Wat zijn valgedachten en hoe voorkom je ze?

De overtuiging dat de mens een "rationeel dier" is, met het vermogen om door logica en De reden, het duurt vele eeuwen in onze manier om onszelf te zien, om onze acties te interpreteren.

Lange tijd is het een idee geweest om een ​​duidelijke scheidslijn te trekken tussen ons en de rest van de leden van het dierenrijk: we kunnen leven door het maken van rationele beslissingen, terwijl "zij" de acties die door hun instincten en impulsen worden gedicteerd alleen maar keer op keer kunnen herhalen, op een voorspelbare manier en zonder enige vorm van visie om langetermijn.

Daar is echter niets van waar; De mens is nauw verbonden met emoties en passies, we zijn en kunnen geen puur rationele organismen worden. Bovendien vallen we vaak, zonder het te beseffen, in het misbruiken van ons intellect om met de schijn van rationaliteit de beslissingen te verhullen die we al hebben genomen op basis van gevoelens en verlangens. EN Valgedachten zijn daar een perfect voorbeeld van, van hoe we specifieke ideeën kunnen creëren, zodat we ons niet slecht voelen als we toegeven aan een kortetermijnimpuls.

. Laten we eens kijken hoe dit soort fenomeen optreedt en wat we kunnen doen om de negatieve invloed ervan op ons leven te verminderen.

• Gerelateerd artikel: "10 tips om impulsen te leren beheersen"

Wat zijn valgedachten en wat zijn hun kenmerken?

Zoals we in de vorige paragrafen zijn gaan zien, zijn we niet gemaakt om te redeneren gebaseerd op logica bepalen alles wat we doen: dit is hoe computers werken, niet wezens mensen. Voor beter en slechter onze emotionele kant is altijd vermengd met de psychologische processen die ons ertoe brengen te denken en beslissingen te nemen. Sterker nog, hierdoor hebben we de motivatie om dit te doen.

Maar een van de implicaties hiervan is dat we vaak beslissingen nemen die niet in ons belang zijn, alleen gebaseerd op wat we willen in het hier en nu, en We gebruiken ons vermogen om te redeneren alleen als een manier om gedrag te legitimeren dat te impulsief is of slecht is aangepast aan wat goed voor ons is. waarheid.

Dit is een fenomeen dat we al heel lang kennen: meer dan een eeuw geleden waren psychoanalytische figuren als Ernest Jones en Sigmund Freud noemde het rationalisatie, en jaren later, vanuit de cognitieve psychologie, werd het verklaard door de vooroordelen en heuristiek: we creëren schijnbaar solide ideeën om overhaaste beslissingen te verbergen, een manier om niet te centreren onze aandacht voor de ware motivaties die ons ertoe brengen bepaalde acties te doen, of te denken en te voelen als wij maken.

Wat Deze pseudo-argumenten geven een acceptabele uitleg (hoewel erg zwak) over onze manier van zijn en gedragen, hebben we niet de behoefte om te twijfelen aan wat we doen, en kunnen we beslissingen die ons schaden steeds weer herhalen.

Dat zijn precies de valkuilen: ketens van ideeën die eruitzien als een argument over waarom we iets zouden moeten doen, wat eigenlijk excuses zijn dat we onszelf plaatsen en ons helpen te vervallen in iets dat ons verleidt, iets waarin we geneigd zijn om uit gewoonte te vervallen, omdat het ons instant plezier geeft of omdat het ons in staat stelt ongemak op korte termijn te vermijden (hoewel het op lange termijn meer ongemak kan veroorzaken termijn).

Valgedachten zijn dus een constante in iedereen die probeert gewoonten achter zich te laten (zoals het nemen van een medicijn of stoppen met zoveel eten) of manieren van denken die niet Ze zijn handig, omdat het veranderen van routines een ongemakkelijke inspanning vereist, en het is veel gemakkelijker om excuses te verzinnen om terug te keren naar wat we al weten, waardoor we de comfortzone niet hoeven te verlaten.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Zijn wij rationele of emotionele wezens?"

Wat te doen om de invloed van valgedachten te beperken?

Als het gaat om het beteugelen van valstrikgedachten, zijn er twee belangrijke tips om in gedachten te houden: vergroot je zelfbewustzijn en creëer richtlijnen die je gezondste gewoonten structureren.

