7 sleutels om angst in tegenstellingen te beheersen

Er zijn er velen die dat vandaag zijn tegenwerken en streven naar het zo gewenste openbare plein.

Deze tijden brengen echter meer onzekerheid met zich mee dan normaal, met lockdowns, restricties, wijzigingen in de data van de examens, de nieuwe online lessen die door veel academies worden aangeboden om te kunnen blijven studeren, enz

Dit alles, samen met het gebruikelijke proces van het bestuderen van de tegenstander, kan leiden tot een zekere overweldiging, rusteloosheid, gevoel van gebrek aan controle, concentratieproblemen en gebrek aan motivatie om door te gaan aan het studeren.

Om deze reden zal het hieronder worden toegelicht 6 sleutels om te kunnen blijven studeren voor de tegenstanders en angst op afstand te houden.

• Gerelateerd artikel: "10 tips om beter en efficiënter te studeren"

Hoe om te gaan met angst bij het studeren voor opposities?

Pas deze richtlijnen dagelijks toe om te voorkomen dat angst een obstakel wordt bij het voorbereiden op tegenslagen.

1. Angst kan worden geleerd om ermee om te gaan

Angst is een biologische reactie van ons lichaam op situaties die we als gevaarlijk beschouwen.

In principe wordt het verondersteld een adaptieve reactie te zijn, omdat het ons helpt te reageren op bepaalde bedreigende situaties waaruit het nodig is om eruit te komen. Als we bijvoorbeeld worden overvallen, ons hart sneller gaat kloppen en we sneller ademen, zou dat ons helpen om efficiënter weg te rennen.

Echter, er zijn andere soorten situaties waarin angst niet langer als adaptief kan worden beschouwd en het is wanneer dit verschijnt in de vorm van bepaalde symptomen (agitatie, rusteloosheid, versnelde ademhaling, spierspanning, concentratieproblemen, etc.) regelmatig terugkeren, te lang duren of erg zijn intens.

In deze gevallen interfereert angst uiteindelijk met ons persoonlijke, werk, sociale leven... en natuurlijk ook in studies. Daarom, hoewel angst niet iets is dat kan worden vermeden, is het iets dat kan worden geleerd om ermee om te gaan, op een zodanige manier dat het ons leven niet significant verstoort.

Samengevat, het eerste dat ons zal helpen, is te weten dat angst iets normaals is, dat Het is niet te vermijden, maar het is mogelijk om te leren verminderen.

2. Organisatie en timemanagement

Een van de tools die een tegenstander het meest kan helpen, is om de tijd goed georganiseerd te hebben. Het is belangrijk om routines te hebben, om min of meer op dezelfde tijd op dezelfde plek te gaan zitten om te studeren, dit helpt enorm om een ​​studiegewoonte te ontwikkelen.

Maar dit alleen is niet genoeg, het is ook nodig om wekelijks en maandelijks de studieagenda te verspreiden, zodanig dat we een globale visie hebben op het studieonderwerp.

Het is ten zeerste aan te raden om deze studieplannen uit te printen en goed zichtbaar achter te laten. Op deze manier kunnen we doorstrepen wat we al hebben bereikt en onszelf motiveren naarmate we verder komen. Tijdplanning genereert motivatie, betrokkenheid en helpt om echt te profiteren van studie-uren om te studeren en rust-uren voor vrije tijd.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Timemanagement: 13 tips om de uren van de dag optimaal te benutten"

3. Val onze angstige gedachten aan en leid ze om

Gedurende het oppositieproces, tal van angstige gedachten van het type "en als ik niet slaag...", "Ik weet zeker dat ik de functie niet krijg..." of "Ik hoop dat ik niet blanco ga ..." kan ontstaan. Al deze gedachten die de maanden voorafgaand aan het examen rondspoken, doen ons niet kalmeren.

Het eerste zou daarom zijn besef dat we die gedachten hebben, identificeer ze en transformeer ze vervolgens in andere, meer realistische gedachten dat ze ons helpen verder te studeren en dat ze meer oplossingsgericht zijn. Bijvoorbeeld: “Ik heb geen kristallen bol, ik kan de toekomst niet raden of ik slaag of niet, wat ik kan doen is elke dag studeren, beetje bij beetje en constant. Op deze manier draag ik de agenda zo goed mogelijk uit ”.

4. Gebruik de juiste studietechnieken

Een ander aspect dat de meeste angst veroorzaakt, is wanneer je het hebt het gevoel geen informatie vast te houden, dat "wat ik heb gestudeerd, ik niet weet" bij het beoordelen van tests of het herlezen van wat is bestudeerd.

Daarom is het essentieel om een ​​actieve vorm van studie te gebruiken. Het is niet genoeg om steeds maar weer hetzelfde te lezen en te herhalen. Een meer participatieve vorm van studeren is vereist: onderstrepen, aantekeningen in de kantlijn maken, samenvattingen van de belangrijkste onderdelen, kaartjes om de meest gecompliceerde aspecten uit het hoofd te leren, etc.

Ongetwijfeld kan het kennen en correct toepassen van studietechnieken ons een groter gevoel van zelfredzaamheid en beheersing van het onderwerp geven, waardoor angst wordt verminderd.

5. Ontspannings- en ademhalingstechnieken

Een ander van de stertools is dat je je gedurende de maanden dat je tegen bent wijdt 5 tot 10 minuten per dag om enkele ademhalingstechnieken uit te voeren; Bijvoorbeeld diafragmatische ademhalingen. Dit is net als naar de sportschool gaan, hoe meer je oefent, hoe beter je resultaten zijn en op die manier kunnen we kalmeren als we een moment van angst hebben tijdens het examen.

Insgelijks, ontspanningstechnieken zijn erg handig. Ik raad meestal aan om te beginnen met eenvoudigere technieken, zoals Jacobson's progressieve ontspanning of enkele yoga-oefeningen die worden gevolgd door ademhaling. Dit 2 of 3 keer per week oefenen zal ons veel helpen in het proces, hoewel niet zozeer als we het alleen doen tijdens de maand van het examen.

6. vergeet niet te rusten

Het oppositieproces is een lang proces in de tijd, dus het is noodzakelijk om wat vrije tijd te hebben om uit te rusten en de batterijen op te laden. De algemene aanbeveling is meestal om één dag per week niets te doen aan de oppositie. Op deze manier wordt de geest bevrijd, rust en keert terug om met meer kracht te studeren.

Het is iets waar misschien niet veel belang aan wordt gehecht, maar als je 1, 2 of 3 jaar moet besteden aan het nemen van de oppositie, is dit zeker nodig. Daarnaast is het essentieel om elk jaar een paar weken vrij te nemen, hoewel deze meestal meer bepaald worden door de data van de examens en de pauzes daarna.

7. Ren niet! Pas wat slow life toe

Evenzo zou ik je eraan willen herinneren om niet te rennen, dat als je eenmaal klaar bent met bestuderen waar die dag over gaat, probeer wat momenten van langzaam leven te hebben. Kom op, geniet langzaam van je vrije tijd, een lekker warm drankje, een rustige wandeling in het park, kijken naar de serie die je leuk vindt, etc. zonder haast en genietend van het huidige moment.

Deze sleutels kunnen gedurende het hele oppositieproces worden toegepast. Desalniettemin, als je ziet dat de angst niet verdwijnt, dat je gevoelens van overweldiging erger worden, of dat je niet meer gemotiveerd kunt raken, is het aan te raden ga naar een vakman.