15 natuurlijke antidepressiva (met uitleg over hun voordelen)

Depressie is een psychologisch probleem dat de tussenkomst van professionals in de geestelijke gezondheidszorg vereist, zowel psychologen als psychiaters.

Hoewel het altijd de voorkeur heeft om in therapie te gaan, kunnen we er meerdere in onze levensstijl introduceren voedingsmiddelen en natuurlijke verbindingen die ons kunnen helpen de symptomen van de foto's te verminderen en te voorkomen depressief

Vervolgens zullen we ontdekken verschillende natuurlijke antidepressiva die heel gemakkelijk te verkrijgen zijn en waarvan de regelmatige consumptie bijdraagt ​​aan het reguleren van de stemming, hoewel het niet dient om psychische stoornissen te genezen.

• Gerelateerd artikel: "De 6 verschillen tussen verdriet en depressie"

15 natuurlijke antidepressiva: kenmerken en hoe ze te gebruiken

We kunnen beschouwen als natuurlijke antidepressiva elk element dat een of meer actieve ingrediënten bevat die de gemoedstoestand helpen reguleren. Dit zijn natuurlijke remedies, terwijl hun therapeutische of potentieel preventieve eigenschappen van stemmingsproblemen komen van nature voor in de plant of het dier waaruit het product is geëxtraheerd laatste.

Dit type antidepressivum Ze zijn niet zo krachtig als psychofarmaca of zo effectief als naar een psycholoog gaan in geval van depressieZe kunnen echter een goede optie zijn om de stemming gereguleerd te houden, naast het handhaven van een gezonde levensstijl. Bepaalde planten die in de vorm van een infuus of kruidengeneesmiddelen worden ingenomen, zijn niet alleen natuurlijke antidepressiva, maar ze zouden ook in uit deze groep voedingsmiddelen zoals vis, citrusvruchten of peulvruchten omdat ze vitamines en voedingsstoffen bevatten die bijdragen aan een goede gezondheid mentaal.

Vervolgens gaan we het hebben over drie hoofdgroepen van natuurlijke antidepressiva: kruidengeneesmiddelen, "natuurlijke" pillen en voedingsmiddelen met antidepressieve eigenschappen.

Kruiden remedie

Binnen deze groep zouden we alle planten vinden waarvan wordt aangenomen dat ze, zowel in de vorm van infusie als ingenomen, een bepaalde therapeutische waarde hebben bij het reguleren van de gemoedstoestand.

1. Gras van San Juan

sint-janskruid of sint-janskruid (Hypericum perforatum) is een gele bloem die algemeen bekend is in de geschiedenis van de geneeskunde. Het wordt beschouwd als een zeer effectieve kruidenremedie tegen depressie, misschien wel de meest effectieve, en is gemakkelijk te vinden bij kruidkundigen.

Meestal op de markt gebracht als voedingssupplement dat vergelijkbare effecten heeft als SSRI's, dit is een van de belangrijkste antidepressiva die worden gebruikt in psychiatrische therapie volgens bijvoorbeeld fluoxetine, dat de heropname van serotonine remt en de dopaminegehalten verandert en noradrenaline.

De toediening van sint-janskruid is meestal in de vorm van een infusie met dit kruid en, Naast het reguleren van de stemming, is het nuttig als ontstekingsremmer voor spierpijn en spasmen

Het wordt meestal aanbevolen om het in de late zomer in te nemen om de zogenaamde seizoensgebonden affectieve stoornis te voorkomen en ook om het post-vakantiesyndroom te bestrijden. Het kan ook worden gebruikt om angst te kalmeren.

2. Rhodiola rosea

De Rhodiola rosea, gewoonlijk rhodiola genoemd, is een kruid dat wordt geconsumeerd omdat wordt aangenomen dat het veel energie levert. Rhodiola Het wordt droog geconsumeerd, met doses tussen maximaal 250 en 750 mg per dag, in een of twee doses, helpt vermoeidheid, vermoeidheid en anhedonie te verminderen, daarom wordt het gebruikt om depressie te bestrijden.

