Hoe u zich psychologisch kunt voorbereiden op goede voornemens voor het nieuwe jaar

Het jaar 2022 zal spoedig beginnen en met zijn begin zullen veel mensen staan ​​te popelen om hun eigen lijstjes met nieuwjaarsvoornemens te maken. Het is normaal dat mensen, profiterend van de cijferverandering, proberen de loop van ons leven bij te sturen.

Het komt echter vaak voor dat veel van die doelen waarvan we hopen dat ze uiteindelijk zullen worden vervuld, helemaal niet uitkomen, iets dat niet-vervullen ons veel angst kan bezorgen.

Om ze in vervulling te laten gaan, hierna gaan we kijken hoe we de goede voornemens van het nieuwe jaar kunnen benaderen, hoe je ze op de beste manier kunt opvoeden om ze te vervullen.

• Gerelateerd artikel: "Geduldiger zijn met anderen en in projecten: 9 tips"

Het belang van voorbereiding op goede voornemens voor het nieuwe jaar

Zoals elk jaar wordt het begin van een nieuw jaar gezien als dat ideale moment van verandering, als het potentiële begin van een nieuwe fase. De natuur merkt het niet, maar de menselijke soort wel, zowel collectief als individueel. Als individuen willen we dat de komende 365 dagen synoniem zijn met een nieuwe "ik", waarbij 1 januari de dag is waarop we onszelf ervan proberen te overtuigen dat dit jaar anders zal zijn.

Vaak lukt het niet om de doelen te halen die we ons aan het begin van een nieuw jaar hebben gesteld. Wat is er mis?

Om de goede voornemens van het nieuwe jaar te vervullen, moet je eerst weten hoe je ze kunt verhogen. Het eenvoudige deel van de lijst met wat we willen bereiken, is ze op papier te schrijven, want er goed over nadenken is iets anders. Er worden veel fouten gemaakt bij het maken van goede voornemens voor het nieuwe jaar en om die reden maakt bijna 50% van de mensen die dingen hadden voorgesteld om het nieuwe jaar te doen, erkennen eind januari dat ze dat niet hebben gedaan compliment. Slechts 10% heeft ze tegen het einde van het jaar voltooid.

Gelukkig kan het komend jaar anders zijn als we onderstaande aanbevelingen opvolgen. Er is geen garantie dat we 100% zullen voldoen aan alles wat we voorstellen, maar we weten wel wat we moeten voorstellen en we behouden een optimistische kijk en zelfvertrouwen, de resultaten zullen op de lange termijn ongetwijfeld positief zijn termijn.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

Sleutels tot het verhogen van de goede voornemens voor het nieuwe jaar

Om de goede voornemens van het nieuwe jaar op de meest effectieve manier aan te pakken, brengen we hier een reeks sleutels als het gaat om: voed ze op, omdat de manier waarop we ons psychologisch voorbereiden om deze doelen aan te pakken, de. zal markeren verschil. Zoals we suggereerden, het is niet alleen een kwestie van wensen opschrijven en deze willen vervullen. Nee, je moet iets specifieker zijn, meer specificeren en, heel belangrijk, ervoor zorgen dat ze vanaf 1 januari beginnen te volgen.

1. Prioriteiten stellen

Het eerste is: maak een lijst met doelstellingen die we willen bereiken, zodat we ze later rangschikken van meest belangrijk naar minst. Het is essentieel om prioriteiten te stellen en een mate van belang toe te kennen om ons meer te concentreren op degenen waarvan wij denken dat ze het nuttigst voor ons zullen zijn. Als richtlijn kunnen we de volgende criteria volgen:

• De mate waarin we dat willen bereiken.
• De tijd die nodig is om het te bereiken.
• De inspanning die nodig is om te investeren.

Het is essentieel om zo specifiek en concreet mogelijk te zijn. Streven naar "beter eten" is geen specifiek doel. Wat is beter eten? Hebben we het over gezond eten? Laag vetgehalte? Hamburgers verbieden? Het is het beste om het specifieker te maken, zoals "elke dag ga ik twee stuks fruit eten" of "Ik eet alleen gebak in het weekend."

• Gerelateerd artikel: "De 10 soorten waarden: principes die ons leven beheersen"

2. Maak een minimale lijst

Het gezegde luidt: wie veel dekt, knijpt weinig. Hoewel we het bovenstaande advies zeer goed hebben opgevolgd, betekent het feit dat we 20 zeer specifieke en zeer specifieke nieuwjaarsvoornemens hebben niet dat we ze gaan vervullen. Het is ook een ontmoedigende taak om te veel dingen te bereiken, hoe specifiek ook..

Zodra we onze doelstellingen hebben gerangschikt op hun mate van belangrijkheid, is het tijd om een ​​limiet vast te stellen. De eerste drie op de lijst moeten die worden waaraan we ja of ja zullen proberen te voldoen, terwijl dat de rest alleen als uitgangspunt zal blijven als we zien dat we goed omgaan met deze drie prioriteiten. Als het ons lukt, kunnen we de lijst uitbreiden om te zien of we zo constant blijven.

