ergste vijand wordt

De zelfvertrouwen het is een van de belangrijkste psychologische variabelen voor emotionele gezondheid, welzijn en het is de sleutel in onze positieve relatie met het milieu. Maar helaas heeft niet iedereen voldoende zelfvertrouwen.

Veel mensen, ongeacht of ze psychotherapie volgen of niet, lijden onder de gevolgen van een laag zelfbeeld. Gelukkig is dit iets dat kan worden veranderd.

Studies verzekeren dat dit belangrijke aspect van de persoonlijkheid niet iets statisch is, maar kan variëren gedurende iemands leven, en volgens de psycholoog Silvia Congost, auteur van het boek the Automatisch zelfrespectDe ontwikkeling ervan hangt voor ongeveer 30% af van genetische factoren, en de rest, dat is 70%, hangt af van de omgeving en de ervaringen die we hebben gehad.

• Er zijn verschillende soorten zelfrespect. Als je ze wilt weten kun je ons artikel lezen: "De 4 soorten zelfrespect: waardeer je jezelf?”

De relatie tussen een laag zelfbeeld en emotioneel evenwicht

Een laag zelfbeeld is een echt probleem waar veel mensen mee te maken hebben

omdat het verschillende aspecten van uw leven negatief kan beïnvloeden. Kortom, een laag zelfbeeld veroorzaakt lijden en voorkomt dat we veel van onze doelen of verlangens bereiken. Negatieve denkpatronen die verband houden met een laag zelfbeeld (bijvoorbeeld denken dat alles wat u doet verkeerd gaat) kan leiden tot ernstige psychische problemen, zoals depressie of ongerustheid.

Een laag zelfbeeld is verlammend, en maakt het moeilijk om nieuwe dingen uit te proberen of verschillende dagelijkse taken uit te voeren, evenals het starten van een nieuwe hobby of Naar een baan zoeken. Dit voorkomt dat je het leven leidt dat je wilt en leidt op den duur tot frustratie en ongemak.

Wie zit in deze situatie en wil uit deze negatieve spiraal komen, alleen als hij een hard zelfreflectiewerk en het herkennen van uw niveau van zelfrespect kan dit verbeteren en daardoor uw welzijn. In sommige gevallen kan de persoon het niet alleen bereiken, dus het zal nodig zijn om naar een gespecialiseerde psycholoog te gaan. Nog steeds en nog steeds het is de persoon die wil veranderen die ernaar moet streven om dit te bereiken, aangezien de psycholoog alleen de tools voor verandering aanreikt.

Wat veroorzaakt een laag zelfbeeld?

De gedachten die je over jezelf hebt lijken absolute realiteiten, maar het zijn nog steeds slechts meningen.. Ze zijn gebaseerd op de ervaringen die je in het leven hebt gehad, en de boodschappen die deze ervaringen hebben bijgedragen zodat je een beeld vormt van wie je bent. Als u slechte ervaringen heeft gehad, is uw beoordeling van uzelf waarschijnlijk negatief. De cruciale ervaringen die helpen om deze negatieve of positieve overtuigingen over onszelf te smeden, zijn heel goed mogelijk (hoewel niet altijd) dat ze zich op jonge leeftijd voordoen.

Wat je hebt gezien, gevoeld en wat je hebt meegemaakt tijdens de kindertijd en adolescentie, in je familie, de school of de gemeenschap in het algemeen een bepalende invloed hebben als het gaat om het evalueren van jezelf in de toekomst.

