Angst bij het stoppen met roken: hoe overwin je het in 6 stappen

Een verslaving achter je laten is altijd een uitdaging, omdat het ons dwingt om veranderingen door te voeren, zowel in ons beheer van aandacht en impulsen als in onze gewoonten. In het geval van tabak, een van de meest populaire verslavende middelen, wordt dit niet alleen bemoeilijkt door het biologische deel van de afhankelijkheid, maar ook door ook vanwege het contextuele aspect: we zijn gewend geraakt aan het hebben van een sigaret in de hand, en we worden omringd door een samenleving die ons er voortdurend aan herinnert dat veel mensen roken.

In dit artikel We zullen verschillende tips zien om angst te overwinnen bij het stoppen met rokenen hoe we ons kunnen aanpassen aan de nieuwe, gezondere levensstijl. Natuurlijk mag het in ieder geval duidelijk zijn dat niets ons zal bevrijden van de tijd en moeite die we erin moeten steken.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"

Hoe om te gaan met angst bij het stoppen met roken

Hier zijn enkele tips om u te helpen angst op afstand te houden wanneer u probeert te stoppen. Maar u moet weten dat als u niet uw deel doet om deze initiatieven uit te voeren, het simpele feit dat u hier bent, u niet zal helpen. Alles moet dus uitgaan van een engagement om al het mogelijke te doen om uw lichamelijke en geestelijke gezondheid in de best mogelijke staat te houden.

1. Leer ongemak te zien als onderdeel van een uitdaging

Er zijn mensen die, vanwege het probleem van het ervaren van angst om te stoppen met roken, voeg het probleem toe om in een pessimistische mentaliteit te komen.

Het is bijvoorbeeld wat er gebeurt bij iemand die in dat lijden iets totaal opgelegd van buitenaf ziet, en wie? daarom gelooft hij dat er niets kan worden gedaan om de effecten ervan te beperken, dat het er altijd kan zijn. Of bij degenen die in angst de eerste tekenen zien van een onvermijdelijke terugval, die praktisch in hun lot staat geschreven.

Maar er is een andere, veel constructievere manier om hier naar te kijken: ongemak is een onderdeel van een uitdaging die we gaan verslaan. Dat maakt het in de eerste plaats uitdagend. Y het is ook de indicator van onze vooruitgang: Naarmate we verder komen, zullen we in de afname van die angst het gevolg zien van goed werk. De aap achterlaten is een zeer reële mogelijkheid.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De twee gezichten van tabaksverslaving (chemisch en psychologisch)"

2. Sportbeoefening

Sport is een uitstekende manier om onze aandacht te helpen focussen om 'los te komen' van bepaalde obsessies en hun fysiologische impact op ons: angst.

Door een boeiende en complexe taak uit te voeren, maar onderworpen aan een reeks stabiele normen, wordt onze aandacht gericht op de onmiddellijke doelstellingen van wat er hier en nu gebeurt in de context van de doelstellingen van het spel in vraag. Dingen die bij een ander gebied horen, verliezen binnen enkele minuten aan belang, gaan ze naar de achtergrond.

Natuurlijk moeten we niet elke keer beginnen met sporten als we merken dat de angst om te stoppen met roken op de loer ligt. de deuren van ons bewustzijn, op het punt om ons welzijn weer onder controle te krijgen, aangezien dit zou zijn vermoeiend. Maar het is goed om hier af en toe voor te kiezen, om wennen om het grootste deel van de dag niet aan tabak te denken.

3. Vermijd herinneringen aan de tabakswereld

Een groot deel van de uitdaging van het bestrijden van angst om te stoppen met roken heeft te maken met hoe we onszelf blootstellen aan 'gevarenzones' waar alles ons herinnert aan de actie van roken.

Kies voor de slimste strategie het maakt deel uit van wat we moeten doen om onze gezondheid te waarborgen. Daarom moeten we, waar mogelijk, herinneringsstimuli die verband houden met roken vermijden. Ga niet meer naar plaatsen die worden gekenmerkt door een hoge concentratie rokers, verandering van omgeving, enz.

4. Wandel door de natuur

Regelmatige blootstelling aan schone lucht is een manier om tabak uit je geest te wissen. Ten eerste is het in die context heel gemakkelijk om te ontspannen, en ten tweede, de ervaring van goed ademen helpt ons het roken minder te missen.

5. Oefen ontspanningstechnieken

Het is een heel goed idee om ontspanningstechnieken te leren en deze toe te passen op momenten dat we ons angstig voelen. Ervoor, we moeten proberen gelokaliseerde gebieden te hebben waar het haalbaar is om ons even terug te trekken en voer ze een paar minuten uit.

6. Leid een gezonder leven in het algemeen

Als u een meer uitgebreide levensstijlverandering doormaakt door te stoppen met roken, zal het gemakkelijker zijn om de angst om te stoppen met roken los te laten. Waarom? Omdat je zelfvertrouwen zal verbeteren, en op uw manier van genereren zelfconcept (het idee dat je van jezelf hebt) zal bestaan ​​uit een keerpunt waarin je 'je leven verandert'.

Op deze manier, wanneer je je beter in staat voelt om te breken met de oude ondeugden uit het verleden, zal het gevoel iets nieuws op te bouwen met je identiteit, en die illusie en het gevoel van zelfeffectiviteit zullen boven de angst uitstijgen (die in de vroege stadia sowieso niet zal verdwijnen). allemaal samen).