Wat is emotionele afhankelijkheid en hoe los je het op?

In de meeste gezonde relaties is het gebruikelijk dat een van de partners meer uitingen van liefde en genegenheid nodig heeft dan de andere. Dit hoeft geen probleem te zijn, en in feite is het normaal en volkomen te verwachten dat er enkele asymmetrieën zijn in zo'n relatie: elk individu is uniek.

Echter, zoals bij elk psychologisch fenomeen, als deze behoefte aan psychologische ondersteuning en uitingen van genegenheid tot het uiterste wordt doorgevoerd, ontstaan ​​er problemen. In dergelijke gevallen, vaak is er wat bekend staat als emotionele afhankelijkheid, een van de meest voorkomende problemen bij degenen die besluiten therapie te volgen. Laten we eens kijken wat het is en wat er kan worden gedaan om dit probleem op te lossen.

• Gerelateerd artikel: "De 5 soorten relatietherapie"

Wat is emotionele afhankelijkheid?

Emotionele afhankelijkheid is een buitensporige pathologische behoefte aan genegenheid, genegenheid en constante beschikbaarheid dat sommige mensen voelen voor iemand met wie ze een affectieve band hebben opgebouwd, meestal hun romantische partners, die zowel hun relatie als hun sociale leven en hun eigen welzijn op middellange en lange termijn schaden termijn.

Bovendien wordt emotionele afhankelijkheid niet gekenmerkt door een hoge mate van non-conformiteit bij het kiezen met wie een relatie wordt aangegaan. Integendeel: zelfs als de persoon zich gefrustreerd en ontevreden voelt omdat hij niet alle emotionele steun krijgt dat je voelt dat je het nodig hebt, het besef dat een dergelijk probleem bestaat, maakt je nog meer bang voor de mogelijkheid van een afbreken. Dus degenen die lijden aan emotionele afhankelijkheid plaatsen de persoon van wie ze afhankelijk zijn boven andere zeer belangrijke aspecten van hun leven.

Aan de andere kant, emotionele afhankelijkheid moet niet worden verward met wat bekend staat als "psychologische afhankelijkheid", een term die wordt gebruikt om te verwijzen naar gevallen van verslaving. Degenen die deze klasse van pathologieën hebben ontwikkeld, hebben het gevoel dat ze keer op keer hun verlangen moeten bevredigen om een ​​medicijn te consumeren of een bepaalde actie uit te voeren. Emotionele afhankelijkheid wordt echter op subtielere manieren uitgedrukt. Niet zozeer door herhaalde blootstelling aan een zeer specifieke en gemakkelijk te herkennen soort ervaring (roken, consumeren) pillen ...), maar situaties creëren waarin de angst blijft bestaan ​​dat de ander ons in de steek zal laten of niet meer op ons hoeft te rekenen verminderd.

Emotionele afhankelijkheid berust op gedachten die abstracter zijn dan die van psychologische afhankelijkheid, en ook een veel minder individualistisch karakter hebben.

Mogelijke oorzaken

Dit zijn de meest voorkomende oorzaken van emotionele afhankelijkheid. In de praktijk overlappen ze elkaar vaak en streven ze naar de invloed van de anderen.

1. Een laag zelfbeeld

Een laag zelfbeeld bestaat uit een neiging tot negatief zelfbeeld, en in dit geval een gevoel van minderwaardigheid tegenover het andere lid van het paar.

2. Angsten gebaseerd op traumatische ervaringen

Dit probleem kan worden vergemakkelijkt door een geschiedenis van misbruik in het verleden, evenals een gebrek aan genegenheid en genegenheid van de kant van de ouders van de persoon. Het is de zogenaamde onveilige hechting.

3. Gebrek aan sociale vaardigheden

Tekorten in sociale vaardigheden ze worden vaak geassocieerd met de angst voor eenzaamheid, waardoor de persoon gelooft dat ze geen nieuwe kansen zullen krijgen om een ​​hechte relatie met iemand te hebben.

4. Externe druk

Allerlei verwachtingen, en zelfs genderrollen, kunnen ertoe bijdragen dat een persoon een het gevoel hebben dat je reden van bestaan ​​is om bij je partner te zijn en al het mogelijke doen om ervoor te zorgen dat ze bij je blijven kant.

Hoe het te detecteren? Waarschuwingstekens

Dit zijn verschillende signalen die helpen bij het identificeren van gevallen van emotionele afhankelijkheid.

1. Normalisatie van vernederingen

Mensen die emotioneel afhankelijk zijn van hun partners kunnen idealiseer ze zodanig dat ze situaties van misbruik tolereren situations, vernedering of machtsmisbruik door hen.

