Angst voor afwijzing en verlating: wat het echt betekent en hoe ermee om te gaan

Een van de meest voorkomende angsten die we tegenwoordig voelen, is verlating en afwijzing, twee vergelijkbare gevoelens die elkaar voeden.. Afwijzing voelen, een gevoel vergelijkbaar met frustratie, leidt ons naar een gevoel van verlatenheid waarbij we ons meer onderdompelen in gevoelens van eenzaamheid, ontmoediging en leegte.

Deze angsten komen vaak voor bij ervaringen van koppels, maar ze komen ook voor in familiale, sociale of vriendschappelijke contexten. Het gebeurt ook wanneer we de behoefte voelen om ons met iemand te verbinden en die ervaring lijkt ons te ontgaan of wordt ontkend.

Wat is de oorsprong van het probleem? Zit het probleem echt in wat er gebeurt, of in hoe we het begrijpen en beheren?

• Gerelateerd artikel: "Waar is angst voor?"

De angst voor verlating en afwijzing begrijpen

Een van de meest voorkomende problemen als het gaat om het willen en moeten ondergaan van een proces van persoonlijke verandering, is meestal in relaties, of het nu een paar is, sociaal of op het werk. In de psychologische consultatie is het gebruikelijk om met dit soort moeilijkheden te werken.

Hoewel mensen denken in eerste instantie vaak niet na over het probleem (ze denken meer aan onzekerheid, ontmoediging of relatieproblemen in het algemeen) naarmate het proces vordert ontdekken we dat deze twee angsten er zijn, conditionerende relaties.

Dat wil zeggen, het is niet zo dat deze twee angsten een gevolg zijn van wat er met ons gebeurt, maar dat het feit dat ze aanwezig zijn bepaalt wat er gebeurt.

Soms lijkt dit ons vreemd, maar het is echt wat er gebeurt. Huilen we omdat we verdrietig zijn, of zijn we verdrietig omdat we huilen? Hoewel we de neiging hebben om aan het eerste te denken, werken we eigenlijk omgekeerd. Het zijn onze eerdere acties, gedachten, interpretaties en emoties die bepalen wat er met ons gebeurt en ze leiden ons keer op keer naar dat onaangename gevoel van afwijzing en verlatenheid.

Mijn naam is Rubén Camacho, psycholoog en coach van Menselijke empowerment. Al 11 jaar begeleid ik mensen in hun persoonlijke veranderingsprocessen en deze moeilijkheid is een van de meest voorkomende. In dit artikel hebben we verschillende doelen: ten eerste om te weten wat de oorsprong hiervan werkelijk is. gewaarwordingen (d.w.z. hoe u begrijpt en beheert wat er met u is gebeurd en gebeurt, zodat u doorgaat) zo voelen); ten tweede, ontdek waar ze je naartoe leiden; en, ten slotte, leer het te beheren om de verandering te krijgen die je verdient en nodig hebt (niet met magische sleutels en algemeen, maar vanuit je eigen persoonlijke verandering, aangezien dit is wat echt werkt, is geïnternaliseerd en je helpt om voor altijd). Laten we daar heengaan!

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "12 tips om emotionele afhankelijkheid te overwinnen"

De betekenis van angst voor afwijzing en verlating

Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar... Wat betekent de angst voor afwijzing en verlating?

De angst voor afwijzing is niet alleen de angst dat anderen ons zullen afwijzen, maar de angst dat je welzijn, je zelfbeeld en je eigen gevoel van eigenwaarde worden geschaad door het gedrag van anderen. Dat wil zeggen: je welzijn hangt af van wat je niet in de hand hebt. In dit geval hangt het af van wat we interpreteren als een afwijzing. Je voelt en denkt misschien dat afwijzing wel voorkomt, maar hier is het positief dat we ons ook afvragen wat afwijzing precies is.

De mens verwerpt op een natuurlijke manier. We zijn wezens met een beperkte capaciteit om informatie te verwerken. We accepteren en verwerpen voortdurend. Soms kunnen we zelfs weigeren om bij onze dierbaren te zijn of een bepaald gesprek of een bepaalde activiteit onder ogen te zien.

In een vertrouwensrelatie kunnen we dit echter wel begrijpen. Wanneer een relatie gebaseerd is op onzekerheid, hetzij omdat deze niet is opgebouwd of omdat er kwetsbaarheid is, is het gebruikelijk om te denken dat de ander verwerpt juist omdat we die afwijzing observeren, wachtend om enig gedrag van de ander te interpreteren om het te begrijpen als een afwijzing.

Probeer je voor te stellen dat je erg bang bent voor honden. Wat doe je als je een hond op straat ziet? U steekt direct het trottoir over. Is de hond dan gevaarlijk? Wanneer je het trottoir oversteekt, voel je je meer veiligheid, maar je bevestigt het idee dat de hond een gevaar was, omdat je meer rust voelt als je van hem weggaat.

Op dezelfde manier zorgt het feit dat we angst voor afwijzing voelen ervoor dat we wat er gebeurt interpreteren als een toekomstige mogelijkheid van gevaar. Dit conditioneert op zijn beurt ons gedrag, wat conflicten in relaties kan veroorzaken.

