6 sleutels om kerstangst te verminderen tijdens een pandemie

Het is normaal om wat angst te voelen tijdens de kerstperiode, het is een intense periode die zowel verplichtingen omvat als de wens om te genieten van traditionele vakanties en familie.

Verplichtingen die angst opwekken kunnen de voorbereidingen voor deze feestdagen zijn, zoals het kopen van cadeaus, het bezoeken van winkels, het organiseren van agenda's met familie en vrienden, enzovoort. Deze beschreven angst komt echter overeen met een adaptieve en normale angst.

Het is belangrijk op te merken dat angst zelf, als een emotie, noodzakelijk is. We kunnen niet leven zonder angst, ondanks het feit dat het altijd wordt bestempeld als 'iets negatiefs om te elimineren'. Angst helpt ons voor te bereiden op wat we denken dat er gaat gebeuren, het helpt ons een toekomstige situatie het hoofd te bieden en daarom is een bepaald niveau van angst adaptief en noodzakelijk.

Het probleem doet zich voor wanneer de angst hoog, schadelijk en onaangepast is. Dit type onaangepaste angst staat niet in verhouding tot de toekomstige situatie waarvan we denken dat die zal plaatsvinden, dat wil zeggen: we kunnen inschatten dat er iets negatievers gaat gebeuren dan de reële kans dat het gebeurt en dat we niet in staat zullen zijn om onder ogen zien. Daarom hechten we er waarde aan dat we geen middelen hebben om het hoofd te bieden aan wat we denken dat gaat gebeuren en daarom beginnen we in het heden te lijden aan iets dat niet is gebeurd.

Deze symptomen kunnen snelle ademhaling, verhoogde hartslag, druk op de borst en een gevoel van verstikking of een brok in de keel zijn.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Onaangepaste angst deze kerst

Het grote verschil in deze kerstperiode met de tijden voor de pandemie is de toename van gevallen met onaangepaste angst. Het is logisch dat als gevolg van de COVID-pandemie immers een adaptieve angst die typisch is voor Kerstmis wordt toegevoegd aan een hoge angst. Bij het PsicoAlmería Psychology Center zien we op deze data een toename van gevallen die verband houden met hoge en onaangepaste angst.

Deze angst veroorzaakt door de pandemie heeft als gevolg een toename van negatieve gedachten die ons voortdurend conditioneren. De meest voorkomende kunnen die zijn die verband houden met hypervigilantie en angst om besmet te worden of iemand in de buurt te besmetten. En met betrekking tot deze kerstdata, We kunnen twijfelen of we wel of niet bij familieleden moeten blijven vanwege de catastrofale gevolgen die zich kunnen voordoen.

Deze gedachten dragen compatibele emoties met zich mee, dat wil zeggen, wanneer we negatieve gedachten hebben, zijn de emoties die opkomen ook die welke verband houden met emotioneel ongemak, zoals angst.

En zodra we deze symptomatologie ervaren, zal ons gedrag gericht zijn op het verminderen van angst, hoewel in Meestal werkt dit gedrag niet zoals we zouden willen en veroorzaken we onze spanning. Waarom? Het is makkelijk: we hebben de neiging om vermijdings- en ontsnappingsgedrag uit te voeren in situaties die ons angstig makenDit werkt voor ons op korte termijn omdat we verlichting zullen voelen. Maar op de lange termijn blijft het probleem bestaan ​​en zal de angst met meer kracht terugkeren.

Een voorbeeld zou het volgende kunnen zijn: Als ik met Kerstmis bij mijn familie logeer, zou ik iemand kunnen besmetten zonder het te weten en zou ik er niet mee kunnen leven (gedachte), ik voel me verkeerd om te denken dat dit zou gebeuren (angst en symptomen die verband houden met angst), dus besluit ik dat ik niemand zal ontmoeten (gedrag en vermindering van spanning).

Op korte termijn kan het goed voelen om die beslissing te nemen en zal de angst een rol hebben gespeeld. Maar op de lange termijn kun je vermijdingsgedrag blijven vertonen (Ontmoet niemand om besmetting te voorkomen) en je komt niet tegemoet aan de behoeften die je blijft hebben, zoals de behoefte aan contact met je familie en vrienden. Op deze manier zal de onaangepaste angst die je op persoonlijk vlak hebt steeds groter worden wanneer je stopt met het doen van noodzakelijke en aangename dingen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Hypochondrie: oorzaken, symptomen en mogelijke behandelingen"

Wat kunnen we doen om angst te verminderen?

Hier zijn enkele psychologische sleutels of richtlijnen die u zullen helpen onaangepaste angst onder ogen te zien en te verminderen.

1. Zie een professional

Het is belangrijk dat u uw geestelijke gezondheid niet verwaarloost. Als u zich in een situatie bevindt die u veel ongemak en hoge angst bezorgt, is het nuttig om naar de psycholoog te gaan.

