Gebrek aan concentratie: oorzaken en 10 tips om het te bestrijden

We voeren voortdurend complexe handelingen en taken uit die een hoge mate van concentratie vereisen. Intensieve lichamelijke inspanning, lezen, werken of studeren, of zelfs zoiets relatief eenvoudigs als het volgende de rode draad van een gesprek vereist dat we onze mentale middelen investeren in het uitvoeren van die actie. Maar we merken vaak dat we er om verschillende redenen niet toe in staat zijn. We raken de draad kwijt.

En er zijn verschillende elementen die ons voortbrengen gebrek aan concentratie Dat blijkt uit prestaties en dagelijkse taken. Laten we eens kijken hoe we deze symptomen kunnen herkennen en wat we moeten doen om ze te overwinnen.

• Gerelateerd artikel: "Selectieve aandacht: definitie en theorieën"

Concentratie als mentale capaciteit

Het concept van concentratie is niet bepaald nieuw of onbekend. We hebben de term allemaal meer dan eens gebruikt, we weten waar het naar verwijst en dat we dit vermogen in meer of mindere mate hebben. Voordat we echter beginnen te praten over wanneer we missen, kan het nuttig zijn om een ​​korte beschrijving te geven van wat we als zodanig begrijpen.

Concentratie wordt opgevat als het vermogen of het vermogen van mensen (en andere soorten) om hun cognitieve bronnen richten op een stimulus of actie, op zo'n manier dat de rest van de omgeving wazig en gedeeltelijk verwaarloosd wordt, tenzij een stimulatie onze aandacht trekt. Met andere woorden, het kan worden opgevat als een focus van aandacht maakt concrete elementen, selecteert de stimulatie en houdt deze daar. Het stelt ons in staat, zoals vermeld in de inleiding, de draad van een taak te volgen en deze met succes uit te voeren.

In deze vaardigheid de mate van motivatie heeft veel te maken Wat betreft wat we doen: het is veel gemakkelijker om ons te concentreren wanneer we willen en we doen graag wat we doen, wanneer het ons in beslag neemt. In feite zijn er concepten, zoals: betrokkenheid, daarop gebaseerd.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Soorten motivatie: de 8 motivatiebronnen"

Problemen door gebrek aan concentratie

Maar meer dan eens zijn we misschien niet in staat om de aandacht vast te houden of genoeg mentale middelen te investeren om ons echt op iets te concentreren, er is een gebrek aan concentratie. Dit lijkt op het eerste gezicht misschien niet zo ernstig, vooral als je bedenkt dat we in een samenleving leven waarin de basisbehoeften om te overleven, maar de waarheid is dat het een groot probleem kan vormen en ongeldig kan zijn om een ​​actie effectief en efficiënt. En het kan gevolgen hebben op verschillende vlakken.

Bijvoorbeeld op academisch of werkniveau, stelt ons concentratievermogen ons in staat om de taken uit te voeren die van ons worden gevraagd of om goed te registreren wat we moeten doen of in het geheugen bewaren. Als we ons niet goed kunnen concentreren, zullen we veel meer tijd nodig hebben om elke handeling uit te voeren, of zelfs niet in staat zijn om het op dat moment te doen. Het is iets dat ons allemaal wel eens is overkomen, maar dat heel gewoon kan leiden tot slechte prestaties.

In meer extreme gevallen waarin de proefpersoon zich lange tijd helemaal niet kon concentreren, kon dit leiden tot schooluitval, conflicten op het werk of in het uiterste geval ontslag.

Op persoonlijk vlak vertaalt het gebrek aan concentratie zich ook in weinig handelingsdrang. Als we iets willen doen, maar op zijn minst verliezen we de draad Uiteindelijk raakten we gefrustreerd en lieten we het voor een andere keer.

Als het gaat om sociale relaties, kan het ook voor problemen zorgen. Als we ons loskoppelen van de gesprekken die ze met ons voeren (wat over het algemeen voor de ander gemakkelijk te zien is), Een andere persoon kan de indruk hebben dat we niet willen of niet geïnteresseerd zijn in de interactie, wat ongemak en zelfs conflicten.

Maar het is ook niet nodig om tot het uiterste te gaan. We hebben allemaal wel eens een moment van gebrek aan concentratie, en hoewel het door de meerderheid als iets negatiefs wordt ervaren, kan het onder bepaalde omstandigheden zelfs adaptief zijn: in principe is onze geest niet informeren dat we iets hebben dat ons op dat moment meer zorgen baart, of dat onze aandachtsbronnen op dat moment laag zijn en we rest. Dat het disfunctioneel is, is voornamelijk te wijten aan de noodzaak om de betreffende acties uit te voeren, en het kan van de situatie afhangen.

Mogelijke oorzaken van concentratieproblemen

Zoals we al zeiden, hebben we allemaal wel eens momenten waarop de concentratie ons in de steek laat. In de meeste gevallen hebben we het niet over een stoornis, hoewel bij sommige stoornissen en ziekten waarmee we geconfronteerd kunnen worden met een voortdurend of herhaaldelijk gebrek aan concentratie, zoals: symptoom. Laten we eens kijken naar enkele veelvoorkomende oorzaken.

