4 tips om te voorkomen dat je geobsedeerd raakt door afvallen

Lichaamsgewicht is meer dan een simpele maatstaf voor hoeveel massa ons lichaam heeft. Voor velen wordt gewicht als een fundamenteel probleem in hun leven ervaren, zozeer zelfs dat ze hun "ideale gewicht" moeten bereiken om zichzelf te accepteren.

Velen associëren gewicht als een indicatie van aantrekkelijkheid, schoonheid en gezondheid en dit heeft natuurlijk invloed hun zelfrespect en zelfbeeld, met degenen die zich vreselijk slecht voelen als hun gewicht niet is gezocht.

Gewichtsverlies is een zeer delicate kwestie die kan variëren van het enkele verlies van enkele kilo's op medisch advies tot een echt psychisch probleem. Daarom hieronder: laten we eens kijken hoe we kunnen voorkomen dat we geobsedeerd raken door afvallen en begrijpen dat het niet alles is.

• Gerelateerd artikel: "De 10 meest voorkomende eetstoornissen"

Waarom geobsedeerd raken door afvallen een probleem kan zijn?

Miljoenen mensen over de hele wereld maken zich zorgen over hun gewicht. Sommigen maken zich zorgen op een manier die we zouden kunnen zeggen "onschuldig", in de zin dat ze de laatste tijd een slechte tijd hebben gehad. En nu ze hun hoofd hebben opgeheven, hebben ze zich ten doel gesteld een gezond gewicht te bereiken, hetzij door een beetje aan te komen of het verliezen. Anderen, helaas

zijn gevangen in een harde spiraal van obsessie met gewicht, bezorgd over elke calorie die ze eten en een verbod op alle soorten rijk maar "slecht" voedsel. Ze worden gewaardeerd op basis van hun gewicht, wat een grote invloed heeft op hun zelfrespect.

Voedsel geeft ons voedingsstoffen, de brandstof die ons lichaam nodig heeft. Zonder voedsel gaan mensen gewoon dood en daarom moeten we eten. Wat echter een basisbehoefte is, iets instinctiefs en waarvan de enige zorg moet worden aangenomen dat het niet wordt gevonden, veel Mensen maken zich zorgen dat ze "overdrijven" met voedsel, aankomen door te veel te eten, en ter compensatie gaan ze restrictieve diëten volgen of stoppen er regelrecht mee eten.

Het kan zijn dat we op een bepaald moment in ons leven om gezondheidsredenen een beetje vet moeten verliezen. Echter, geobsedeerd door afvallen Het kan ons leiden naar een situatie die helemaal niet synoniem is met gezondheid, en het is de harde wereld van eetstoornissen. Om deze reden is het zo belangrijk om een ​​gezonde relatie met voedsel op te bouwen en te begrijpen dat gewicht geen maatstaf is voor schoonheid of gezondheid, maar een indicator van massa, niets meer.

Het doel van dit artikel is om iets te leren over hoe je kunt voorkomen dat je geobsedeerd raakt door afvallen, door te kijken naar enkele mythes, overtuigingen en houdingen om te bestrijden over hoe verlies en gewichtstoename in aanvulling op het begrip dat het handhaven van een gezond dieet iets uiterst noodzakelijk is om een ​​mooi lichaam te hebben, dat niets meer is dan een lichaam dat geniet van een goede Gezondheid.

Mythen over afvallen

Er bestaan ​​veel mythes rond eten en die direct verband houden met een obsessie voor afvallen. Veel mensen, in hun poging om doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, controleren door: de cijfers die op de schaal moeten verschijnen, worden de controle voor wat je eet, dit is: de voedingsbodem voor het ontwikkelen van een ongezonde relatie met voedsel.

Het is grappig hoe we in de wereld van vandaag, waar we gemakkelijk meer voedsel kunnen krijgen dan ooit, slechter eten dan onze voorouders. Het is waar dat we meer voedzaam voedsel hebben en dat ondervoeding relatief zeldzaam is, maar we leven ook in een wereld waar er veel Hoogcalorisch, vettig en voedingsarm voedsel dat hypersmakelijk is, dat wil zeggen smakelijker in vergelijking met traditioneel en niet-voedzaam voedsel. seizoen.

Aangezien de voedingsmiddelen met de minste voedingsstoffen op hun beurt die met een intensere smaak zijn, is het niet verwonderlijk dat de bevolking ze verkiest boven gezonde voedingsmiddelen. Als gevolg hiervan hebben we ziekten als obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten in de bevolking, sinds het is moeilijk weerstand te bieden aan dit soort voedsel, dat ook vaak kant-en-klaar op de markt wordt gebracht en tegen een relatief lage prijs wordt verkocht.

