Vakantie en de psychologische behoefte aan rust

De wereld van vandaag is erg competitief. Zowel in het werk als in het persoonlijke leven moet je productief, efficiënt, correct zijn, hoge prestaties leveren, voldoen aan deadlines, omgaan met moeilijke situaties, beslissingen nemen, proactiviteit tonen, vernieuwen, updaten voortdurend…

Dit alles veroorzaakt een staat van stress die, hoewel we aanvankelijk drijft en motiveert aandachtig blijven en het beste van onszelf geven, continu blijven leidt tot een afname van motivatie, prestatie en plezier in werkactiviteiten die zelfs een stoornis veroorzaken, zoals: de burn-out, angststoornissen of depressieve symptomen.

Om dit te voorkomen, ongeacht andere overwegingen, advies en de toepassing van ontspanningstechnieken zoals die van ademen Het is noodzakelijk om rustperiodes te hebben om zowel fysiek als psychisch te kunnen ontspannen en los te komen van alledaagse problemen. Dat wil zeggen, een vakantie is noodzakelijk.

De behoefte aan vakanties

Tijdens deze rustperiode is het erg nuttig om herstelactiviteiten uit te voeren zoals: ontspanning zodat het individu kan abstraheren en rusten van de stressoren in zijn leven gebruikelijk.

Begrepen als een beloning voor de geleverde inspanningen, zijn vakanties een versterkend element van de zelfvertrouwen en de zelfconcept, naast het voorkomen van stress en andere aandoeningen. Het is een periode waarin we activiteiten kunnen doen die voor ons prettig zijn en waarvoor er meestal geen mogelijkheid is, waarbij de verantwoordelijkheden die verband houden met de functie, rol of persoonlijke en sociale status tijdelijk achterwege blijven.

Gunstige effecten van rust

Het correct genieten van een vakantie heeft heel wat voordelen. In de eerste plaats helpt de vakantieperiode in verband met voornoemde stress om te ontspannen, het lichaam herstellen van de schade veroorzaakt door verhoogd cortisol en angst.

Evenzo zorgt een goede rust voor een opmerkelijke toename van creativiteit, aanleiding kunnen geven tot de vorming van nieuwe strategieën en ideeën die in een stressvolle omgeving niet zouden ontstaan. Dit komt doordat de hersenen tijdens rustperiodes niet inactief zijn, maar alleen stoppen focus op een bepaalde stimulatie, het activeren van vele andere gebieden van de psyche die vaak kant.

In deze betekenis, de mentale deblokkering veroorzaakt door rust zorgt voor een verbetering van het beoordelings- en beslissingsvermogen, waardoor de volledige analyse van de beschikbare informatie en de daaropvolgende besluitvorming mogelijk wordt.

Daarnaast zorgt rust voor een toename van productiviteit en concentratie, door te verminderen de intellectuele blokkade en de mentale en fysieke vertraging van een continue situatie van spanning. De latentie van reactie op prikkels neemt af, waardoor de prestaties en efficiëntie toenemen, zowel tijdens de recreatieve periode als bij terugkeer naar het werk.

Ten slotte veroorzaakt rust de afgifte van endorfines en de activering van de neurale beloningscircuits, waardoor de aanwezigheid van wordt gestimuleerd dopamine Y serotonine in de hersenen. Dit alles zorgt voor een vermindering van angst en negatieve denkpatronen. Kortom, vakanties zijn een pad dat geluk veroorzaakt bij degenen die kunnen genieten van de vakantieperiode van rust.

Dingen om te vermijden die het herstellende effect van de feestdagen verminderen

Het is noodzakelijk om in gedachten te houden dat het simpele feit van een vakantie op zich niet herstellend isIn plaats daarvan komt rust door veranderende activiteiten en manieren van denken in vergelijking met de gebruikelijke situatie. Op deze manier gaat niet alles, maar er moet rekening worden gehouden met enkele elementen die het echte genieten van de vakantieperiode in de weg staan.

In die zin is een veel voorkomend probleem in de aanwezigheid van vakanties, vooral als het een korte vakantie is, overmatige planning. Vaak is er de neiging om uitgebreide lijstjes te maken van dingen om te doen of te bezoeken. Houd er rekening mee dat meer kwantiteit niet gelijk staat aan meer kwaliteit, omdat het verzadigen van de beschikbare tijd tot nog meer stress kan leiden.

