De 10 gewoontes om dagelijkse stress te verminderen

Stress is een veel voorkomende tonic geworden voor sommige mensen die constant in een staat van stress leven, of dit nu wordt veroorzaakt door hun werk of emotionele situatie of door beide.

In de meeste gevallen verhindert stress ons om onze dagelijkse activiteiten correct uit te voeren en de waarheid is dat volgens: deskundigen, langdurige blootstelling aan zeer hoge niveaus van stress kan een zeer negatieve invloed hebben op het leven van vrouwen personen.

Gelukkig kunnen we vandaag een reeks van zeer nuttige gewoontes voor elke dag waarmee we onze stressniveaus kunnen verminderen en begin aan een vol, gezond en meer ontspannen leven.

• Gerelateerd artikel: "Soorten stress en hun triggers"

Gewoonten om stress in het dagelijks leven te verminderen

Als je een stressvolle situatie doormaakt en je wilt ze leren kennen om ze in de praktijk te brengen, hier vindt u de belangrijkste meest aanbevolen sleutels die we in de praktijk kunnen brengen om de spanning.

1. Slaap de nodige uren

Een goede nachtrust wordt ten zeerste aanbevolen om goed te kunnen presteren tijdens: werkuren en voltooi met succes alle taken of activiteiten die we moeten uitvoeren tijdens de dag.

Gezondheidsprofessionals raden aan om tussen de 7 en 8 uur per dag te slapen om een ​​droom te verwezenlijken herstellend, hoewel sommige mensen er een paar meer of minder nodig hebben om zich 's ochtends uitgerust te voelen volgend op.

Het belangrijkste is om van de ene week op de andere een min of meer constant schema aan te houden., dat wil zeggen, rond dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan ​​en voorkomen dat andere activiteiten ons afleiden als het gaat om het gaan slapen op onze tijd.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Tips om goed te slapen en slapeloosheid te verslaan"

2. Gewoonten om in slaap te vallen

Sommige mensen hebben echt moeite om in korte tijd in slaap te vallen. Dit is onder meer een probleem omdat slaapgebrek ons ​​veel kwetsbaarder maakt voor angst en stress; omdat we minder toegerust zijn om de uitdagingen van het dagelijkse woon-werkverkeer het hoofd te bieden, vinden we dat we moeten "compenseren" door zeer waakzaam te zijn.

Het is in deze gevallen Het is raadzaam om elke nacht slaaproutines uit te voeren, dat wil zeggen, gewoonten die ons ontspannen in de uren voordat we gaan slapen en die ons vatbaar maken om in slaap te vallen.

Enkele van deze gewoonten kunnen zijn: een tijdje lezen voordat u naar bed gaat, een ontspannende infusie nemen, neem een ​​warm bad, eet weinig, luister naar rustige muziek of drink een glas melk heet.

Op dezelfde manier zijn er enkele sterk aanbevolen activiteiten, zoals uitgebreid dineren, sporten of veel tijd besteden aan het kijken naar het mobiele of televisiescherm kort voor het uur van ga naar bed.

3. Schema's ordenen

Zoals we al eerder hebben gezegd, zullen we door het opstellen van constante en regelmatige schema's gedurende de week een duidelijker idee krijgen in onze hoofd van de dag die we voor de boeg hebben en het is ook erg handig om de verschillende taken te plannen die we vandaag of in de toekomst moeten uitvoeren. volgend op.

Organisatie is een essentiële vereiste om elke activiteit met succes uit te voeren en ook: het wordt ten zeerste aanbevolen om ons leven op een rustige manier te organiseren, iets dat ongetwijfeld zal helpen onze stressniveaus te verminderen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Hoe u uw tijd op het werk beter kunt beheren: 12 tips (en wat u moet vermijden)"

4. Het belang van vrije tijd

Na een lange dag op het werk hebben we allemaal tijd nodig om de dagelijkse verplichtingen los te laten en een beetje te ontspannen. Op deze manier kunnen we ons stressniveau verlagen en tijd besteden aan vrije tijd of persoonlijk welzijn.

Vrije tijd is essentieel om weer energie te krijgen en elk type probleem dat verband houdt met overwerk te voorkomen, zoals het burn-outsyndroom of het Burned Worker-syndroom, een verandering die de geestelijke gezondheid van de persoon ernstig aantast.

Daarom is het zo noodzakelijk om elke dag tijd te vinden om activiteiten uit te voeren die ons vullen. persoonlijk, zoals sporten, schrijven, wandelen of het beoefenen van onze favoriete hobby.

Naast het verminderen van stress, dienen de uren die aan vrije tijd worden besteed ook om ons humeur te verbeteren en heeft een positieve invloed op elk gebied van onze mentale en fysieke gezondheid.