1. afleiders

Als we iets doen, doen we dat niet in een vacuüm. We bevinden ons in een specifieke omgeving en context, waarin we voortdurend er verschijnen verschillende stimulaties die onze prestaties kunnen verstoren door onze aandacht op te eisen.

2. Taakcompetitie

Het is ingewikkeld om twee of meer dingen tegelijkertijd te doen, tenzij we een ervan sterk geautomatiseerd hebben. Hoewel we een verdeelde aandachtsspanne hebben, vereist het concentreren op iets dat we er veel van onze aandacht op richten, en de andere taak kan afleidend zijn.

3. Zorgen en gedachten

Een van de meest voorkomende afleiders die onze concentratie gewoonlijk belemmeren, is het bestaan ​​van: gedachten of zorgen die onze aandacht opslokken en het moeilijk maken om onze aandacht erop te houden iets. Deze gedachten of zorgen kunnen zowel belangrijk als banaal zijn..

• Gerelateerd artikel: "Rumineren: de vervelende vicieuze cirkel van gedachten"

4. Vermoeidheid

Het is hierboven al besproken, maar vermoeidheid is een van de meest voorkomende oorzaken van een slechte concentratie. Onze aandachtsbronnen zijn uitgeput en we kunnen ze niet gefixeerd houden op een specifiek element. Het is een van de meest voorkomende oorzaken van concentratieproblemen.

5. demotivatie

Als we iets doen wat we niet leuk vinden en we zouden liever iets anders doen, is het moeilijker om gefocust te blijven. En is die motivatie een heel belangrijk element als het gaat om het gefocust houden van onze aandachtsbronnen.

6. Angst en ongemak

Als we ons slecht voelen, zijn we nerveus of we hadden gewoon een soort van walging, continu concentreren kan lastig zijn, omdat het eigen is ongemak (naast de mogelijke zorgen en bijbehorende gedachten) een deel van de aandacht van de onderwerp.

7. Overmatige uitgestrektheid, extreme vreugde en energie

Het tegenovergestelde van het vorige punt kan het ook erg moeilijk maken om gefocust te blijven. De vreugde die we voelen vereist ook een deel van onze aandacht, en tenzij wat we doen de bron is, wordt het moeilijk om ons op andere dingen te concentreren. Hoge energieniveaus kunnen ervoor zorgen dat de aandacht springt en van het ene punt naar het andere gaat, waardoor je je niet kunt concentreren.

8. Veroudering

Geestelijke vermogens zoals geheugen of concentratievermogen zijn niet altijd stabiel, maar over het algemeen geldt: ze hebben de neiging om beetje bij beetje af te nemen met de leeftijd. We hebben het over een normatief verlies, het is niet nodig om aan enige vorm van dementie te lijden.

Aandoeningen en ziekten waarbij sprake is van een gebrek aan concentratie

Hoewel de bovenstaande oorzaken algemeen zijn in de hele bevolking, zoals we in sommige hebben aangegeven, aandoeningen en ziekten concentratie mislukt vanwege de veranderingen die hierdoor worden gegenereerd voorwaarden. Een paar van hen zijn als volgt.

1. Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit

ADHD wordt juist gekenmerkt door moeilijkheden om de concentratie vast te houden en de mogelijkheid voor deze mensen om afgeleid te worden, of ze nu hyperactief zijn of niet. Degenen die er last van hebben, zijn snel afgeleid, ze vergeten voorwerpen en dingen die ze moeten doen en hebben moeite om taken uit te voeren. In gevallen waar sprake is van hyperactiviteit, is er ook agitatie, nervositeit en impulsiviteit.

2. Alzheimer en andere vormen van dementie

Dementieën en neurodegeneratieve ziekten veroorzaken vaak aandachts- en concentratieproblemen als de hersenen verslechteren. Samen met geheugenproblemen is het concentratievermogen vaak een van de eerste vaardigheden die afnemen.

• Gerelateerd artikel: "Alzheimer: oorzaken, symptomen, behandeling en preventie"

3. Schizofrenie

Hoewel het eerste dat in je opkomt als je het over schizofrenie hebt, hallucinaties zijn, een van de veelvoorkomende symptomen van degenen die aan deze aandoening lijden, is de aanwezigheid van aandachtsproblemen, vooral bij degenen die lijden aan bepaalde verslechtering. Dit zonder rekening te houden met de aanwezigheid van een mogelijke psychotische uitbraak, waarbij de concentratie neigt af te drijven naar hallucinaties.

3. Stemmingsstoornissen

Mensen met een depressie hebben vaak moeite zich te concentreren en hun geest is vaak bezig met negatieve gedachten. Verdriet en automatische gedachten die worden gegenereerd tijdens depressieve episodes, maken de anhedonie, apathie en passiviteit die er gewoonlijk mee gepaard gaan het erg moeilijk voor de patiënt om zich te concentreren.

