Ik ben niet slaperig, moet ik me zorgen maken? Oorzaken en symptomen

Slapen is vaak gekoppeld aan tevredenheid, staat synoniem voor rust en herstel, zowel fysiek als mentaal. Ook weten velen van ons hoe onaangenaam het is om niet genoeg te slapen.

En het is dat slaap een basisbehoefte van de mens is, die hij, als hij niet bevredigd is, kan hebben gevolgen voor de gezondheid en zelfs bij volledige afwezigheid gedurende lang genoeg de dood. Slaapproblemen zijn voor de meeste mensen erg vervelend en sommige mensen kunnen rusteloos worden als ze met deze moeilijkheid worden geconfronteerd. Het is niet ongebruikelijk dat gedachten als "gebeurt er iets ergs met mij?", "Waarom is het zo moeilijk voor mij om in slaap te vallen?" in je geest kunnen opkomen. "Ik ben niet slaperig, moet ik me zorgen maken?".

Om te proberen een aantal van deze vragen te beantwoorden, gaan we in dit artikel proberen na te denken over waarom slaapgebrek verschijnt, welke problemen het kan veroorzaken en hoe het te behandelen.

• Gerelateerd artikel: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"

Moeite om voldoende rust te krijgen

"Ik ben niet slaperig" is een uitdrukking die we regelmatig gebruiken en die meestal verwijst naar het feit dat ons lichaam blijft in een staat van activiteit zodat het verlangen om te slapen niet verschijnt, of dat we, ondanks het feit dat deze bestaan, niet in staat zijn om het met elkaar te verzoenen. Hoewel dit gebrek aan slaap niet noodzakelijk pathologisch hoeft te zijn, wordt het over het algemeen geassocieerd met het bestaan ​​van slapeloosheid, die wordt gedefinieerd als het niet kunnen beginnen of volhouden van de slaap of het feit dat het niet rustgevend is gedurende ten minste drie nachten per week gedurende ten minste drie maanden.

Minder slapen dan we nodig hebben (naar schatting ongeveer zeven tot acht uur per dag bij volwassenen) heeft relevante effecten voor ons.

Als we niet slaperig zijn op het moment dat we zouden sterven, zullen we over het algemeen minder slapen, iets waardoor ons lichaam en onze hersenen kan niet volledig worden gerepareerd, heeft moeite de ontwikkeling af te ronden, heeft moeite met het reorganiseren en opslaan van de informatie die gedurende de dag is verkregen Y zijn niet in staat om de energieniveaus van het lichaam te herstellen.

Kortom, het kan problemen veroorzaken zoals vermoeidheid overdag en vermoeidheid, een verzwakking van het immuunsysteem waardoor we kwetsbaarder worden voor infecties, fysieke en/of mentale vertraging, verminderde aandachtsspanne, oordeel en redenering, en prikkelbaar of depressivum. Ook verhoogt de kans op diabetes en hart- en vaatziektenen op de lange termijn kan het de cognitieve vaardigheden en zelfs de levensverwachting verminderen.

"Ik ben niet slaperig": oorzaken van slaapproblemen

Er zijn veel mogelijke redenen waarom iemand niet slaperig wordt of moeite heeft met slapen, meestal een multifactorieel fenomeen. Onder de meerdere veroorzakers die kunnen deelnemen of direct slaapproblemen kunnen veroorzaken, vinden we het volgende.

1. Mensen die weinig slaap nodig hebben

Ieder van ons is uniek en heeft een andere configuratie, en er zijn mensen die van nature minder slapen dan anderen. Dit betekent niet dat ze slapeloosheid hebben.: ze hebben geen problemen met inslapen of doorslapen of het verschil in slaapuren met anderen veroorzaakt symptomen.

Dit houdt natuurlijk in dat er geen abrupte verandering is in het vermogen om te slapen, zo niet dat het over het algemeen stabiel blijft (buiten de veranderingen die typisch zijn voor leeftijd).

