De 16 sleutels om te leren omgaan met woede in onszelf

Woede is een basisemotie die adaptief kan zijn als we weten hoe ermee om te gaan en er goed gebruik van te maken. Als we het echter niet goed moduleren, kan het ons op korte en lange termijn schaden.

Om het je makkelijker te maken goed omgaan met woede in jezelfHieronder zullen we enkele gewoonten of manieren van handelen uitleggen die de regulering ervan ten goede komen en het echt adaptief maken. Als je wilt blijven leren hoe je woede beter kunt beheersen door middel van gewoonten, lees dan verder.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Wat is woede?

woede is een emotie die in de persoon verschijnt wanneer hij denkt dat een negatief gevolg voor zijn belangen is opgetreden of zal optreden, die vindt dat het voorkomen had kunnen worden als iemand anders erover had nagedacht of anders had gehandeld.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het niet alleen een antisociaal psychologisch fenomeen. Het heeft een functie van aanpassing aan de omgeving, aangezien het de organisatie en regulering van interne processen van zowel de geest als het lichaam in het algemeen mogelijk maakt; in haar

een toename van fysiologische activering verschijnt, zoals motorisch of cardiovasculair, in verband met een gevoel van woede dat optreedt wanneer de gewenste doelen niet worden bereikt of de behoeften niet worden vervuld. Op dezelfde manier is het ook adaptief omdat het het mogelijk maakt om relaties te reguleren en op te bouwen op basis van het machtsevenwicht met andere mensen, waarbij ontevredenheid, woede of onenigheid wordt geuit.

Op deze manier wordt het beschouwd als een emotie die subjectief negatief is, omdat het woede en woede vertoont die verband houden met ervaringen of gewenst is en die ongemak, maar tegelijkertijd wordt het opgevat als een fundamentele overlevingsreactie, omdat het ons aanmoedigt om het initiatief te nemen om toekomstige schade.

Met betrekking tot woede, Daarin zijn drie componenten te onderscheiden, afhankelijk van het systeem dat geactiveerd of gerelateerd is. Woede, zoals we al zeiden, verwijst naar de emotionele toestand; agressie zou de component zijn die verband houdt met gedragsprestaties; en tenslotte houdt vijandigheid verband met de cognitieve factor, met de houding die we hebben ten opzichte van woede.

Dus, aangezien er soms veranderingen zijn als deze emotionele component, woede, niet goed onder controle is, kunnen ze verschijnen aandoeningen bij individuen, die geen voordelen meer bieden en alleen problemen en ongemak kunnen veroorzaken bij de persoon die: het blijkt. Daarom zal het nodig zijn om te werken aan gewoonten en manieren van handelen die het mogelijk maken om staten van woede te reguleren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Waarom zijn we niet onszelf als we boos zijn"

Psychologische sleutels die helpen bij het reguleren en beheersen van woede in jezelf

Het is essentieel om de oorzaken te kennen, die divers kunnen zijn, of de verschillende fasen waarin woede gaat voorbij om het te identificeren wanneer eerder en te handelen om het te reguleren en mogelijk te vermijden aandoeningen. Op deze manier het zal erg belangrijk zijn om te leren goede zelfbeheersing te oefenen.

Hier zijn enkele gewoonten of manieren van handelen waarmee u uw woede kunt beheersen en die geen schadelijke niveaus bereikt.

1. Wees je bewust van de eerste lichamelijke symptomen

We hebben al vermeld dat een van de belangrijkste reacties op woede fysiologische activering is, zoals cardiovasculaire activiteit of meer zweten. Het is dus belangrijk om deze vroege lichamelijke symptomen te identificeren en vroegtijdig kunnen handelen door te besluiten de bron van het conflict te verlaten en opnieuw te ontspannen.

• Gerelateerd artikel: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

2. Noem de emoties die we voelen

Zodra de eerste reacties zijn geïdentificeerd, is het raadzaam om te benoemen wat we voelen, om de betekenis te vinden en de reactie te rationaliseren. stelt ons in staat om perspectief te nemen en niet op een ongepaste en impulsieve manier te handelen.

Evenzo kan het nuttig zijn om deze vaardigheid continu te oefenen, als een gewoonte, omdat dit het proces vergemakkelijkt wanneer je in een staat van woede bent.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat is emotionele intelligentie?"

3. Stop even en denk na voordat je handelt

Nadenken alvorens te handelen is essentieel en kan ons impulsieve en negatieve acties besparen die de situatie compliceren en die niet echt lijken op wie we zijn. Deze meer doordachte vorm van gedrag is nuttig in de meeste situaties in ons leven.; daarom is het goed om het vast te stellen als een gewoonte van handelen.

• Gerelateerd artikel: "Zelfbeheersing: 7 psychologische tips om het te verbeteren"

4. Je blijft niet bij woede van binnen, uit het

Zoals we hebben gezien, stelt woede ons in staat om op een adaptieve en functionele manier te handelen, omdat het ons in staat stelt onze doelen en behoeften te verdedigen.

Maar om het nut hiervan echt functioneel te laten zijn, moeten we ons eerst bewust zijn van wat we voelen, kalmeren, onze ideeën en hoofddoelen organiseren om dit te doen. onze woede en onze meningsverschillen in een dergelijke situatie assertief communiceren, dat wil zeggen, onze rechten en belangen verdedigen zonder dit op een agressieve of vijandige manier te doen.

