De 3 belangrijkste oorzaken van diepe ontmoediging

Ontmoediging is een deel van ons: alle mensen hebben het ooit gevoeld.

Vooral in september voelt hij zich ontmoedigd als hij weer aan het werk gaat of door het geleidelijke gebrek aan zonlicht (in de winter raken we meer ontmoedigd). In veel gevallen weten mensen niet echt of ze last hebben van diepe ontmoediging of zelfs een begin van depressie.

We voelen apathie, het enige verlangen om niets te doen, niet willen relateren, en op zijn beurt diezelfde ontmoediging maakt ons bezorgd en gefrustreerd.

Waar komen deze gevoelens vandaan? Wanneer hebben we het echt over depressie? Hoe beheers en begrijp je die gemoedstoestand?

• Gerelateerd artikel: "Emotionele psychologie: belangrijkste theorieën over emotie"

Wat verstaan ​​we onder ontmoediging?

Ontmoediging is een van de meest invaliderende gevoelens in ons leven. Het is geen intense gemoedstoestand, maar een subtiele die je acties, gedachten, routines en dag na dag overwint.. Ontmoediging leidt ertoe dat je plannen annuleert, projecten wilt starten, maar uiteindelijk keer je terug naar de mobiele telefoon of de bank, het isoleert je en beschermt je in een onzichtbare luchtbel. Een beschermende bubbel die je ervan weerhoudt om te leven zoals jij dat wilt.

Op bepaalde momenten in ons leven meerdere dagen van ontmoediging of een diepe ontmoediging voelen is een natuurlijke reactie op stressvolle stimuli of als gevolg van emotioneel leren. Tegenwoordig is het echter veel frequenter en invaliderend dan voorheen.

De redenen zijn duidelijk: noch onze manier van leven is aangepast aan onze behoeften (maar aan de economische, industriële, arbeidsbehoeften, enz.), noch onze digitale wereld van meer informatie helpt ons (onze recente gehechtheid aan technologie veroorzaakt ontmoediging omdat deze technologie als een mechanisme werkt) verslavend... dit omvat zowel een mobiele telefoon als sociale netwerken, streamingplatforms, enz.), En vooral omdat Onze cultuur zorgt ervoor dat we ontmoediging negeren, het verdoezelen, totdat we die depressie al overwegen gevangen.

In mijn werk als psycholoog en coach die mensen begeleidt in hun persoonlijke veranderingsprocessen, voelen steeds meer mensen een terugkerende ontmoediging. Het kan het eerste probleem zijn dat ze willen veranderen, of soms gaat ontmoediging gepaard met angst. Deze toename mag ons niet ontspannen: we moeten het probleem bij de wortel aanpakken, niet alleen met patches. Waarom raken we zo ontmoedigd? Hoe om te gaan met dat gevoel zodat het niet zo intens, frequent en langdurig is?

Hier ga ik met je praten over de 3 belangrijkste oorzaken van ontmoediging en hun oplossingen volgens de echte gevallen van mensen wie had dit probleem de afgelopen jaren en wie heb ik begeleid in hun processen om het op te lossen door 100%. Laten we ervoor gaan.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Angst: symptomen, oorzaken en mogelijke behandelingen"

De oorzaken van diepe ontmoediging en hoe ze jou beïnvloeden

ontmoediging is een gevoel geassocieerd met verdriet, inclusief vermoeidheid en het idee dat wat we doen het niet waard zal zijn. We zouden ontmoediging kunnen begrijpen als een soort verdriet van lage intensiteit, maar dat wordt in stand gehouden met de dagen of weken, precies zoals angst een angst is die wijdverbreid is geworden en die ons elke dag vergezelt.

Ontmoediging hoeft echter niet per se een depressie te zijn. Depressie is een toestand van grotere ontmoediging waarvan de diagnose verschillende voorwaarden vereist, waarvan sommige de houdbaarheid van de tijd zijn (tussen 3 en 6 maanden) en vooral dat de symptomen ons op een of ander vlak belemmeren om een ​​functioneel leven te leiden (niet naar het werk kunnen gaan, relaties vermijden, enzovoort.).

In het geval van ontmoediging, ja we kunnen onder ogen zien wat rechtvaardig en noodzakelijk is, maar we leven het zonder illusie of motivatie. Hier komt de eerste verrassing: ontmoediging, in tegenstelling tot wat wij geloven, is geen primair probleem, maar een gevolg.

Mensen laten zich niet snel ontmoedigen omdat het niet functioneel of praktisch is om ontmoedigd te worden. Ontmoediging is altijd een gevolg of resultaat van een wortelprobleem dat, als het niet op tijd wordt opgelost, ontmoediging veroorzaakt. Er kunnen drie oorzaken zijn voor ontmoediging.

1. Reactie op externe gebeurtenissen

Ons hele leven leven we in moeilijke situaties en ervaringen, die we niet verwachten, die ons aan stress onderwerpen en ons ontmoedigen. Het kan een schokkende en onverwachte gebeurtenis zijn (een relatiebreuk, gezondheidsprobleem, overlijden van een dierbare) of een opeenstapeling van stress bij het overlijden van de tijd (wanneer we leven en onze illusies beperken vanwege persoonlijke, werkfactoren, een relatie waarin we te veel afhankelijk zijn van de ander en je je welzijn vergeet, enzovoort.).

Soms, deze ontmoediging kan ook te wijten zijn aan een disfunctionele manier van omgaan met je eigen welzijn. Bijvoorbeeld: geconfronteerd met langdurige perioden van routine met duidelijke doelstellingen (de race afmaken, tegenstand, enz.) kunnen we een soort leegte voelen die ons tot ontmoediging leidt als we dat al hebben bereikt doelstelling.

