Hoe je negatieve gedachten in je dagelijkse leven kunt overwinnen?

In de meeste gevallen zijn negatieve gedachten op zich geen psychologisch probleem; ze zijn slechts de weerspiegeling van een wereld waarin dingen vaak niet gaan zoals we zouden willen, zelfs niet wat in ons opkomt.

Op dezelfde manier dat de wereld in het algemeen niet is ontworpen om te passen bij onze interesses en voorkeuren, Mentale processen, die grotendeels buiten onze controle liggen, belichamen deze diversiteit aan goede en slechte ervaringen, en ze hoeven niet overeen te komen met onze smaak.

Er zijn echter gevallen waarin negatieve en ongemakkelijke gedachten een deel van het probleem worden. Dit gebeurt met name wanneer we "in een lus gaan" en bovendien opdringerige gedachten worden, die Ze komen steeds weer voor de geest ondanks (of juist dankzij) hoe slecht ze ons hebben doorstaan.

Als we echter met dit soort problemen worden geconfronteerd, zijn er verschillende dingen die we kunnen doen. Hier vindt u enkele van deze voorstellen in de vorm van: tips om negatieve gedachten te overwinnen die te vaak worden herhaald.

• Gerelateerd artikel: "10 dagelijkse gewoontes die je emotionele balans verbeteren"

5 tips om te leren negatieve gedachten te overwinnen

Het eerste dat u moet weten, is dat de meest effectieve manier om met negatieve gedachten om te gaan problematisch (d.w.z. degenen die een zeer intens ongemak veroorzaken en die met te veel worden herhaald) frequentie) is Ga naar de psycholoog.

Het is niet nodig om een ​​psychische stoornis te hebben ontwikkeld om van dit type professionele ondersteuning te profiteren: als u: aanzienlijke moeilijkheden bij het beheersen van uw emoties en de gedachten die ermee gepaard gaan, is naar professionals gaan de Betere optie. Op deze manier heeft u een expert die toezicht houdt op uw specifieke geval en een psychologisch "trainingsprogramma" ontwerpt dat is aangepast aan uw kenmerken en behoeften.

Als je nu bedenkt dat het ongemak veroorzaakt door negatieve gedachten geen een probleem dat psychologische hulp verdient, kunt u ervoor kiezen om enkele veranderingen in uw dag door te voeren om dag. Hier vindt u een samenvatting van de belangrijkste en eenvoudig toe te passen, al moet u er rekening mee houden dat absolute controle over uw gedachten onmogelijk is, zowel ten goede als ten kwade.

1. Probeer je geweten niet vrij te houden van negatieve gedachten

Zoals ik al eerder had verwacht, is het niet realistisch om negatieve gedachten volledig te blokkeren. Maar het is niet alleen onmogelijk; Bovendien is het contraproductief om het te proberen, omdat het ons ertoe brengt onszelf in een staat van alarm te brengen om te proberen politie van ons eigen geweten te zijn. Dit brengt ons ertoe onszelf vatbaar te maken voor het aantrekken van die gedachten waaraan we meer belang hechten, inclusief degene die we willen elimineren.

2. Begrijp wat je angst geeft

Je ervaart al een tijdje gedachten die stress of angst bij je veroorzaken, maar dat betekent niet dat je het begrijpt. Maar als je de logica van het verschijnen van deze opdringerige gedachten gaat begrijpen, zul je er afbreuk aan doen.

Ervoor, observeer gewoon de inhoud van die gedachten alsof je een derde persoon bent die nota neemt van wat er door je hoofd gaat. Op deze manier zul je thema's en algemeenheden in de inhoud van die gedachten ontdekken, en je zult ze niet zozeer gaan zien als een element van de leven dat je niet kunt vermijden, maar als een constructie van je geest, met zijn eigen stereotypen, verhalende bronnen, vereenvoudigingen, enz.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

3. Zorg voor een duidelijk slaapschema

Een van de momenten waarop terugkerende negatieve gedachten de meeste schade aanrichten, is wanneer we zijn proberen in slaap te vallen, met nauwelijks zintuiglijke prikkels om ons af te leiden van onze gedachten en de neiging om ons zorgen te maken als we merken dat er iets is dat ons wakker houdt.

Om de kans op problemen op dit gebied zo klein mogelijk te houden, is het belangrijk om een ​​duidelijk slaapschema te hebben en, als we merken dat het moeilijk voor ons is, in slaap vallen, 15 tot 20 minuten uit bed komen en wat ontspannende en niet fysiek of intellectueel veeleisende activiteiten doen voordat u terugkeert naar proberen te slapen.

4. Leer "resetten"

Wanneer je merkt dat je in een angstige toestand bent die je voorbereidt om "in een lus te gaan", doe een eenvoudige activiteit waarmee u uw aandacht kunt richten op kortetermijndoelen: ga hardlopen, lezen, mediteren, etc. Denk dat het geen verspilde tijd is, maar dat de gunstige psychologische effecten je in staat zullen stellen je te concentreren en beter te presteren bij het uitvoeren van de taken en verantwoordelijkheden die je moet vervullen.

5. Adopteer een gezonde levensstijl

Mensen met een goede fysieke conditie hebben minder kans op problemen met het beheersen van hun emoties. Eet goed (zonder geobsedeerd te zijn door dieet), sport regelmatig en zorg in het algemeen voor uzelf.

Wil je hulp van een psycholoog?

Als u merkt dat terugkerende negatieve gedachten uw kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden, raad ik u aan contact met mij op te nemen. Ik ben een deskundige psycholoog in cognitieve gedragspsychologie en ik woon online via een videogesprek of persoonlijk in mijn kantoor in Madrid.