De 8 psychologische pijlers om een ​​relatiebreuk te overwinnen

Romantische breuken zijn soms zeer intense en pijnlijke processen die de meeste mensen op een bepaald moment in hun leven hebben doorgemaakt.

Er zijn veel manieren om ermee om te gaan, zowel ten goede als ten kwade, en dat betekent dat in sommige gevallen Mensen kunnen een zeer pijnlijke emotionele indruk achterlaten vanwege het soort ervaring dat ze daarin hebben gehad Verwerken. In de meest ernstige gevallen vertaalt dit ongemak zich in psychologische problemen; Dit heeft te maken met het niet normaal kunnen doorgaan met je leven en moeite hebben om liefdesrelaties met nieuwe mensen aan te gaan.

Met het doel dat deze breuken niet zo'n sterke impact hebben op het leven van mensen en door iedereen kunnen worden overwonnen, vindt u in dit artikel een reeks van handige tips om een ​​romantische breuk te overwinnen.

• Gerelateerd artikel: "6 activiteiten typisch voor relatietherapie"

8 fundamentele tips om een ​​relatiebreuk te overwinnen

Pas deze richtlijnen toe om erachter te komen hoe u uw relatiebreuk het beste kunt beheren.

1. Sluit jezelf niet op

Zoals bij elk rouwproces, ook bij een sentimentele breuk het is meestal nodig om de pijn met andere mensen te delen, vooral met de familie- of vriendenkring, die meestal ook degene is die alle fasen van de relatie sinds het begin heeft meegemaakt.

Jezelf opsluiten en pijn proberen te overwinnen zonder hulp van buitenaf kan averechts werken en een veel pijnlijkere situatie creëren. En het is dat, met de steun van de intieme kring van dierbaren, de persoon in staat zal zijn om de emotionele ineenstorting veel efficiënter en in minder tijd te overwinnen.

2. Accepteer en beheer pijn

De pijn en het lijden als gevolg van de breuk zijn volkomen normale gevoelens; Ze zijn een teken dat er in ons leven een paradigmaverschuiving plaatsvindt, onder andere omdat ons dagelijks leven heel anders wordt. Omdat, de oplossing is niet om actief te proberen die gevoelens te blokkeren.

Houd er rekening mee dat om de breuk te boven te komen, we negatieve emoties moeten accepteren als iets dat nodig is om het rouwproces met succes te voltooien.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principes en kenmerken"

3. Kijk in de toekomst

Het gevoel van lijden en hevige pijn in de eerste weken na de breuk gaat vaak gepaard met een grote nostalgie, een constante herinnering aan de ander en een idealisering van het verleden met hem of haar.

Om deze fase te doorbreken is het het beste om vooruit te kijken en het gemeenschappelijke verleden met de ex-partner te idealiseren. Dit kan bijvoorbeeld worden bereikt door de gevoelens en overtuigingen op te merken die in je opkomen als je nadenkt over de relatie die is beëindigd, en die ideeën kritisch te analyseren.

4. Begrijp de pauze

Soms kan het moeilijk zijn om een ​​relatiebreuk te boven te komen omdat je de oorzaken ervan niet kent, en vooral als jij niet degene bent die heeft besloten om het uit te maken met de andere persoon.

Om de breuk in relatief korte tijd te overwinnen en uiteindelijk een staat van welzijn en emotioneel evenwicht te bereiken, het helpt veel om uitleg te hebben over de factoren die de breuk hebben veroorzaakt.

Maar het moet gebeuren zonder de nadruk te leggen op het morele aspect van wat er is gebeurd: het maakt niet zo veel uit wie de schuldige was wat, zo niet, wat waren de tekenen die wezen op de aanwezigheid van ernstige problemen in de staat van de? relatie. Het is positief dat we van tijd tot tijd op een verre manier aan deze herinneringen kunnen denken, op basis van een beschrijving van wat er is gebeurd.

Dit helpt om de breuk te overwinnen, omdat het een constructieve component geeft, omdat het in een situatie terechtkomt die het leren bevordert.

5. Accepteer de feiten

Een ander aspect dat uit de vorige naar voren komt, is dat het essentieel is de aanvaarding van de feiten die hebben plaatsgevonden met betrekking tot die breuk. Je moet de wil van de andere persoon en die van ons natuurlijk accepteren, en niet proberen deze koste wat kost terug te krijgen of je slecht voelen omdat je niet meer bij hem wilt zijn, afhankelijk van het geval.

6. Verandering van gewoontes

Een handige strategie is om je gewoontes te veranderen, om de verandering van manier van leven volledig accepteren.

Het aanleren van gezonde leefgewoonten met betrekking tot sport en activiteit wordt in het bijzonder aanbevolen. aanhoudend fysiek, omdat ze helpen om opdringerige gedachten kwijt te raken en depressieve symptomen te bestrijden en gespannen.

7. Tijd voor jezelf nemen

Leren om alleen te zijn met jezelf is essentieel na een romantische breuk. Naast het zoeken naar steun van vrienden en familie, is het ook belangrijk om tijd alleen door te brengen om welzijn in jezelf vinden, in plaats van wanhopig op zoek te gaan naar externe prikkels om niet aan de ex-partner.

Dit aspect is van vitaal belang, want alleen door te leren dat geluk bij jezelf begint, zullen we het ook bij andere mensen kunnen vinden.

Maar op het zelfde moment, pas op dat je jezelf niet te veel isoleert; We moeten voorkomen dat we lange perioden doorbrengen zonder nauwelijks contact te hebben met iemand die belangrijk voor ons is, aangezien in een moment van psychische kwetsbaarheid, dit kan de kans op stoornissen vergroten psychologisch.

8. Ga naar een gespecialiseerde psycholoog

Of je nu in je eentje de breuk met je ex-partner hebt kunnen overwinnen of niet, het is ten zeerste aan te raden om naar een breukpsycholoog te gaan om dit uit te voeren. een proces van zelfkennis en persoonlijke groei.

Met een gespecialiseerde psycholoog kunt u oplossingen krijgen die zijn aangepast aan uw specifieke geval, effectiever en duurzamer.

Bent u op zoek naar psychologische ondersteuning?

Heeft u interesse in psychologische hulpverlening omdat u last heeft van emotionele of gedragsproblemen, neem dan contact met ons op. Op Geavanceerde psychologen vindt u de steun van een team van deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid met 20 jaar professionele ervaring. Hier vindt u onze contactgegevens.

Bibliografische referenties:

• Dattilio, FM & Padesky, CA (2004). Cognitieve therapie bij stellen. Bilbao: Editorial Desclée De Brouwer.
• Lopez-Cantero, E. (2018). The Break-Up Check: het verkennen van romantische liefde door middel van relatiebeëindiging. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): pp. 689 - 703.
• Verhallen, AM et. naar de. (2019). Romantische relatiebreuk: een experimenteel model om effecten van stress op depressieve (-achtige) symptomen te bestuderen. PLoS One, 14 (5): e0217320.