Negatieve zelfpraat: wat het is, hoe het ons beïnvloedt en hoe ermee om te gaan

De manier waarop we tot onszelf spreken in het diepst van onze geest beïnvloedt zowel hoe we ons voelen als hoe we ons verhouden tot de wereld en anderen.

Als onze interne dialoog negatief is, kan deze de interpretatie van de werkelijkheid vervormen, waardoor we ons slecht voelen en ons ineffectief gedragen in het licht van de problemen die deel uitmaken van ons dagelijks leven.

Leren om onze self-talk te veranderen is essentieel om onze emoties en gedrag te veranderen. Door onze negatieve en demoraliserende gedachten te vervangen door positieve en motiverende gedachten, zullen we meer welzijn kunnen genieten en zullen we een constructievere kijk op de werkelijkheid hebben. Laten we eens kijken hoe we het moeten doen.

• Gerelateerd artikel: "Cognitie: definitie, hoofdprocessen en werking"

Negatieve self-talk: wanneer we onze ergste criticus zijn

Mahatma Gandhi wordt gecrediteerd met een wijs spreekwoord, dat perfect is om het onderwerp van vandaag uit te leggen:

"Let op je gedachten, want het zullen woorden worden. Pas op voor je woorden, want het worden daden. Zorg voor je acties, want het worden gewoontes. Zorg voor je gewoonten, want ze zullen je karakter smeden. Zorg voor je karakter, want het zal je lot bepalen. En je lot zal je leven zijn."

Wat we tegen onszelf zeggen en herhalen in onze geest, kan onze manier van kijken naar de wereld en onze omgang ermee bepalen. Als we een positieve, hoopvolle en gelukkige gedachte hebben, zullen we de wereld als een plaats zien veilig, vol kansen en ook waarin we kunnen groeien en gezond kunnen omgaan met de de rest.

Aan de andere kant, als we negatief denken, onszelf vertellen dat we het niet waard zijn of onszelf herinneren aan de slechte dingen die we in het verleden hebben gedaan, we zullen ons vullen met frustraties, angsten en onzekerheid, de wereld zien als een gevaarlijke plek en waarin de dagelijkse problemen onoverkomelijk.

We kunnen negatieve self-talk definiëren als: de gedachtegang die we met onszelf hebben in de vorm van stil praten waarin we slechte dingen tegen onszelf zeggennegatieve aspecten van onze persoon of de wereld.

Onze mentale stem herinnert ons aan onze zwakheden, overdrijft bedreigingen en schrijft ons zelfs mislukkingen toe die we niet echt hebben begaan of die we weinig verantwoordelijkheid hadden in hun opdracht. Onze ergste criticus zijn wijzelf, en het is door dit soort dialoog dat we onszelf de zweep geven.

Dit is mogelijk niet relevant voor meer dan één. Is het zo negatief om af en toe slechte dingen tegen jezelf te zeggen? Het is waar dat we niet altijd op een positieve, gelukkige en prachtige manier zullen denken, omdat er te veel dingen met ons gebeuren in dit leven om altijd op een positieve manier te denken. gelukkig, nu is er een belangrijk verschil tussen af ​​en toe een negatieve gedachte hebben en een andere is er een constante dialoog van maken in de privacy van onze verstand.

Dat voortdurende gezoem kan ons leven zo sterk beïnvloeden dat het ons ervan weerhoudt ervan te genieten, ons gedrag verandert en ons een vreselijk gevoel geeft.

De inhoud van onze geest bestaat uit gedachten, interpretaties, verwachtingen en interne zelfpraat. Dit alles kan worden gemanifesteerd in de vorm van zinnen en afbeeldingen.

Wanneer onze gedachten of de dialoog die we met onszelf hebben negatief, dramatisch en onweerlegbaar zijn, is de interpretatie die we maken de werkelijkheid wordt vervormd, waardoor emoties en manieren ontstaan ​​om de wereld onder ogen te zien en ervaringen die niet aangepast zijn aan de werkelijke situatie die de triggers.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Pessimistische persoonlijkheid: welke 6 eigenschappen kenmerken het?"

