Hoe eetbuien te voorkomen: 6 stappen om er te komen

Eetbuien bestaan ​​volgens de DSM 5 uit de inname, in een bepaalde periode, van een hoeveelheid van voedsel dat duidelijk hoger is dan wat andere mensen onder omstandigheden geneigd zijn te eten Vergelijkbaar.

De belangrijkste kenmerken zijn: controleverlies, hoge inname en een gevoel van onbehagen, inclusief gevoelens zoals schaamte, schuld of zelfs zelfhaat na de eetbui. Het is om deze reden dat het meestal verborgen is voor andere mensen en soms jarenlang geheim kan worden gehouden. Eetbuien komen meestal voor op "verboden" voedsel dat de persoon probeert te vermijden.

• Gerelateerd artikel: "Sleutels om eetstoornissen te begrijpen"

Triggers voor eetbuien

De belangrijkste triggers van eetbuien zijn als volgt:

• Diëten: vooral als ze rigide of strikt zijn en gedurende lange tijd worden uitgevoerd.
• Alcohol gebruik.
• Onaangename emoties.
• Afwezigheid van eetgewoonten of routines.
• Alleen zijn: de meeste eetbuien gebeuren in het geheim.

• Misschien herhaal je: "Eten voor angst: waarom het gebeurt en hoe het te beheersen"

Hoe eetbuien te voorkomen in 6 stappen

Dit zijn de richtlijnen die moeten worden gevolgd om de neiging tot eetbuien tegen te gaan.

1. Wees bewust

Stoppen met eetbuien is geen gemakkelijke taak; Het vereist veel inspanning en toewijding, en in de meeste gevallen gaat het ook om een ​​verandering in onze routines. Daarom is de eerste vraag die we onszelf moeten stellen: Zijn we bereid deze verandering door te voeren? Is het het nu waard om mijn inspanningen en energie te investeren om te stoppen met eetbuien? Als het antwoord ja is, kunnen we doorgaan naar de volgende stappen.

• Gerelateerd artikel: "Psychologie en voeding: het belang van emotie-eten"

2. Begin regelmatig te eten

Enkele van de belangrijkste oorzaken van eetaanvallen zijn strikte diëten, hongergevoelens en gebrek aan planning. Daarom is een gepland, verzadigend en regelmatig dieet noodzakelijk.

Regelmatig eten omvat het opstellen van schema's met 5 maaltijden per dag: ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje en avondeten. Probeer niet meer dan vier uur tussen maaltijden en snacks te laten.

Geconfronteerd met dit soort problemen is het soort voedsel dat wordt gegeten niet belangrijk, maar dat is het wel dat je genoeg eet om geen honger te lijden. U kunt zich in het begin wat krap voelen, vooral als u gewend bent minder maaltijden per keer te eten. dag, maar het is belangrijk om dit op geen enkele manier te compenseren (zelfopgewekt braken, laxeermiddelen, overmatige lichaamsbeweging, enzovoort.). U zult zien dat op de lange termijn de resultaten de moeite waard zijn.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "10 tips om impulsen te leren beheersen"

3. Alternatieven voor eetbuien vinden

Wanneer men regelmatig begint te eten, de drang om tussen de maaltijden door te eten komt vaak voor.

Voor deze gevallen stellen we een lijst op met alternatieve activiteiten voor eetbuien, waarmee we starten op de momenten dat we deze impulsen detecteren. Sommige van deze activiteiten kunnen gaan wandelen, iemand bellen die je vertrouwt of een bad nemen. De activiteiten die worden gekozen, moeten actief, plezierig en realistisch zijn. Zolang aan deze criteria wordt voldaan, is vrijwel elke activiteit die we kunnen bedenken geschikt.

Het belangrijkste is dat de tijd verstrijkt zodat de drang om te eten afneemt, die tijdens het eerste uur intenser zal zijn, maar later zal afnemen. Daarom gaan we in deze periode op zoek naar activiteiten die ons afleiden.

4. Ontwikkel probleemoplossende strategieën

In de meeste gevallen worden eetbuien veroorzaakt door onaangename emoties, in veel gevallen gerelateerd aan problematische situaties van sentimentele of zakelijke aard, stressvolle gebeurtenissen of emotioneel pijnlijke omstandigheden.

Daarom zal het ontwikkelen van probleemoplossende strategieën een van de fundamentele punten zijn om eetaanvallen te voorkomen. In deze betekenis, verschillende psychologische onderzoeken identificeren zes fasen van effectieve probleemoplossing:

• Identificeer het probleem dat ongemak veroorzaakt zo snel mogelijk en definieer het nauwkeurig.
• Denk na over de mogelijke oplossingen die we kunnen kiezen om dit probleem het hoofd te bieden, en wat elk van hen inhoudt.
• Kies de oplossing die het beste past bij wat we nodig hebben en de middelen die we hebben, of de beste combinatie van oplossingen.
• Onderneem actie door in praktijk te brengen wat we hebben gekozen om te doen.

Deze fasen kunnen worden toegepast om praktisch elk type probleem op een efficiënte en gestructureerde manier op te lossen.

• Gerelateerd artikel: "Aanzet tot actie: wat zijn het en hoe beïnvloeden ze gedrag"

5. Analyseer de resultaten

Op dit punt, het is tijd om te stoppen en de balans op te maken van inspanningen en resultaten. Het is belangrijk om erachter te komen of de inspanningen die we leveren om regelmatig te eten, zoeken en inbrengen? alternatieve activiteiten te oefenen voor eetbuien en de problemen op te lossen die ze veroorzaken, geven hun vruchten.

Op dit punt zouden we al een significante afname van eetbuien moeten opmerken, of in sommige gevallen de volledige verdwijning ervan.. Als dit niet het geval is, moeten we ons afvragen of we de voorgaande stappen correct uitvoeren.

Als we bijvoorbeeld hebben besloten een van de stappen over te slaan en we merken op dit moment geen resultaten, dan is het tijd om het samen te vatten en opnieuw in te voeren. Integendeel, als we er echt naar streven om de bovenstaande stappen naar de letter te volgen, maar we merken geen veranderingen, is het misschien tijd om te overwegen een professional om hulp te vragen.

Misschien is ons probleem te ernstig om alleen aan te pakken, of zijn er factoren die herstel in de weg staan ​​die we niet goed hebben kunnen identificeren. In al deze gevallen kan overleg met een professional helpen om de situatie te deblokkeren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 8 voordelen van naar psychologische therapie gaan"

6. Vooruitgang boeken en omgaan met terugval

Deze fase bestaat uit het na verloop van tijd handhaven van die stappen of strategieën die tot nu toe nuttig waren om eetbuien te beëindigen.

Terugvallen komen vaak voor in de weken of maanden nadat deze eetproblemen zijn overwonnen. Soms kunnen ze ook jaren of zelfs decennia later verschijnen. Daarom moeten we een plan hebben om terugval het hoofd te bieden, ook al lijkt dat in eerste instantie niet nodig.

Het is belangrijk om te onthouden dat terugvallen deel uitmaken van het herstelproces en daarom niet betekenen dat we helemaal opnieuw beginnen: het leren dat dat we tot nu toe hebben gedaan, ons zal helpen om op een veel snellere en efficiëntere manier dan bij eerdere gelegenheden om te gaan met terugval, om terug te keren naar de normaal.