Het is belangrijk om woede niet te accumuleren, op deze manier zal het worden aanbevolen om het te uiten, maar zoals we al zeiden, op een passende en niet impulsieve manier.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Assertiviteit: 5 basisgewoonten om de communicatie te verbeteren"

5. Probeer geen winnaar / verliezer mentaliteit te tonen

Op dezelfde manier wordt aanbevolen om empathisch en begripvol te zijn met anderen, zonder de dichotomie van winnaar of verliezer te tonen, waar men gelooft dat in interpersoonlijke relaties de een wint, wat inhoudt dat de ander moet verliezen.

6. Verander de manier waarop je verwijst naar of uitdrukt wat je voelt

Gezien de mate van activering die optreedt tijdens het gevoel van woede, is het goed om het te kunnen identificeren en te verzachten of om het op de juiste manier te uiten.

Net zoals we hebben gewezen op de noodzaak om assertief te zijn, is het van cruciaal belang om onze woede op een kalme en rustige manier te uiten zonder je stem te verheffen en zonder enige vorm van belediging of grof taalgebruik.

7. Probeer een empathisch persoon te zijn

Toen we de definitie van woede naar voren brachten, zagen we dat een van de redenen voor het verschijnen ervan te wijten is aan de overtuiging dat een andere persoon geen rekening heeft gehouden met of niet adequaat heeft gehandeld om de verwezenlijking van zijn of haar eigen doelen.

Op deze manier, Voordat we de ander de schuld geven, moeten we proberen ons in zijn plaats te verplaatsen om te begrijpen waarom hij zich zo heeft gedragen of waarom je er zo over denkt.

Het zal ons dus ook helpen om optimaal te handelen, omdat we de oorzaak van hun gedrag beter zullen begrijpen.

• Gerelateerd artikel: "Empathie, veel meer dan jezelf in andermans schoenen plaatsen"

8. Train aandachtig en actief luisteren

Op dezelfde manier, om de reden voor het gedrag van de andere persoon te begrijpen, is het essentieel om naar hen te luisteren en hen te geven aandacht om te weten wat hij denkt of waarom hij het gedrag presenteert dat onze woede heeft veroorzaakt en de staat van ga naar.

Het is essentieel om goede communicatieve vaardigheden te trainen weten hoe we adequaat kunnen uitdrukken wat we voelen en denken hoe we goed kunnen ontvangen wat de ander ons vertelt.

• Gerelateerd artikel: "De 10 basiscommunicatievaardigheden"

9. Gun jezelf momenten van de dag om te reflecteren en bij jezelf te zijn

Op dezelfde manier dat het wordt aanbevolen om na te denken voordat we handelen wanneer we ons in een staat van woede bevinden, Het is ook heilzaam om onze momenten van bezinning, van denken en van bij ons te zijn zich, om ons meer bewust te zijn van hoe we ons voelen, wat we voelen, wat ons zorgen baart... kortom, als er iets is dat ons boos maakt.

Op deze manier zal het gemakkelijker zijn om onszelf te leren kennen en dus onze momenten van ontspanning en rust te hebben.

10. Neem de tijd om te ontspannen en te ademen

Deze oefeningen kunnen zowel tijdens de staat van woede als op andere momenten van de dag worden gedaan om ons te helpen kalmer te zijn. Ontspanning en goede ademhaling, met korte ademhalingen en lange ademhalingen helpt ons onze algemene staat van activering te verminderen, wat, zoals we hebben gezien, een kenmerkend teken van woede is en op dezelfde manier is het gunstig om onze momenten van ontkoppeling te hebben.

Enkele typische oefeningen om ademhaling en ontspanning te oefenen zijn yoga of meditatie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

12. Sportbeoefening

Lichaamsbeweging is een goede stress- en woedebestrijder of -verminderaar. Het is nuttig om de oefeningen te vinden die we het leukst vinden om een ​​routine te genereren, aangezien is gebleken dat sport ons helpt om mentaal los te koppelen en spierspanning, stress en woede te verminderen, waardoor we later de situatie met perspectief kunnen zien om het beter te begrijpen en meer te handelen aangepaste.

13. Train het zoeken naar oplossingen

Het is belangrijk om niet verankerd te blijven in het probleem of in de situatie die ons boos maakt, op deze manier zal het zijn Het is essentieel om het genereren van oplossingen te oefenen die ons helpen om op de beste manier te handelen wanneer we ons voelen boos. Woede hoeft niet het eindresultaat te zijn, maar moet een indicatie zijn dat er iets niet klopt om te handelen en onze staat te verbeteren.

14. Rust goed

Om beter met verschillende situaties om te gaan of niet zo gefrustreerd of geïrriteerd te zijn het is erg belangrijk om goed te slapen en te rusten, slaap de nodige uren (minimaal 7 in het algemeen, of 7 en een half tot 8 bij adolescenten, jonge volwassenen en mensen van middelbare leeftijd).

• Gerelateerd artikel: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"

15. Wees niet altijd bij giftige mensen

Om woede en gevoelens van woede te voorkomen, is het essentieel om situaties of mensen te ontvluchten negatief waarvan we weten dat het ons niets goeds brengt en alleen geen ongemak veroorzaakt, waardoor onze dag wordt beïnvloed dag.

16. Als de situatie je overweldigt, vraag dan om professionele hulp

Zoals in veel andere situaties, als u ziet dat de voorgestelde technieken ontoereikend zijn of de gevoelens van woede onbeheersbaar zijn en uw functionaliteit voortdurend beïnvloeden, Telkens wanneer je merkt dat de situatie uit je handen glipt, is het essentieel dat je een professional om hulp vraagt.

Met de ondersteuning die psychologen bieden, kunt u leren uw situatie emotioneel te beheersen, en We zullen u helpen de reden voor uw aandoening beter te begrijpen en hoe u effectieve technieken en strategieën kunt gebruiken om ermee om te gaan.