Psychologische effecten van negatieve self-talk

Negatieve self-talk kan enorm schadelijk zijn voor onze geestelijke gezondheid en de uitvoering van onze dagelijkse activiteiten, zozeer zelfs dat het verschijnt in de vorm van obsessieve ideeën kan een symptoom zijn van een psychische stoornis als de TOC.

Dit wil niet zeggen dat het tonen van negatieve self-talk noodzakelijkerwijs betekent dat we presenteren psychopathologie is het echter waar dat het iets zorgwekkends is om te proberen een laatste.

De relatie tussen onze gedachten en onze emoties is sterk en hecht: als we negatieve gedachten hebben, zullen we negatieve emoties voelen. Gezien het feit dat onze emoties ons gedrag sturen, overdreven of onevenredige gedachten over een negatieve situatie zal intense emotionele reacties veroorzaken die zullen leiden tot ongepast gedrag en onaangepast.

Op zijn beurt zal ons ineffectieve gedrag ervoor zorgen dat we meer fouten maken, wat nieuwe negatieve gedachten zal voeden en veroorzaken. en als gevolg daarvan zullen onaangename emoties intens worden herbeleefd die problemen zullen veroorzaken bij het onder ogen zien van de wereld. Met andere woorden, er ontstaat een hele vicieuze cirkel van negatieve gedachten, emoties en gedragingen.

• Gerelateerd artikel: "Zijn wij rationele of emotionele wezens?"

Oorzaken: waarom praten we slecht?

Zoals met veel van ons gedrag, zijn onze gedachten aangeleerd, iets wat ook van toepassing is op het soort interne dialoog dat we met onszelf hebben. Zonder de genetica te onderschatten, is de waarheid dat wat onze manier van denken, voelen en gedragen sterk bepaalt, geleefde ervaringen zijn. Als we op een bepaalde manier tegen onszelf hebben leren praten, betekent dit dat we dat ook op een andere manier kunnen leren. Met andere woorden, het is mogelijk om de negatieve self-talk af te leren en de positieve, veel constructiever en wenselijker te leren.

De oorzaken van een negatieve interne dialoog kunnen veelvoudig zijn. Vrijwel elk aspect van iemands dagelijks leven, persoonlijkheid en ervaringen kan zijn geest hebben geconditioneerd om een ​​kritische zelfdialoog met zichzelf te hebben.. Persoonlijkheidskenmerken zijn zeer invloedrijk, iets wat zeer zichtbaar is bij angstige mensen die de neiging hebben om situaties van welke aard dan ook als bedreigender te interpreteren dan ze in werkelijkheid zijn.

We kunnen het effect van onze sociale relaties niet negeren. Het gezin, als de eerste socialisatieomgeving, vormt onze manier van denken en conditioneert onze positieve of negatieve manier om de wereld te zien.

Als we bijvoorbeeld zeer strikte ouders zouden hebben, die onze successen relativeren en zich concentreren op onze mislukkingen, we denken waarschijnlijk altijd aan alle slechte dingen die we doen, en laten alle goede dingen die we ongetwijfeld doen buiten beschouwing. Vriendschappen, vooral giftige, bepalen ook onze manier van denken op een vergelijkbare manier.

De geleefde ervaringen zijn best belangrijk. Het is gebruikelijk dat we onze waarde, capaciteiten en hoe goed of slecht we geloven dat iets gaat aflopen, beoordelen op basis van wat we al hebben meegemaakt. Als we bijvoorbeeld ooit een fout hebben gemaakt, zullen we waarschijnlijk elke keer dat we iets proberen te doen dat verband houdt met de situatie waarin we een fout hebben gemaakt, met die fout rekening houden.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat is emotionele intelligentie?"

Cognitieve vooroordelen betrokken bij deze dialoog

In de meeste gevallen is onze negatieve zelfspraak het resultaat van een verkeerde interpretatie van de werkelijkheid, een interpretatie die het gevolg is van verschillende cognitieve vooroordelen, vervormingen waardoor we de werkelijkheid gedeeltelijk waarnemen. Onder de cognitieve vooroordelen die onze manier van interpreteren van de werkelijkheid beïnvloeden en daarom een ​​negatieve interne dialoog kunnen veroorzaken, zijn:

• Vergroting: te veel belang hechten aan een negatief feit of een fout
• Minimalisering: een positieve gebeurtenis of persoonlijke bekwaamheid bagatelliseren
• Catastrofisme: anticiperen op alles wat mis kan gaan
• Overgeneralisatie: universele conclusies trekken uit bepaalde feiten
• Waarzeggerij: geloven dat de reden voor het gedrag van anderen bekend is

Deze vier belangrijkste vooroordelen worden geassocieerd met een breed repertoire van intense en negatieve emoties, die aanleiding geven tot gedrag dat niet erg aangepast is aan de situatie die hen bindt. Als je ze kunt identificeren, kun je beginnen met het stoppen van de negatieve interne dialoog.

