Leticia Martínez Val: «Veel werkstress komt voort uit relaties»

Als we nadenken over het concept werk, is het gemakkelijk voor ons om alles te zien in termen van rationele berekening.: Hoeveel geld is het gewerkte uur waard? Hoeveel taken moeten er op een werkdag worden gedaan?

Hoewel deze overwegingen noodzakelijk zijn, zijn ze niet voldoende om te begrijpen hoe een baan bij ons past (of vice versa); er zijn ook psychologische variabelen waarmee rekening moet worden gehouden. En niet voor ze zorgen kan ons een groot deel van onze gezondheid kosten.

Het is daarom het is essentieel om te weten wat werkstress is; de psycholoog Leticia Martínez Val legt het ons uit in dit interview.

• Gerelateerd artikel: "Burn-out (Burning Syndroom): Hoe het op te sporen en actie te ondernemen"

Interview met Leticia Martínez Val: werkstress en therapieën van de derde generatie

Leticia Martínez Val is een gezondheidspsycholoog met een consultatie in Zaragoza en gespecialiseerd in therapieën van de derde generatie. In dit interview vertelt hij over de toepassing van deze therapeutische hulpmiddelen bij werkstress.

Welk gemeenschappelijk element hebben de verschillende derde generatie therapieën gemeen?

Therapieën van de eerste generatie werden aan het begin van de 20e eeuw uitgevoerd en waren een revolutie in die tijd, aangezien er voor het eerst wetenschap werd gedaan over aandoeningen van de de geest. Er werd gezocht naar wetenschappelijke nauwkeurigheid en de ontwikkeling van technieken op basis van empirisch gevalideerde leerwetten.

Tot dat moment was de gebruikelijke gang van zaken psychoanalytische therapieën door de hand van Freud en zijn discipelen, waar zijn bijdrage op het gebied van denken en algemene cultuur mij onberekenbaar lijkt, maar het behoort niet tot het gebied van de wetenschap, althans zoals we die nu kennen.

Therapieën van de tweede generatie ontstonden in het midden van de jaren twintig. XX, en hoewel de technieken voor gedragsverandering van de Eerste nog steeds worden gehandhaafd, wordt het denken geïntroduceerd als de belangrijkste variabele om de stoornissen te verklaren. Niet alleen het waarneembare gedrag van onder andere de hond van Pavlov was van belang, maar er werd ook rekening gehouden met de gedachten en overtuigingen van mensen. Deze tweede golf heette cognitief gedrag.

De Therapieën van de derde generatie ontstaan ​​aan het einde van de s. XX, hoewel velen van hen tientallen jaren eerder zijn ontworpen en kwalitatief verschillen van de vorige.

In dit geval zijn ze niet gericht op het verminderen van cognitieve symptomen en dus het veranderen van gedrag (we passen beperkend denken en overtuigingen aan om) dus het probleemgedrag veranderen), maar in plaats daarvan focussen op het veranderen van de functie van het symptoom, het wijzigen van de context waarin het voorkomt (de De stoornis zit niet in de persoon, maar eerder in een problematische situatie die ze op een andere manier moeten leren oplossen (strategieën van verandering). Ik zou zeggen dat therapieën van de derde generatie gemeen hebben: focus op het heden, radicale acceptatie, gedeelde compassie-menselijkheid en activeringsconfrontatie.

Mensen hebben gedachten en emoties die we meestal als positief of negatief bestempelen. Beide zijn even ondoeltreffend, omdat we geneigd zijn ons vast te klampen aan of vast te houden aan positieve gedachten en emoties, dus wanneer een gebeurtenis plaatsvindt onaangenaam of pijnlijk we zullen ons diep ongelukkig voelen omdat we niet uit de constante staat van geluk willen komen waarvan we denken dat het normaal is (Laten we het niet hebben over wat sociale media kunnen beïnvloeden op dit onderwerp en onszelf constant vergelijken met die schijnbaar perfecte IG-levens en vrolijk). Dit zorgt ervoor dat alle gedachten en emoties die we als negatief bestempelen, we ze willen afwijzen, want als iets me geen plezier of geluk bezorgt, zullen we het willen vermijden. Dit is niet leven in het leven!

Alleen al het feit van het leven impliceert al dat er pijnlijke situaties zullen gebeuren, en de eerste stap is om dit te accepteren. Omarm het idee dat we in deze situaties alert en stabiel kunnen blijven. We moeten leren om ongemak te tolereren, op deze manier zullen we weten hoe we de zoete momenten, die er ook zullen zijn, beter kunnen genieten en waarderen.

Voor wat het algemene voorstel van Third Generation Therapies volgens mij duidelijkheid is, aandachtig blijven en kalm om te leren de gedachten-emoties als neutraal te beheren en bewust te beslissen hoe we het gaan doen Maak het. Want geloof me, in dit leven, behalve de dood, heeft alles een oplossing. Door meditatie en andere technieken kunnen we het geduld ontwikkelen dat nodig is om te leren wachten. We bevinden ons in de tijd van onmiddellijkheid. Dit kan niet zo zijn.

Wat was de reden dat je als psycholoog wilde trainen in dit soort psychotherapeutische interventies?

