Hoe u voor uw emotionele welzijn kunt zorgen tijdens het opvoeden van uw kind?

Het proces van het opvoeden en opvoeden van kinderen is een reeks activiteiten die zowel fysiek als psychologisch veel van ons vragen; Dat betekent echter niet dat we ons als ouders moeten beperken tot het leveren van al ons welzijn aan het bereiken van dat soort doelen.

Voor onszelf zorgen is nog steeds essentieel en het zal ons ook in staat stellen de kleintjes alle steun en bescherming te geven die ze nodig hebben. tijdens de kindertijd en adolescentie.

• Gerelateerd artikel: "De 6 stadia van de kindertijd (lichamelijke en mentale ontwikkeling)"

Hoe kunnen we ons psychisch welzijn als ouders met kinderen verbeteren?

Volg deze tips en richtlijnen om situaties te voorkomen waarin het opvoeden van de jongste leden van het huishouden je emotionele welzijn aantast.

1. Pas vaste en duidelijke regels van coëxistentie toe

Stel duidelijke "spelregels" vast met betrekking tot wat wel en niet thuis kan worden gedaan, en de verantwoordelijkheden van iedereen, Het is belangrijk om geen voorkeur te geven aan een chaotische omgeving thuis, die ons meer blootstelt aan stress en frustratie

. Dit omvat volwassenen en ook de kleinsten, hoewel het voor deze laatste noodzakelijk is dat de regels weinig en zeer eenvoudig zijn, in overeenstemming met hun vermogen tot abstract denken.

De regels die jonge kinderen moeten volgen, moeten dus heel duidelijk zijn en verwijzen naar gemakkelijk herkenbare situaties en activiteiten. En natuurlijk moet je het goede voorbeeld geven: laten zien dat iedereen zich aan die regels houdt, is effectiever dan alleen maar herhalen waar die regels uit bestaan.

2. Taken delegeren

Betrek de kleintjes bij huishoudelijke taken (voor zover hun capaciteiten en vrijetijdsbehoeften dit toelaten) is de beste manier om ze die regels te laten respecteren. Dit bespaart niet alleen de ouderen een deel van het werk; daarnaast is het goed voor hun ontwikkeling.

Als ze erg jong zijn en nog steeds niet op een zinvolle manier kunnen bijdragen aan het huishouden, moedig ze dan aan om op een symbolische manier deel te nemen, te beginnen met hun eigen zelfzorg: maatregelen nemen om thuis veilig en zonder risico's te spelen, bepaalde richtlijnen volgen om minder rommel te maken, etc.

3. Zorg voor quality time voor je partner

Als je een partner hebt, Het is belangrijk dat u maatregelen neemt om te voorkomen dat het ouderschap absoluut al uw tijd in beslag neemt tot het punt dat je geen uren per week kunt besteden aan het onderhouden van de emotionele band tussen jullie twee. Hiervoor is het raadzaam om een ​​schema op te stellen en een globale visie te hanteren op de tijd die je gedurende de week hebt; op die manier is het gemakkelijk om de nodige reorganisaties door te voeren om de besteding van die uren te optimaliseren.

4. Reserveer wat tijd voor jezelf

Net zoals de relatie zijn momenten en plaatsen van intimiteit verdient, moet je ook op momenten voor jezelf kunnen rekenen. Onthoud dat het niet alleen gaat om een ​​goed gevoel "los te komen" van de wereld van taken die gedaan moeten worden, maar het is iets dat nodig is om uw psychisch welzijn te behouden, iets dat een positieve invloed zal hebben op de manier waarop u uw kinderen opvoedt en opvoedt.

5. Pas ontspanningstechnieken toe in je dagelijkse leven

Deze technieken zijn gevarieerd, maar voor het grootste deel zijn ze eenvoudig en gemakkelijk thuis toe te passen, zonder dat je dure materialen hoeft te kopen.

Sommigen van hen richten zich op gecontroleerde ademhaling met behulp van het middenrif, en anderen richten zich meer op het activeren en ontspannen van spiergroepen in het lichaam. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het proberen van een techniek die Jacobson's progressieve spierontspanning wordt genoemd. Je kunt het laatste deel van de dag aan dit soort oefeningen besteden, want zo voorkom je ook problemen bij het inslapen.

6. Oefen mindfulness

Mindfulness is een handig hulpmiddel om terugkerende pijnlijke emoties te voorkomen in contexten van bepaalde stress, onder andere omdat het helpt om psychologisch herkauwen en de gedachten die angst opwekken achter te laten.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op uw vragen "

7. Oefen oefening

Het verlaten van de huiselijke context voor iets anders dan werk is vooral nodig bij ouders met jonge kinderen. Het ideaal is om te kiezen voor aërobe oefening, idealiter in omgevingen midden in de natuur, los te koppelen en frisse lucht in te ademen (wat trouwens ook psychologisch gunstige effecten heeft op het gebied van mentale alertheid, volgens verschillende onderzoeken).