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve vooroordelen: een interessant psychologisch effect ontdekken"

Hoe je negatieve zelfpraat kunt stoppen?

Zoals we hebben gezien, heeft negatieve zelfspraak een grote invloed op onze emoties en ons gedrag en vermindert het ons welzijn en ons vermogen om met de eisen van ons dagelijks leven om te gaan.

Het kan onze familie-, sociale en werkrelaties beïnvloeden, naast het voorkomen dat we ons adaptief gedragen met de kansen, uitdagingen en complexe situaties die bij het leven horen. Door de interne dialoog te veranderen in een positieve, wordt daarom verwacht dat we ons gemotiveerder voelen, meer welzijn genieten en profiteren van al het goede dat het leven ons te bieden heeft.

Om een ​​negatieve interne dialoog te stoppen, kunnen we terugvallen op de volgende vier tips.

1. Detecteer de relatie tussen je gedachten, emoties en gedrag

Probeer op het moment dat je een zeer intense negatieve emotie ervaart, dat moment te stoppen, ook al is het moeilijk.

Schrijf op een vel papier wat de oorzaak is, wat je hebt gedacht, wat je tegen jezelf hebt gezegd en hoe je de situatie hebt geïnterpreteerd waarin het is ontstaan. Schrijf ook uw gevoelens en het bijbehorende gedrag op. Dit is de eerste stap, omdat we op deze manier zowel de oorsprong als de gedragsgevolgen van onze negatieve interne dialoog kunnen detecteren.

2. Zijn het redelijke gedachten?

Identificeer je gedachten en vraag jezelf af of ze redelijk zijn. Een redelijke gedachte is er een die empirisch kan worden gecontrasteerd door ervaring, en die niet overdreven is vanwege de oorzaak ervan.

In plaats daarvan is onredelijk denken gebaseerd op onbewijsbare veronderstellingen, drukt zich dramatisch en overdreven uit en veroorzaakt emoties die zo intens zijn dat ze ons vermogen om problemen op te lossen belemmeren.

3. Probeer alternatief denken te genereren

Als we eenmaal hebben begrepen wat de relatie is tussen onze gedachten, emoties en gedrag, naast: beoordelen hoe onredelijk ze zijn, gaan we proberen om alternatief denken te genereren in de sleutel positief.

Om dit te doen, kunnen we het vel papier van de eerste tip gebruiken, naast de oorspronkelijke negatieve gedachte een positieve gedachte schrijven, iets dat het kan vervangen en dat geen onaangename en intense emoties oproept. Denk aan mogelijkheden voor die gedachte die meer in overeenstemming zijn met de realiteit en die je niet zo veel emotionele stress bezorgen.

4. Ga naar de psycholoog

Zoals we al zeiden, kan een negatieve interne dialoog een symptoom zijn van een psychologisch probleem en daarom zal professionele hulp nodig zijn om het te behandelen. Dit type dialoog is aanwezig in de hoofden van mensen met onder andere depressie, angst en OCS, problemen die zeer invaliderend kunnen worden en alleen door de hulp van een psychotherapeut kunnen ze opmerken verbetering.

Cognitieve gedragstherapie is vooral opmerkelijk, omdat we met dit type behandeling technieken zullen leren voor het beheer van zelfdialoog intern negatief, wat onze emotionele toestand zal verbeteren en ons zal helpen om te gaan met de problemen van: dagelijks. Onder hen kunnen we de. benadrukken Beck's cognitieve therapie en de Ellis rationele emotionele therapie, die een einde kan maken aan, of op zijn minst een einde kan maken aan die saaie en destructieve negatieve zelfpraat.