Voorbeelden van deze ervaringen worden hieronder weergegeven:

• Systematische straf of misbruik
• Niet voldoen aan de verwachtingen van ouders parent
• Niet voldoen aan de verwachtingen van de groep vrienden en leeftijdsgenoten
• De "zondebok" zijn voor andere mensen in tijden van stress of nood
• Behorend tot families of sociale groepen die worden gekenmerkt door gebrek aan genegenheid en desinteresse
• Behandeld worden als het zwarte schaap van het gezin of de school

Psychische problemen die verband houden met een laag zelfbeeld

Naast de bovengenoemde oorzaken worden negatieve zelfevaluaties soms veroorzaakt door negatieve ervaringen die later in het leven zijn gebeurd. Bijvoorbeeld. pijnlijke scheidingen of gewelddadige relaties, aanhoudende stress, pesten of pesten, enz. Daarom is de relatie tussen psychische problemen en zelfrespect een realiteit.

Veel van de psychologische of emotionele problemen houden verband met een laag zelfbeeld, en dit is de reden waarom een ​​van de meest voorkomende redenen voor psychologisch consult is. En aangezien zelfrespect andere soorten problemen kan veroorzaken (depressie, eetstoornissen, verslavingen, angst, enz.), moet je actie ondernemen.

Stop met je ergste vijand te zijn: strategieën om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren

Een laag zelfbeeld hangt nauw samen met hoe u waardeert en reageert op dingen die gebeuren van die mensen met een laag zelfbeeld, kun je deze tips volgen om te stoppen met je ergste vijand te zijn en je zelfvertrouwen:

1. Realistische doelen stellen

Je gefrustreerd voelen door te proberen extreem moeilijke doelen te bereiken, bevordert een laag zelfbeeld. De reden is eenvoudiger dan het lijkt: als we vaak zien dat we dat ondanks onze inspanningen niet bereiken dat we wilden verkrijgen, waardoor we ons kleiner voelen dan de omgeving waarin we leven, die toevallig op ons lijkt vijandig. We zullen geneigd zijn onze aandacht te richten op die vermeende mislukking, en niet op de nuances waarom we dat doel überhaupt stellen of waarom we onze kansen niet goed inschatten.

Dat betekent niet dat we niet ambitieus zijn, het betekent dat we voorzichtig moeten zijn bij het wegen onze mogelijkheden en overwegen of het ons aan voorbereiding of materiële middelen ontbreekt om te streven naar een doel iets.

2. Vergelijk jezelf niet met anderen

Onszelf vergelijken met anderen leidt ertoe dat we in een vicieuze cirkel belanden; als we eenmaal in die competitieve mentaliteit zijn geraakt, is het moeilijk om te stoppen. De obsessie om anderen te willen overtreffen, kan ons ervan weerhouden te genieten van onze prestaties zonder begin je ongemakkelijk te voelen omdat je "onder" iemand blijft staan ​​die ons op een bepaalde manier overtreft vaardigheid.

3. Waardeer je kwaliteiten

Een andere van de handigste tips om te stoppen met een laag zelfbeeld te hebben en van jezelf te houden, is te stoppen denk aan onze verdiensten en onze prestaties wanneer we er een bereiken die zinvol is voor ONS.

Andere tips om het zelfbeeld te verbeteren

Andere aanbevelingen om een ​​laag zelfbeeld te bestrijden zijn de volgende:

• Trakteer jezelf met genegenheid en bekijk het leven op een positieve manier
• Praktijk Mindfullness
• Doen constructieve kritiek naar jezelf toe
• Geef jezelf de tijd
• Praktijk lichaamsbeweging
• Probeer assertief te zijn

• U kunt zich verdiepen in deze strategieën en meer technieken leren om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren in ons artikel: "10 sleutels om je zelfvertrouwen in 30 dagen te vergroten”

Op zoek naar hulp om te leren van jezelf te houden

Als je merkt dat je een ernstig zelfbeeldprobleem hebt en het bovenstaande niet heeft gewerkt, is het noodzakelijk dat je het zo snel mogelijk oplost omdat je niet langer hoeft te lijden. Dus in plaats van je te verstoppen en de andere kant op te kijken, kun je:

• Praat met je familie of goede vrienden
• Praat met uw huisarts voor advies over wat te doen
• Ga naar therapie bij een gespecialiseerde psycholoog