Zeggen dat de bevolking verslaafd is aan junkfood is niet overdreven. Mensen weten dat het geen gezond voedsel is, dat het beter is om het helemaal niet te eten en dat er gezondheidsrisico's aan verbonden zijn, maar het is moeilijk voor hen om ermee te stoppen. Als gevolg hiervan, als ze eenmaal veel gewicht hebben bereikt, proberen ze alles in één keer op te geven, ze categoriseren ze als "verboden" voedsel en dit is waar de ongezonde relatie met voedsel explodeert.

Hoe voorkom je dat je geobsedeerd raakt door afvallen?

Er zijn verschillende acties die we kunnen ondernemen om te voorkomen dat we geobsedeerd raken door gewicht te verliezen.

1. Niet de sportschool gebruiken om daarna meer te eten eat

Het lijdt geen twijfel dat fysieke activiteit calorieën verbrandt en je helpt om af te vallen. Naar de sportschool gaan moet worden gezien als een manier om te zorgen voor een goede gezondheid en plezier, of je nu aan krachttraining, cardio of gerichte activiteiten doet.

De waarheid is echter dat veel mensen gaan naar de sportschool met de duidelijke bedoeling om grote hoeveelheden calorieën te verbranden en deze vervolgens te vervangen door alles te eten. Geobsedeerd door gewicht, om ervoor te zorgen dat ze niet een paar extra kilo's aankomen, slaan ze zichzelf in elkaar door allerlei oefeningen in de sportschool te doen en vervolgens allerlei hypercalorische voedingsmiddelen te eten.

Dit is behoorlijk gevaarlijk. Aan de ene kant hebben we het feit dat de persoon eetbuien heeft en aan de andere kant compenserend gedrag vertoont, in dit geval overmatige lichaamsbeweging, allemaal om gewichtstoename te voorkomen. Dit alles kan worden gebruikt om een ​​mogelijk geval van boulimia te vermoeden, een eetstoornis die psychologische interventie vereist.

2. Wees niet te kieskeurig over calorieën

Er zijn talloze toepassingen die dienen om de calorieën bij te houden van wat we eten en ook van de calorieën die we verbranden door te sporten. Deze kunnen nuttig zijn omdat ze ons helpen om ons te oriënteren op de calorie-inname en het aandeel van macronutriënten die we hebben ingenomen, waardoor we weten of we een gevarieerd dieet volgen en de hoeveelheid calorieën nodig.

Echter, geobsedeerd zijn door het absoluut vangen van elke calorie om ervoor te zorgen dat je afvalt, is een vergissing. Deze applicaties moeten met de nodige voorzichtigheid worden gedownload en gebruikt en begrijp dat ze slechts een record zijn van: wat we eten, waardoor de nadruk meer ligt op de voedingsstoffen die vóór onze calorie-inname worden verbruikt. De reden waarom deze toepassingen met de nodige voorzichtigheid moeten worden bekeken, is dat veel mensen er perfectionistisch gebruik van willen maken.

Er zijn mensen die proberen een volledig overzicht bij te houden van alles wat ze de hele week hebben gegeten, jezelf motiveren om tussen de 1.200 en 1.500 calorieën te blijven nemen, wat sterk wordt aanbevolen algemeen. Het gebeurt meestal dat de gebruikers overweldigd zijn door het simpele feit dat ze zich op een dag zijn vergeten te registrerenZe hebben het gevoel dat ze gefaald hebben, breken hun streak en eten te veel, met het gevoel dat ze bij elke hap dik worden.

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat door niet alles wat we eten in een calorieteller op te nemen, we niet zullen aankomen. Zolang we gezond eten, rijk aan voedingsstoffen, kunnen we wat we eten wat flexibeler maken en zelfs vergeten het op te schrijven.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Weet je echt wat zelfrespect is?"

3. Noch beperkende diëten, noch voedsel verbieden

Veel mensen denken dat ze alleen afvallen als ze bepaalde voedingsmiddelen verbieden en de calorieën die ze eten volledig onder controle houden. Ja, het is waar dat als je de calorie-inname kent, kan worden aangenomen dat je zult afvallen, zolang je minder calorieën eet dan je verbruikt en er een calorietekort is.

