14 tips om meer wilskracht te hebben
Het einde van het jaar nadert en daarmee de typische lijst met goede voornemens voor 2018. Binnen dat verlanglijstje zullen we in een groot aantal gevallen oude bekenden aantreffen zoals "naar de sportschool gaan", "afvallen", "stoppen met roken". Sommige doelen die over het algemeen kort nadat ze zijn uitgevoerd worden opgegeven, of die niet direct worden nagestreefd.
De reden voor dit? Er kunnen er veel zijn, maar als we de excuses opzij zetten, ontdekken we dat een van de grootste obstakels is een gebrek aan wilskracht.
En het kan moeilijk zijn om vol te houden, omdat er van dag tot dag situaties in overvloed zijn die tot ontmoediging kunnen leiden en kunnen stoppen met iets proberen. Daarom gaan we in dit artikel praten over hoe je meer wilskracht kunt hebben.
- Gerelateerd artikel: "Hoe begin ik voor mezelf te leven en niet voor anderen? 7 toetsen"
Het belang van wilskracht
We weten allemaal of bijna allemaal wat wilskracht is of hebben er een idee van, en het is gemakkelijk om een voorbeeld te vinden van dit vermogen of de afwezigheid ervan. Maar om het begrip van wat we voorstellen te vergroten te verbeteren, is het nuttig om een korte definitie te geven van het concept waar we het over hebben.
Wilskracht wordt verstaan dat vermogen of het vermogen om een specifiek doel na te streven ondanks obstakels, moeilijkheden en afleidingen. Het gaat er niet om te weten hoe we het doel zelf kunnen bereiken, maar om volharden in de wil om het te bereiken, ondanks het feit dat we misschien niet weten hoe we de moeilijkheden het hoofd moeten bieden die ons ervan weerhouden het te bereiken. We zouden daarom voor het idee komen te staan om niet toe te geven aan onze claims, niet op te geven en door te zetten, zelfs als we niet onmiddellijk resultaten zien.
Wilskracht heeft de neiging om positief te correleren met het vermogen om bevrediging vertraging: mensen die het verkrijgen van een beloning kunnen uitstellen om later beloond te worden met iets dat hen vooral motiveert.
Laten we eens kijken naar de voorbeelden in de eerste alinea van dit artikel: afvallen of naar de sportschool gaan. Het doel is iets gewenst en lonend voor degenen die het als een doel stellen, maar het vereist: een continue inspanning in de tijd die relatief lang kan duren. En tussendoor zullen er continue verleidingen in de vorm van eten, drinken, plannen of obstakels zoals vermoeidheid en zelfs lijden verschijnen.
Hetzelfde geldt voor degenen die willen stoppen met roken: ze weten dat het iets is waar ze mee willen stoppen, maar het oppakken van een sigaret geeft hen onmiddellijk voldoening. Alleen die mensen die de drang kunnen weerstaan om onmiddellijke versterking te krijgen om hun doel te bereiken ze zullen volhouden totdat ze hun doel hebben bereikt (hoewel ze een specifieke val kunnen hebben).
- Misschien ben je geïnteresseerd: "80 krachtige zinnen van inspanning en hard werken"
Tips om meer wilskracht te hebben
Kortom, wilskracht is een belangrijke vaardigheid die sociaal, persoonlijk, maar ook op de werkvloer en in de academische wereld zeer gewaardeerd wordt. Maar niet iets dat uit het niets verschijnt, het is eerder een psychologisch vermogen dat het wordt verworven en versterkt gedurende het hele leven.
In die zin kunnen we verschillende activiteiten uitvoeren om de wilskracht te verbeteren. Enkele strategieën en acties die ons kunnen helpen zijn de volgende.
1. Stel duidelijke doelen
Een van de mogelijke redenen voor het niet kunnen behouden van de wilskracht om iets te doen, is: onwetendheid en gebrek aan zekerheid in wat we willen. Het stellen van duidelijke doelstellingen en weten hoe deze uit te voeren is essentieel en helpt ons om voldoende motivatie en wilskracht te genereren om ze na te streven.
2. Houd het echt
Een ander van de grootste problemen die de meeste mensen hebben, is dat ze onmiddellijke en onrealistische resultaten willen. Ik wil in een maand 15 kilo afvallen of ik wil in een oogwenk stoppen met iets dat ik de afgelopen tien jaar heb gedaan. Mensen die al een sterke wilskracht als basis hebben, kunnen dit bereiken, maar de meerderheid van de bevolking moet er rekening mee houden dat om iets te bereiken er meestal geen kortere wegen zijn en dat er in de loop van de tijd een continue en langdurige inspanning nodig is. Houd rekening met ervaringen uit het verleden en stel je verwachtingen bij over wat het je kan kosten om je doel te bereiken.
3. Stap voor stap: verdeel taken in subtaken
Iets heel handigs om je doelen te bereiken en tegelijkertijd je wilskracht te versterken is verdeel je doel in verschillende stappen, fasen of deeltaken. Identificeer en creëer doelen op korte en middellange termijn waarmee u het uiteindelijke doel kunt bereiken.