2. Angst, rusteloosheid en zorgen

Waarschijnlijk een van de meest voorkomende oorzaken van de meeste slaapproblemen is zorgen, stress of angst.

De nervositeit die bepaalde soorten gedachten of situaties waarmee we te maken zullen krijgen of degenen die we kunnen tegenkomen, kunnen ervoor zorgen dat lichaam en geest actief blijven en grote moeite hebben om in slaap te vallen, wat slapeloosheid lijkt.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Slapeloosheid bestrijden: 10 oplossingen om beter te slapen"

3. Geen associatie van het bed als een specifieke slaapplaats

Veel mensen hebben moeite met slapen omdat ze slaap niet kunnen associëren met de specifieke plek die ze ervoor gebruiken: het bed. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat ze het op een algemene manier gebruiken om te werken of te studeren erop liggen, plezier hebben of verschillende activiteiten doen naast slapen of seks seksueel. A) Ja, door bed niet te associëren met rust dwalen onze gedachten af ​​en blijven actief, iets dat ons niet slaperig maakt als de tijd daar is.

4. Fysieke activiteit

Iedereen weet dat regelmatig sporten je helpt om beter te slapen. Dit effect treedt echter alleen op als de uitgevoerde oefening niet vlak voor het slapengaan wordt gedaan, aangezien lichamelijke activiteit kan de activering van het lichaam verhogen en problemen veroorzaken bij het inslapen. Daarom is het niet raadzaam om kort voor het slapengaan lichaamsbeweging te doen, omdat het lichaam door fysieke activering en de synthese van neurotransmitters die het veroorzaakt.

5. Manie

Een andere veelvoorkomende oorzaak van slaapgebrek is: bij mensen met bipolariteit, met name wanneer ze zich in de manische of hypomanische fase bevinden. In deze toestand, hoewel ze uiteindelijk in slaap vallen, hebben ze de neiging om minder behoefte aan slaap waar te nemen en veel langer wakker te blijven.

6. Gebruik van bepaalde medicijnen

Veel medicijnen hebben een soort slaapstoornis als bijwerking. Hoewel deze effecten over het algemeen meer slaperigheid of sedatie met zich meebrengen, kunnen andere geneesmiddelen moeilijkheden veroorzaken bij het inslapen. Vooral relevant zijn die die de functionaliteit van de autonoom zenuwstelsel, Wat sommige psychofarmaca, antihistaminica of corticosteroïden.

7. Effecten van middelengebruik

Naast het bovenstaande kan een andere mogelijkheid voor de afwezigheid van slaap worden gevonden in de effecten van middelengebruik, iets dat ondergeschikt is aan het gebruik ervan.

Over het algemeen wordt slaapgebrek in deze gevallen geassocieerd met fasen van intoxicatie in psychostimulerende middelen zoals cocaïne of amfetaminen, of bij onthouding of tolerantie voor onderdrukkende stoffen zoals heroïne of opium. Alcohol kan ook slapeloosheid en slaapproblemen veroorzaken na de eerste paar uur na consumptie.

Daarnaast, koffie, thee, frisdrank of chocolade drinken ze kunnen activerende effecten hebben die het slapen moeilijk maken.

8. Mogelijke hersenbeschadiging

De afwezigheid van slaap kan als een van de oorzaken het bestaan ​​van schade in verschillende delen van de hersenen hebben die verband houdt met wakker zijn of met het in slaap vallen. Een van hen zou de thalamus zijn. Een andere is te vinden in het dalende reticulaire systeem, een deel van de hersenen dat waakzaamheid en aandacht voor omgevingsstimuli remt en dat ons in staat stelt te slapen. Schade aan deze gebieden zou ernstige slaapproblemen veroorzaken, of zelfs het onvermogen om dit te doen. Ook overmatige of zelfs pathologische activering van de amygdala kan deze problemen veroorzaken.

