Woedeaanvallen: waarom ze ontstaan ​​en hoe we ze kunnen beheersen

Mensen zijn zeer emotionele dieren, met onze momenten van positieve en negatieve emoties, die nodig zijn om ons aan te passen aan de wereld om ons heen.

Verdriet, blijdschap, woede, walging en andere emoties en gevoelens zijn nodig om ons aan te kunnen passen aan de eisen van onze sociale omgeving en om te gaan met het dagelijks leven.

Woede is een emotie die even noodzakelijk is als alle andere, maar soms wanneer het ongecontroleerd en met Te vaak is dat wanneer de noodzaak om hulp te zoeken moet worden aangekaart en de gevolgen in onze omgeving meer doordacht moeten worden. in de buurt.

Hier gaan we in op wat woedeaanvallen zijn, wat zijn de meest voorkomende oorzaken en we zullen enkele nuttige technieken uitleggen om ze te beheersen.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Wat zijn woede-uitbarstingen?

Dit zijn boze afleveringen waarin de persoon reageert plotseling en heftig op iets dat hem dwarszit, zoals onrecht, een persoonlijk misdrijf of een situatie waarin u zich ongemakkelijk voelt. Het verschil dat optreedt bij normale en adaptieve woede is het feit dat de persoon kan worden controle over zichzelf verliezen, met voorwerpen gooien, schreeuwen en slaan op zowel meubels als mensen.

Gezien de ernst en het geweld van de persoon die bezeten is door de aanval, is dit gedrag duidelijk sociaal ongewenst gedrag. Bovendien, de omgeving zelf kan feedback gevenOmdat mensen die dichtbij zijn kunnen bijdragen aan meer spanning en zelfs de aanval van woede kunnen opvangen.

Achter huiselijke incidenten, huiselijke ruzies en andere gespannen situaties is het gebruikelijk om te ontdekken dat de lont is aangestoken met een vlaag van woede van een van de betrokkenen, die de rest ertoe aanzette zich op dezelfde manier te gedragen hevig

Naast het gezinsleven en relaties met vrienden, hebben mensen die frequente woede-uitbarstingen ervaren ze kunnen zien dat hun werkleven geruïneerd wordt wanneer ze een van deze episodes op de werkplek doormaken. Ook kunnen er problemen ontstaan ​​met de autoriteiten, bij gevechten met een politieagent of bij een poging om iemand op straat aan te vallen.

Een gemeenschappelijk kenmerk van mensen die last hebben van woede-uitbarstingen is dat, na het ervaren van een van deze afleveringen hebben ze diep spijt van wat ze hebben gedaan, maar de schade is al geleden veroorzaakt.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Zijn wij rationele of emotionele wezens?"

Oorzaken

De oorzaken die een aanval van woede kunnen veroorzaken, zijn zeer gevarieerd. Sommige situaties die deze episodes kunnen veroorzaken, zijn wanneer iemands geduld is uitgeput door grove nalatigheid of een persoonlijk misdrijf dat niet kan worden toegestaan.

Het kan ook voorkomen wanneer het leven met dierbaren zoals ouders, broers en zussen en de partner niet op een adequate manier plaatsvindt, huishoudelijke taken niet vervult, het hebben van overbescherming en misbruik van controle over het leven van familieleden, naast andere aspecten die spanning kunnen veroorzaken en een incident in de huis.

Het is een speciale vermelding van enkele aandoeningen waarbij woedeaanvallen kunnen optreden: bipolaire stoornis, depressie, ziekte van Alzheimer, alcoholisme… Evenals ziekten die ogenschijnlijk geen verband lijken te houden met emotionele instabiliteit, zoals diabetes mellitus, cirrose, hepatitis, epilepsie, misbruik van benzodiazepinen, hormonen, steroïden, anabolen en medicijnen om cholesterol.

Het is de moeite waard om middelenmisbruik te vermelden, omdat het bij allemaal vaak voorkomt dat er perioden van overmatige woede zijn, omdat ze rechtstreeks van invloed zijn op de hersenchemie.

Technieken om onze woede te beheersen

Hier zijn enkele handige technieken om woede-uitbarstingen op afstand te houden en hun schadelijke effecten op ons leven, persoonlijke relaties en gezondheid te voorkomen.

1. Leer jezelf emotioneel uit te drukken

Een sleutel om te voorkomen dat woede ons overneemt, is proberen te benoemen wat er met ons gebeurt. We hebben misschien een situatie meegemaakt die onaangenaam voor ons is, maar we hebben niet gezegd hoe het ons deed voelen.

Het is ook erg belangrijk om te praten met de persoon die betrokken is bij wat er met ons is gebeurd zij is de oorzaak van het kwaad of een persoon die de situatie met ons heeft kunnen leven problematisch.