Nu werkt een beperkend dieet niet, en veel minder als het uit dubieuze bronnen is verkregen. Het is niet moeilijk om op internet allerlei wonderdiëten te vinden waarin de verboden voedingsmiddelen worden uitgelicht. Dit zijn verre van goede instructies om gewicht te beheersen of af te vallen, maar worden gevaarlijke bronnen van schuldgevoelens.

Ze verbieden zoveel voedsel dat ze praktisch niet van het eten kunnen genieten, alleen maar kunnen eten caloriearm zoals sla, sommige vetarme vleessoorten zoals kip en alles strikt verbieden snoep. Anderen dwingen ons om gedurende meerdere weken hetzelfde voedsel te eten (p. g., het ananasdieet).

Beide soorten diëten zijn buitengewoon onwerkbaar, omdat ze enorm saai zijn naast het aandringen op het idee van verboden voedsel, dat wat ervoor zorgt dat als de persoon het op een dag overslaat met een voedsel van dit type, veel spijt krijgt en naar het andere uiterste gaat, dat wil zeggen, plak een eetbui.

Het moet duidelijk zijn dat het verbieden van voedsel gaat in tegen de menselijke natuur en kan alleen worden “verboden” in die gevallen dat het om gezondheidsredenen onder geen enkele omstandigheid mag worden ingenomen, net als het zout in hypertensie of koolhydraten bij mensen met morbide obesitas. Beperkende diëten versterken eetstoornissen.

Elk dieet dat moet worden gedaan, moet worden geraadpleegd met professionals, waaronder artsen, diëtisten en voedingsdeskundigen. Bij een vermoeden van een mogelijke eetstoornis dient een psycholoog te worden geraadpleegd.

4. Jezelf niet elke dag blootstellen aan de weegschaal

Een van de meest gevreesde momenten van mensen die wanhopig willen afvallen, is zichzelf wegen op de weegschaal. Iedereen heeft een ideaal gewicht in zijn hoofd, hoewel niet om die reden gezond en ook niet echt ideaal, maar die worden vertaald in een specifiek getal, een waarde die ons nog steeds bedroefd maakt als we het niet hebben bereikt Veel van. Voor veel mensen kan dit obsessief worden en gebruiken ze de weegschaal elke dag, zelfs meerdere keren.

Het gewicht dat de weegschaal ons markeert kan een tweesnijdend zwaard zijn. Aan de ene kant kan het gebeuren dat we bij succes gemotiveerd zijn om door te gaan met onze afslankroutine, gezond te eten en te bewegen, maar Aan de andere kant, als dat niet het geval is, zullen we ons gefrustreerd voelen en zelfs geobsedeerd raken door minder te eten of meer te bewegen dan de vereist.

Zowel gewichtsverlies als spiergroei zijn een proces met ups en downs en daarom: de dagelijkse maatstaf van waar we zijn is nutteloos omdat het ons perfect kan demotiveren. Waar je rekening mee moet houden is het hele proces als geheel.

We gaan niet van de ene op de andere dag afvallen. Jezelf elke dag wegen levert geen betrouwbare gegevens op en elke variatie die optreedt, kan worden veroorzaakt door een aantal factoren die niets te maken hebben met onze controle dat het erg moeilijk zou zijn om ze te gebruiken als een maatstaf om te bepalen of er vooruitgang is of niet, laat staan ​​indicatief voor een verbetering van de Gezondheid.

In de meeste gevallen is het aangewezen om jezelf eens in de twee weken te wegen, bij voorkeur slechts één keer per maand, en indien mogelijk met een slimme weegschaal. Dit zijn apparaten die verder gaan dan het eenvoudig meten van het gewicht, maar ook andere aspecten meten die te maken hebben met de gezondheid van de persoon zoals vetpercentage, hoeveelheid spiermassa, vochtretentie, basaal metabolisme en veroudering prematuur.

De weegschaal moet verborgen blijven of in ieder geval op een plaats met weinig blootstelling op de dagen dat hij niet wordt gebruikt.. Om dit te doen, is het het beste om het op een hoge plaats te plaatsen waar het moeilijk is om het te laten zakken, of om het direct te verbergen in een la die we gewoonlijk niet raadplegen. Zo komen we niet in de verleiding om onszelf verouderd te wegen, zodat we de voortgang beter kunnen inschatten.

Bibliografische referenties:

• Carbajal Azcona,. (n.d.). Water - Handleiding Voeding en Diëtetiek. Opgehaald van https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. NAAR. M. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Relatief eiwitrijke of 'koolhydraatarme' energiebeperkte diëten voor het verliezen van lichaamsgewicht en het behouden van het lichaamsgewicht? Fysiologie en gedrag, 107 (3), 374-380.