Draai jij de hele dag met je hoofd?

Vandaag zou ik willen dat we het hebben over een onderwerp dat veel mensen aangaat, en het is niets meer dan "niet kunnen stoppen met denken", zoals een collega onlangs zei. En het is een veel voorkomende reden van consultatie in de kliniek.

"Ik draai mijn hoofd de hele dag om en om", "Ik kan niet stoppen met denken", "Ik leef bezorgd", "Ik hou er niet van om altijd zo te denken"... Als je je geïdentificeerd voelt met een van deze zinnen, dan is dit artikel iets voor jou.

• Gerelateerd artikel: "Cognitie: definitie, hoofdprocessen en werking"

Niet kunnen stoppen met denken komt vaker voor dan we denken

Een kennis vertelde me dat ze niet kan stoppen met denken: dat evalueert in zijn hoofd de mogelijke scenario's van elke situatie, dat wil zeggen, de voor- en nadelen, wat er goed kan gaan en wat er fout kan gaan, en hoe u op elk van die scenario's zou reageren.

Hij vertelde me ook dat soms hij kwelt, dat hij de oorsprong van genoemde angst niet kent, en dat hij in het algemeen zelfs duizend en een keer over zijn angst nadenkt en deze heroverweegt.

Daarom vertelde ik hem dat ik perfect begreep waar hij op doelde, aangezien het mij ook overkwam op momenten dat... Ik ben erg overbelast door verantwoordelijkheden en verschillende activiteiten, en tijdens dat gesprek begonnen we te evalueren de mogelijke redenen waarom ze zich zo voelt.

In de klinische praktijk is het heel gebruikelijk voor onderwerpen als:

• "Ik overdenk dingen."
• "Ik geef beurten aan elk onderwerp".
• "Soms weet ik niet wat er met me aan de hand is en word ik ziek...".
• "Ik wil dingen oplossen en uiteindelijk kan ik het niet alleen".

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Ruminatie: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

Hoe kan ik voorkomen dat ik zoveel denk?

Ons hoofd stoppen met nadenken is geen gemakkelijke taak, vooral niet wanneer veel verschillende onderwerpen door elkaar worden gehaald. Daarom, omdat ik je wil helpen, ga ik je een lijst achterlaten met: dingen om te stoppen met zo veel te denken.

1. Maak een lijst met prioriteiten

Dit houdt in organiseer de week indien mogelijk, maar ook met enige flexibiliteit (omdat niet alles altijd volgens plan verloopt). Het is normaal dat je niet alles kunt doen, het is een geweldige les die we kunnen leren, en het opstellen van een prioriteitenlijst kan je helpen om te internaliseren wat je echt wilt bereiken.

Stel jezelf de belangrijkste vragen, zoals: wat is belangrijker? Wat kan ik voor later achterlaten? Kan ik alles tegelijk doen of word ik daar angstiger van?

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 10 soorten waarden: principes die ons leven beheersen"

2. Denk na over elk van de onderwerpen die je hebt opgeschreven

Uit wat je hebt geschreven, kun je jezelf afvragen: kan ik iets doen om het te verbeteren? Hangt de oplossing uitsluitend van mij af? Als het antwoord ja is, zorg dan voor jezelf, als het antwoord nee is, is het niet de moeite waard om er verder over na te denken, het is beter om onze energie op iets anders te richten.

• Gerelateerd artikel: "Stoïcijnse psychologie: een toewijding aan rust"

3. Reserveer wat tijd alleen voor uw plezier

Deze tijd moet worden weggelaten uit verantwoordelijkheden en taken. Het kan bestaan ​​uit een dag van de week om naar het strand te gaan, een sport te beoefenen, een vriend te bezoeken, in het algemeen, dingen die je geest kunnen ontspannen van alle plichten en verplichtingen.

4. Als de situatie je overweldigt, ga dan in therapie

Als je je alleen voelt en niet alles aankan, aarzel niet om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen; een psycholoog die naar u kan luisteren en u tijdig kan begeleiden volgens uw behoeften.

Met deze punten heb je al het begin om minder te denken!