Bedtijd is ook een veelvoorkomend probleem. Het is gebruikelijk om te zien hoe mensen de neiging hebben om volgens een bepaald schema naar bed te gaan om te profiteren van de tijd. Nogmaals, er moet aan worden herinnerd dat het uiteindelijke doel is om te rusten en te genieten.

Een ander probleem dat u moet vermijden, is het creëren van een routine B (waarbij A de dagelijkse routine is). In die zin moet de noodzaak worden gewaardeerd om buitengewone dingen te doen die niet gepaard gaan met een constante herhaling van dezelfde patronen die in het dagelijks leven aanwezig zijn.

Hoewel de periode van vrije tijd die de vakantie met zich meebrengt ten volle moet worden genoten, mag echter de noodzaak om rekening te houden met het economische aspect niet uit het oog worden verloren. Onvoorziene gebeurtenissen zijn waarschijnlijk. Evenzo moet genieten worden uitgevoerd zonder in excessen te vervallen, aangezien een volledig gebrek aan controle gezondheids-, economische en / of relatieproblemen kan veroorzaken.

Aanbevelingen om de kwaliteit van vakanties te verbeteren

Er is gesproken over een aantal elementen die moeten worden vermeden, zodat de mentale regeneratie die door de vakantiepauze wordt veroorzaakt, niet wordt vertroebeld. Laten we nu kijken enkele basisaanbevelingen om de laatste te verbeteren.

1. Het goede aan improvisatie

Van alle aanbevelingen is de belangrijkste een grote flexibiliteit. Zoals al gezegd, de vakantieperiode zit vol met mogelijke onvoorziene gebeurtenissen, en hoe gepland het ook is, de behoeften van individuen kunnen veranderen. Kunnen improviseren en je kunnen aanpassen aan wensen en mogelijkheden is essentieel voor een optimale beleving van genieten.

2. Verander mentaliteit

Een tweede essentieel element is het feit dat je je volledig losmaakt van de normale routine. Dat wil zeggen, het is noodzakelijk dat voordat de vakantieperiode begint, alles is voorbereid zodat de gebruikelijke verantwoordelijkheden de rest niet onderbreken (tenzij er een grotere behoefte is).

3. Durven

Een ander belangrijk element is nieuwe dingen durven doen, omdat het de verwerving van nieuwe gezichtspunten mogelijk maakt die grote veranderingen in ons leven kunnen brengen en onze creativiteit kunnen vergroten.

4. Voorkom conflicten

Een andere overweging waarmee rekening moet worden gehouden voor degenen wier vakanties in gezelschap worden uitgevoerd, is de aanbeveling om de activiteiten te kiezen die in samenwerking worden uitgevoerd. Dit versterkt de band tussen de onderwerpen en biedt ook verschillende perspectieven die kunnen helpen om voor iedereen betere opties te vinden.

Opnieuw beginnen: terugkeer

De vakantierustperiode loopt ten einde. Dit feit in gedachten houden en ermee omgaan kan het verschil betekenen tussen terugkeren naar het dagelijks leven met energie en optimisme en komen in een staat van moedeloosheid voor de terugkeer van verplichtingen, in de volksmond bekend Wat postvakantie syndroom.

In deze betekenis Er moet een geleidelijke terugkeer worden gezocht om zich opnieuw aan te passen aan het dagelijks leven, door een paar dagen eerder naar huis te gaan, bijvoorbeeld door de aan te passen Hartritmes volgens het normale schema en in sommige gevallen de voorkeur geven aan de bedrijven om een ​​geleidelijke herintreding toe te staan. Evenzo is het bij het begin van de vakantie belangrijk om niet geobsedeerd te zijn door de resterende tijd om te eindigen, maar om rekening te houden met het feit dat u in een bepaalde periode terugkomt.

Bibliografische verwijzingen

• Colombo, V. en Cifre, E. (2012). Het belang van herstellen van het werk: een overzicht van het waar, hoe en waarom.Papers of the Psychologist, Vol 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Rust is geen luiheid. Implicaties van de standaardmodus van de hersenen voor menselijke ontwikkeling en onderwijs. Perspectieven op psychologische wetenschap; 7(4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Multiculturele ervaring vergroot de creativiteit: het wanneer en hoe. De Amerikaanse psycholoog; 63(3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) Vakantiegangers gelukkiger, maar de meeste niet gelukkiger na een vakantie. Toegepast onderzoek naar kwaliteit van leven; 5(1): 35-47.