4. Maak een planning
Het tegenovergestelde van het vorige punt kan ook een probleem zijn: een doel stellen om binnen een onbepaalde tijdsperiode te bereiken, kan ertoe leiden dat we uitstellen en niets doen. Daarom is het ten zeerste aan te raden om vooraf een planning te maken van de tijd die we aan een bepaald doel gaan besteden en ons in te spannen om dit te bereiken. Op deze manier zullen we vooruitgang boeken in ons doel, en de kennis van dit feit het zal de motivatie versterken om door te gaan.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "Soorten motivatie: de 8 motivatiebronnen"
5. Houd een verslag bij
Gerelateerd aan het vorige punt, is een ander middel dat het versterken van onze wilskracht en het bereiken van onze doelen kan vergemakkelijken, het bijhouden van onze activiteit, zodat we onze prestaties en vooruitgang kunnen beoordelen.
6. Geef jezelf kleine beloningen
Iets bereiken vanuit de pull is erg moeilijk. Zelfbevrediging naarmate we vooruitgang boeken bij het bereiken van doelstellingen (zolang als gezegd) zelfbevrediging gaat niet in tegen het einddoel zelf) kan dienen om te behouden en te versterken onze motivatie.
7. Doe het niet allemaal tegelijk
We hebben allemaal veel doelen in ons leven. Als we echter een partner willen vinden, sporten, productiever zijn op het werk, afvallen, meld je aan voor een kookcursus en doe drie masters en twee doctoraten, we zullen uiteindelijk niets doen of ons uitputten. We moeten in gedachten houden dat we kunnen het niet allemaal tegelijk. En veel minder als we proberen de wilskracht te trainen: het meest raadzaam en gezond is om één element tegelijk te identificeren en ons erop te concentreren.
8. Meditatie
De beoefening van meditatie draagt in hoge mate bij aan het versterken van de wilskracht, het relativeren van het belang van dingen en het bekijken van de wereld vanuit een meer gericht perspectief. In feite is aangetoond hoe de gebruikelijke beoefening van meditatie verlaagt het stressniveau en draagt zelfs bij aan het verbeteren van de synaptische connectiviteit van hersengebieden, zoals de prefrontaal.
9. Expositie
Een van de manieren om je wilskracht te trainen, is door jezelf bloot te stellen aan prikkels die het op de proef stellen. Het gaat erom ons te helpen verleidingen te weerstaan. Hiervoor kan het nuttig zijn om te beginnen met ons bloot te stellen aan situaties die, hoewel ze verleidelijk zijn, geen behoefte genereren. onmiddellijk en onweerstaanbaar, want beetje bij beetje en naarmate we zien dat we het kunnen weerstaan om onszelf bloot te stellen aan elementen die ons groter maken attractie.
Het is mogelijk om ons direct bloot te stellen aan de elementen die voor ons het moeilijkst te weerstaan zijn, maar hiermee hebben we ook We lopen het risico het niet te kunnen verdragen en geven daar de voorkeur aan in plaats van de wilskracht dit te vergroten verminderen. Indien correct toegepast en geslaagd, zal deze methode ook: helpt ons ons gevoel van competentie en zelfeffectiviteit te verbeteren, wat ook kan bijdragen aan het vergroten van de achting.
10. Geef jezelf positieve zelfinstructies
Over het algemeen komen er bij het doen van iets verschillende zelfverklaringen op over wat te doen en hoe.
Deze zelfinstructies bevatten vaak mentale en emotionele inhoud en verwachtingen over: het resultaat (bijvoorbeeld of we het goed of slecht gaan doen, of we ons doel gaan bereiken of niet, enzovoort.). Probeer deze instructies positief te maken En het opnemen van berichten die iemands eigen kunnen versterken en positief beschouwen, kan ons op de lange termijn meer capabel maken en onze wilskracht vergroten.
11. Zoek een rolmodel
Een manier om je wilskracht te versterken is door: laat je inspireren door mensen die je waardeert en bewondert. Leer meer over hen en hun manier van doen en het bereiken van uw doelen. Het observeren van de aanwezigheid van een grote wilskracht kan ons helpen die te imiteren en onze eigen wil te versterken.
12. Relativeren en accepteren van vallen
Hoezeer we ook wilskracht hebben, we kunnen allemaal op een gegeven moment vallen wanneer we vergeten dat te doen ons doel of we hebben een moment van zwakte waarin we het tegenovergestelde doen van wat wij doen alsof.
Dit kan ertoe leiden dat we onszelf de schuld geven, om ons weinig competent te voelen en uiteindelijk te demotiveren en onszelf in de steek te laten. Een goed idee om onze wilskracht te vergroten, is, hoewel het tegenstrijdig lijkt, te accepteren dat we kunnen falen en een moment van zwakte hebben. Natuurlijk, zonder overmatig genotzuchtig te zijn: het gaat erom jezelf niet te verpletteren als je valt, niet zomaar te laten gebeuren.
13. Beter begeleid
Motivatie en wilskracht behouden om een doel te bereiken is lastig. Het ontvangen van externe steun in het proces of het stellen van een gezamenlijk doel maakt het gemakkelijker voor een extra moeilijkheid om in verleiding te komen. Ten tweede, het hangt ook af van de houding van iedereen- Als iemand je voortdurend verleidt om je doel op te geven, wordt het een uitdaging voor je wilskracht.
14. oefeningen doen
Wat voor veel mensen een doel is om te bereiken, kan ons ook helpen de wilskracht te vergroten om anderen te doen. Het aanspannen en losmaken van de spieren kan ons helpen om niet alleen ons lichaam maar ook onze geest te versterken, het vrijgeven van endorfines en het versterken van ons gevoel van competitie. Daarnaast vraagt het een inspanning die ervoor zorgt dat een deel van onze aandacht afleidt van de mogelijke verleiding.