Hoe ga je op de juiste manier om met pijnlijke of onaangename emoties?

Er zijn mensen die aannemen dat de perfecte mens degene is die zich voornamelijk laat leiden door rationaliteit en logica. In feite zijn er niet weinig filosofen die door de eeuwen heen emoties hebben gezien als een obstakel dat ons ervan weerhoudt om op een volledig deugdzame manier te leven; alsof opgewonden raken en intense gevoelens ervaren slechts een vervorming is van ons vermogen om onze omgeving te begrijpen.

Tegenwoordig hebben psychologie en gedragswetenschappen in het algemeen echter al genoeg ontwikkeld om ons te maken begrijpen dat emoties deel uitmaken van wat ons in staat stelt ons aan te passen aan de uitdagingen en moeilijkheden van het dagelijks leven, en dat ze normaal gesproken een rol spelen onze gunst. Dat betekent niet dat we niet kunnen leren profiteren van de gunstige aspecten ervan en de effecten ervan verminderen wanneer ze tegen ons spelen. Daarom vind je in dit artikel enkele tips om op de juiste manier om te gaan met pijnlijke emoties wanneer ze te nauw worden in uw manier van denken of uw vermogen om oplossingen voor uw problemen te vinden wegnemen.

• Gerelateerd artikel: "Emotionele psychologie: belangrijkste theorieën over emotie"

Wat zijn negatieve emoties eigenlijk?

Meestal verwijst de term "negatieve emoties" naar: die emoties die ongemak bij ons veroorzaken op het moment dat ze in ons naar boven komen, ongeacht of ze ons op korte, middellange of lange termijn helpen een houding of gedragspatronen aan te nemen die in ons voordeel werken. Dat wil zeggen, een negatieve emotie zorgt ervoor dat we een slechte tijd hebben, simpelweg door het te voelen, zoals verdriet of walging.

Hoewel de subjectieve component van negatieve emoties wordt geassocieerd met alles wat we niet leuk vinden, is de mogelijkheid om ze te voelen meestal voordelig, omdat dat stelt ons in staat om te leren wat de situaties zijn waaraan we ons niet meer moeten blootstellen of de acties die we in een bepaalde context niet moeten herhalen. Dat is maken deel uit van aangeboren psychologische en biologische mechanismen die ons in staat stellen onze gedragspatronen te corrigeren.

Nu, op dezelfde manier dat sommige natuurlijke en normale elementen van ons lichaam in de mens aanleiding kunnen geven tot ziekten of ervaringen onaangenaam in sommige situaties, kan deze aanleg om onaangename emoties te voelen ook leiden tot problemen of onnodig ongemakkelijke ervaringen of pijnlijk Daarom is het de moeite waard om deze situaties te leren herkennen om onze emoties en gevoelens beter te kanaliseren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

4 sleutels om goed om te gaan met pijnlijke emoties

Zoals we hebben gezien, hoewel in de meeste gevallen emoties ons helpen, kunnen ze ons soms naar situaties leiden problemen die we hadden kunnen vermijden, omdat er geen mechanisme van aanpassing aan de omgeving is dat ons in staat stelt om te "slaan" voor altijd. Wat te doen om met emoties om te gaan als ze ons een slecht gevoel geven op een manier die ons niet helpt om te leren? Laten we een samenvatting bekijken.

1. Wen eraan om de emoties die je voelt te associëren met woorden

Het gaat er niet om te proberen al je emoties te reduceren tot wat verbaal kan worden begrepen, maar om, ervan uitgaande dat je emotionele kant altijd de wereld van woorden zal overstromen, probeer ze dan beter te begrijpen door van dit. Op deze manier je zult niet zo vaak vervallen in het verwarren van sommige emoties met andere, je zult ze beter kunnen identificeren en je zult in staat zijn om ze op een meer gespecialiseerde manier te beheren.

Om dit te bereiken zijn er verschillende effectieve strategieën; Een van de meest gebruikte in psychotherapie is het invullen van een emotiesdagboek, waarin: schrijf regelmatig op hoe u zich voelt en in welke situaties deze emoties zijn ontstaan ​​en gevoelens.

• Gerelateerd artikel: "Emotionele labeling: wat is het en waarvoor dient het in psychotherapie"

2. Leer piekeren tegen te gaan met activiteiten die je stimuleren

Rumineren is die neiging om dezelfde soort gedachten steeds weer om te draaien, op zo'n manier dat het uiteindelijk juist de anticipatie is van die gedachten die ze naar onze bewustzijn. Het is iets dat meestal voorkomt bij emotioneel pijnlijke herinneringen, zoals wanneer we We herinneren ons een tijd waarin we onszelf voor de gek hielden in het bijzijn van een belangrijk iemand, of toen we een... mascotte.

Om deze vicieuze cirkeldynamiek te bestrijden, het is het beste om niet te proberen deze gedachten te blokkeren, maar onze aandacht te richten op activiteiten die ons psychisch stimuleren. Op deze manier zal ons bewustzijn "op het goede spoor" zijn via een totaal andere route die onze aandacht zal trekken voor de tijd die nodig is om het herkauwen te verzwakken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Rumineren: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

3. Structureer je activiteiten met een schema

Als u zich in uw dagelijkse leven veel blootstelt aan situaties waarin u niet weet wat u moet doen, is de kans groter die je uiteindelijk steeds weer aantrekt, zorg voor je bewustzijn die pijnlijke emoties die zijn geweest beïnvloeden. Omdat, het is raadzaam om van tevoren te plannen hoe je dag zal worden gestructureerd, wat is de volgorde van de activiteiten die u gaat uitvoeren.

• Gerelateerd artikel: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

4. Ontspanningstechnieken toepassen

Die onaangename emoties die verband houden met stress en angst kunnen worden beheerd door middel van ontspanningstechnieken (zoals gecontroleerde ademhaling of progressieve spierontspanning van Jacobson). Zijn kunt u terugkeren naar een staat van normale hersenactiviteit en die situaties te voorkomen waarin je gestrest raakt door de mogelijkheid om stress te krijgen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Jacobson's Progressive Relaxation: gebruik, fasen en effecten"

Bent u op zoek naar professionele psychologische hulp?

Als u op zoek bent naar psychotherapie om uw emoties beter te beheersen, neem dan contact op met ons team van professionals.

@professionals (2050508)

Op Geavanceerde psychologen We hebben meer dan twee decennia ervaring met het behandelen van patiënten en tegenwoordig helpen we mensen van alle leeftijden zowel uit op het individu gerichte psychologische therapie als uit gezinstherapie en stel. Wij bieden ook op het gebied van neuropsychologie, psychiatrie, coaching en logopedie. We kunnen u zowel in ons psychologisch centrum in Madrid (in de wijk Goya) bijstaan ​​als via de modaliteit van online therapie via video-oproep.