8 oefeningen om het geheugen bij ouderen te trainen

De toename van de levensverwachting brengt een reeks verliezen met zich mee in termen van vaardigheden en capaciteiten, waarbij geheugen een van de belangrijkste is het zwaarst getroffen zijn bij ouderen en de perceptie van hun eigen moeilijkheden veroorzaakt hen gewoonlijk ongemak en ontevredenheid.

Nu is bekend dat de hersenen plastisch zijn, waardoor ze zich kunnen aanpassen aan veranderingen tijdens gedurende het hele leven en stelt mensen op hun beurt in staat om zelfs op leeftijd nieuwe kennis op te slaan Geavanceerd. Dit is mogelijk dankzij training en het uitvoeren van geheugentrainingsoefeningen op hoge leeftijd, altijd de geest actief houdend.

In dit artikel zullen we kort een reeks oefeningen blootleggen die zullen dienen om het te trainen, met name gericht op ouderen.

• Gerelateerd artikel: "Soorten dementie: de 8 vormen van verlies van cognitie"

Oefeningen om het geheugen bij ouderen te trainen

Vervolgens zullen we uitleggen waaruit sommige oefeningen bestaan ​​om het geheugen te trainen tot een gevorderde leeftijd, ook nuttig voor jongere mensen, ter voorkoming van achteruitgang cognitief.

1. Werkmappen maken

Er zijn veel oefenboeken die worden gebruikt voor cognitieve stimulatie om: cognitieve achteruitgang voorkomen, die erg handig zijn voor oudere mensen om een ​​regelmatige routine aan te houden waardoor ze hun hersenen en geheugen actief kunnen houden hun eigen huis, zonder naar een gespecialiseerd centrum te hoeven gaan (bijvoorbeeld oefeningen in wiskunde, begrijpend lezen, synoniemen en antoniemen, om de betekenis van een reeks woorden uit te leggen, om woorden in categorieën in te delen, om zinnen aan te vullen, om woorden te matchen met hun definitie, enzovoort.).

Dit zou ten zeerste worden aanbevolen voor diegenen die geen ernstige cognitieve stoornis hebben waarvoor professionele supervisie vereist is, hoewel ze dat ook kunnen voer het uit als aanvulling op een behandeling voor diegenen die gespecialiseerde supervisie nodig hebben vanwege tekenen van cognitieve stoornissen significant.

Bovendien, dit soort notebooks worden meestal ingedeeld op verschillende niveaus, als voorbeeld van de volgende classificatie, deze classificatie kunnen variëren tussen de verschillende uitgevers:

• Niveau 1: mensen met een matige cognitieve stoornis, die hun teken- en leesvaardigheid op peil houden.
• Niveau 2: mensen met een matige tot lichte achteruitgang en met een basiscultuur.
• Niveau 3: voor mensen met een milde of beginnende cognitieve stoornis.

Ook wanneer de oudere deze oefeningen doet Het is raadzaam dat ze worden vergezeld door een familielid of iemand die de leiding heeft over hun zorg, zodat ze toezicht kunnen houden op de oefeningen, evenals het wordt aanbevolen dat u van deze oefening een dagelijkse gewoonte maakt en dat u probeert een schema op te stellen om ze altijd op hetzelfde tijdstip uit te voeren tijd, altijd op een rustige plek, zodat u gewend raakt aan het hebben van controle en organisatie in uw dagelijkse leven, wat zeer gunstig kan zijn voor uw geheugen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 8 hogere psychologische processen"

2. Schrijf in een dagboek

Dit is weer een van de oefeningen om het geheugen op hoge leeftijd te trainen en Het gaat erom dat de oudere zo gedetailleerd mogelijk een reeks belangrijke gebeurtenissen schrijft die hij heeft meegemaakt en die hem heeft gemarkeerd, zowel ten goede als ten kwade, omdat al deze gebeurtenissen herinneringen zijn die de persoon in staat stellen continuïteit te geven aan de persoonlijke geschiedenis die hij heeft beleefd.

Bovendien kan dit dagboek door die persoon worden gebruikt om er naar toe te gaan en enkele momenten op te roepen, wat een hulpmiddel is dat op bepaalde momenten kan worden gebruikt wanneer dat je een detail uit je verleden vergeet, zodat het geheugenverlies vertraagt ​​en bovendien de herinnering aan geluksmomenten die je lang hebt beleefd, gemakkelijker kunt maken achter.

En het is dat jezelf eraan herinneren wie is geweest en daarom nog steeds is, een goede hulpbron kan zijn voor mensen met elke vorm van dementie kan het geheugen zoveel mogelijk terugkrijgen, in dit geval episodisch.