• Gerelateerd artikel: "Delen van het menselijk brein (en functies)"

9. medische ziekten

Een andere mogelijke reden om niet langer slaperig te zijn, is het lijden aan een soort ziekte die in de tweede plaats slaapstoornissen veroorzaakt, waaronder slapeloosheid. Een voorbeeld hiervan zijn die van mensen met ziekten die verband houden met pijn, of ziekten van genetische oorsprong.

Waarschijnlijk het duidelijkste en meest ernstige geval is dat van fatale familiale slapeloosheid, een zeldzame genetische aandoening die in een paar families voorkomt en begint waardoor de patiënt alleen microslaap heeft en veroorzaakt geleidelijk de totale stopzetting van de slaap, iets dat uiteindelijk leidt tot de dood van degenen die eraan lijden. Deze ziekte is echter uiterst zeldzaam, dus in de overgrote meerderheid van de gevallen is er geen reden tot ongerustheid.

10. Circadiane ritmes komen niet overeen

Er is niet altijd sprake van echte slapeloosheid, maar soms ligt het probleem eerder in het feit dat onze circadiane ritmes zijn niet aangepast en kunnen in strijd zijn met onze verplichtingen en eisen sociaal-arbeid. Is waarom nachtelijke slapeloosheid en slaperigheid overdag kunnen optreden.

Behandeling

De behandeling van het gebrek of de moeilijkheden van slaap zal sterk afhangen van het soort oorzaken dat ze veroorzaken. Over het algemeen zal een van de basisstappen zijn om eerst te beoordelen waar we denken dat dit gebrek aan slaap vandaan komt, en indien nodig een polysomnigrafie uitvoeren om te controleren of we tijdens de slaap alle fasen van de slaap ingaan of dat we problemen hebben met een specifieke.

Op het niveau van de therapie zelf, op psychologisch en gedragsniveau, is het gebruikelijk om slaaphygiëne uit te voeren, te analyseren en verschillende richtlijnen gebruiken om via ons gedrag en onze gewoonten het bestaan ​​van een droom te bevorderen kwaliteit. Voorbeelden hiervan zijn de regulering van voedsel- of sportschema's in relatie tot het tijdstip van in slaap vallen, de controle van licht en geluid of het bed alleen gebruiken om te slapen of seks te hebben. Ook het leren van ontspannings-, mindfulness- of meditatietechnieken kan nuttig zijn.

Als de oorzaak angst is, kunnen de bovenstaande therapieën nuttig zijn, samen met: trainingen in het omgaan met angst, frustratie en stress, cognitieve herstructurering of biofeedback. Het is normaal dat je denkt en je zorgen maakt over je onvermogen om in slaap te vallen om nog steeds te genereren grotere moeite om het te doen, iets dat technieken maakt die het actieve zoeken naar slaap afsnijden vergemakkelijken.

Daarnaast kan het ook handig zijn incidenteel of tijdelijk gebruik van een soort psychotrope drug geïndiceerd door de arts om de slaap te vergemakkelijken, waarbij over het algemeen hypnotische sedativa zoals zolpidem of benzodiazepinen. Als de oorzaak organisch is of voortvloeit uit drugsgebruik, moet de ziekte worden behandeld of moet de mogelijkheid om van behandeling te veranderen met de arts worden besproken. Wat drugs betreft, moeten intoxicatie- of ontwenningsverschijnselen worden behandeld.

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging. (2013). Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Vijfde editie. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Diagnostische classificatie stuurgroep van de American Sleep Disorders Association. (1990). Internationale classificatie van slaapstoornissen-diagnostische en coderingshandleiding. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Santos, J.L.; García, L.I.; Calderón, MA; Sanz, L.J.; de los Rios, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A en Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinische psychologie. CEDE Voorbereidingshandleiding PIR, 02. AFSTAAN. Madrid.