Deze ontmoedigingsfactor wordt vooral veroorzaakt door het hebben opgebouwd van een vorm van motivatie extrinsiek: we raken eraan gewend om welzijn te ontvangen van externe factoren die we op de lange termijn niet kunnen controle.

We hebben echt geen controle over deze externe factoren. De oplossing is om te leren welzijn op te bouwen met je eigen middelen, waarbij je de voorkeur geeft aan een vorm van intrinsieke motivatie die meer van jou afhangt.

• Gerelateerd artikel: "Veerkracht: definitie en 10 gewoontes om het te verbeteren"

2. Reactie op angst

Dit is de meest voorkomende oorzaak van ontmoediging. En wat heeft angst met ontmoediging te maken? Angst is een algemene staat van angst, een intense en uitputtende staat, terwijl ontmoediging wordt geassocieerd met verdriet, gebrek aan motivatie en vermoeidheid.

Dat is precies de relatie, en dit is de reden waarom de diagnose 'angst-depressief' zo vaak voorkomt.

Angst is een staat van alertheid, leven geconditioneerd door een angst die we niet op tijd hebben kunnen beheersen. Angst wordt geboren uit onze manier van ademen (vandaar dat het vooral in de borst wordt gevoeld), het infecteert onze gedachten, acties en het is totaal vermoeiend. Hierdoor ontstaat ontmoediging: als gevolg van angst.

Te lang leven geconditioneerd door angst is zo'n uitputtend proces dat ons lichaam de neiging heeft om ontmoedigd te raken om activering te verminderen. Net zoals een woede-uitbarsting of een ruzie van een stel ons uitgeput achterlaat, leidt angst ons tot hopeloze ontmoediging.

Het behandelen van ontmoediging (veel meer als het door middel van chemicaliën is) zonder het hoofdprobleem, zoals angst, aan te pakken, leidt echter tot minder veelbelovende resultaten op de lange termijn: ontmoediging is genormaliseerd en we kunnen het leren niet alleen doen.

Angst is dus waarschijnlijk de eerste en belangrijkste oorzaak van ontmoediging. Stel jezelf de vraag: wanneer begon je ontmoediging te ontstaan? Welke situaties, interpretaties of ervaringen hebben je er door angst naartoe gebracht?

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

3. De manier waarop je omgaat met ontmoediging en deze aanpakt

Op bepaalde momenten in ons leven ontmoedigd voelen, maakt deel uit van onze menselijke natuur. We beleven aangename ervaringen, maar ook moeilijke momenten waarvan we niet weten hoe we ze het hoofd moeten bieden. Soms kan een opeenvolging van die momenten of de reactie op angst leiden tot ontmoediging.

Een andere fundamentele factor is hoe je omgaat met ontmoediging. Afhankelijk van uw perceptie, acties en beheer van emoties, kan ontmoediging intenser worden, langer of korter duren, of de frequentie ervan verhogen of verlagen.

Het is typisch iets dat iemand die bijvoorbeeld aan angst lijdt en het probleem overwint, begrijpt als een soort falen om een ​​middag of nacht van angst te leven. Het is helemaal niet, maar maakt deel uit van een natuurlijk proces.

Op dezelfde manier, wanneer we ons vastklampen aan ontmoediging en onze acties worden meegesleept door die gemoedstoestand, zal het veel moeilijker zijn om ermee om te gaan. Omgaan met ontmoediging betekent niet dat je het laat verdwijnen, maar dat je het begrijpt, accepteert en verschillende acties onderneemt om je humeur te verbeteren.

Dit is een leerproces waar je je hele leven profijt van hebt, omdat het je bewust maakt van je emoties en vooral hoe je ermee om kunt gaan, zodat ze in je voordeel zijn in plaats van tegen je.

Belangrijk: probeer detecteren of u in uw dagelijkse leven vaak een externe stimulus gebruikt om uzelf een goed gevoel te geven, zoals de mobiel (voortdurend naar de mobiel moeten kijken, televisieprogramma's kijken ...), roken, eetbuien, enz.

In dit geval gebruik je deze externe factoren als een mechanisme van bevrediging en aanmoediging, maar die op hun beurt leiden tot meer angst en daaropvolgende ontmoediging. Om uw veranderingsproces te laten werken, is het noodzakelijk om te detecteren hoe u uw gemoedstoestand nu beheert, zodat het voornamelijk van u afhangt en u het in uw voordeel hebt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "6 tips voor zelfverbetering om je doelen te bereiken"

Tot slot

U zult hebben ontdekt dat er in alle drie de oorzaken iets gemeenschappelijks is: allereerst hebben we het over emoties. Zowel stemming als ontmoediging, angst, onzekerheid, angst, woede, frustratie, schuldgevoelens, zelfs motivatieHet zijn toestanden die afhankelijk zijn van emoties.

We zijn emotionele wezens, we zijn altijd opgewonden en daarom beïnvloedt emotie al onze processen. Jouw manier van motiveren, denken, beslissen, interpreteren, relateren, communiceren en acteren wordt niet beïnvloed door je emoties, maar door je manier om die te begrijpen en te beheersen emoties.

Dit is de reden waarom elk proces van persoonlijke verandering kreupel zal zijn als je niet werkt met je emotiemanagement.

@professioneel (2060573)

Ik ga je nu een speciale uitnodiging doen. Op empoderamientohumano.com heb je de mogelijkheid om een ​​verkennende sessie met mij in te plannen, dit kan via WhatsApp vanuit je luie stoel. We kunnen de oorzaken van je ontmoediging onderzoeken, oplossingen vinden en kijken hoe ik je kan begeleiden in je proces zodat je voor 100% de verandering bereikt die je nodig hebt.