Hoe de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen? 5 toetsen

Spreken in het openbaar is een wijdverbreide zorg Het komt bij bijna alle mensen voor, zelfs bij degenen die gewend zijn om het te doen voor werk of academische redenen.

We kennen die herhaalde blootstelling aan prikkels die ze genereren angst Het is een van de meest effectieve psychologische technieken om angsten te bestrijden vanwege het effect dat voortdurende oefening heeft op onze competentie en gevoel van zelfeffectiviteit, maar... Wat kunnen we doen als we deze mogelijkheid niet hebben en toch een succesvolle presentatie moeten maken?

De angst voor spreken in het openbaar begrijpen

Voor het starten, het is belangrijk om te weten wat er met ons gebeurt op die momenten. Zoals in elke situatie in het dagelijks leven, zijn er bij het spreken met veel mensen drie registers die een rol spelen: het fysieke deel (in dit geval de zenuwen die zich kunnen manifesteren door verschillende symptomen: zweten, blozen in het gezicht, verhoogde hartslag), het cognitieve deel (samengesteld uit wat we denken, dat kan zijn geleid door een anticipatie op mislukking zoals: "Ik ga in de war raken, ze zullen me uitlachen, ik ga het verkeerd doen") en het gedragsgedeelte: wat we doen (hoe de presentatie).

Wat ons hier echter interesseert, is de lijn te onderscheiden die het objectieve van het subjectieve deel scheidt, dat vaak de neiging heeft om door elkaar te lopen. Ik leg uit. Het enige dat we kunnen manipuleren als we ons voorbereiden om in het openbaar te spreken, zijn objectieve vragen.

Bijvoorbeeld, We moeten ervoor zorgen dat de concepten duidelijk zijn, dat de uitdrukking adequaat is of dat de grafische ondersteuning relevant is. Het resultaat staat dus in verhouding tot de hoeveelheid tijd die is geïnvesteerd in het voorbereiden van het materiaal, onze kennis over het onderwerp of de overweging van het publiek tot wie we ons richten. De rest, het subjectieve deel, zoals de mening die anderen over mijn concurrentie hebben, als ze zich vervelen met wat ik zeg of als ze beseffen onze zenuwen, het is degene die we moeten afzweren vanaf het eerste moment dat we voor een publiek staan. De val wordt gediend zolang we proberen dat deel van de vergelijking te manipuleren, datgene dat niet van ons afhankelijk is.

De cognitieve kant van angst

Voordat we zeiden dat er drie registers zijn om te overwegen: het fysieke, het gedragsmatige en het cognitieve gedeelte.

Ook, hoewel ze allemaal met elkaar verbonden zijn, wordt de grootste invloed georkestreerd in de laatste, dus dat zal zijn waar we ons op richten, enkele onjuiste overtuigingen demystificerend die nuttig kunnen zijn voor ons doel.

De twee misvattingen van nervositeit

Eerste misvatting: een van de meest wijdverbreide angsten is dat aanwezigen gemakkelijk de nervositeit van de spreker waarnemen. Deze signalen worden echter door anderen niet geïnterpreteerd zoals wij denken, en hoogstwaarschijnlijk zullen ze zich er ook niet van bewust zijn. Het zweet van de handen, de hartslag of de angst om het niet goed te doen zijn niet waarneembaar.

De enige "detecteerbare" tekenen zijn tremor (van de handen of stem) en blozen in het gezicht, en zelfs deze factoren worden vaak gedeeltelijk gemaskeerd door de afstand die ons scheidt. Over het algemeen is de interpersoonlijke afstand in colleges minimaal 5 meter van het publiek. Als het al moeilijk te detecteren is in de buurt, op enkele meters afstand is het bijna onmogelijk.

We nemen alle details waar van wat we doen, maar anderen blijven bij het algemene beeld. Het externe correlaat dat ze hebben is minder dan de helft van wat we waarnemen. In feite is het nuttigste dat we met de zenuwen kunnen doen, ze te 'inkapselen', dat wil zeggen, ze laten zijn, met beseffen dat we zelfs in hun aanwezigheid kunnen denken en spreken, wat ons bij de tweede brengt which misvatting.

Misvatting van directe staatsmanipulatie

De meest voorkomende fout wanneer we merken dat we nerveus zijn, is om te proberen onze spanning te verminderen door tegen onszelf te zeggen: "Rustig maar, wees niet nerveus." Maar onze geest werkt onder het mandaat van paradoxale intentie. Namelijk, het is genoeg voor ons om te zeggen "probeer niet aan je zenuwen te denken", "probeer te kalmeren" om het tegenovergestelde te laten gebeuren.

Waarmee de meest effectieve strategie om te voorkomen dat we nerveus worden of onze zenuwen niet verhogen, niet is om onszelf ervan te overtuigen dat we niet nerveus hoeven te worden, maar accepteer en tolereer de symptomen van onze rusteloosheid laat ze zo dat ze voorgaan.

Misvatting van perfectionisme

We hebben de neiging om de elementen die ons omringen vanuit hun globaliteit waar te nemen, in plaats van de details afzonderlijk te interpreteren.

Daarom zijn de fouten die tijdens de presentatie zijn gemaakt (die de details binnen een geheel vertegenwoordigen) en de woorden die op een bepaald moment niet zijn gevonden, onopgemerkt blijven door het publiek, evenals het aantal trappen dat moet worden beklommen om de kamer te bereiken of de foto's op de schilderijen die het auditorium sieren. Dat brengt ons bij het volgende punt.

Selectieve aandacht

Alsof het een salade van brieven is, onze tentoonstelling werkt als het lezen van een tekst: wat onderstreept of vetgedrukt is, trekt meer aandacht dan woorden in gewoon formaat.

Dus als we onze fouten niet benadrukken (volgens de analogie: als we ze niet "onderstrepen"), zullen anderen dat ook niet doen bij hun "lezing van de tentoonstelling". Zoals het met zenuwen gebeurde, verkleint het accepteren en tolereren van mislukkingen de kans op herhaling, bevordert het onze veiligheid en verlegt het de aandacht van het publiek naar andere aspecten.

Een laatste truc om onze zenuwen van ons af te krijgen

Als u zich veiliger of zekerder wilt voelen en de angst om in het openbaar te spreken wilt vermijden, nog een laatste voorstel.

Kijk tussen de wenkbrauwen: oogcontact is essentieel om een ​​gevoel van veiligheid en vertrouwen op te wekken bij onze gesprekspartners. In beoordelingssituaties kan het echter een afleidend of intimiderend element zijn dat de concentratie vermindert en de nervositeit verhoogt. daarom, Als we in de wenkbrauwen van onze examinatoren kijken, zullen ze geloven dat we in hun ogen kijken en we handhaven een neutraal fixatiepunt zonder ongewenste emotionele reacties.