Tolerantievenster: wat is het en hoe beïnvloedt het ons emotioneel?

Sommige mensen herinneren zich misschien hun ervaringen met oncontroleerbare emotionele overloop. Het zijn mensen die voor een simpele stimulus gerelateerd aan een traumatische ervaring te binnen schieten allerlei verontrustende herinneringen die hen zowel kunnen verlammen als de meest ernstige aanvallen van ga naar.

Elke persoon heeft grenzen aan kalmte, een fenomeen dat het tolerantievenster wordt genoemd. Dit zijn de niveaus van rust waarin we optimaal kunnen functioneren, zonder te opgewonden te zijn maar niet stil te staan. Het is functionele rust binnen bepaalde parameters, verschillend van persoon tot persoon.

Vervolgens gaan we uitzoeken waar dit tolerantievenster precies over gaat en waardoor het er smal uitziet.

• Gerelateerd artikel: "Delen van het zenuwstelsel: anatomische structuren en functies"

Wat is het tolerantievenster?

Het tolerantievenstermodel Het is ontwikkeld door Pat Ogden, Kekuni Minton en Claire Pain (2009), hoewel gebaseerd op een concept van de psycholoog dr. Dan Siegel

, met de bedoeling op een eenvoudige manier uit te leggen hoe de regulatie van het autonome zenuwstelsel verloopt en de reactie op bepaalde stressvolle of emotioneel storende stimuli. In het kader van de polyvagale theorie bestaat dit systeem uit twee takken: het sympathische zenuwstelsel is gerelateerd aan alertheid, terwijl het parasympathische aan ontspanning en kalmte.

Wanneer een persoon niet in staat is afweerreacties op een emotioneel storende stimulus te voorkomen, je zenuwstelsel kan zich in een constante staat van strategieën bevinden die gericht zijn op overleven. In die zin kun je je toevlucht nemen tot een van de volgende twee: overlevingsstrategieën voor mobilisatie (hyperarousal) of overlevingsstrategieën voor immobilisatie (hypo-excitatie).

Mensen die niet genoeg capaciteit hebben om de activering van hun autonome systeem te reguleren, kunnen verschillende problemen hebben. Onder deze problemen zouden we psychosomatisatie, cognitieve gebreken en gedrag vinden sociaal disfunctioneel leidend tot verontrustende relaties en wanhopige zoektocht naar veiligheid en opluchting. Psychische stoornissen kunnen verschijnen en verergeren omdat de persoon hyper- of hypo-enthousiast is.

Het model van het tolerantievenster heeft drie gedifferentieerde activeringszones, twee pathologisch en optimaal: de optimale activeringszone, de hyperarousale zone en de hypoactivatie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Autonoom zenuwstelsel: structuren en functies"

1. Hyperarousal zone

De hyperarousal zone is de toestand waarin de persoon ervaart een toename van allerlei organische en psychologische sensaties. Het gebeurt wanneer het boven het maximale tolerantieniveau ligt en overeenkomt met een toename van de activiteit van het sympathische zenuwstelsel.

Wanneer iemand zich in deze zone bevindt, vertonen ze een grotere emotionele reactiviteit, hypervigilantie, ervaren ze opdringerige beelden en herinneringen, en is al hun cognitieve verwerking ongeorganiseerd. Hyperactiviteit maakt het ook moeilijk om te slapen en te eten.

• Gerelateerd artikel: "Soorten stress en hun triggers"

2. Optimale activeringszone

De optimale triggerzone, ook wel de tolerantiemarge genoemd, het is de zone waarin psychologisch en biologisch goed gereguleerde mensen zich bevinden. We zouden zeggen dat het de zone van rust is en dankzij dit is het individu in staat om de informatie die hij ontvangt te integreren in een effectief, verbinden met onze emoties en kunnen nadenken over onze fysiologische en mentale toestanden in een functioneel.

3. Zone van hypoactivatie

De zone van hypoactivatie omvat verschillende symptomen, allemaal geassocieerd met lage energie en een slecht reactievermogen. In tegenstelling tot hyperarousal, ligt het onder het tolerantiebereik.

Onder de symptomen hebben we relatieve afwezigheid van sensaties, gevoelloosheid van emoties, vertraging van het cognitieve proces en langzame bewegingen. Vermoeidheid, verwarring, afleiding of verlegenheid zou ook worden ervaren.

