Het belang van emotionele strelingen

Heb je er ooit bij stilgestaan ​​hoe vaak je per dag negatieve en kwetsende zinnen tegen jezelf zegt en denkt? Zoals wanneer je een pen laat vallen en denkt: "Ik zal stom zijn!" Ben je echt dom omdat je een pen hebt laten vallen of heb je gewoon een beetje coördinatieproblemen gehad?

Op dit moment komen er misschien meer situaties naar je toe; ervaringen waarin u uzelf niet vriendelijk behandelt. Dit wordt zelfmisbruik genoemd. In het volgende artikel We gaan het hebben over enkele van de redenen die aanleiding geven tot dit fenomeen dat bekend staat als zelfmisbruik en hoe u het zou kunnen oplossen om uw welzijn te vergroten.

• Gerelateerd artikel: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties de baas te worden"

Sleutels om zelfmisbruik tegen te gaan

Om te beginnen ga ik een heel eenvoudige oefening voorstellen waarvoor je alleen pen en papier nodig hebt. Nou, daar gaan we... denk aan drie kenmerken van je persoon die je leuk vindt, als je ze hebt, denk aan drie kenmerken van je persoon die je niet leuk vindt…

Laten we nu vergelijken. Waar heb je meer tijd aan besteed? De dingen die je leuk vindt aan jezelf of de dingen die je niet leuk vindt? Zeker, degenen die je niet leuk vindt, heb je niet eens hoeven te bedenken, ze zijn automatisch in je geest verschenen; De functies die u leuk vindt, hebben echter misschien wat meer tijd nodig gehad. Waarom gebeurt dit?

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Weet je echt wat zelfrespect is?"

Waarom identificeer ik het negatieve vóór het positieve?

Ieder mens heeft een uniek levensverhaal, waarin: verschillende aspecten van zijn persoonlijkheid zijn positief versterkt en andere zijn gestraft.

Bovendien krijgen we, naarmate we groeien, (direct of indirect) richtlijnen opgelegd en doelstellingen waaraan moet worden voldaan, zoals: zich goed gedragen, goede cijfers halen, goed zijn in een sport, geleerd... Richtlijnen en doelstellingen die complexer en moeilijker te realiseren worden naarmate we ouder worden.

Deze berichten ontvangen terwijl we opgroeien, vormt onze persoonlijkheid en beetje bij beetje integreren we deze boodschappen in onze persoon, waardoor we op verschillende gebieden van ons leven een hoge mate van zelfeis genereren. Dit leidt er uiteindelijk toe dat we onszelf straffen als we niet voldoen aan onze verwachtingen en die van onze omgeving.

Zelfvraag sluipt langzaam op een subtiele manier binnen in verschillende situaties van ons leven en we eindigen zoals in het voorbeeld aan het begin van het artikel, elkaar beledigend omdat we de. hebben laten vallen balpen. Zelfbehandeling normaliseert uiteindelijk en we hebben de hele dag de zweep in onze hand, waardoor er weinig ruimte is voor zelfzorg, emotionele strelingen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Disfunctioneel perfectionisme: oorzaken, symptomen en behandeling"

De zweep inruilen voor de emotionele streling

Als we eenmaal de oorsprong en het onderhoud van deze neiging tot zelfbestraffing hebben geïdentificeerd, is de volgende stap om te weten hoe dit kan worden veranderd. We gaan u enkele interessante richtlijnen geven om u op weg te helpen.

Het eerste dat u moet doen, is beginnen met het identificeren van die situaties waarin u uzelf beledigt en uzelf devalueert. Hiervoor stel ik voor dat je een week lang gaat schrijven (in een notitieboekje, in de notities van de mobiel, in je agenda ...) elke keer dat je je denkt en/of zegt iets negatiefs over jezelf, zoals: "Ik ben dom, hier ben ik niet goed voor, ik ga het niet snappen, ik ben een ramp, ik ben Nutteloos...".

Het feit dat we deze zinnen aan het eind tegen ons zeggen, wekt uiteindelijk het idee in ons op dat we waardeloos zijn en, uiteindelijk, uiteindelijk handelen we op basis van die berichten, waardoor we onszelf vaak positioneren als secundaire acteurs en actrices in het filmen van ons leven.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Zelfvervullende profetieën, of hoe je zelf een mislukking kunt uithakken"

De hoofdrol in je leven...

Om van de zweep naar de streling te gaan, Het is niet alleen belangrijk om je bewust te zijn van wat je tegen jezelf zegt, maar ook wat je waardeert en uitdrukt naar de wereld en hoe je jezelf positioneert en je laat behandelen door anderen. Elke keer dat je waarde verliest of opzij stapt, stem je in met de zweep en loop je weg van de liefkozingen.

Dit kan op heel subtiele manieren gebeuren en dat hebben we heel genormaliseerd, dus laten we een paar voorbeelden bekijken:

• Als er iets met je is gebeurd dat je opgewonden of boos heeft gemaakt, ga je het aan iemand vertellen, maar je denkt "het maakt niet uit, ik ga hem hier niet mee lastig vallen, het is niet zo belangrijk."
• Wanneer je besluit dat je een vriend gaat vertellen wat er met je is gebeurd en je begint met te zeggen "het is dwaas", als het iets is dat ertoe doet of je raakt.
• Als je klaar bent met hem te vertellen en je zegt: "Ik hou mijn mond omdat ik te veel heb gepraat, wat een toespraak heb ik je gegeven."

Dit soort uitdrukkingen die bijna onbewust worden gebruikt, zijn ook een whiplash voor je persoon, omdat ze nemen de waarde weg van wat je zegt en wat er met je gebeurt hoewel het er echt toe doet als het nodig is om het te vertellen.

Vraag uzelf het volgende af: als u het belang meet van wat u overkomt, waarmee vergelijkt u het dan? Je zou die meter nog moeten heroverwegen.

• Gerelateerd artikel: "De zelfeffectiviteit van Albert Bandura: geloof je in jezelf?"

Zet jezelf in waarde

Als je deze situaties eenmaal hebt geïdentificeerd, probeer dan de situatie in perspectief te zien en stel jezelf de volgende vraag: Brengt dit wat ik net zei / deed me dichterbij of weg van? goede deal naar mij toe?

Naarmate u deze situaties identificeert, zult u zich ervan bewust worden en, beetje bij beetje, je zult meer automatisch perspectief innemen en jezelf met meer vriendelijkheid gaan behandelen; emotionele strelingen zullen meer aanwezig zijn in je leven.

Om af te sluiten, geven we je enkele richtlijnen die je in de praktijk kunt brengen om niet alleen van binnen, maar ook van buiten in je relaties voor jezelf te zorgen.

En onthoud, in PsychoAlmeria Wij helpen en helpen u zowel persoonlijk als online. In dit therapiecentrum vindt u psychologen met uitgebreide opleiding en ervaring die u zullen helpen deze te identificeren Denk- en geloofsschema's om nieuwe patronen aan te passen die het emotionele welzijn zullen genereren dat je nodig hebt. Je krijgt alle hulp op een persoonlijke manier en haalt altijd je doelen om je emotionele welzijn te bereiken. Er wacht je een nieuwe fase om van misbruik naar goede deal naar uw persoon.