Angst bestrijden: 5 richtlijnen om spanning te verminderen

Angst is een vicieuze cirkel waar je moeilijk uit komt. We worden geconfronteerd met een psychische stoornis die een echte pandemie is in de huidige samenleving.

Maar, Wat is angst precies, welke symptomen geeft het en hoe kunnen we uit deze situatie komen?

Wat is angst?

Angst is een mentale staat van anticipatie, waarin we nervositeit en rusteloosheid ervaren. Het is een onaangename gewaarwording die ons in spanning brengt. Angst is een normale reactie van ons lichaam, die interpreteert dat we alert moeten zijn op een gebeurtenis die op tijd is, maar sommige mensen ze worden gekaapt door angst en rapporteren een reeks symptomen en tekenen (psychologische en somatische) vervelend.

Het angstgevoel is bijzonder moeilijk te omschrijven, het kan niet altijd te maken hebben met een specifieke oorsprong (een examen, medische resultaten, enz.) en voedt zich met de gevolgen die het genereert (zoals uitstel van taken) in afwachting).

Angst en de oorzaken ervan bestrijden

Daarom is het moeilijk om het onder ogen te zien, hoewel niet onmogelijk. Deze vijf richtlijnen voor

angst bestrijden Ze kunnen u helpen bij het verminderen van hun nadelige effecten en het begrijpen van hun aard een beetje beter.

1. Leer je eigen baas te zijn

Angst is een onaangenaam gevoel dat de meesten van ons willen vermijden. Het probleem wordt nog verergerd wanneer we besluiten de staat van angst te compenseren door onze toevlucht te nemen tot stereotiepe en repetitieve vormen van gedrag. Dit zijn gedragingen die meestal onbewust beginnen, deels automatisch zijn en min of meer eenvoudig kunnen zijn (strekken of trekken aan haar, tikken op het been, enz.) of iets complexer (uitstapjes maken naar de koelkast en Eet iets).

Naast het nadelige effect dat deze gedragingen op ons lichaam kunnen hebben, zoals overgewicht of haaruitval, heeft het je erdoor laten meeslepen als nadeel dat brengt ons in een vicieuze cirkel: omdat ze zo geassocieerd worden met perioden van stress, herinneren ze je eraan dat dat gevoel dat je wilt vermijden aanwezig is. Om angst te bestrijden is het daarom handig om deze stereotype gedragspatronen te herkennen en te stoppen.

2. Angst bestrijden is vechten tegen de "Ik doe het morgen"

De angstperioden kunnen zijn veroorzaakt door dagelijkse elementen die verband houden met werk, verplichtingen en besluitvorming. Om deze reden betekent angstbestrijding ook het herkennen van de situaties waarin dit gevoel aanleiding kan geven tot een zichzelf vervullende voorspelling waarin de negatieve stemming zelf uitnodigt om van tevoren de handdoek in de ring te gooien.

Angst is een van de vormen die angst kan aannemen om iets te gaan doen dat mis kan gaan en dat als gevolg daarvan keer op keer wordt uitgesteld in een proces dat uitstelgedrag. Paradoxaal genoeg zorgen deze uitstel- lingen ervoor dat angst een reden heeft om te bestaan, omdat dankzij hen de verplichting die stress veroorzaakt er nog steeds is.

3. Verdeel je dag tot dag in kleine stukjes

Je hebt je vast wel gerealiseerd dat, vanaf het moment dat je een taak begint waarvoor je lui bent om te doen, het steeds leuker en beheersbaarder wordt. Iets soortgelijks gebeurt met angst: om je aandacht af te leiden van wat spanning veroorzaakt, een activiteit starten het is veel effectiever dan erover na te denken om met dezelfde activiteit te beginnen.

En het feit dat we ons ervan bewust zijn dat angst als een last werkt bij het doen van dingen die we willen doen, is op zich al een angstige bron. Als je er zeker van wilt zijn dat wat gedaan moet worden, wordt gedaan zonder dat angst als een rem werkt, gaat er niets boven het opdelen van complexere taken in korte reeksen. Als u bijvoorbeeld een rapport moet schrijven, kan de eerste taak zo simpel zijn als het aanzetten van de computer en het openen van een teksteditor. De volgende reeks moet vanaf daar beginnen en ook erg kort zijn (schrijf de eerste alinea, enz.).

4. Neem de tijd

De keerzijde van het tegengaan van uitstelgedrag is ervoor te zorgen dat we de tijd die we je geven goed gebruiken. wij wijden aan rustOmdat het vermoeiend kan zijn om de hele dag bezig te zijn met dingen om onze aandacht af te leiden. Als we de bron van de angst niet kennen, kan dit komen en gaan van afleidende activiteiten ons eraan herinneren dat we zijn angstig, en als de oorsprong van de angst ligt in de lopende verplichtingen, kan het een gevoel van schuld. Daarom is het de moeite waard om methodisch om te gaan met rusttijden en deze een betere oriëntatie op de doelstellingen mogelijk te maken.

Daarnaast kunnen ademhalingsoefeningen die deel uitmaken van activiteiten zoals meditatie, Mindfullness of de Tai Chi Ze zijn erg handig om de stressniveaus te verminderen die alle angstmachines op gang brengen. Neem even de tijd om kom tot rust Hoewel het lichaam anders vraagt, en ervoor zorgen dat deze momenten niet langer duren dan nodig is om de hormonale niveaus goed aan te passen, zijn twee basisrichtlijnen om angst te bestrijden.

5. Sta er niet op om de angst weg te laten gaan

Vanuit biologisch oogpunt is angst is het resultaat van complexe neuro-endocriene dynamiek waar niemand mee te maken zou willen hebben zonder de hulp van de onbewuste processen die hen reguleren. Daarom moet het duidelijk zijn dat je angst alleen indirect kunt bestrijden. Hoezeer je ook probeert de gevoelens van spanning en angst te negeren, ze zullen niet verdwijnen alleen maar omdat onze bewuste geest er vriendelijk om vraagt.

In feite is het proberen om deze biologische processen mentaal te onderdrukken niets meer dan een manier om te erkennen dat dit probleem er is. Om angst niet langer een probleem te laten zijn, moet je de symptomen ervan bestrijden door te creëren nieuwgedragsnormen. De oplossing ligt niet in de privacy van de geest zelf, maar in de relaties tussen het lichaam en de omgeving.

Bibliografische referenties:

• Burgemeester Lapiedra, M. T. (1991). Gedragsstoornissen in de kindertijd en hun relaties met ervaringen van angst en depressie. Zaragoza: Universiteit.
• Arce, E. NAAR. (2000). De man van de 21e eeuw: angst of volheid? Buenos Aires: Redactie Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Medicamenteuze therapie en angststoornissen. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
• Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Cognitieve processen en emotie. (Monografie over 'Angst en Stress'). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Culturele problemen bij de behandeling van angst. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. NAAR. d., & Sitsen, J. M. NAAR. (2003). Handboek van depressie en angst (2e ed.). New York: M. Dekker.
• Wortel, B. NAAR. (2000). Paniek en andere angststoornissen begrijpen. Jackson: University Press van Mississippi.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Angststoornissen: psychologische beoordeling en behandeling. Nieuw-Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage-publicaties.