Aan de andere kant kan het bijhouden van een dagboek helpen bij het ordenen van het episodische geheugen, gerelateerd aan de gebeurtenissen die tijdens het leven hebben plaatsgevonden, terwijl het tegelijkertijd de hersenen actief houdt.

• Gerelateerd artikel: "Hoe maak je een emotiesdagboek, stap voor stap en met voorbeelden"

3. Online interactieve oefeningen

Een van de voordelen die technologische vooruitgang ons biedt, is de mogelijkheid om toegang te krijgen tot een reeks virtuele platforms die zijn ontwikkeld voor cognitieve stimulatie, met oefeningen gericht op mensen van alle leeftijden en met elk opleidingsniveau, met oefeningen om verschillende cognitieve vaardigheden te trainen (bijvoorbeeld aandacht, taal, redeneren of het geheugen).

Onder hen gaan we de platforms belichten die gericht zijn op oefeningen om het geheugen op hogere leeftijd te trainen, met zeer diverse oefeningen gericht op alle hersengebieden stimuleren die betrokken zijn bij cognitieve achteruitgang, zoals geheugenverlies.

Natuurlijk is het handig dat ze de hulp hebben van een professional, een familielid of een verzorger, aangezien de normaalste zaak is dat ze hulp nodig hebben om toegang te krijgen tot deze platforms.

Je kunt allerlei soorten platforms van de stijl vinden in elke internetzoekmachine. Evenzo zijn er in het digitale tijdperk waarin we leven ook meerdere games voor computers, tablets en mobiele telefoons om cognitieve trainingsoefeningen uit te voeren, waarbij verschillende mentale vaardigheden kunnen worden gewerkt, zoals de geheugen.

Deze spellen zijn zo ontworpen dat: mensen leren ze op een intuïtieve manier te bedienen zonder dat ze een handleiding hoeven te leren; Vanaf bepaalde leeftijden zullen ze echter waarschijnlijk de hulp van een familielid of een verzorger nodig hebben om hen te helpen toegang te krijgen tot dit soort spel en om hen te leren ermee om te gaan.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Psychotherapie door middel van videogames: is het effectief?"

4. Oefeningen om een ​​verhaal te onthouden

Het doel van deze oefening is dat de persoon de ontvangen informatie over een kort verhaal ordent volgens een tijdsvolgorde.

Bijvoorbeeld, het verhaal van een persoon wordt verteld zonder verwijzing naar de trefwoorden die de verstreken tijdreeks aangeven.

Later wordt hetzelfde verhaal voorgedragen, maar deze tweede keer worden de trefwoorden met betrekking tot de tijdsvolgorde die in het verhaal zijn verstreken, benadrukt (p. g. bij het opstaan, tijdens de maaltijd, in de schemering, voor het slapengaan).

De persoon wordt vervolgens gevraagd om te vertellen wat hij zich herinnert van het verhaal en de details die zich hebben voorgedaan rond die belangrijke momenten in de tijd die werden benadrukt tijdens het vertellen van het verhaal.

Deze oefening dient om te benadrukken het belang van het tijdelijk ordenen van een verhaal om het makkelijker te onthouden, een geweldig hulpmiddel om gebeurtenissen en nieuws te onthouden.

• Gerelateerd artikel: "Soorten geheugen: hoe slaat het menselijk brein herinneringen op?"

5. Woordenlijst herinneringsoefeningen

Dit is een van de oefeningen om het geheugen op latere leeftijd te trainen, gericht op mensen zonder uitgesproken cognitieve stoornissen.

De oefening bestaat erin de persoon een lijst van 16 willekeurige woorden te presenteren die ze moeten onthouden. Maar hiervoor wordt de persoon een reeks stappen geleerd die het onthouden ervan vergemakkelijken.

De eerste bestaat uit u vragen om de woorden te sorteren op categorieën van woorden die vergelijkbare kenmerken hebben (bijvoorbeeld dieren enerzijds, planten anderzijds, enz.), die ze op een vel papier kunnen schrijven.

De tweede stap is om elk van de groepen woorden afzonderlijk te onthouden.

Ze moeten dan proberen de 16 woorden op te zeggen. De meest voorkomende is dat ze ze reciteren samen met de andere woorden die ze in dezelfde groep kwalificeerden, omdat het moeilijker zou zijn om ze in de beginvolgorde te reciteren. Maar het doel van deze oefening is om ze te laten beseffen dat organisatie helpt bij het leren en een goede geheugenbron is.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Hermann Ebbinghaus: biografie van deze Duitse psycholoog en filosoof"

6. Organisatie-oefeningen en ruimtelijke referenties

Een andere oefening om het geheugen op latere leeftijd te trainen, bestaat uit: ruimtelijke referenties op een georganiseerde manier gebruiken.

