Negatieve gedachten in het licht van ongemak: welke zin hebben ze?

Het is onze dagelijkse praktijk in het consultatiebureau dat, last heeft van depressie, angst, posttraumatische stress of stress werk, hebben alle mensen die ons om hulp vragen negatieve of onaangename gedachten over zichzelf zich. Deze gedachten zijn van het type "Ik doe niet genoeg", "Ik ben dom", "Ik snap het niet", enz.

De school voor positieve psychologie stuurt deze boodschap: "als je goed denkt, zul je je goed voelen", als een mantra die, als je geen rekening houdt met de context en je omstandigheden, het doel van zijn zal vervullen gelukkig. Hoewel deze school is geëvolueerd en momenteel zeer waardevolle referenties heeft, Bij een groot deel van de bevolking leeft het idee dat onaangename gedachten niet binnen mogen komen en automatisch moet de transformatie zijn naar gedachten van waarde voor jezelf. Gezien dit is het de moeite waard om te vragen: als je het onaangename niet laat stromen, hoe kun je het dan transformeren?

In dit artikel bespreek ik de functies van negatieve gedachten en overwegingen over wanneer je er aandacht aan moet schenken en wanneer professionele hulp in dit verband moet worden gezocht. In één zin zou het antwoord zijn: je moet altijd opletten.

• Gerelateerd artikel: "De 9 soorten denken en hun kenmerken"

Negatieve gedachten en hersenanatomie

Gedachten worden gegenereerd in de prefrontale cortex, een van de meest gespecialiseerde gebieden van het menselijk brein. Elke gedachte probeert een emotie te beheersen, die wordt geboren als een onstuitbare cascade uit diepere delen van de hersenen, met name het limbische systeem. Dit betekent dat eerst voelen we en dan denken we. Zoals Benjamin Libet zei: "800 milliseconden voordat een beslissing wordt genomen, zijn elektrische potentialen geactiveerd in limbische gebieden van de hersenen."

Geconfronteerd met onaangename gevoelens (boosheid, schuldgevoel, verdriet, angst ...), moet het rationele brein interpreteren wat er is gebeurd, en het heeft zijn tijd nodig. Natuurlijk zal een deel van het denken gericht zijn op "Wat heb ik gedaan om het probleem op te lossen?" Dat is waar deze gedachten hun intrede doen; dat wil zeggen, als gevoelens niet worden gekanaliseerd of opgelost, de interpretatie zelf zal van het type "Ik ben niet in staat" zijn en zelfspotberichten verschijnen.

Hoewel dit artikel zich richt op negatieve gedachten tegenover jezelf, is het belangrijk om te benadrukken: dat hetzelfde gebeurt wanneer negatieve en geautomatiseerde gedachten op anderen of de wereld. Het verschil zou zijn dat de tint van de boodschap niet langer doortrokken zou zijn van angst of schuld, maar van woede of wrok. Kortom, het is belangrijk om de perceptie van onszelf te leren scheiden van die van anderen of de wereld.

Taal construeert een werkelijkheid, maar vertegenwoordigt die ook

Als we gefixeerd blijven op een manier van spreken of denken, verandert dit meestal onze perceptie en alle informatie die ons binnenkomt (wat we zien, horen, voelen) zal worden bepaald door die manier van spreken of denken.

Als je denkwijze bijvoorbeeld is "alles gaat fout, ik doe niets goed", dan ontwikkel je op het moment dat je een succesvolle activiteit, je eigen perceptuele systeem zal het het vinkje geven waarin "je geluk hebt gehad", niet in de mogelijkheid persoonlijk. Deze manier van denken en waarnemen van de werkelijkheid maakt het leren moeilijk om te groeien en te ontwikkelen.

Het is ook waar dat de milieusituatie belangrijk is en dat we niet altijd goede beslissingen nemen als we ermee omgaan, dus dat negatieve gedachten daar een zeer interessante analyse kunnen worden van het type "wat moet veranderen zodat het niet gebeurt" nieuw?". Terugkerend naar het vorige voorbeeld, als je bij een mislukking in een taak onderscheidt dat gebrek aan tijd en druk van anderen een rol heeft gespeeld bij dat gevoel van falen, het zal gemakkelijker voor je zijn om "wat ik kan doen" te scheiden van wat "ik heb kunnen doen".

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Rumineren: de vervelende vicieuze cirkel van gedachten"

Wanneer slechte gedachten functioneel zijn

Als er mentale flexibiliteit is, sta je jezelf toe om van fouten te leren en je laat onaangename gedachten over jezelf stromen die je helpen te leren en je niet te verslaan.

Om deze flexibiliteit te ontwikkelen is het belangrijk om een ​​intieme en veilige ruimte te hebben (thuis, in de stad, in de berg, enz.) waar je jezelf kunt zuiveren en jezelf die tijd van bezinning kunt geven, wat ook een manier is om hou van jou Leren moet tot voldoening leiden, ook al is de weg geplaveid en oneffen.

Wanneer slechte gedachten disfunctioneel zijn

Als er mentale starheid is, kun je als een ijzeren balk zijn en op welke manier dan ook proberen dat niets je kan buigen of verzwakken. Het probleem is wanneer iets of iemand jou en een van de twee kan "buigen", of het erg moeilijk en pijnlijk is om terug te keren naar rechtop gaan staan, of je ervaart een "glasbreuk"-effect, waarbij je het gevoel hebt dat je in duizend stukjes wordt verdeeld en de hoop.

Zoals we al eerder zeiden over taal, alles is geconditioneerd, of je bent hard, of je isoleert jezelf zodat je niet breekt. Vanuit dat oogpunt is het heel moeilijk om jezelf weer een kans te geven.

Als de gedachten je blokkeren, herhalen ze zichzelf onophoudelijk, ze laten je niet leren, en zelfs dezelfde situatie dat het probleem genereert, verschijnt keer op keer zonder veranderingen, het is tijd om een ​​professional te bellen en te vragen helpen.

Auteur: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psycholoog in Rising Therapeutics.