Kunnen constante negatieve gedachten tot depressie leiden?

In ons dagelijks leven ervaren we een hele reeks gedachten en emoties. Over het algemeen worden deze geassocieerd met de ervaringen waarmee we worden geconfronteerd en de betekenis die ze hebben in ons bewustzijn. Natuurlijk is niet alles wat we ervaren en voelen positief; Negatieve gedachten en emoties bestaan ​​en het is normaal om ze te leven, een leven zonder pijn of verdriet zou ook geen zin hebben.

Wanneer echter de negatieve gedachten ze worden een constante in ons hoofd, ze kunnen een zeer krachtige invloed hebben op onze geestelijke gezondheid. Deze gedachten kunnen een negatieve cyclus voeden waarin onze perceptie van onszelf en de wereld wordt vervormd, waardoor we negatieve emoties ervaren. zoals verdriet, frustratie of angst voortdurend en een aanzienlijke invloed hebben op ons gevoel van eigenwaarde, waardoor de ontwikkeling van verschillende aandoeningen wordt vergemakkelijkt mentaal.

In dit artikel zullen we onderzoeken de mogelijke relatie die de ervaring van constante negatieve gedachten en de ontwikkeling van depressie kan hebben

, evenals de algemene effecten van deze gedachten op onze geestelijke gezondheid. Daarnaast zullen we strategieën en hulpmiddelen verkennen om deze gedachten te beheersen en onze geestelijke gezondheid te beschermen.

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve psychologie: definitie, theorieën en toonaangevende auteurs"

Wat zijn negatieve gedachten?

Negatieve gedachten verwijzen naar een manier van denken die voornamelijk verankerd is in een focus pessimistisch en ontmoedigend, zowel uit hun eigen ervaringen als die van anderen en hoe deze van invloed zijn op hun eigen ervaringen psychologie. Deze gedachten ontstaan ​​vaak als reactie op moeilijke, uitdagende of stressvolle situaties in ons leven.

Laten we dat onthouden Het hebben van negatieve gedachten is normaal, maar wanneer ze constant en aanhoudend in onze geest worden, kunnen ze nadelige gevolgen hebben. in ons emotioneel evenwicht.

Dit soort gedachten kan een breed scala aan gebieden van ons leven bestrijken. Ze kunnen verband houden met onze fysieke verschijning, capaciteiten, persoonlijke relaties, academische of werkprestaties... Enkele voorbeelden Veelvoorkomende negatieve gedachten kunnen zijn denken dat "je een mislukkeling bent", "je zult nooit ergens goed genoeg in zijn" of "alles komt altijd goed voor je". kwaadaardig".

Dat moeten we altijd voor ogen houden negatieve gedachten zijn geen nauwkeurige weerspiegeling van de objectieve realiteit van situaties; ze zijn het product van onze subjectieve interpretaties en vervormde waarnemingen. Deze vervormingen kunnen bestaan ​​uit overmatige generalisatie, gepolariseerd denken (dingen zwart of wit zien, zonder nuances), mentale filtering (alleen focussen op het negatieve, negeren van het positieve) en overmatige personalisatie (de schuld geven aan al het slechte dat ons overkomt). gebeurt).

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties de baas te worden"

Welke relatie hebben negatieve gedachten en depressie?

Zoals we hebben besproken, kan de constante verschijning van negatieve gedachten een grote invloed hebben op onze mentale en emotionele gezondheid. Wanneer we vast komen te zitten in een lus van negatieve gedachten, neigt onze stemming daar naar worden beïnvloed, verdriet, angst, woede of een algemeen gevoel van onbehagen kunnen ervaren emotioneel. Ze kunnen ook onze acties en ons gedrag beïnvloeden, waardoor we ons ongemotiveerd voelen en het nemen van risico's of inspanningen om onze doelen te bereiken, wordt vermeden. Op sociaal vlak kunnen ze leiden tot sociaal isolement of een vijandige houding ten opzichte van andere mensen.

Dit symptomatische kader doet sterk denken aan een depressie. En het is dat de aanname van deze gedachten als realiteit een staat van ongemak kan veroorzaken die zo lang duurt dat het wordt gegeneraliseerd naar alle aspecten van ons leven, het genereren van onzekerheid in alles wat we doen en een gebrek aan zelfrespect als gevolg van onze Acties. Daarom, ja, het constant hebben van negatieve gedachten kan leiden tot depressie. Als we het gevoel hebben dat we niet in staat zijn om met deze gedachten om te gaan, schrijven we al het slechte dat ons overkomt toe en verliezen we contact met onze bronnen van sociale steun, is het mogelijk om weg te zinken in een diepe droefheid die ontaardt in een wanorde depressivum.

• Gerelateerd artikel: "Soorten depressie: de symptomen, oorzaken en kenmerken"

Strategieën om negatieve gedachten te beheersen

Zodra we ons bewust zijn van de invloed van negatieve gedachten en de mogelijkheid om een ​​stoornis te ontwikkelen depressief zijn als gevolg hiervan, is het belangrijk om rekening te houden met het ontwikkelen van strategieën om hiermee om te gaan gedachten. Een tijdige interventie kan de ontwikkeling van depressie voorkomen, onze veiligheid en zelfrespect versterken en emotionele en cognitieve managementvaardigheden bieden. Vervolgens stellen we enkele strategieën voor om met negatieve gedachten om te gaan, maar vergeet niet dat elk geval anders is; onderzoek jezelf om te ontdekken wat voor jou het beste werkt en wees niet bang om professionele en therapeutische hulp te zoeken als je die nodig hebt.

1. herkenning en bewustwording

De eerste stap in het omgaan met deze gedachten is de aanwezigheid ervan te herkennen en zich bewust te zijn van de impact ervan op ons leven en ons dagelijks leven. Neem even de tijd om je gedachten te observeren, ze zelf te controleren en wat afstand van ze te nemen om hun geldigheid te betwisten.

2. cognitieve herstructurering

Deze strategie is gebaseerd op het onderzoeken en in twijfel trekken van deze gedachten. Word je bewust van het gebrek aan objectief bewijs dat ze hebben en probeer alternatieve perspectieven te vinden die evenwichtiger zijn en gebaseerd op feiten en realiteiten.

3. dankbaarheid oefenen

Het cultiveren van dankbaarheid en het vinden van redenen om dankbaar te zijn, kan heel positief zijn om negatieve gedachten tegen te gaan. Maak een lijst van de dingen waar je dankbaar voor bent in je dagelijks leven, focus zelfs op de kleinste en meest alledaagse aspecten.

4. Volledige aandacht

Volledige aandacht of mindfulness houdt in dat je volledige aandacht besteedt aan je huidige moment zonder oordelen te vellen. Oefen mindfulness-meditatie om meer bewustzijn van je gedachten en emoties te ontwikkelen zonder eraan vast te klampen. Mindfulness kan je helpen negatieve gedachten te herkennen zonder je erdoor te laten meeslepen.

conclusies

Ten slotte; ja, langdurig samenleven met negatieve gedachten kan zo'n grote impact hebben op je geestelijke gezondheid dat het ontaardt in een depressieve stoornis. Gelukkig is het mogelijk om strategieën te ontwikkelen om de effecten van deze gedachten te verlichten en ze om te buigen.

Daarnaast is het belangrijk dat u steun zoekt in uw sociale omgeving en eventueel bij specialisten in de geestelijke gezondheidszorg. Alle mensen hebben het recht om gelukkig te zijn, maar ook de verantwoordelijkheid om voor onze geest te zorgen om deze toestand te bereiken.