Als we ons bijvoorbeeld een verhaal proberen te herinneren dat we een paar dagen geleden in de krant hebben gelezen, kan het ons helpen het te onthouden door het feit dat het gedeelte van het nieuws waarin het stond of het deel van het blad waarin het zich bevond te binnen schiet informatie.

Een ander voorbeeld kan de naam zijn die een leraar gebruikt om de naam van zijn leerlingen te onthouden en hen te vragen elke dag op dezelfde plaats te zitten. desk, aangezien is aangetoond dat het ordelijk houden van onze omgeving ons helpt om bepaalde details te onthouden en tegelijkertijd vergeetachtigheid te minimaliseren (p. Bijvoorbeeld door de kast in onze kamer netjes te houden om een ​​bepaald kledingstuk gemakkelijk terug te vinden en tegelijkertijd het risico op 'verlies' te minimaliseren.

En het is dat het oefenen van oefeningen die ons ruimtelijk geheugen stimuleren, ons vermogen om referenties en ook ruimtelijke associaties vast te stellen, versterkt. Dit ruimtelijk geheugen stelt mensen in staat om zich in het geheugen te registreren en ook: informatie ophalen met betrekking tot de locatie van een persoon of een object en ook over het optreden van een gebeurtenis.

Een zeer nuttige oefening om het ruimtelijk geheugen met oudere mensen te oefenen, is om een ​​set kaarten met de afbeelding naar beneden op tafel te leggen. Elk van deze tegels wordt herhaald zodat er een set paren tegels ontstaat. Vervolgens moet de persoon bij elke poging, wanneer hij aan de beurt is, twee tegels omdraaien om tegelijkertijd een paar tegels bloot te leggen. Als je het paar niet kunt ontdekken, moet je de kaarten opnieuw omdraaien en proberen te onthouden waar elk token zich bevindt om het paar te kunnen ontdekken wanneer je het in de toekomst kunt vinden Pogingen.

• Gerelateerd artikel: "Ruimtelijke intelligentie: wat is het en hoe kan het verbeterd worden?"

7. Visualisatie oefeningen

Een andere oefening om het geheugen op latere leeftijd te trainen is het gebruik van visuele beelden, aangezien deze een goed hulpmiddel zijn om bepaalde dingen te onthouden. En is dat als we visuele beelden genereren die verband houden met bepaalde informatie die we willen onthouden, we dat kunnen? gemakkelijker toegang krijgen tot die informatie en op zijn beurt de prestaties van ons geheugen verbeteren, omdat het visuele geheugen stelt ons in staat om in ons geheugen de informatie op te roepen die bij dat beeld hoort.

Als een kleindochter bijvoorbeeld wil dat haar grootmoeder haar nieuwe partner ontmoet, haar haar naam vertelt, waar ze werkt, waar ze is opgegroeid, enz. De kans is groter dat je die persoon herinnert als je hem ook een foto van je vriendje laat zien, zodat hij kan onthouden hoe hij eruitziet en het beeld van zijn vriend behoudt. gezicht. dus CElke keer dat je je iets nieuws over je vriendje vertelt, is de kans groter dat je je hem herinnert als het beeld van zijn gezicht in je opkomt..

Deze oefening kan erg nuttig zijn voor oudere mensen om familieleden al te herinneren overledenen of familieleden die ver weg wonen en die u niet regelmatig kunt zien zodat ze het niet vergeten zij.

8. Methode van plaatsen om dagelijkse taken te onthouden

Deze oefening herinnert aan een reeks boodschappen die een bejaarde in zijn dagelijks leven moet doen om hem zo onafhankelijk mogelijk te houden. Om dit te doen, moeten interne en externe strategieën worden gebruikt.

Interne strategieën

Mentale herhaling van de verschillende uit te voeren taken, ze in chronologische volgorde te verdelen (ochtend, middag en nacht).

Probeer een visuele plaats aan elk van de taken te koppelen (p. Bijvoorbeeld het 's ochtends in de keuken komen associëren met het maken van het ontbijt en het innemen van de door de arts voorgeschreven pillen).

Externe strategieën

Het kan helpen om een ​​lijst te maken van de taken die je moet doen.. Je kunt ook enkele posters op strategische plaatsen plaatsen waar je ervoor zorgt dat je ze leest als dat nodig is, zodat je niet vergeet iets belangrijks te doen (p. Hang bijvoorbeeld een bord in de keuken dat u herinnert aan de pillen die u moet innemen en de tijden waarop u ze moet innemen, of hang een bordje op de voordeur om je eraan te herinneren dat je altijd het huis moet verlaten met een mobiele telefoon, je portemonnee en je sleutels Huis).

Dit zijn enkele van de vele strategieën die door middel van oefeningen worden gebruikt om het geheugen op latere leeftijd te trainen.