Mijn initiële opleiding draaide rond cognitieve gedragstherapie (tweede generatie), die ook vandaag de dag nog steeds het voorkeursmodel is voor veel professionals. Het is zeer effectief, maar in mijn praktijk is het beperkt.

Mijn leven en professionele ervaring zorgden ervoor dat ik me niet wilde settelen, er moesten andere modellen zijn die een ervaring konden genereren transformerend voor mensen die leden, moest er een manier zijn om alle casuïstiek van problemen die zich voordeden aan te pakken vraag.

Ik begon Jaakko Seikkula te lezen en zijn prachtige voorstel in Open Dialogue Therapy, Marsha Linehan and her Dialectical Behavioral Therapy, Hayes and the Acceptatie- en commitment-therapie, enzovoort.

Tegelijkertijd had ik geweldige mentoren in mijn onderdompeling in het Family Systemic Model die me diep inspireerden en ik zag heel duidelijk dat mijn pad moest doorgaan. in de neurowetenschappen, wat ik beschouw als de nieuwe therapeutische revolutie, dus begon ik mijn avontuur in de wereld van onderzoek, met name in het veld van de Mindfullness, Zelfmededogen en contemplatieve wetenschappen. Kortom, in derde generatie therapieën. De eerste stap om te veranderen was om jezelf te veranderen. En dat deed ik.

Wat zijn de aspecten van therapieën van de derde generatie die u het nuttigst lijken in het licht van frequente psychologische problemen op de werkplek?

De meest voorkomende problemen op de werkvloer die op consultatie komen, zijn meestal relationeel. Dit betekent dat veel van de werkstress die we genereren wordt geassocieerd met andere mensen en dat onze interactie met hen voortkomt uit relaties.

We lijden in eenzaamheid, maar we delen ons leven en onze werkruimte met andere mensen, dus ik beschouw het als Het is belangrijk om een ​​systemische visie toe te passen op therapie en patiënten te leren hun manier van omgaan en de wereld interpreteren.

De eerste stap die we voor de patiënt zetten is om te kalmeren, we zullen ze ondersteunen en helpen om los te laten.

Training in interpersoonlijke conflictoplossing is ook zeer effectief. Hier werken we de achting, mindfulness en training in helderheid om een ​​juiste interpretatie van de feiten te maken. Alleen door kalm en met een heldere geest te zijn, kunnen we conflictsituaties oplossen. Om in vrede te zijn.

Wat je voelt is belangrijk. Wat u denkt, is van belang, en u moet leren uw wensen en behoeften goed te communiceren. Wat u zegt, vertegenwoordigt en definieert u. Als je niet duidelijk en precies communiceert, doe je dat reactief, en dat geeft ons vaak medelijden met wat we in een ruzie hebben gezegd. We zouden het "authenticiteit van emotie" kunnen noemen.

In het geval van werkstress, welke technieken met betrekking tot derde generatie therapieën zijn het meest effectief?

Werkstress brengt vaak depressies, gegeneraliseerde angst, slaapstoornissen, eten, somatisch (pijn, lichamelijk ongemak), agressiviteit en permanente stress, angst en angst, emotionele blokkades en verlies van zelfrespect.

De meest gebruikte technieken zijn Mindfulness, tolerantie voor ongemak, emotionele regulatie en interpersoonlijke effectiviteit. Hieraan is de link en therapeutische aanwezigheid toegevoegd.

Wordt werkstress op zeer verschillende manieren ervaren, afhankelijk van het soort werk dat wordt gedaan? Misschien heeft het bijvoorbeeld in de meest creatieve banen enkele eigenaardigheden in vergelijking met de taken waarmee het publiek wordt geconfronteerd, in vergelijking met professionele sporten.

Werkstress wordt op dezelfde manier ervaren, wat meestal een onderscheidende factor is, zijn hun bijzonderheden. Het belangrijkste in een therapeutisch proces is om je zo goed mogelijk aan te passen aan de patiënt en hem te helpen zijn angsten en symptomen, wat die ook mogen zijn, naar tevredenheid op te lossen.

Iemand die beroemd is, zal bijvoorbeeld eerder werken aan het beheer van hun privéleven en hun blootstelling aan het openbare leven, hun druk zal meer gericht zijn op het idee van "verantwoordelijkheid" voor honderden, duizenden of miljoenen mensen, op dat van een goede fysieke conditie, enzovoort.

En iemand die voor het publiek werkt, zal andere soorten eigenaardigheden hebben die stress veroorzaken, maar uiteindelijk zullen beide bijvoorbeeld ervaren slapeloosheidgebrek of toename van eetlust, problemen met het gevoel van eigenwaarde, faalangst, paniekaanvallen, enz.

Sinds het psychotherapieproces begint, hoe lang duurt het gewoonlijk om de werkstress te beheersen en te verminderen?

Alles hangt af van de persoon, maar de gemiddelde tijd varieert meestal van twee maanden tot een jaar.

Er is een populaire overtuiging dat therapie een lang en moeizaam proces is dat jaren duurt met weinig resultaten. En niets is verder van dat. Nu zijn de therapieën kort en doelgericht. We willen dat de patiënt zich zo snel mogelijk goed voelt en de klachten niet chronisch worden.