2. Jaloezie problemen

Ook ongerechtvaardigde jaloezie komt vaak voor. Deze worden echter meestal niet weerspiegeld in pogingen om de ander te beheersen, maar eerder in meer discrete manieren om ongemak te uiten: bijvoorbeeld een passief-agressieve houding.

3. Verzwakking van de rest van de sociale banden

Mensen die emotionele afhankelijkheid hebben ontwikkeld Ze stoppen met het besteden van tijd en moeite aan het cultiveren van vriendschappen die buiten die relatie liggen, omdat ze de ander op de eerste plaats zetten en proberen ze te behagen boven verplichtingen die er niets mee te maken hebben.

4. Gevoel van leegte en hulpeloosheid

emotionele afhankelijkheid kan worden opgevat als een manier om een ​​leegte te vullen door de aanwezigheid van de andere persoon; Dit zorgt ervoor dat degenen die dit psychologische fenomeen ontwikkelen, merken dat hun leven zonder deze relatie zinloos zou zijn, en wat daarom erg kwetsbaar is omdat zijn vermogen om gelukkig te zijn er in wezen van afhangt individu.

5. Uiterlijk van angst en stress

Het feit dat je vaak het gevoel hebt dat je het risico loopt die relatie te verliezen, veroorzaakt problemen van: angst, met verschillende bijbehorende symptomen: prikkelbaarheid, slaapproblemen, concentratieproblemen, enz.

Tips om te weten hoe u het kunt beheren

De beste en meest aanbevolen manier om met emotionele afhankelijkheid om te gaan, is naar de psycholoog te gaan; Er zijn veel nuttige hulpmiddelen voor psychotherapie om u te helpen uw emoties en persoonlijke relaties beter te beheersen. Afgezien daarvan zijn er echter ook enkele eenvoudige tips die kunnen helpen bij dit probleem. Ze zijn als volgt.

1. Zorg ervoor dat u niet door een situatie van misbruik gaat

Controleer allereerst of wat u overkomt geen misbruik is. Als aanvallen van fysieke of psychologische aard herhaaldelijk voorkomen, is het belangrijk verbreek zo snel mogelijk met die relatie en probeer het niet te repareren: in dit soort gevallen staan ​​uw veiligheid en welzijn voorop.

2. Herken terugkerende situaties waarin je te veel geeft

Schrijf in de loop van een week in een klein notitieboekje alle keren dat je dat gevoel hebt in de afgelopen uren je hebt te veel gegeven uit angst om die persoon te verliezen. Als je bij de zevende dag bent aangekomen, kijk dan eens naar wat je hebt opgeschreven.

3. Zorg voor een actief en gevarieerd sociaal leven

Als je je door emotionele afhankelijkheid steeds meer isoleert, ben je steeds meer afhankelijk van die persoon; het is een vicieuze cirkel die je niet wilt voeden. Om dit te voorkomen, stelt u een minimum van maandelijkse of wekelijkse uren in om face-to-face te communiceren met vrienden en andere mensen die belangrijk voor u zijn.

4. Persoonlijke projecten starten

Besteed een deel van je tijd aan iets dat alleen jou aangaat en dat het je voldoening zal schenken door middel van korte- en langetermijndoelen, is een goede manier om je eigen kijk op het leven aan te nemen, niet alleen gekoppeld aan wat de ander doet of denkt.

5. Assertiviteit oefenen

Wen eraan om uw belangen en uw standpunt in relaties te verdedigen met die persoon zal hen helpen om niet langer aan te nemen dat ze in alles een leidende rol zullen blijven spelen interacties met u, en zal u ook laten zien dat er niets mis is met het uiten van uw onenigheid met bepaalde dingen.

6. Ga naar psychotherapie

Als er een paar weken voorbij gaan en je merkt dat er niets verandert, of als je je erg slecht voelt en zo snel mogelijk hulp nodig hebt, neem dan contact op met psychotherapeuten. Emotionele afhankelijkheid kan worden behandeld door naar psychologische therapie te gaan. In dit proces spoort de professional de persoonlijke en contextuele oorzaken op die achter de afhankelijkheid en creëert een emotioneel en gedragsmatig "trainingsplan" om autonomie te verwerven en te versterken zelfvertrouwen.

Aan Psychologisch ontwaken we bieden geïndividualiseerde psychotherapiediensten en relatietherapie of gezinstherapie, zowel in de online formaat via videogesprek, zoals persoonlijk in onze centra in Madrid, Getafe, Leganés en Móstolen. Wij bedienen mensen van alle leeftijden. Neem contact met ons op om te leren hoe u uw emoties beter kunt beheersen en psychologisch gezonde gewoonten kunt aannemen.

Bibliografische referenties:

• De la Villa Moral Jiménez, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Sentimentele of affectieve afhankelijkheden: etiologie, classificatie en evaluatie. Universiteit van Oviedo. Afdeling Psychologie. Sociale psychologie gebied.