Wat is de beste methode om te stoppen met roken? Plotseling of geleidelijk?

Roken doodt jaarlijks ongeveer 8 miljoen mensen over de hele wereld. De meeste rokers met twee vingers zijn bang dat het zwaard van Damocles boven hun hoofd hangt.

Zo willen miljoenen mensen over de hele wereld hun verslaving aan tabak overwinnen, maar ze vragen zich af: wat is de beste methode om te stoppen met roken? Van de ene op de andere dag plotseling stoppen met roken, of geleidelijk stoppen met roken, beetje bij beetje, geleidelijk? In dit artikel leg ik het je uit.

• Gerelateerd artikel: "De 14 belangrijkste soorten verslavingen"

Is het slecht om 's nachts te stoppen met roken?

Voor sommigen kan het goed zijn, voor anderen kan het een echte hel zijn. Laten we eerlijk zijn: ieder mens is anders. En dan heb ik het niet alleen over jullie meningen en ideeën, maar over je metabolisme en je genetica.

Er zijn mensen die wanneer ze proberen te stoppen met roken plotseling, met een hevige “morgen niet meer” Ik rook meer 'ze doen het met nauwelijks angst of mono- of fysieke symptomen van ontwenningsverschijnselen. tabak. Maar slechts enkele mensen.

Als je een wandeling maakt door internetfora en Facebook-groepen, zul je lezen dat de meeste mensen herhalen zonder stop met diezelfde copy-and-paste toespraak van "alles wat je nodig hebt is wilskracht, laat het nu en gaan" dit". Maar hoe mooi we het ook schilderen, de werkelijkheid is niet voor alle mensen even zoet.

Zoals ik je eerder zei, individuele verschillen zijn van belang, of we het nu leuk vinden of niet. Er zijn mensen die veel last hebben van angst als ze van de ene op de andere dag proberen te stoppen met roken. En angst is meestal niet dodelijk voor mensen, maar in het geval van roken moeten we er rekening mee houden.

Bij angst is het veel moeilijker om onthouding vol te houden. Wanneer een persoon lijdt aan nicotineontwenningsangst, is de kans veel groter dat hij terugvalt in tabak, omdat roken de snelste manier is om de onaangename symptomen van het syndroom te "kalmeren" onthouding.

gewoon, Stoppen met tabak werkt ineens niet voor iedereen. Het is geen kwestie van wilskracht of houding. Het is biologisch.

Laten we de punten bekijken tegen plotseling proberen te stoppen:

• Verhoogde angst bij veel mensen
• Meer kans om later terug te vallen
• Het richt zich op "motivatie" en het duurt niet eeuwig

De voordelen van geleidelijk stoppen met roken

Hieronder ga ik in op enkele van de voordelen en voordelen van het stoppen met roken beetje bij beetje:

1. Zelfbewustzijn van consumptiegewoonten als roker

Een veel voorkomende fout bij mensen die proberen van tabak af te komen, is het overslaan van de zelfbewustzijnsfase. en vertrouwd raken met hun eigen consumptiegewoonten.

De meerderheid van de rokers die niet kunnen stoppen, heeft iets gemeen: ze hebben zich niet toegelegd op het observeren met aandacht wanneer ze roken, wanneer ze roken, hoe ze roken, met wie ze roken, wat ze voelen voor, tijdens en na het roken een sigaret.

Met behulp van een oude metafoor, het is erg moeilijk om de draak te verslaan als je zijn zwakke punten niet kent.

2. Mentale voorbereiding om te stoppen met roken op D-day

Wanneer een roker dat eerdere observatiewerk goed heeft gedaan, kan hij mentaal worden en zijn dagelijkse sigaretten strategisch verminderen.

Dus wanneer u de dag waarop u niet meer zult roken in uw agenda markeert, kunt u de juiste mentale voorbereiding treffen en daar met de meeste kans op succes aankomen.

Veel mensen markeren een dag op de kalender zonder er veel over na te denken of dit het slimste of het meest realistische is om te doen.en soms krijgen ze onaangename verrassingen, zoals dat die dag "heel snel komt", of dat het moeilijker wordt dan ze zich hadden voorgesteld, of dat ze hadden niet nagedacht over wat ze gingen doen als ze andere rokers tegenkwamen of naar de "gewone" plaatsen gingen zonder te roken of te kopen tabak. En ze beseffen dat praten veel gemakkelijker is dan doen.

3. Leer terugvallen op roken te voorkomen

Tabaksverslaving is een van de "eenvoudigste" als we het vergelijken met andere verslavingen zoals gokken, cocaïne of alcohol, die complexer en moeilijker te overwinnen zijn. Dit is de reden waarom zoveel mensen succesvol zijn als ze een paar dagen of een paar weken proberen te stoppen met roken.

Het doet me erg denken aan de eerste dagen van januari, wanneer sportscholen en parken vol zitten met mensen met hele goede bedoelingen en motivatie, om voor februari weer leeg te zijn.

De meeste mensen die proberen te stoppen zonder zich voor te bereiden op een terugval... terugvalt. Is een realiteit. Als het niet zo was, zouden we niet hebben dat bijna 30% van de bevolking verslaafd is aan tabak. De meeste rokers hebben geprobeerd te stoppen, en maar weinigen slagen zonder hulp. Er zijn statistieken die spreken over 95% van de pogingen die op een mislukking uitlopen.

Online cursus stoppen met roken

Wil je stoppen met roken? Ik ben een verslavingspsycholoog, en ik heb een online cursus voorbereid waar honderden mensen zoals jij zich al voor hebben aangemeld. Als je serieus wilt stoppen met roken, neem dan contact met mij op en ik begeleid je op weg om weer met vitaliteit te ademen.