Eindejaarsvoornemens: weer op de "stoppen met roken" lijst

We beginnen het nieuwe jaar allemaal met veel enthousiasme om bepaalde uitdagingen aan te gaan en Veel van deze slepen we jaar na jaar in de lijst van "te doen", zoals "Stoppen met roken".

Het is een groot doel waar we ons normaal gesproken onvoorbereid op wagen en we worden vaak verrast door moeilijkheden die ons ertoe brengen de poging opnieuw te weigeren. Dit jaar eens wat anders doen, goed plannen en voorbereiden, weten wat je te doen staat.

• Gerelateerd artikel: "De effecten van tabak op de hersenen"

De uitdaging van stoppen aangaan

Er is niet één advies om te stoppen met roken dat voor iedereen geldt, maar als er stappenplannen zijn en hulp die je aan kunt passen, moet je ze gewoon kennen. We gaan in 3 stappen je eigen methode om te stoppen met roken plannen, creëren en in praktijk brengen.

Stap 1: Motivatie

Motivatie is de startmotor en wordt gegenereerd door die redenen die ieder van ons vindt om iets te doen, onze redenen.

Stoppen met roken is een grote inspanning die begint bij een zeer persoonlijke beslissing, zelfs als iedereen je aanmoedigt of zelfs onder druk zet, je

je moet heel duidelijk zijn over je redenen om te stoppen met roken. Maak een lijst, en natuurlijk kunt u vertrouwen op vele redenen die in de volksmond worden aangeboden, ze beter leren kennen, mythen ontkrachten en profiteren van degenen die uw motivatoren kunnen zijn. Degene die het vaakst in aanmerking worden genomen, en hun eigenaardigheden zijn:

Gezondheid

De incidentie van tabak bij kanker in het algemeen en meer in het bijzonder bij longkanker is meer dan bekend en bestudeerd, maar het is gebruikelijk om mensen te horen zeggen dat "alles kanker veroorzaakt". Dit is een valse troost, een vergissing, want de waarheid is dat als longkanker niet zou worden gerookt, het zeer zeldzaam zou worden, weinig vaak voorkomen, zoals neuskanker, maar de realiteit is dat tabak momenteel verantwoordelijk is voor 80% van de neuskankers. long.

Maar naast dit ernstige probleem moeten we rekening houden met vele andere complicaties zoals COPD, bronchitis... Y de schade die wordt veroorzaakt in andere organen, aangezien tabak alle negatieve effecten heeft, hart, lever, huid, enz.

Met de lijst met gezondheidscomplicaties zouden we onszelf kunnen uitbreiden om verschillende artikelen te schrijven en in gelegenheden in plaats van motiveren genereert angst, die vaak wordt aangezien voor willen roken, wat? paradox! Dus als gezondheid een grote motivatie voor je is, onderzoek en leer meer, en zo niet, nee, negeer het belang van gezondheid volledig, want als je het verlaat, zul je het zeker voelen opgelucht.

Misschien is een op gezondheid gerichte formule die positiever kan zijn: denk na over wat er wordt gewonnen als onthouding wordt gehandhaafd. Positieve gezondheidseffecten kunnen binnen 24 uur na het stoppen worden gemeten, de bloedmonoxidespiegels dalen tot bijna normale niveaus, en als u uzelf handhaaft, nemen de voordelen toe: 3 dagen later is de nicotine uit het lichaam geëlimineerd, na 12 weken is de longen herwinnen veel hun functionaliteit, na 9 maanden verdwijnen ademhalingscomplicaties en hoesten, na een jaar is het risico gehalveerd hartziekte, op 5 jaar verminderen veel kankers hun risico aanzienlijk (mond, strottenhoofd, enz.) en op 10 jaar is longkanker gelijk aan het risico op een niet-roker.

Het geld

De kosten van geld zijn aanzienlijk, we kunnen er niet omheen en het kan een motivatie zijn. Als we bijvoorbeeld een gemiddeld verbruik hebben van een pakket per dag voor een gemiddelde prijs van 4 euro, dan hebben we in totaal € 1.460 per jaar, heb je echt nagedacht over hoeveel dingen je kunt kopen?

Gedurende deze tijd zonder te roken, kan het een goede versterking zijn om jezelf wat van die kleine grillen te geven die je normaal gesproken bewaart, het zal altijd een veel betere investering zijn dan het te verbranden.