Maar behalve dat het nuttig is voor de natuurlijke behandeling van milde depressies, is rhodiola ook traditioneel gebruikt om seksuele activiteit te stimuleren en eigenschappen zijn ook toegeschreven antikanker. In feite wordt deze groente op grote schaal geconsumeerd in de Scandinavische landen, en het is daar ook meegenomen om te vermijden haaruitval, onvruchtbaarheid bestrijden en bestand zijn tegen de barre klimatologische omstandigheden van de plaatsen verkoudheid

3. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba is een bijzonder nuttige plant voor mensen ouder dan 50 jaar, vooral omdat ze de bloedsomloop en vermindert hersenschade die gepaard gaat met veroudering, veranderingen die de toestand van kop op. neehet wordt normaal gesproken aanbevolen om het in lage doses te consumeren, tussen ongeveer 100 en 200 mg per dag en het extract van deze plant blijkt bij te dragen aan de niveaus van serotonine, het hormoon van geluk.

4. Lavendel

Lavendel (Lavandula latifolia) is niet alleen een vrij mooie plant, maar wordt ook gebruikt als een natuurlijk middel om gezondheidsproblemen, waaronder depressieve symptomen, te bestrijden. Deze groente helpt maagklachten te verminderen, de eetlust te bevorderen, koliek en misselijkheid te verlichten. Het wordt meestal ingenomen in de vorm van een infusie of in de vorm van gebak.

5. Basilicum

Basilicum (Ocimum basilicum) wordt gebruikt in de vorm van een etherische olie om in bad te gaan en ook in aromatherapie om ontspanning op te wekken. De voordelen worden ook gebruikt door te worden geconsumeerd in de vorm van een infuus, het is raadzaam om het elke avond te doen, voordat u gaat slapen, het verminderen van angst, vermoeidheid en antidepressieve eigenschappen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 6 soorten stemmingsstoornissen"

6. Bernagie

BernagieBorago officinalis) voorkomt draagt ​​bij aan het verbeteren van het emotionele welzijn. De consumptie ervan wordt 's nachts aanbevolen, voordat u gaat slapen, zoals bij basilicum-infusies. Het kan zowel in de vorm van thee als sap worden geconsumeerd, afhankelijk van de tijd van het jaar en zoals u het liefst drinkt.

7. Damiana

de damiana (Turnera diffusa) wordt beschouwd als een van de beste natuurlijke antidepressiva die we kunnen vinden bij kruidkundigen. Deze plant heeft antidepressieve eigenschappen, naast een afrodisiacum, laxeermiddel en natuurlijk stimulerend middel omdat het de ruggengraatcentra stimuleert en helpt bij het plassen. Het helpt ook het hormonale systeem, dat wordt gebruikt voor postpartumdepressie en menopauze.

Natuurlijke pillen

Er zijn veel natuurlijke pillen gemaakt om depressie te bestrijden. Zoals we hebben vermeld, Ze zijn niet zo krachtig als psychofarmaca, noch zijn ze zo effectief als psychotherapie, maar ze kunnen een goede optie zijn voor mildere depressie en ook als een minder ingrijpende maatregel om het te behandelen.

8. Animus

De Animus is een natuurlijk voedingssupplement, bestaande uit saffraan en vitamine B6 wat helpt om de stemming stabiel te houden, bijdraagt ​​aan het emotionele evenwicht en zorgt voor ontspanning. Deze pil is zowel in apotheken als kruidkundigen te vinden en de toediening ervan bestaat uit één orale inname per dag.

9. Moed

Moed is een natuurlijke pil die wordt gebruikt om de stemming te reguleren. Dit wordt bereikt dankzij de samenstelling, gemaakt van vijf voedingsstoffen met psychoregulerende capaciteit: B1, B2, B12, niacine en magnesium, naast het combineren van andere mineralen. Het wordt gebruikt als voedingssupplement in een dagelijkse dosis.

