Angst om dood te gaan: 3 strategieën om ermee om te gaan

De angst om dood te gaan is een van de psychologische verschijnselen die een groot deel van de mensen die psychotherapie volgen het meest zorgen baart.

De angst voor fysieke pijn en het idee alleen al om dood te gaan, veroorzaakt soms gevallen van angst crisis (min of meer intens) moeilijk te hanteren, en soms wordt het een obsessief denken.

Waarom verschijnt de angst voor de dood?

Het idee van de dood wordt geassocieerd met fysieke pijn, iets dat in sommige gevallen gebeurt wanneer dat moment van het leven aanbreekt. Hoe dan ook, wat de meeste afwijzing produceert, is de existentiële angst van het denken aan de verdwijning van jezelf of van dierbaren. Waarom gebeurt dit?

Bijna alles wat we weten over wie we zijn en wat er bestaat, is gerelateerd aan ons autobiografische geheugen, dat is de georganiseerde verzameling herinneringen over wat we hebben meegemaakt. Het idee van de dood daarentegen dwingt ons om over de werkelijkheid na te denken alsof het iets is waarin noch wij, noch onze dierbaren er te veel toe doen. Het is te zeggen,

doet ons denken aan een planeet waarin alles wat ons vitale traject is ontzegd is.

Het idee dat onze levenstrajecten niet een van de fundamentele pijlers van de werkelijkheid vormen en dat deze levensstijl vol met voor ons bekende elementen zal op een gegeven moment verdwijnen botst met de manier waarop we de hebben leren interpreteren spullen. De tijd verstrijkt, of we het nu leuk vinden of niet, en we worden kleiner en kleiner.

Leef in het heden

Alles wat eerder is gezegd, lijkt misschien heel triest, maar dat is het alleen als we ons bestaan ​​begrijpen als iets dat afhangt van de tijd om daar te zijn. Zeker, denken aan de toekomst en het verleden wanneer de dood nabij is, kan pijn veroorzaken, maar... Wat als we ons concentreren op het heden?

Als we onze aandacht richten op de unieke ervaringen die we op elk moment beleven, wat? we ervaren dat het niet langer een gedegradeerde kopie is van ons verleden of een begin van het einde dat later of vroeg zal aankomen. De truc om de angst voor de dood onder ogen te zien, is dus om het verleden en de toekomst niet langer als referentiepunten te nemen om dingen te waarderen.

Hoe dan ook, we kunnen de toekomst niet kennen en als we verdrietig of depressief zijn, is het zeer waarschijnlijk dat we ons het erger voorstellen dan het zal zijn, en we herinneren ons het verleden ook niet perfect; bovendien vinden we het voortdurend opnieuw uit. Focussen op het heden is geen zelfbedrog, aangezien dat de enige keer is dat we direct en oprecht kunnen weten. Wat in feite waanvoorstellingen is, is geloven dat wat we weten over wie we zijn en wat we hebben gedaan, puur en volkomen waar is.

Mindfullness

De Mindfullness is een van de instrumenten die worden gebruikt om terugval te voorkomen bij fasen van depressie, iets wat vaak voorkomt wanneer de angst voor de dood een onafscheidelijke metgezel van ons leven wordt.

nieuwsgierig, deze eenvoudige vorm van meditatie berust onder andere op het achterwege laten van overhaaste oordelen over het verleden en de toekomst; het gaat om het beleven van het moment. Het bevordert een soort aandachtsbeheer dat ons ertoe brengt herinneringen te ervaren voor wat ze zijn, iets dat we in het heden beleven. Dit zorgt ervoor dat we op de een of andere manier het idee van de dood dedramatiseren, want hoe meer we zijn in staat om afstand te nemen van ons levenstraject, hoe minder emotionele impact het idee van het einde van is.

Aanvaarding in het aangezicht van de dood

Een andere factor die kan worden gebruikt om met de angst voor de dood om te gaan, is het werken aan acceptatie. Stop met denken vanuit onrealistische verwachtingen Het helpt om ervaringen met betrekking tot de dood op een veel betere manier te beleven.

En het is vaak zo dat een groot deel van de psychologische pijn die we ervaren het resultaat is van vergelijken onze interpretatie van wat er met ons gebeurt met wat we zouden verwachten dat er in ons leven zou gebeuren ideaal. In die zin zou de dood deel moeten uitmaken van onze plannen.

In feite is dit iets waar de auteur Atul Gawande al op wijst in zijn boek Wees sterfelijk: Vaak is het accepteren van de dood en het afzweren van zeer agressieve medische maatregelen die het leven een beetje verlengen de beste optie, om te zorgen voor het welzijn van de patiënten. De laatste momenten van het leven worden doorgebracht met meer rust en welzijn wanneer de dood wordt geaccepteerd en je stopt met denken dat vechten voor het behoud van je eigen leven de prioriteit is. Geloof dat alles een strijd is en dat wij verantwoordelijk zijn voor onze eigen dood het is iets dat ons veel meer kan laten lijden.

De vraag is dan: leer geen verantwoordelijkheid te nemen voor onmogelijke taken (zoals eeuwig leven) en wennen aan het ervaren van elk moment als iets waardevols op zich vanwege het feit dat het aanwezig zijn naast het gezelschap van dierbaren en genieten van relaties die verder gaan woorden.