Het zou overeenkomen met een buitensporige toename van de activiteit van de Parasympathisch zenuw stelsel.

• Gerelateerd artikel: "Wat is fysiologische psychologie?"

Trauma en emotionele ontregeling

Het autonome zenuwstelsel en trauma zijn gerelateerd. Wat ervoor zorgt dat een bepaalde situatie als een traumatische ervaring wordt ervaren, heeft te maken met de perceptie van het individu, vooral als ze het als potentieel gevaarlijk voor hun leven zien. Als dit het geval is, brengt de persoon verschillende overlevingsreacties in de praktijk, die chronisch kunnen worden als ze niet goed worden beheerd. Als dit gebeurt, zou het zijn wanneer de emotionele ontregeling zou plaatsvinden, hetzij als gevolg van hyperarousal of hypo-excitatie.

Stressoren kunnen intern of extern zijn: intern kunnen herinneringen zijn opdringerig, fysiek ongemak dat bezorgdheid veroorzaakt over gezondheid, gevoelens en sensaties overweldigend; terwijl de externe meestal sociale situaties zijn, hoewel het ook stimuli kunnen zijn zoals: geuren, smaken, stemgeluiden of enig ander element dat onaangenaam is voor de persoon die het doet ontvangt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat is trauma en hoe beïnvloedt het ons leven?"

Wat betekent het om buiten de tolerantieperiode te zijn?

Soms overweldigen emoties ons. De redenen hiervoor zijn talrijk. Het kan te wijten zijn aan een gebrek aan wantrouwen, gebrek aan strategieën om met emoties om te gaan, moeilijkheden om na te denken... De twee grenzen van tolerantievenster komen overeen met twee extreme toestanden van de ideale activering van het organisme, de bovengenoemde hyper- en hypo-excitatie.

Afhankelijk van de levenservaringen van iedereen, ontwikkelen we een patroon van reactie op verschillende stimuli. Omdat iedereen zijn eigen manier heeft om op bepaalde ervaringen te reageren, zijn er sommige mensen die zeer reactief kunnen zijn en last hebben van paniek- of woedeaanvallen. Anderen, aan de andere kant, kunnen merken dat ze niet verbonden zijn met hun lichaam en geest wanneer ze voor een bepaalde stimulus staan, hun geest wordt geblokkeerd en praktisch gedepersonaliseerd raken.

Geconfronteerd met gevaarlijke of traumatische situaties, handelt ons lichaam om te overleven en zet het mechanismen in beweging die soms niet naar zijn normale toestand kunnen terugkeren. Mensen die buiten de tolerantieperiode vallen, zijn vaak omdat hun raam is erg smal, waardoor het moeilijk voor hen is om zich in een basale staat van veiligheid, kalmte en ontspanning. Deze mensen zijn op zijn minst hyper- of onderactief.

Hoe het tolerantievenster vergroten?

Hoe beperkt onze tolerantiedrempel is, hangt af van onze levenservaringen, vooral die uit onze kindertijd. Kinderjaren vol traumatische ervaringen geven meestal aanleiding tot volwassenen wier hyper- en hypo-opwinding in het aangezicht van stressvolle elementen gemakkelijk wordt geactiveerd. Als je je trauma's nog niet hebt overwonnen, is de kans groot dat je heel vaak symptomen zult vertonen, variërend van woedeaanvallen tot mentale blokkades.

We kunnen ons verleden niet veranderen, maar we kunnen wel aan ons heden werken om een ​​betere toekomst te hebben. De traumatische gebeurtenissen uit het verleden zullen niet ophouden te bestaan, maar we kunnen de beperktheid van onze tolerantiedrempel veranderen, verbreed het zodat de prikkels die ons tot psychologische spanning brengen, steeds minder worden.

We kunnen verschillende technieken gebruiken om binnen onze tolerantieperiode te blijven en deze geleidelijk uit te breiden. Ten eerste is het essentieel om te erkennen wat dit tolerantievenster is, om te weten welke limieten het heeft, zodat we van daaruit deze steeds breder kunnen maken. Onder de technieken die ons kunnen helpen hebben we:

• Fysiek actief zijn: wandelen, hardlopen, naar de sportschool gaan ...
• Herken negatieve gedachten en herformuleer ze in een positieve sleutel.
• Deel onze gedachten en zorgen met een vertrouwd persoon.
• Oefen geleide ademhaling en meditatie.