Zowel de psycholoog Verónica Valderrama Hernández als haar team helpen je bij het oplossen van je onaangepaste angst. Ieder mens is anders en daarom is het voor hen belangrijk om de situatie adequaat in te schatten waar geef je om. Op deze manier voeren ze een effectieve en aangepaste therapie uit om uw emotionele welzijn te vinden.

• Gerelateerd artikel: "De 10 voordelen van naar psychologische therapie gaan"

2. Interne dialoog Hoe praat je tegen jezelf?

Zelfpraat is een techniek die je kan helpen in tijden van angst. Zoals we eerder hebben besproken, veroorzaken gedachten compatibele emoties en gedragingen.

Als we geloven dat er iets negatiefs en onaangenaams gaat gebeuren en we beseffen dat we er niet mee om kunnen gaan, zullen we angst voelen en zal ons gedrag verenigbaar zijn met die angst. Een goede optie is een goede dialoog met jezelf wanneer die automatische en negatieve gedachten opkomen die je angst opwekken.

Probeer in eerste instantie die terugkerende gedachten op te schrijven, en schrijf alternatieve objectieve gedachten (meer gericht op de werkelijkheid) ernaast. Het verschil tussen automatische en rationele gedachten is dat de eerste de neiging heeft om korter en extremer te zijn en de laatste meer objectief. Die alternatieve gedachten die je gaat genereren, zijn erop gericht je meer vertrouwen in jezelf te geven. Als je ze eenmaal hebt geschreven, is het net zo eenvoudig als ze te gebruiken en te herhalen wanneer het begin van je angst wordt geactiveerd.

Denk aan het volgende: Als je maar één gedachte hebt, is de kans dat je het gelooft groot en zul je de gevolgen dragen. Als je meer dan één gedachte hebt (de automatische en het alternatief dat je hebt gecreëerd), zal je geest niet zoveel kunnen toewijzen waarschijnlijkheden op negatief denken omdat je ze verschillende opties of hypothesen van een toekomst aanbiedt die echt je weet het niet.

In het voorbeeld van deze kerstfeesten is het niet hetzelfde om te denken "als ik blijf, ga ik een familielid besmetten en hij zal sterven, het is beter om de familie niet te zien", om je dit aan te bieden alternatief denken: “Ik kan het ontmoeten van een familielid dat mogelijk een risicogroep is, uitstellen en bij een beperkt aantal blijven, samen met maatregelen van veiligheid".

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 8 hogere psychologische processen"

3. Mindfullness

De beoefening van Mindfulness is erg handig voor gevallen van angst; Het is wetenschappelijk bewezen dat het in dit opzicht voordelen en voordelen biedt. Mindfulness zowel formeel (met audio) als informeel (leren leven in het hier en nu) zal je helpen onaangepaste angst te verminderen.

Het is simpel, denk dat angst je geest bezig houdt met zorgen die nog niet hebben plaatsgevonden, situaties waarvan je verwacht dat ze zullen optreden. Met angst is het alsof je in een negatieve toekomst leeft, waarbij je jezelf in een bijna continue staat van alertheid bevindt.

Mindfulness stelt je in staat om met volledig bewustzijn te leven, waardoor je in het heden kunt leven. Mindfulness is een vaardigheid die wordt getraind en je zult in staat zijn om je aandacht te richten op echte situaties die zich voordoen, dit zal je helpen op momenten van angst. In PsicoAlmería vind je audio en video's om Mindfulness te oefenen.

• Gerelateerd artikel: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op uw vragen "

4. Geduld

Angst verdwijnt niet plotseling, het is een emotie die een tijdje aanhoudt, dus je moet geduld hebben; beetje bij beetje herstelt u uw welzijn. Denk dat angst een overlevingsrol speelt, je geest gelooft dat het je beschermt door het te veroorzaken (want als angst van jou is, wordt het veroorzaakt door je geest en lijdt je lichaam).

Je gaat je geest beetje bij beetje laten zien dat het oké is om je te beschermen zolang het een adaptieve angst is, zodat het de onaangepaste angst aanpast.

5. Leuke activiteiten

Wanneer was de laatste keer dat je iets voor het eerst deed? Doe je voordeel en doe iets anders, of doe iets wat je al heel lang niet meer hebt gedaan. Probeer mee te doen aan dingen die je een goed gevoel geven en op deze manier kun je afstand nemen van angst.

6. Sociaal en familiaal contact waar mogelijk

Hoewel we afstand blijven houden met familie en kennissen, dwaal niet te ver af. Als je beetje bij beetje het gevoel hebt dat je steeds verder weg raakt, verbind dan meer met je belangrijke mensen, zelfs door middel van technologie. Dat is belangrijk in deze kerstvakantie, waarin het traditie is om bij onze mensen te zijn.

En tot slot, onthoud dat als we ons slecht voelen, we naar professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen gaan die ons zullen helpen en begrijpen hoe de psychologen van PsicoAlmería zijn.