Negatieve gedachten overwinnen met de cognitief-gedragsmatige benadering

Negatieve gedachten maken deel uit van het leven van veel mensen, en hoewel ze soms niet de intensiteit genoeg is om een ​​ernstig probleem te vormen, worden ze soms een reden om hulp te zoeken professioneel.

In dit artikel zullen we zien hoe het mogelijk is om negatieve gedachten te overwinnen door middel van een van de meest effectieve psychologische interventiemodellen: cognitief-gedragsmatig.

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve gedragstherapie: wat is het en op welke principes is het gebaseerd?"

Wat is het cognitief-gedragsmodel?

De cognitief-gedragsmatige benadering is een paradigma in de psychologie dat zowel in mentale processen als in de gemakkelijk te objectiveren gedrag door observatie, aangezien wordt aangenomen dat beide elementen fundamentele onderdelen van de ervaring zijn menselijk.

Zo kunnen bijvoorbeeld professionals die bij de behandeling van psychische problemen vertrouwen op de cognitief-gedragsmodel begrijpen we dat om verandering ten goede te vergemakkelijken, we een transformatie

zowel in de manier van denken van de persoon, als in de manier waarop hij moet omgaan met de omgeving, aangezien beide processen, gecombineerd, elkaar wederzijds versterken en de persoon die geholpen wordt een kwalitatieve sprong in hun manier van leven, een constructievere mentaliteit aannemen en betere middelen hebben om hun problemen op te lossen problemen.

Wat zijn negatieve gedachten?

Het concept van 'negatieve gedachten' maakt geen deel uit van het technische jargon dat door psychologen wordt gebruikt, hoewel het dat wel is Het is handig om bepaalde ideeën op een vereenvoudigde en gemakkelijk te begrijpen manier uit te drukken in de hele wereld. Normaal gesproken verwijst het naar: ideeën en overtuigingen die min of meer terugkeren in het bewustzijn van de persoon die ze ervaart, en die aanleiding geven tot het aannemen van een niet-constructieve houding, als gevolg van pessimisme, tegenover iets dat als een probleem wordt ervaren.

Hier is iets om te benadrukken: negatieve gedachten zijn niet alleen omdat ze worden geassocieerd met pijnlijke of onaangename emoties of gevoelens. Hoewel het in de praktijk waar is dat ze vaak gepaard gaan met ongemak, vooral de spanning of verdriet, deze ervaringen zijn op zich niet iets dat ons er onvermijdelijk toe leidt een houding aan te nemen die tegen ons werkt.

Bij negatieve gedachten zijn er dus beide dingen: emotionele pijn enerzijds en de neiging om dat ongemak onder ogen te zien. door een soort gedrag dat niet alleen niet helpt om op te lossen wat ons overkomt, maar ons ook verhindert om te veranderen in beter.

De cognitief-gedragsmatige benadering toegepast op negatieve gedachten

Dit zijn de belangrijkste ideeën die bepalen hoe psychologen het cognitief-gedragsmodel gebruiken om mensen met negatieve gedachten te helpen.

1. Herzie problematische overtuigingen

Vrijwel alle mensen ontwikkelen zich een geloofssysteem waardoor ze interpreteren wat er met hen gebeurt en wat er in de wereld in het algemeen gebeurt. Veel van deze overtuigingen zijn nuttig om een ​​geïnformeerde visie te hebben op wat er om ons heen gebeurt, maar anderen ons vatbaar maken voor het herhalen van gedragingen die ons schaden en die we echter niet kunnen stoppen Speel.

Daarom, psychologen die experts zijn in de cognitief-gedragsmatige benadering we helpen mensen hun eigen overtuigingen te herzien, waarvan er vele zo oud en zo belangrijk voor ons zijn dat we ze niet eens hadden gerepareerd in hun bestaan, om ons vervolgens af te vragen in hoeverre ze correct en adequaat zijn voor ons.

2. Analyseer de context van de persoon

Zowel objectief gedrag (bijvoorbeeld altijd naar dezelfde bar gaan in het weekend) als ideeën en De overtuigingen van mensen (bijvoorbeeld wat wordt geloofd over plezier hebben) zijn met elkaar verbonden, corresponderen elk.