Door onszelf uit te drukken, kunnen we het probleem beter begrijpen, omdat het ons dwingt erover na te denken. Bovendien moedigt het de persoon die naar ons luistert aan om een ​​beetje empathie voor ons te tonen en meer begrip voor onze gevoelens te hebben.

Dus, mogelijke woedeaanval verandert in zelfreflectie, in het begrijpen wat er met ons gebeurt, in empathie en uiteindelijk in een betere zelfkennis die ons vreugde en voldoening zal schenken.

2. Verander emotionele taal

Bij veel gelegenheden, aan het begin van wat later een aanval van woede zal zijn, kan de boze persoon zegt dingen als "je zegt altijd slechte dingen tegen me", "je behandelt me ​​als afval", "je doet nooit" je luistert "...

In plaats van het met deze woorden te zeggen, en op een vijandige toon, laten we proberen het in een positievere taal te vertalen.

Als we de toon verlagen en proberen te voorkomen dat de spanning toeneemt, kunnen we dezelfde ideeën op de volgende manier uitdrukken: "Ik denk dat de manier waarop ik je probeert me te laten voelen op een manier die ik niet wil ”,“ Ik ben boos geworden omdat ik het gevoel heb dat je nooit naar me luistert, of in ieder geval niet op de manier waarop ik zou willen"...

Deze zinnen zeggen in wezen hetzelfde als de eerste, alleen dat: de toon erin verandert op een manier waardoor ze zachter worden, in aanvulling op hoe we ons voelen zonder toevlucht te nemen tot grof taalgebruik of spanning te genereren.

3. Wees empathisch

Deze stelregel, die voor de hand lijkt te liggen, wordt in de praktijk weinig gebruikt. Empathisch zijn houdt in dat je jezelf in de plaats van de ander plaatst en probeer te begrijpen waarom hij ons iets heeft verteld dat ons dwarszit.

Het kan zijn dat de persoon een slechte tijd doormaakt en dat het nodig is iets onaangenaams te zeggen om een ​​deel van zijn emotionele ongemak te verminderen. We moeten proberen ons in te spannen om te begrijpen wat er gebeurt.

Als je kunt, vraag de ander dan hoe hij zich voelt, of hij hulp nodig heeft, en of hij er de voorkeur aan geeft dat je de kwestie opzij zet waarover je ruzie maakt om zijn probleem aan te pakken. A) Ja, Naast het verlichten van de situatie, moedig je positieve gevoelens aan om naar boven te komen.

4. Het is geen strijd

Of het nu je partner, je vriend, je baas of iemand anders is, het feit dat zij anders voelen en denken dan jij en de situatie anders waarnemen, betekent niet dat ze je aanvallen.

Mensen zijn erg gevarieerd en we zijn het bijna nooit over hetzelfde eens. Er zijn net zoveel meningen als mensen in de wereld, en daarom moeten we ons inspannen om te voorkomen dat een misverstand een echte oorlog wordt.

Het delen van uw reflecties en gedachten kan worden omgezet in iets heel positiefs, omdat het ons helpt om een ​​rijker beeld te krijgen van de wereld om ons heen.

5. Verbeter actief luisteren

Hoe vaak is het ons niet overkomen dat we met iemand hebben gesproken en wat er door het ene oor in ging, kwam er door het andere weer uit? Als het ons overkomt, is dat erg frustrerend, want we voelen ons ondergewaardeerd en dat we niet serieus worden genomen.

Het is erg belangrijk dat, als iemand ons over hun problemen vertelt, we actief naar hen luisteren, dat wil zeggen, proberen te begrijpen en te onthouden wat hij ons vertelt, vraag hem hoe hij zich voelt en leg, indien mogelijk, iets uit over ons leven dat verband houdt met wat is delen.

Als we naar haar luisteren, luistert ze ook als we onze gevoelens delen. Veel conflicten zijn het gevolg van het niet kunnen praten of luisteren van mensen met elkaar, wat leidt tot vreselijke misverstanden.

6. Wees je bewust van de gevolgen

Stop in je tracks voordat je iets gemeens zegt. Ademen Bedenk waar dit allemaal in zou kunnen ontaarden. Je hebt dit eerder meegemaakt, wat is er gebeurd? Hoe is het afgelopen? Bent u tevreden met de situatie op dat moment?

Het is erg belangrijk om te weten hoe de escalatie van spanning zich gaat ontwikkelen. Als je eerder hebt geleefd en dus ervaring hebt met eerdere woedeaanvallen, is het erg belangrijk om na te denken over hoe dit allemaal is afgelopen.

Het lijkt misschien een goed idee, maar onthouden wat er is gebeurd in de vorige woedeaanval kan een handige techniek zijn om de huidige op handen zijnde aanval te stoppen. Zo vermijden we om naar meer te gaan.