De beste optie is om een ​​minimalistische lijst te maken, met minder dan 10 doelen en maximaal de eerste 5 te markeren.

3. Verdeel doelen in subdoelen

De beste manier om vooruitgang te zien, is door uw doelen op te splitsen in kleinere doelen, haalbaar met minder inspanning en concreter dan het algemene doel. Door de doelstellingen op middellange en lange termijn op te splitsen in: eenvoudigere subdoelen, gemakkelijk te bereiken op korte termijn, zal het ons helpen duidelijk te zijn over wat we moeten doen.

Zo is het doel om 20 kilo kwijt te raken wel concreet, maar op korte termijn niet haalbaar. Als we dat doel willen bereiken, moeten we er eerst in slagen om wat gewicht kwijt te raken, bijvoorbeeld een pond. Wat we kunnen doen, is een schaal met verschillende gewichten overwegen die we, naarmate we deze bereiken, markeren als een vervuld subdoel. Het eerste verloren halve pond is een eerste stap op weg naar het grote doel van 20 kilo afvallen.

Omdat kleine doelen gemakkelijk te bereiken zijn, zullen het ook kleine successen worden die ons op het goede spoor houden. motivatie en hoe meer complimenten we krijgen, hoe gemotiveerder we zullen zijn om de lange weg te zien die we al hebben afgelegd route. Het is essentieel om te voorkomen dat alles in abstracte doelen en zonder deadlines wordt achtergelaten.

En heel belangrijk: meet de voortgang. Het is ten zeerste aan te raden om naast het onderverdelen van deze doelen, elke kleine stap die we zetten op te schrijven, of dit nu in een dagboek, op een kalender of in een ander medium is. Wat niet wordt gemeten, kan niet worden verbeterd.

• Gerelateerd artikel: "8 sleutels om gemotiveerd te blijven en je doelen te bereiken"

4. Maak een schema

Het is essentieel om vanaf de eerste dag een nieuw schema op te stellen en dit op een natuurlijke manier te volgen. Voordat we deze nieuwe gewoonten in onze dagelijkse praktijk gaan introduceren, moeten we doen wat nodig is om deze nieuwe taken consistent en consistent kunt uitvoeren. Hoe gedetailleerder en specifieker ons schema, hoe beter.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

5. Zoek naar medeplichtigen

Een goede manier om ervoor te zorgen dat we bij onze bedoelingen blijven, is door te zoeken naar medeplichtigen. Als we bijvoorbeeld hebben voorgesteld om in vorm te komen, is het een goed idee om met een vriend(in) naar de sportschool te gaan die hetzelfde doel heeft, om elkaar onder druk te zetten om het te vervullen.

Te het is een goed idee om familie en vrienden die we vertrouwen te vertellen wat onze jaarlijkse doelen zijn. Als het mensen zijn die willen dat we succesvol zijn, zullen ze geïnteresseerd zijn in onze vooruitgang en ons van tijd tot tijd vragen hoe het verlaat ons en fungeert als spontane herinnering dat we zouden moeten vervullen wat we onszelf aan het begin van het jaar hebben opgelegd. De psychologische factor van angst om de mensen om wie we geven teleur te stellen, speelt een zeer belangrijke rol.

• Gerelateerd artikel: "Hoe emotionele steun geven, in 6 stappen"

6. Voorkom je eigen excuses

Anticipeer op de mogelijke excuses die in je hoofd verschijnen. Analyseer wat u dagelijks doet en identificeer gedragingen die een excuus kunnen worden om te stoppen met proberen en af ​​te zien van wat u uzelf aan het eind van het voorgaande jaar had voorgesteld.

Een voorbeeld: als je erop uit was om in vorm te komen, ga dan niet weken op zoek naar de beste of goedkoopste sportschool. Kies de dichtstbijzijnde en meest betaalbare, om het excuus van "het is te ver" te vermijden en, als de prijs relatief hoog is, gebruik dat als een reden voor kracht om zo vaak mogelijk te gaan.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat zijn valgedachten en hoe kunnen ze worden voorkomen?"

7. Zorg voor jezelf

In eerste instantie lijkt het erop dat het advies om een ​​goede nachtrust te krijgen en in vorm te blijven niet veel te maken heeft met hoe u uw goede voornemens voor het nieuwe jaar benadert. Het is niet door toevlucht te nemen tot clichés en vaste zinnen, maar het is de moeite waard om die 'gezonde geest in een gezond lichaam' te onthouden.

Lichamelijk welzijn beïnvloedt psychisch welzijn, en dus ook in negatieve zin. Vermoeidheid en lichamelijke vermoeidheid schaden ons cognitief en motiverend, waardoor we minder bereid zijn om iets te doen en het ons bovendien moeilijker maakt om ons te concentreren.

8. Als je het nodig hebt, zoek dan professionele hulp

Het is niet nodig om een ​​psychopathologie te ondergaan om naar de psycholoog te gaan; In therapie is het ook mogelijk om zeer bruikbare emotiemanagementvaardigheden te ontwikkelen om onze persoonlijke en professionele doelen te bereiken. Of als je wilt, kun je kiezen voor de coachingdiensten die veel psychologen aanbieden.