Dat is de reden waarom psychologen die werken via de cognitief-gedragsmatige benadering we beperken ons niet tot het altijd voorstellen van dezelfde oplossingen als iemand die een toverdrank gebruikt dat werkt voor iedereen. In plaats daarvan bestuderen we eerst het specifieke geval van zowel de persoon als zijn gewoonten en de omgevingen waaraan ze worden blootgesteld, om oplossingen te bieden die daarop zijn aangepast.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Rumineren: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

3. Help ongemak te beheersen

Als het gaat om het omgaan met negatieve gedachten, is het belangrijk om niet het idee te voeden dat de persoon die naar de psycholoog gaat, moet hopen dat gevoel dat hem doet lijden volledig kwijt te raken. Dit soort verwachtingen frustreren niet alleen; anderen, het verhindert vooruitgang, omdat het ervoor zorgt dat wat werkelijk vooruitgang is, als een mislukking wordt beschouwd.

De sleutel is niet om gevoelens of emoties te blokkeren, maar om te leren een bepaald niveau van ongemak te tolereren dat wordt gecompenseerd door het vermogen om de aandachtsfocus te beheren, dat wil zeggen, het proces waarmee we beslissen waarop ons bewustzijn zich zal concentreren.

4. Leer hoe u de omgeving als hulpmiddel kunt gebruiken

Een van de basisprincipes van het cognitief-gedragsmodel is dat: veranderingen ten goede komen niet alleen door introspectie, dat wil zeggen, door reflectie en in het algemeen het onderzoeken van ideeën. Dit op mentale inhoud gerichte aspect moet enerzijds worden gecombineerd met het aannemen van gewoontes in onze interactie met de omgeving en met anderen. Op deze manier zullen we veranderingen in onze geest en ons bewustzijn bevorderen door onze omgeving als hulpmiddel te gebruiken.

Een praktisch voorbeeld: als we ons angstig voelen vlak voordat we beginnen met studeren voor een examen, vinden sommige mensen: Het werkt om je mobiele telefoon in een la te verstoppen, eten weg te houden en een vel papier met je studierooster bij de hand te hebben. het uitzicht.

Dat is een omgeving waarin we ons niet overgeven aan gedrag dat voortdurend negatieve gedachten in ons doet opkomen ("Wat mis ik in mijn sociale netwerken?") En dat vergemakkelijkt het nemen van maatregelen om onze emoties te richten op een taak die ons echt helpt om ons beter te voelen.

5. Gebruik van ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken helpen ons om ons los te maken van die ervaring waarin een gedachte die zorgen maken ons keer op keer door onze gedachten, zodat we ons niet op anderen kunnen concentreren dingen. Zijn relatief eenvoudige oefeningen die we op sleutelmomenten kunnen gebruiken om de vicieuze cirkel van negatieve gedachten te doorbreken.

Wilt u professionele psychologische ondersteuning?

Als u geïnteresseerd bent in psychologische ondersteuning op basis van het cognitief-gedragsmodel om te leren omgaan met negatieve gedachten, Ik nodig je uit om contact met mij op te nemen. Ik ben een psycholoog en adviseur met vele jaren ervaring in het toepassen van dit soort interventies psychologisch, en ik begeleid mensen zowel in individuele sessies als in relatietherapie en interventie in Bedrijf. U kunt rekenen op mijn diensten in mijn centrum in Madrid, of via online sessies per videogesprek.

Om mijn contactgegevens te zien, ga naar deze pagina.

Bibliografische referenties:

• Foroushani PS, Schneider J, Assareh N (augustus 2011). Meta-review van de effectiviteit van geautomatiseerde CGT bij de behandeling van depressie. BMC Psychiatrie. 11(1): 131.
• Hofmann, S.G. (2011). Een inleiding tot moderne CGT. Psychologische oplossingen voor psychische problemen. Chichester: Wiley Blackwell.
• Robertson, D. (2010). De filosofie van cognitieve gedragstherapie: stoïcisme als rationele en cognitieve psychotherapie. Londen: Karnac.
• Rodríguez Biglieri, R. & Vetere, G. (2011). Handleiding cognitieve gedragstherapie voor angststoornissen. Buenos Aires: Laten we polen.
• Wampold, BE, Flückiger, C., Del Re, AC, Yulish, NE, Frost, N.D., Pace, B.T., et al. (2017). Op zoek naar de waarheid: een kritisch onderzoek van meta-analyses van cognitieve gedragstherapie. Psychotherapie Onderzoek. 27 (1): blz. 14 - 32.