Wat betreft mensen die lijden aan een bipolaire stoornis, naast de problemen van depressieve episodes, zullen ze ook een gebrek aan concentratie hebben wanneer ze zich in de manische fase bevinden. In een manische episode is de persoon expansief, energiek, versneld, geagiteerd en kan zelfs prikkelbaar zijn. Het focussen en vasthouden van de aandacht op een specifieke stimulus is veel complexer, het springen van de ene stimulus naar de andere.

4. Substantie gebruik

Een groot aantal drugs en andere stoffen maken het erg moeilijk voor degenen die ze nemen om zich te concentreren, hetzij door een depressie van het zenuwstelsel of door overmatige stimulatie. Aan de andere kant kunnen andere stoffen zoals koffie het energieniveau van iemand die vermoeid is verhogen, of andere zoals linde ontspan iemand die nerveus is, tot het punt van het vergemakkelijken van hun concentratie.

Enkele manieren om uw aandachtsspanne te oefenen

Gebrek aan concentratie kan vervelend zijn en verschillende problemen veroorzaken in ons dagelijks leven. Daarom is een training zeer aan te raden. Enkele manieren om een ​​gebrek aan concentratie te voorkomen of zelfs dit vermogen te versterken zijn als volgt.

1. Oefen lichaamsbeweging

De regelmatige beoefening van lichaamsbeweging en sport draagt ​​in hoge mate bij aan het verbeteren van het concentratievermogen, naast het verbranden van energie en het vrijgeven van endorfines dat zal ons een beter gevoel geven.

2. Slaap genoeg

We hebben al eerder aangegeven dat vermoeidheid een van de factoren is die een gebrek aan concentratie in onze taken veroorzaakt. We moeten voldoende slaap en rust krijgen om onze energie en hulpbronnen te kunnen terugwinnen.

3. Loskoppelen

Gekoppeld aan het vorige punt, vinden we de noodzaak om ons onmiddellijk los te maken van onze taken, ons werk of onze studies. Het is nodig om wat tijd voor jezelf te hebben, zonder steeds door dezelfde taak opgeslorpt te worden. Als we de verbinding niet verbreken, zullen we onszelf uiteindelijk uitputten, of we nu slapen of niet.

4. Omring jezelf niet met afleiders

De mobiele telefoon, de computer, de televisie, de mensen die om ons heen praten... Als we veel concentratievermogen hebben ze vallen ons misschien niet lastig, maar de meeste mensen zullen zien dat hun aandacht wordt getrokken door dit soort afleiders. Hoewel ze niet rinkelen, maakt hun aanwezigheid het mogelijk om de aandacht te trekken (kijkt iemand op Facebook, WhatsAppen of internetten, al zou je dat werk moeten doen dat je in de week moet bezorgen komt?).

We zeggen ook niet dat we ons volledig moeten isoleren om iets te doen, maar we moeten ons bewust zijn en ons niet beperken.

5. Zoek motivatie in wat je doet

Door doelen te stellen die ons echt motiveren en deze te koppelen aan wat u doet, wordt het gemakkelijker om gefocust te blijven. Als wat we doen ons niet motiveert, kunnen we proberen het te begrijpen door het te koppelen aan ons dagelijks leven of door het te beschouwen als een noodzakelijke stap om dat doel te bereiken.

6. Meditatie beoefenen

Meditatie is effectief gebleken bij het stimuleren van het aandachtsvermogen, behalve dat het een oefening is die ons in staat stelt om te ontspannen en visualiseer dingen op een meer objectieve manier.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Hoe leer je mediteren, in 7 eenvoudige stappen"

7. Een ding tegelijk

Omgaan met meerdere dingen maakt het moeilijk om je aandacht bij één te houden en leidt tot een slechte concentratie. Organiseer je en wijd je aan één taak maakt het gemakkelijk om gefocust te blijven op wat we doen.

8. Waar is belangrijk

Het is nuttig om elke actie uit te voeren in een context die deze faciliteert. Studeren in bed maakt het bijvoorbeeld gemakkelijker om in slaap te vallen terwijl we iets doen (en op zijn beurt, dat wanneer het tijd is om te slapen, het voor ons moeilijker is om het te doen) terwijl we aan een bureau werken maakt het gemakkelijk om op een computer te werken, te schrijven of te lezen. Ook licht- en geluidscondities zijn belangrijk.

9. Lezen en schrijven

Lezen en schrijven zijn handelingen die, hoewel ze, als we ze eenmaal hebben geleerd, voor ons misschien eenvoudig lijken, meestal een hoge dosis concentratie vereisen. Zeker als we het met de hand doen. Bovendien dwingt het structureren van een toespraak om uit te drukken wat we willen uiten ons om ons te concentreren op het vinden van een manier om het te doen.

10. Maak een planning

Een manier om de concentratie te versterken, evenals het vermogen tot discipline, is het ontwikkelen van een planning die rekening houdt met wat we gaan doen. In deze planning moeten we niet alleen opnemen wat we moeten doen, maar ook: ook rustperiodes. Nu is het belangrijk dat de planning realistisch is, omdat het anders kan leiden tot demotivatie.