Hoe kan ik stoppen met aan mijn ex te denken? 5 tips om dit te bereiken

Het stuklopen van een relatie is meestal een pijnlijke ervaring die in veel opzichten kan worden omschreven als een rouwproces. Dat wil zeggen, het einde van de relatie kan, om de afstand te bewaren, iets worden dat lijkt op de dood van bijvoorbeeld een geliefde.

Geconfronteerd met dit ongemak en de emotionele pijn veroorzaakt door de breuk, zijn niet weinig mensen geobsedeerd door een idee om zich beter te voelen: "Hoe te stoppen met aan mijn ex te denken?”. In dit artikel gaan we in op deze vraag vanuit de bevindingen uit de psychologie, waarvan er vele in de psychotherapie in de praktijk worden gebracht.

• Gerelateerd artikel: "De 5 fasen om het duel van het uiteenvallen van een paar te overwinnen"

Hoe u kunt stoppen met aan uw ex te denken: 5 praktische tips

Op dezelfde manier dat elke relatie uniek is, zijn de emotionele gevolgen van de breuk ook uniek., en variëren afhankelijk van de persoon.

Variabelen spelen hier een rol, zowel van de persoonlijkheid van elk van hen als van het type liefdesband en het model van coëxistentie. die hij met zijn ex ging onderhouden, evenals zijn vitale context (waar en hoe hij werkt, met wie hij dagelijks omgaat, enzovoort.).

Dat is de reden waarom de beste manier om deze problemen aan te pakken is om naar psychotherapie te gaan, omdat het je op maat gemaakte hulpmiddelen voor emotiebeheer kan bieden na bestudering van je geval.

Als u echter op dit moment niet hebt besloten om de hulp van een psycholoog te zoeken of als u denkt dat u zich niet slecht genoeg voelt om in therapie te gaan, kunt u ook baat hebben bij een aantal richtlijnen en strategieën die meestal helpen om niet meer aan de ex-partner te denken. Hieronder ziet u ze toegelicht.

1. Stel dat het maar een fase is

Het eerste wat je moet doen is je mentaliseren met het idee dat zowel het ongemak als het doel om niet meer aan je ex-partner te denken deel uitmaakt van een fase, het is geen ervaring die de rest van je leven zal bepalen. Onthoud dat het succesvol overwinnen van de breuk inhoudt dat je herinneringen aan die relatie kunt oproepen en normaal aan je ex kunt denken, zonder grote emotionele pijn te lijden.

Als dit duidelijk is, helpt het om de situatie te dedramatiseren en kunt u beginnen met het omslaan van de pagina.

• Gerelateerd artikel: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

2. Probeer de gedachten en herinneringen die bij je ex horen niet te blokkeren

Het lijkt misschien contra-intuïtief om te proberen dit idee toe te passen als een manier om te stoppen met aan je ex te denken; Dat is het echter niet. Het feit dat je niet probeert bepaalde soorten gedachten te blokkeren, betekent niet dat je moet opgeven om ergens niet meer aan te denken; om te oefenen, het is nodig om het voor onze geest gemakkelijker te maken om zich op andere dingen te concentreren.

In feite, als je probeert bepaalde ideeën of mentale beelden uit je bewustzijn te houden, zijn ze eigenlijk... je zult meer kracht en kracht geven om keer op keer bij je terug te komen, en je krijgt het tegenovergestelde effect van gezocht. Wat je moet doen, is accepteren dat die herinneringen en gedachten er in het begin zullen zijn, in de achterkamer van je bewustzijn, waardoor je een bepaald ongemak krijgt dat je helemaal niet moet proberen te vermijden kust. Laat het gewoon oplossen en gaan zoals het kwam, zonder je aandacht te richten op je strijd tegen die emotioneel pijnlijke mentale inhoud.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Selectieve aandacht: definitie, voorbeelden en theorieën die het verklaren"

3. Besteed uw tijd niet aan doelen en projecten die gebaseerd zijn op de veronderstelling dat hij zal terugkeren

Een andere basistip om niet meer aan je ex te denken, is om geen geconstrueerde levensstijl aan te nemen over het idee dat het brandt of eerder die persoon bij je terugkomt (als een koppel).

Het heeft bijvoorbeeld geen zin als je een tijdje niet direct aan iemand denkt als je op bezoek blijft bepaalde plaatsen met als enig doel u er meer aan bloot te stellen of aan zijn sociale omgeving, waarbij u de voorkeur geeft aan een bijeenkomst. Of als je alleen in een bedrijf blijft werken omdat je met dat project geld kunt blijven verdienen dat je alleen nodig hebt om de gezinsplannen uit te voeren die je hebt afgesproken.

• Gerelateerd artikel: "Behavioral Activation: een van de meest effectieve therapieën tegen depressie"

4. Doorbreek de passiviteitsdynamiek

Als je jezelf beperkt tot klagen en 'proberen te helen' die emotionele wond veroorzaakt door het einde van die relatie, zal het langer duren om die crisis te overwinnen. Het is belangrijk dat je betrokken raakt bij aspecten van je dagelijkse leven die je ervaringen geven die niets met de relatiebreuk te maken hebben en hoe slecht je je daardoor voelt. Als je jezelf niet blootstelt aan interessante prikkels, is het makkelijker dat het enige waar je je aandacht op kunt richten de herinneringen zijn aan de relatie die al is beëindigd.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging"

5. Zorg voor een actief sociaal leven zonder geobsedeerd te raken door het ontmoeten van potentiële partners

In lijn met het vorige advies is het belangrijk om een ​​actief sociaal leven te onderhouden, zodat je jezelf niet isoleert. Ja inderdaad, doe het niet met als doel een andere vriend of vriendin te vinden dat helpt je niet meer aan je ex te denken; Naast het schaden van die persoon, bereik je het tegenovergestelde effect, omdat alles in die relatie je constant zal herinneren aan hun reden van bestaan.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Eenzaamheid en geestelijke gezondheid"

Als de situatie je volledig overweldigt, ga dan in therapie

Ten slotte is het de moeite waard om de vooruitgang in de vorige paragrafen te onthouden: als niets lijkt te werken, is er nog steeds de meest effectieve maatregel van allemaal: ga naar psychologische therapie. Met de hulp van de psycholoog heb je richtlijnen om te weten wat je moet doen met je emoties en je herinneringen, en het zal zelfs gemakkelijker voor u zijn om te weten of, in de eerste plaats, in uw geval de meest bruikbare oplossing is om niet meer aan de ex te denken.