10. Gaba 50

Gaba 50 zijn tabletten waarvan de effecten helpen bij het verminderen van angst, helpen om in slaap te vallen en heeft ook anticonvulsieve en antispastische eigenschappen. Een van de therapeutische of secundaire effecten, afhankelijk van waarvoor het wordt gebruikt, is dat het de eetlust vermindert. Onder de componenten vinden we vitamine B6 en magnesium, het kan worden verkregen bij kruidkundigen en medicijnen en moet eenmaal per dag worden ingenomen.

Antidepressieve voedingsmiddelen

Ten slotte komen we in de groep van antidepressiva. Hier gaan we ze groeperen op basis van de voedingsstof die verband houdt met therapeutische effecten voor depressie. De belangrijkste zijn de volgende.

11. Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur

In verschillende onderzoeken is geconcludeerd dat de afwezigheid van foliumzuur een veelvoorkomende aandoening is bij depressieve mensen. Daarom, om de problemen in verband met hun schaarste te voorkomen, moeten ze worden genomen voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstof, waaronder pinda's, citrusvruchten, groenten, melk en granen.

12. Omega-3 voedingsmiddelen

Omega-3 kan depressieve symptomen helpen verminderen. Dit zijn natuurlijke vetzuren die niet alleen helpen bij een slecht humeur, maar ook angsttoestanden kunnen helpen voorkomen. Deze voedingsstof moet via de voeding worden opgenomen, aangezien het lichaam dit niet zelf aanmaakt.

Het komt van nature voor in vette vis, noten, groenten, haver, quinoa, olijfolie, eigeel en schaaldieren, waarbij het mediterrane dieet bijzonder rijk is aan omega-3 vetzuren.

13. Voedingsmiddelen rijk aan L-tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur dat betrokken is bij de aanmaak van serotonine en daardoor de stemming beïnvloedt. De consumptie ervan veroorzaakt staten van ontspanning en rust, daarom dient de consumptie van voedingsmiddelen met L-tryptofaan om de symptomen van angstig-depressieve beelden te voorkomen.

Tryptofaan wordt verkregen via de voeding en zodra het lichaam het heeft verkregen, zet het het om in niacine, serotonine en melatonine. Onder de voedingsmiddelen die deze voedingsstof bevatten, hebben we bananen, ananas, mango's, dadels, avocado's, sesam, haver, amandelen, pompoenpitten, kalkoen, kip, rundvlees, eieren en kaas.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Tryptofaan: kenmerken en functies van dit aminozuur"

14. Voedingsmiddelen met vitamine B

Vitamine B bevat veel folacine of foliumzuur. Dit soort vitamines is van groot belang voor de regeneratie van het zenuwstelsel en, hoewel ze dat niet zijn, strikt een natuurlijk antidepressivum, ze oefenen een beschermende functie uit en herstellen het weefsel hooggespannen. We kunnen vitamine B vinden in veel voedingsmiddelen, zoals schaaldieren, orgaanvlees, vis, zuivel, eieren, kikkererwten, spinazie, haver, wortelen, boekweit en avocado's.

15. Kruid

Tot slot vinden we onder de voedingsmiddelen met antidepressieve eigenschappen drie kruiden: saffraan, kurkuma en cayennepeper.

Saffraan is een vrij dure specerij die een zeer krachtig effect heeft bij de behandeling van depressie. Dit voedsel beschermt de niveaus van serotonine en dopamine, wat bijdraagt ​​aan de regulatie van de stemming.

Dan hebben we kurkuma, een voedingsmiddel dat curcumine bevat, een stof die wordt beschouwd als een natuurlijk antidepressivum. Deze specerij kan het serotonineniveau verhogen, wat zorgt voor een beter humeur en meer rust. Het verhoogt ook de dopamine in de hersenen, waardoor emoties worden gereguleerd.

Eindelijk vinden we cayennepeper die dankzij de verbinding capsaïcine de aanmaak van endorfines, dezelfde stoffen die worden aangemaakt na lichamelijke activiteit en die een gevoel van plezier en rust geven mentaal.