• Gerelateerd artikel: "Hoe kan ik mijn vrije tijd optimaal benutten? 7 stappen om te volgen "

5. Zorg voor een volledig sociaal leven

Op dezelfde manier moeten mensen ook sociaal contact onderhouden met onze vrienden, partner of familie, contact dat ons welzijn en geluk verhoogt.

En het is dat sociale relaties ons een beter gevoel over onszelf geven, daarom is het voor ons als mensen noodzakelijk om dagelijks voor onze relatie met onze partner, vrienden of familie te zorgen. Integendeel, isolatie draagt ​​ertoe bij dat we ons slechter gaan voelen en dat onze niveaus van ongemak of stress hoger zijn.

Heb nauw contact met uw naasten en deel zoveel problemen die zich dagelijks kunnen voordoen net als dagelijkse successen en goed nieuws, is het ook een goede manier om stress veroorzaakt door professionele eisen te verminderen.

Onze problemen verwoorden in een gesprek met iemand van wie we houden of ze op papier schrijven, zijn goede manieren om te verbeteren. onze stressniveaus, omdat ze helpen om de oorsprong en omvang van het probleem te beperken en conceptueel te beperken zorgen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

6. Oefen ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken zijn zeer nuttig geweest bij het verminderen van de dagelijkse stressniveaus, en van sommige is aangetoond dat ze effectief zijn. effectiviteit op het gebied van wetenschappelijke experimenten, zoals de gevallen van Mindfulness en Progressive Muscular Relaxation of Jacobson.

Mindfulness of Mindfulness Het is gebaseerd op traditionele hindoe-meditatie en bestaat uit het uitsluitend focussen op de persoon en het moment heden en in het leegmaken van de geest van gedachten uit het verleden, het heden of van enige andere inhoud dan het hier en het nu.

Aan de andere kant is de progressieve spierontspanning van Jacobson een andere zeer nuttige techniek die in ons dagelijks leven kan worden gebruikt en die bestaat uit het bewust ontspannen van alle spieren van het lichaam door vrijwillige spannings- en ontspanningsoefeningen in elk van hen uit te voeren afwisselend.

• Gerelateerd artikel: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

7. Oefening

Dagelijkse lichaamsbeweging is ook nodig om een ​​gezond leven te leiden op alle niveaus, het is voor Daarom raden gezondheidswerkers aan om matige lichaamsbeweging te doen, vooral als dat zo is aëroob.

Meer of minder intensieve lichamelijke activiteit uitvoeren helpt ons om fysiek gezond te zijn, maar ook mentaal en psychologisch, waardoor op dezelfde manier de niveaus van stress, angst of ongemak in het algemeen worden verminderd.

8. Heb stimulerende hobby's

Zoals aangegeven, zijn de persoonlijke hobby's die we allemaal hebben essentieel om onze dagelijkse stressniveaus te verminderen en even de verbinding te verbreken na het werk.

In verband hiermee is het belangrijk op te merken dat: Stimulerende hobby's die een grotere emotionele of intellectuele betrokkenheid vereisen, zijn hobby's die meer voldoening geven en stressvermindering mogelijk maken; leer bijvoorbeeld een taal, bouw modellen, schilder, schrijf of doe een tijdje mee aan een sociaal project.

9. Wijzig voeding

Het veranderen van dagelijkse eetgewoonten heeft veel mensen geholpen hun stressniveau te verminderen; en het is dat met de hulp van een gezondheidsprofessional, we een dieet kunnen bereiken dat bijdraagt ​​aan een meer ontspannen leven.

Enkele aanbevelingen in dit verband kunnen zijn: drink minder koffie of vervang het direct door thee, eet meer noten, groenten of citrusvruchten en schakel over van bewerkte voedingsmiddelen naar vers en gezond.

10. Wees realistisch met onze mogelijkheden

Sommige mensen leven met een hoge mate van stress omdat ze denken dat ze in staat zijn om al het werk te doen taken die overdag worden voorgesteld, ongeacht de huidige omstandigheden gebeurt.

Een goede manier om stress te verminderen is ook: Duw jezelf niet te hard naar onmogelijke niveaus en waar nodig rekening houden met de eigen beperkingen van ieder, zonder dat dit ten koste gaat van het succesvol uitvoeren van de dagelijkse werkzaamheden.

• Gerelateerd artikel: "Weet je echt wat zelfrespect is?"

Bent u geïnteresseerd in professionele psychologische ondersteuning?

Bent u op zoek naar psychologische hulp voor mensen van alle leeftijden, neem dan contact met ons op.

Op PSiCOBAi We zijn persoonlijk en online via videogesprek aanwezig.