Hoe om te gaan met de terugkeer van vakantie op psychologisch niveau

Er zijn veel onderzoeken die aantonen hoe de mogelijkheid om voor meerderen de verbinding met het werk te verbreken vakantiedagen heeft een gunstig effect op de geestelijke gezondheid en het algemeen welzijn van personen.

We mogen echter niet over het hoofd zien dat, ook indirect, de vakantieperiode Het kan het voor ons ook gemakkelijker maken om enkele psychologische complicaties te ontketenen die: leed. Complicaties die, hoewel ze geen psychopathologie zijn, ons een paar dagen of zelfs een slecht gevoel geven weken, en dat maakt ons zelfs minder goed in staat om goed te functioneren als we goed omgaan met de wereld en met de de rest.

Het duidelijkste voorbeeld van het laatste hebben we in het post-vakantiesyndroom. In dit artikel vind je enkele tips hoe je ermee om kunt gaan en hoe je omgaat met de terugkeer van vakantie en de psychologische impact ervan op jou.

• Gerelateerd artikel: "Waarom is het belangrijk om vakanties te hebben om los te koppelen?"

Waarom is het normaal dat we het moeilijk vinden om ons aan te passen aan de routine na de vakantie?

Van een periode van rust en vrije tijd naar een andere waarin we veel meer verantwoordelijkheden en taken hebben doen houdt in dat we veranderingen aanbrengen in zowel onze manier van handelen als in onze manier van doen denken.

Bovendien, in veel gevallen valt dit ook samen met een fysiologische en psychologische overgangsfase: er zijn er niet weinig die, wanneer ze weer aan het werk gaan, hun slaapschema moeten aanpassen omdat ze geslaagd zijn vele dagen of weken gaan slapen op een tijdstip dat heel anders is dan het tijdstip dat hun werkdagen kenmerkt.

Deze reeks psychologische en biologische veranderingen komt tegelijkertijd relatief abrupt (letterlijk, van de ene op de andere dag) en Ze kunnen bij sommige mensen emotioneel onstabiel worden, hoewel niet zo intens dat er een stoornis ontstaat mentaal. Dit is wat er gebeurt als er sprake is van wat we post-vakantiesyndroom noemen: de persoon voelt zich niet op zijn plaats en is gedesillusioneerd door zijn heden door zich te laten leiden door de parameters en routines die hij tijdens de vakantie had gebruikt.

Deze overgang tussen vakantie en terugkeer naar de routine omvat dus meestal het maken van verschillende soorten aanpassingen:

• Ga van de ene reeks verwachtingen over dag tot dag naar andere.
• Ga van het ene werkritme naar het andere waarin ook ons ​​werk/professionele facet zit.
• Van het ene slaapschema naar het andere gaan.
• Ga van de ene stimulus naar de andere (vooral als je naar een ander land bent gereisd).
• Van één hoeveelheid vrije tijd naar een veel kleinere.
• Van een besluitvormend vermogen over het sociale leven naar een veel kleiner vermogen gaan (vrienden kunnen niet zo lang blijven of zijn in andere steden).

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Persoonlijke ontwikkeling: tevredenheid, welzijn en prestatie"

Hoe ga je om met de terugkeer van de vakantie en zorg je voor je emotionele welzijn?

Elke persoon is anders, maar buiten het gebied van psychotherapie zijn er enkele algemene tips over wat te doen die kunnen helpen in deze gevallen van terugkeer naar de routine na de vakantie. Laten we eens kijken wat ze zijn.

1. Stel een duidelijke volgorde van activiteiten vast op basis van uw prioriteiten

Als je terugkomt van vakantie, kan het zijn dat je overweldigd wordt door het gevoel dat je werk zich ineens opstapelt. Om dit te voorkomen, richt u zich allereerst op het ordenen van uw activiteiten en het opzetten van een zeer duidelijke reeks taken.

Op deze manier is het minder waarschijnlijk dat stress je verlamt en dat je niet zo "bang" bent om na te denken over die activiteiten die je moet doen., want je zult ze niet als een set zien, maar je aandacht gaat automatisch naar de taak die je de komende minuten of uren moet doen, en dit is niet zo intimiderend.

• Gerelateerd artikel: "Hoe productiever zijn? 12 tips om beter te presteren "

2. Keer terug naar je normale slaapritme

Het is erg belangrijk dat u uw slaapschema's zo snel mogelijk opnieuw in evenwicht brengt, zodat u kunt gaan slapen op een tijdstip dat u lang genoeg kunt rusten. De reden is dat vele dagen achter elkaar slecht slapen zal je mentale gezondheid onder controle houden en ook je werkprestaties.

Laat het niet voor een andere dag; ga naar bed op het tijdstip dat uw nieuwe schema zou moeten bepalen; Hoewel je die nacht weinig gaat slapen omdat je moeilijk in slaap valt, heb je dat probleem de volgende dag zeker niet meer.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"

3. Houd wat tijd vrij voor je hobby's

Terugkeren van vakantie betekent niet dat we al onze energie moeten besteden aan werk en/of huishoudelijk werk. Houd voor zover mogelijk gereserveerde tijden van de week aan om te doen wat je wilt, zodat de overgang tussen de vakantie en de periode na de vakantie niet zo abrupt is.

Bovendien zul je op die manier minder snel gefrustreerd raken door de goede tijden alleen te relateren aan de feestdagen, en hoef je die herinneringen niet steeds opnieuw op te roepen.

• Gerelateerd artikel: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

4. Gebruik ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken ze kunnen je helpen een mentale "reset" uit te voeren op sleutelmomenten waarop je merkt dat stress je teveel raakt. Besteed een paar minuten en je zult het verschil merken in een paar dagen, terwijl je oefent.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

5. Oefen oefening

Oefening is een zeer goede manier om de verbinding te verbreken en de opdringerige gedachten die soms op het werk opkomen achter te laten. En als je in je vrije tijd een nogal passieve houding aanneemt, is het makkelijker voor je om je slecht te voelen. omdat je je veel meer verveelt dan op vakantie en dat je er steeds weer aan begint te denken tijd.

U kunt twee of drie sessies van matige lichaamsbeweging opnemen in uw routines voor de week.

• Gerelateerd artikel: "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging"

Heeft u interesse in psychologische hulp?

Als u overweegt om naar een psychologisch consult te gaan om te leren hoe u uw emoties en uw gewoonten beter kunt beheersen, neem dan contact met ons op.

Op PSiCOBAi We bedienen mensen van alle leeftijden en we bieden persoonlijke aandacht in persoon en ook online via video-oproep.