1. Stel duidelijke richtlijnen in

Duidelijke gedragsroutines en waarin wordt gespecificeerd wat te doen en op welke tijdstippen van de dag, zijn een grote hulp om te voorkomen dat valgedachten u verleiden om af te wijken van wat u weet dat goed voor u is.

Als u bijvoorbeeld een dieet probeert te volgen, maar niet specificeert welke soorten voedsel u zult eten of wanneer u ze zult eten, is het zeer waarschijnlijk dat u uiteindelijk in op meerdere momenten van de dag snacken van ongezonde snacks (zelfs zonder honger te hebben, gewoon om het ongemak veroorzaakt door uw desorganisatie te verlichten door eten).

Met andere woorden, het niet organiseren van je gedragspatronen zal ervoor zorgen dat wat je verleidt aan kracht wint. over u, aangezien u geen duidelijke manier zult hebben om te weten of het nemen van een actie vooruitgang betekent of terugslag.

Om deze reden, het beste is dat je schema's vaststelt en dat je van tevoren weet welk gedrag je moet vermijden. Als je geobsedeerd raakt door het altijd strikt naleven van de regels, houd er dan rekening mee dat deze bestaan ​​en het helpt je te weten wat je moet doen om je doel te bereiken.

• Gerelateerd artikel: "Cognitie: definitie, hoofdprocessen en werking"

2. Verbeter je zelfkennis

De beste manieren om te voorkomen dat valgedachten ons welzijn overconditioneren, is door ons vermogen te vergroten om zelfkennis zodat deze ons in staat stellen om ons meer bewust te zijn van de ware motivaties achter onze acties, gevoelens en manieren van denken.

Dit is een complexe taak en vereist oefeningOnder andere omdat valgedachten veel verschillende vormen kunnen aannemen en het nodig is om een ​​bepaalde gevoeligheid te ontwikkelen om ze te detecteren. Uiteindelijk is het het moeilijkste om de macht die ze over ons hebben te beperken, ze als zodanig te herkennen, ze te onderscheiden van andere gedachten.

Hoe dit te bereiken? Hoewel elke persoon uniek is en er niet één manier is om dit te bereiken, helpt het over het algemeen het meest om de gewoonte aan te nemen om onze redenering en terugkerende gedachten opsplitsen in eenvoudigere eenheden, zodat het gemakkelijker is om na te gaan in welke mate die overtuigingen waarmee we zijn begonnen, worden vastgehouden door zichzelf en kunnen worden gebruikt om daarop gedragspatronen, delen van onze ideologie, enzovoort.

Als u bijvoorbeeld probeert te stoppen met roken en u wilt weten of u systematisch in valgedachten trapt wanneer u een techniek gebruikt om van verslaving af te komen, kunt u breek de argumenten die je gebruikt om uitzonderingen te creëren op in eenvoudiger ideeën, gevallen waarin je een beetje kunt roken: "Ik zal niet meer roken tenzij ze het me aanbieden, om niet te genereren afwijzing".

In dit geval kunt u zich concentreren op de ideeën van "het aangeboden krijgen" en "afwijzing genereren". Is het aanbieden van tabak echt een element dat van buiten de verslaving komt, als de mensen die ons uitnodigen om te roken dit grotendeels doen omdat we de andere keren hebben geaccepteerd? Is het afwijzen van iemand die niet rookt een normale of gezonde dynamiek in een vriendengroep, als dit niet een van de hoofdoorzaken is dat we blijven roken?

Door persoonlijk de ideeën te onderzoeken die de concepten ondersteunen van waaruit we voor onszelf 'argumenteren', kunnen we controleren of deze argumenten legitiem zijn of niet.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 14 belangrijkste soorten verslavingen"

Een hulpmiddel dat u kan helpen: Meyo

De Meyo-app, beschikbaar voor Android en iOS, helpt bij het internaliseren van de gewoonten die nodig zijn om valgedachten op een eenvoudigere en eenvoudigere manier te beheersen. Deze applicatie is ontworpen als een persoonlijke trainer in digitaal formaat en bevat inhoud die als gids en oefeningen zal dienen om psychologische vaardigheden te ontwikkelen met betrekking tot het omgaan met emoties, zelfkennis, het vermogen om zich aan gewoonten te binden gezond... Je kunt het downloaden op deze link voor Android en verder deze andere voor iPhone.