In relatie tot de verlatingsangst is dit meestal een gevolg van de angst voor afwijzing. Als de afwijzing wordt ervaren door frustratie of angst, verlating brengt ons in een gevoel van leegte, hulpeloosheid of ontmoediging. Verlating is een leegte omdat we het gevoel hebben dat we geen verbinding of binding hebben met de mensen die we nodig hebben. Dit gevoel is op zijn beurt gebaseerd op de manier waarop we hebben geleerd om onze relaties of gehechtheidsbanden op te bouwen: vanuit vertrouwen of onzekerheid.

In beide gevallen is het conflict hetzelfde: dat je welzijn afhangt van externe factoren, die je niet in de hand hebt. Dit is wat ervoor zorgt dat je gevoel van eigenwaarde niet werkt, omdat afhankelijk zijn van iets externs ons angst en een constant gevoel van verlies geeft. Wanneer ons welzijn te veel afhangt van externe factoren, is dat meestal te wijten aan attitudes zoals eisen, vergelijkingen, verwachtingen, gevoelens die voortkomen uit angst en onzekerheid.

De betekenis van angst voor afwijzing en verlating is: de consequentie van het geloven dat we zonder banden kunnen leven, wat ons verontrust. De mens heeft verbindingen nodig, om relaties en ervaringen met de ander te beleven. Deze angsten wijzen ons echter niet op een reëel gevaar (een mens die met welzijn en vertrouwen leeft, heeft geen moeite om kwaliteitskoppelingen ervaren, hoewel er ook conflicten zijn) maar overconditioneren ons omdat we niet hebben geleerd ze te begrijpen en beheer ze.

• Gerelateerd artikel: "De 3 belangrijkste oorzaken van diepe ontmoediging"

De gevolgen van de angst voor verlating en afwijzing

Net zoals de angst voor de hond ons ertoe brengt het trottoir over te steken, leidt de angst voor verlating en afwijzing ons precies niet om onze banden te leven vanuit vertrouwen, maar om ze te leven vanuit alertheid, wantrouwen, onzekerheid en ongerustheid.

We proberen relaties te beheersen of, integendeel, we laten onszelf niet de ervaring toe om affectief te verbinden (uit angst voor mogelijke afwijzing van de ander).

Te lang leven volgens deze emoties demotiveert ons en geeft ons het gevoel dat er een verwaarloosd deel van ons is. Op zijn beurt is het vaak gebruikelijk dat we ofwel onze energie in een ander aspect van ons leven steken (werk, projecten) of dat we integendeel te veel focussen op relaties en die ook naleven intens.

Onzekerheid, angst en ongerustheid veroorzaken ons na verloop van tijd opdringerige gedachten, vermoeidheid, slaap- of eetproblemen, spierstress en een constant gevoel van uitputting en spanning. Op dit moment zit het probleem echter niet in die emoties... maar in hoe begrijp en beheer je ze?.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties de baas te worden"

De oplossing zit in je eigen persoonlijke verandering

De angst voor verlating en afwijzing proberen op te lossen met magische sleutels is als proberen een kookrecept te maken via een Instagram-video. Elke keuken, pan en ingrediënt is anders. In jouw geval gaat het er allereerst om te begrijpen hoe je je relaties benadert, van waaruit je ze opbouwt en vooral hoe je hebt geleerd gehechtheidsbanden op te bouwen.

Het is waar dat we niet terug kunnen gaan om dit allemaal te veranderen, maar het is waar dat wat je nu voelt het resultaat is van wat je vaak doet.

Volledig aan u werken, vanuit je emoties, acties, interpretaties en relatiestijl, is het mogelijk om te verdiepen wat je gelooft over jezelf en de relatie en een stijl van zelfrespect op te bouwen waarbij je welzijn voornamelijk van jou afhangt.

Als we dit bereiken, betekent dat niet dat conflicten verdwijnen, maar dat ze ons niet zo zwaar belasten, we situaties met meer perspectief kunnen begrijpen en dat we meer welzijn en vervulling kunnen voelen. Door je eigen verandering veranderen ook je links.

Het is echter belangrijk om op een volledige manier met een persoonlijke verandering te werken, waarbij je zorg draagt ​​voor je geloofssysteem. als een stijl van zelfrespect, communicatie en relaties, en vooral acties (er verandert niets als we iets niet doen) verschillend). Het belangrijkste aspect om dit probleem te verbeteren, is leren je emoties te begrijpen en te beheersen, niet alleen de angst voor afwijzing en verlating, maar alle gerelateerde emoties (angst, onzekerheid, angst, ontmoediging, frustratie, schuld, enzovoort.).

Mensen zijn emotionele wezens en elke emotie heeft zijn reden van bestaan. Problemen komen wanneer we niet hebben geleerd om ze functioneel te beheren.

Wil je psychologische ondersteuning en coaching?

Als je dit probleem wilt oplossen en een proces van diepgaande maar ook praktische verandering wilt doormaken dat je ertoe brengt de veranderingen te bereiken die je nodig hebt en vooral dat ze lang meegaan, kun je bij Human Empowerment terecht voor een oriënterende sessie met mij.

In die sessie, die we via WhatsApp kunnen hebben en waar je alleen op een comfortabele en privé-plek voor je hoeft te zijn, kunnen we elkaar ontmoeten, verdiep je in je situatie, ontdek de oorsprong van het probleem en kijk vooral hoe ik je kan begeleiden om de verandering te realiseren die je jij verdient.

Ik stuur je veel aanmoediging en onthoud dat door je eigen verandering, al het andere zal veranderen.

Bedankt dat je aan je denkt, Rubén.