4 sleutels om met het post-vakantiesyndroom om te gaan

Post-vakantiesyndroom is een van de vormen van ongemak die het meest opvalt tegen het einde van de vakantieperiodes, en hoewel er veel mensen zijn die dat niet doen komen om het te ervaren, in andere gevallen verstoort het de kwaliteit van leven van degenen die terugkeren naar de routine, tenminste voor een periode van dagen of een paar weken.

Maar... wat kunnen we doen om dit soort psychisch ongemak te verminderen? In dit artikel vind je een aantal tips en strategieën om het post-vakantiesyndroom beter te beheersen. Maar laten we eerst eens kijken waaruit dit fenomeen bestaat.

• Gerelateerd artikel: "Wegens vakantie gesloten! De psychologische behoefte aan rust"

Wat is post-vakantiesyndroom?

De term "post-vakantiesyndroom" wordt gebruikt om te verwijzen naar: een grote verscheidenheid aan niet-pathologische psychische stoornissen die echter enkele dagen of zelfs enkele weken ongemak veroorzaken.

In de meeste gevallen post-vakantiesyndroom omvat elementen zoals een toename van stress en angst, het bereiken van niveaus die niet zouden zijn bereikt, simpelweg vanwege de dagelijkse routine die gepaard gaat met werk

Maandag tot vrijdag.

Het gaat meestal ook om andere vormen van emotionele stress, zoals een neiging tot psychologisch herkauwen (dat is de neiging om steeds weer over te gaan op hetzelfde soort gedachten of herinneringen) gekoppeld aan heimwee naar die vakanties die al voorbij zijn, of zelfs een schuldgevoel omdat ze die dagen van tijd van vrije tijd.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Waarom is het belangrijk om vakanties te hebben om los te koppelen?"

Wat zijn de oorzaken van deze ervaring?

Zoals bij elk psychologisch fenomeen (ongeacht of het onaangename gewaarwordingen genereert of niet), heeft het post-vakantiesyndroom geen enkele oorzaak, maar heeft er veel, en deze omvatten zowel biologische variabelen en genetische aanleg, als contextuele en gedragsmatig.

Echter, in dit geval, vooral de ervaringen die te maken hebben met die overgang tussen vakanties en de terugkeer naar de routine zijn belangrijk.

Dat wil zeggen dat de meeste psychologische mechanismen na het post-vakantiesyndroom te maken hebben met de problemen om zich snel aan te passen aan een 'nieuwe' manier van leven. leven, dat te maken heeft met weer veel meer verantwoordelijkheden nemen, niet met dezelfde vrijheid als voorheen volledig nieuwe omgevingen kunnen bezoeken en een veel langer schema hebben beperkend.

Al deze veranderingen betekenen dat verwachtingen, gedragspatronen en zelfs bioritmen moeten worden bijgesteld, iets wat niet altijd makkelijk is gezien de werkcontext het ritme bepaalt.

• Gerelateerd artikel: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

4 belangrijke ideeën voor het omgaan met post-vakantiesyndroom

Dit zijn enkele psychologische tips die je kunnen helpen bij het post-vakantiesyndroom.

1. Begin met het aanpassen van je slaapschema's

Het aanpassen van uw slaapschema is een van de belangrijkste en meest prioritaire aspecten om het post-vakantiesyndroom op afstand te houden, omdat veel van de ergernissen die hiermee gepaard gaan, komen voort uit een onbalans van de bioritmen. Kijk naar zowel een tijdstip waarop u naar bed gaat en het licht uitdoet, als een uur waarop u zich klaarmaakt om naar bed te gaan.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Slapeloosheid: wat is de impact op onze gezondheid"

2. Zorg ervoor dat u momenten van vrije tijd behoudt, zelfs wanneer u weer aan het werk gaat.

Dat je weer naar de werkroutine gaat Het betekent niet dat het al je uren van de dag in beslag moet nemen die je niet aan slaap besteedt.

Denk aan de wet van Parkinson, volgens welke werk de neiging heeft zich uit te breiden om alle beschikbare tijd in beslag te nemen, en niet sta toe dat door de voltooiing van uw hangende taken voor later het werk te laten om al uw te "slikken" werkdag. Op deze manier kunt u uzelf wat tijd garanderen om u te wijden aan uw hobby's en persoonlijke interesses, waarvan u er misschien enkele tijdens de vakantie hebt ontdekt.

3. Oefen ontspanningstechnieken

Er zijn verschillende ontspanningstechnieken die zo eenvoudig zijn dat je ze kunt leren door: uw account, en u kunt in veel situaties profiteren van de voordelen, waaronder contextuele werk. Wanneer je merkt dat een situatie je overweldigt, kun je een korte pauze van vijf minuten nemen om naar een plek te gaan die je een zekere rust en voer bijvoorbeeld diafragmatische ademhalingsoefeningen uit.

• Gerelateerd artikel: "Gecontroleerde ademhaling: wat het is en hoe het te gebruiken"

4. Oefen mindfulness

Mindfulness stelt je in staat om het huidige moment te leven met meer rust, mentale en emotionele balans en omvat zowel meditatieoefeningen als eenvoudige oefeningen die helpen bij het overwinnen van psychologisch herkauwen en het aangaan van de uitdagingen van dag tot dag met meer verbinding en weerstand.

• Gerelateerd artikel: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op uw vragen "

Op zoek naar psychologische hulp?

Als u geïnteresseerd bent in de ondersteuning van een team van psychologische professionals, neem dan contact met ons op.

Op Psychotools We bieden individuele psychotherapie en relatietherapie, evenals Mindfulness en training voor individuen en professionals. We zijn persoonlijk aanwezig en ook via video-oproep.