De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging

Veel mensen gaan naar de sportschool om hun cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, spieren op te bouwen of een filmlichaam te hebben. Er zijn echter nog andere positieve effecten die we kunnen bereiken door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, zoals de psychologische voordelen.

Psychologische voordelen van sporten: sporten is gezond voor je geest!

In de afgelopen decennia hebben onderzoekers ontdekt hoe te oefenen beweging kan onze cognitieve functies verbeteren improve, en ongeacht leeftijd of fysieke conditie, studies hebben aangetoond dat ook tijd besteden aan lichaamsbeweging levert veel voordelen op voor ons mentaal welzijn. “Regelmatig sporten is goed voor je humeur, geheugen of de aan het leren"Verklaart psychiater John Ratey van Harvard Medical School, auteur van het boek"De nieuwe en revolutionaire wetenschap van lichaamsbeweging en de hersenen ”.

Als u dagelijks traint of als u een van degenen bent die het moeilijk vindt om een ​​trainingspak aan te trekken, let dan op de volgende regels. dan van

Psychologie en geest, presenteren we de 10 psychologische voordelen van sporten.

1. Produceert chemicaliën van geluk

Een paar kilometer hardlopen kan zwaar zijn Maar het is het waard! Oefening bevordert het vrijkomen van endorfine, chemicaliën die een gevoel van geluk en euforie produceren.

Studies hebben aangetoond dat ze zelfs de symptomen van een depressie. Om deze reden raden psychologen aan dat mensen die lijden aan depressie of ongerustheid verbeter uw kwaliteit van leven door lichaamsbeweging in uw leven op te nemen. Als u niet een van die mensen bent die dagelijks aan lichaamsbeweging doet, kan het beoefenen van 3 dagen per week gedurende een half uur sporten uw humeur onmiddellijk verbeteren.

2. Stress verminderen

Na een dag hard werken is er niets beters dan het spelen van paddletennis los te koppelen, naar de sportschool te gaan of langs het strand te rennen. Een van de psychologische voordelen van het beoefenen van fysieke activiteit is dat het de spanning.

Daarnaast verhoogt lichaamsbeweging ook de productie van norepyrefrine (noradrenaline), een chemische stof die de reactie van de hersenen op stress kan matigen. Dus trek je sportkleding aan en zweet een beetje, want sporten verbetert het vermogen van ons lichaam om tijd om de spanning aan te pakken die stress veroorzaakt na zoveel kantoor en zoveel dagelijkse beslommeringen.

3. Zelfrespect verbeteren

Er fysiek beter uitzien, zal je een goed gevoel geven. Voortdurende lichaamsbeweging zal uw zelfbeeld verbeteren en uw zelfvertrouwen. Ongeacht gewicht, leeftijd of geslacht, lichaamsbeweging kan uw positieve perceptie van aantrekkelijkheid van jezelf, waardoor je jezelf meer gaat waarderen.

4. Verbeter je sociale relaties

Naarmate uw perceptie van uzelf en uw emotionele gezondheid verbetert, je sociale relaties kunnen ook verbeteren. Door uw verhoging van zelfvertrouwen Je hebt meer kans om anderen te bereiken en als je deelneemt aan gerichte lessen of aan groepssporten doet, wordt verwacht dat je nieuwe mensen ontmoet.

5. Verlicht angst

De neurotransmitters die tijdens en na het sporten vrijkomen, kan mensen met angst helpen kalmeren. Een fietstocht of een aërobe oefening met gemiddelde of hoge intensiteit kan de symptomen verminderen die de ongerustheid produceert. Sport en beweging dienen dus niet alleen om vet te verbranden of spieren op te bouwen.

6. Voorkomt cognitieve achteruitgang

Naarmate we ouder worden, neemt het risico op lijden toe degeneratieve ziektes zoals de ziekte van Alzheimer, vooral vanaf de leeftijd van 45 jaar. Door fysieke activiteit te doen, voornamelijk tussen de 25 en 45 jaar, is het mogelijk om de chemicaliën in de hersenen te verhogen die de degeneratie van neuronen in de hippocampus voorkomen.

Daarnaast gaat het regelmatig oefenen van lichaamsbeweging en het aanpassen van de behoefte aan ouderen gepaard met een lager risico op sterfte. Vooral als gevolg van een cardiovasculair beschermend effect, vermindert lichamelijke activiteit het risico op herseninfarct en verbetert de cognitieve functie door het risico op dementie en de ziekte van Alzheimer te verminderen.

7. Verbeter je geheugen

Regelmatig sporten verbetert uw improve geheugen en het vermogen om nieuwe dingen te leren, omdat het de productie van hippocampuscellen verhoogt die verantwoordelijk zijn voor geheugen en leren. Onderzoek op dit gebied brengt de hersenontwikkeling van kinderen positief in verband met hun fysieke conditie.

Dit gebeurt niet alleen bij minderjarigen, ook ouderen kunnen door training hun geheugen verbeteren. Een studie van Winter en Breitenstein (2007), toonden aan dat presterende sprinten verbetert de verwerving en het behoud van woordenschat bij volwassenen.

8. Vergroot je hersenkracht

Wanneer u oefent, produceren uw hersenen meer neuronen en meer verbindingen daartussen, een fenomeen dat bekend staat als: neurogenese. Daardoor krijgen je hersenen vorm en neemt het leervermogen toe.

In een onderzoek naar Vaynman, Ying en Gomez-Pinilla, werd aangetoond dat intensieve training de niveaus van een eiwit dat bekend staat als BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) die in de hersenen wordt aangetroffen en waarvan wordt aangenomen dat deze een positieve invloed heeft op de besluitvorming, het denken en aan het leren. Om je in dit onderwerp te verdiepen, raden we je aan het artikel te lezen "5 trucs om je intelligentie te verbeteren", van de psycholoog Bertrand Regader.

9. Helpt u productiever te zijn

een onderzoek van Schwarz en Hasson (2011) concludeerden dat werknemers die regelmatig aan lichaamsbeweging of sport doen, productiever en ze hebben meer energie dan hun zittende leeftijdsgenoten.

Bovendien, als we 's middags, tijdens de lunchpauze of voordat we naar het werk gaan, gaan sporten, Activiteit zal ons helpen om de hele dag actiever te blijven en momenten van neergang of gebrek te vermijden van aandacht op het werk.

10. Helpt bij het beheersen van verslaving

De hersenen komen vrij dopamine (de belonings-neurotransmitter) als reactie op een aangename stimulus zoals: seks, medicijnen of voedsel. Helaas zijn er mensen die verslaafd raken en afhankelijk worden van stoffen die in grote hoeveelheden vrijkomen. Oefening kan helpen bij het herstel van de verslaafde, omdat de korte oefensessies een positief effect hebben op alcohol- of drugsverslaafden door het uitstellen van het snijden (althans in het kort) termijn).

Alcoholmisbruik verhindert ook de normaliteit in het leven van de verslaafde. Een negatief gevolg van overmatige consumptie van deze stof is dat: verstoort circadiane ritmes, en als gevolg daarvan hebben alcoholisten het moeilijk om in slaap te vallen of door te slapen als ze geen alcohol drinken. Oefening kan helpen om uw. opnieuw op te starten biologische klok Y Het helpt om te slapen.

afsluitend

Samenvattend: lichaamsbeweging is natuurlijk, het is gemakkelijk, het helpt je de kwaliteit van je leven te verbeteren, je zelfvertrouwen te vergroten, ziektes te voorkomen en je leervermogen te verbeteren. Wil je na het lezen van deze voordelen nog steeds afstand doen van deze voordelen?