Hoe angst te overwinnen: 4 psychologische tips

Weten hoe je angst kunt overwinnen, kan het verschil maken tussen het leiden van een leven dat beperkt is tot de comfortzone of het streven naar de doelen die ons echt kunnen laten winnen in geluk. Geen enkele verandering ten goede komt zonder inspanning, en een deel ervan moet gericht zijn op het overwinnen van die drempels van onzekerheid en twijfel die zo worden opgelegd.

In dit artikel zullen we enkele eenvoudige richtlijnen bespreken die ons zullen helpen angst te overwinnen en die, hoewel ze deze niet volledig zullen elimineren, de effecten ervan zullen verzachten.

• Gerelateerd artikel: "Waar is angst voor?"

Hoe je elke dag angst kunt overwinnen?

Angst is een van de basisemoties van de mens, en het belang ervan is te wijten aan het feit dat het in veel situaties nuttig voor ons is. Hoe onaangenaam het ook is wanneer het in de eerste persoon wordt ervaren, dit psychologische fenomeen zorgt ervoor dat we veel situaties vermijden die een reëel risico met zich meebrengen, ofwel omdat ze een grote kans hebben om fysieke schade aan te richten, ofwel omdat ze ons op een andere manier schade kunnen berokkenen manier.

Natuurlijk hoeft angst geen mechanisme te zijn waarmee we perfect kunnen raden welke situaties ons echt zullen schaden, maar dit is onvermijdelijk. Dat is niet het probleem. Het slechte komt wanneer we onbewust angst gebruiken als excuus om niet uit de comfort zone, of wanneer we, als gevolg van een bepaalde aangeleerde dynamiek, het idee internaliseren dat we moeten bang zijn voor bepaalde dingen die niet zo'n hoog risico met zich meebrengen.

Wat te doen in deze situaties? Deze tips zullen je helpen.

1. Leer de logica van het emotionele geheugen

Veel van de angst die we voelen wordt verklaard door emotionele herinneringen. Dit is een informatieopslagsysteem dat: heeft uitsluitend met emoties te maken, en niet met concepten die gemakkelijk in woorden kunnen worden uitgelegd. Het is bekend dat emoties anders worden verwerkt dan bijvoorbeeld onze herinneringen aan wat we gisteren hebben gegeten, en Dit betekent dat ze soms worden geassocieerd met nieuwe ervaringen, ondanks het feit dat we ze in totaal verschillende contexten hebben 'gememoriseerd'. verschillend.

Wees daarom duidelijk dat u niet verantwoordelijk bent voor het voelen van angst. Dit maakt deel uit van de hersenmechanica die: onbewust is en dat we niet direct kunnen controleren. Onze inspanningen moeten gericht zijn op het creëren van de mogelijkheden waarmee angst niet langer geassocieerd wordt bepaalde situaties die niet echt gevaarlijk zijn, of niet zo gevaarlijk zijn dat wij waarnemen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Emotioneel geheugen: wat is het en wat is de biologische basis?"

2. Kom beetje bij beetje dichter bij wat je vreest

Dit is de logica die wordt gevolgd in de psychologische behandelingen die worden toegepast op fobieën, maar het werkt ook voor niet-pathologische angsten. Om te weten hoe je angst kunt beheersen, moet je duidelijk zijn dat je een beetje zult moeten lijden, maar net genoeg.

Dat betekent dat je de situaties waar je bang voor bent geleidelijk zult moeten benaderen om geleidelijk in de richting van moeilijkere situaties voor jou te gaan. Aanvankelijk, kom een ​​beetje dichter bij die omgevingen of die acties en ga dan een beetje verder, dan nog verder... De moeilijkheidscurve moet altijd oplopend zijn, maar je krijgt steeds meer voorbereiding.

Het is goed dat je vooraf een gradatie vastlegt en die situaties ordent die minder angst veroorzaken degenen die de meeste angst opwekken en dat u deadlines stelt waarbinnen u elk van deze doelstellingen moet bereiken.

3. Laat je helpen

Zoals we hebben gezien, is angst niet iets om je voor te schamen, dus er is geen reden waarom je hulp zou moeten vermijden. Gezien de irrationele aard van deze angsten, is het nooit verkeerd om de zekerheid die de aanwezigheid van anderen je kan geven, en hun hulp of tussenkomst in specifieke gevallen.

Bedenk dat hoewel deze emotie krachtig is, je de macht hebt om je omgeving aan te passen om je doelen te bereiken, zelfs op de momenten dat je denkt dat je de controle verliest. Door de noodzakelijke allianties aan te gaan voor anderen om te helpen, helpen we elkaar indirect, waardoor we hulpmiddelen om problemen op te lossen wanneer ons vermogen om helder te denken we mislukking.

Dit is een van die trucs om de angst te overwinnen die veel ovbian, omdat ze geloven dat het psychologische wordt behandeld door middel van individueel werk of door introspectie: niets is verder van de realiteit.

4. Leer herkennen of je therapie nodig hebt

De lijn die pathologische angst scheidt van dat wat niet pathologisch is, is niet altijd duidelijk, maar je moet hebben Natuurlijk, als de angst die je voelt erg extreem is, heb je misschien professionele hulp nodig om voortgang. Gelukkig zijn dit soort psychische problemen relatief eenvoudig te behandelen als je psychotherapie ondergaat, en de resultaten zijn binnen een paar weken zichtbaar.

Natuurlijk: angst zal nooit helemaal verdwijnen, maar het zal ons niet langer verlammen of ons ervan weerhouden onze doelen te bereiken. Hoewel dit voor een deel zelfs positief is. Door iets te doen dat deels als een uitdaging aanvoelt, voelen we ons beter als we er doorheen gaan als we het hebben overwonnen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Interventie bij fobieën: de belichtingstechniek"

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging (1994). Diagnostische en statistische handleiding van psychische stoornissen: DSM-IV. Washington, DC.
• Bracha, H. (2006). "Menselijke hersenevolutie en het" Neuroevolutionaire Tijd-diepte Principe: "Implicaties voor de herclassificatie van angst-circuit-gerelateerde eigenschappen in DSM-V en voor het bestuderen van veerkracht tegen oorlogsgebied-gerelateerde posttraumatische stressstoornis " (PDF). Vooruitgang in neuro-psychofarmacologie en biologische psychiatrie.
• Olsson, A.; Bijna, K.I.; Phelps, EA (2006). "Leren van angsten door anderen te observeren: de neurale systemen van sociale angstoverdracht". Sociaal-cognitieve en affectieve neurowetenschappen.