Vrijheid

Het gebrek aan vrijheid als iemand verslaafd is, is heel duidelijk. Je voelt het als je de tabak niet thuis kunt laten, als je 's avonds naar beneden gaat om tabak te halen omdat het op is, als je een plaats binnengaat of situatie die het verbruik beperkt en je hoofd automatisch de tijd berekent, mogelijkheden om uit te gaan, alles te laten hoe koud het buiten ook is en uitgaan.

Integendeel, het gevoel van vrijheid wanneer afhankelijkheid wordt overwonnen is groot, Gevoelens van trots zijn dat ook, en het waarderen van deze vrijheid houdt je vaak stevig in jouw doel.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 14 belangrijkste soorten verslavingen"

Stap 2: Tijd en datum

We gaan een tijd kiezen en een datum prikken. De waarheid is er is geen ideaal moment om te stoppen met roken, hoewel er misschien minder ideale zijn. Als u zich in een bijzonder ongebruikelijke fase van uw leven bevindt wat betreft stress of problemen, kunt u deze beslissing beter uitstellen tot: ga terug naar je routine, maar probeer geen werkstress of een probleem te hebben als een ideale tijd, want dit is geen visie realistisch.

Hoe eerder je jezelf negatieve situaties ziet overwinnen waarin tabak niet meer bemiddelt, hoe eerder je zelfvertrouwen krijgt en je jezelf als een ander zult herkennen, een die vrij is van de valse hulp van tabak.

Een andere mythe van de roker is om te denken dat tabak je helpt te ontspannen bij problemen; helemaal niet waar. Nicotine is geen ontspannende stof, het is een stimulerend middel zoals cafeïne, maar het gevoel van ontspanning komt omdat het ontwenningssyndroom verdwijnt dat elke roker eraan herinnert dat de volgende dosis is vereist.

Dus echt Jezelf bevrijden van je verslaving is wat het meest effectief zal zijn, zodat je over het algemeen kalmer zult zijn in probleemsituaties van dag tot dagEr zullen geen extra zenuwen (ontwenningsverschijnselen) zijn wanneer er zich problemen voordoen, maar het kost tijd en geduld voor uw lichaam om die ontwenning niet meer te voelen.

Het is belangrijk dat je een dag kiest, een iets speciale datum zet (bijvoorbeeld de laatste dag van het jaar) die een van de belangrijkste momenten zal bepalen die je je de rest van je leven zult herinneren, en vier Het. Daarnaast helpt het instellen van een dag je om je mentaal voor te bereiden, een besluit te nemen, deze behoeften die je evalueert te plannen en af ​​te sluiten met een afscheid.

Stap 3: Laat je helpen

Het belangrijkste van je doel is om het te bereiken, en daarvoor je moet de behoefte aan extra hulp waarderen. Het kan in farmacologische vorm zijn met nicotinevervangers die u helpen de fysieke effecten te verlichten, of met professionele hulp die u ook psychologische en strategische ondersteuning geeft.

In apotheken zijn er veel vervangers die uw apotheker met u kan evalueren, de meest voorkomende zijn in de vorm van pleisters, kauwgom, inhalatoren... die de intensiteit van de ontwenning verminderen.

Dit compenserende effect moet niet worden geïdealiseerd, omdat ze eenvoudigweg helpen bij het reguleren van sensaties. Voordat je op een onrealistische manier op drugs gaat vertrouwen, moet je accepteren dat het overwinnen van een verslaving met zich meebrengt bepaalde negatieve effecten zijn onvermijdelijk, het belangrijkste is om te weten en erop te vertrouwen dat het onmogelijk is om negatieve effecten te voorkomen beheren.

Naast medicijnen zijn andere goede hulpmiddelen om te overwegen de alternatieven die u kunt geven voor het roken in de vorm van: sport of lichamelijke activiteit licht als je het niet gewend bent, water drinken, fruit eten, gezinsondersteuning, vrijetijdsbestedingen waar je veel aandacht aan besteedt zoals schilderen en koken, enz. het zijn goede strijdgenoten.

Professionele hulpmiddelen kunnen afkomstig zijn van gespecialiseerde verpleegkundigen of psychologenZij kunnen uw actie- en middelenplan uitbreiden, samen met u bekijken wat uw behoeften en moeilijkheden zijn, en u helpen alternatieve oplossingen te bedenken. Ik zei, het belangrijkste is niet hoe je het doet, maar om het te bereiken, vrolijk je op met deze 2021 zonder rook.

Auteur: Laura Merino Gómez, algemeen gezondheidspsycholoog en lid van het TAP Center.