Emotionele accumulatie: symptomen, oorzaken en hoe ermee om te gaan

Op een gegeven moment voelde je je zeker overweldigd, uitgeput en met het gevoel dat je het niet meer aankon, maar je kon geen manier vinden om te ontspannen en je beter te voelen. Dit is het gevoel dat emotionele accumulatie genereert.

Gezien het tempo van het leven dat we leiden, waarmee we altijd dingen moeten doen en doelen moeten bereiken, is de kans groot dat je jezelf geen tijd geeft om te stoppen of te weten hoe het met je gaat; we kiezen er vaak voor om onze emoties te vermijden en te remmen, die zich uiteindelijk zullen ophopen.

Deze emotionele accumulatie beïnvloedt niet alleen het niveau van emoties, maar schaadt ook de mentale toestand, meer cognitief van het onderwerp, en hun fysieke welzijn. In dergelijke gevallen voelt de persoon zich vermoeider, langzamer, heeft hij moeite zich te concentreren en wordt hij gemakkelijker ziek.

In dit artikel leer je beter kennen wat wordt bedoeld met emotionele accumulatie?, hoe het ons op verschillende gebieden beïnvloedt en hoe we het kunnen voorkomen of aanpakken zodat het niet tot ergere gevolgen leidt.

• Gerelateerd artikel: "Emotionele psychologie: belangrijkste theorieën over emotie"

Wat is emotioneel hamsteren?

Het is gemakkelijk om aan te voelen wat het concept van emotionele accumulatie betekent of waarnaar wordt verwezen, aangezien de term zelf heel goed uitdrukt wat Het is, en gezien het hectische tempo van het leven dat we momenteel leiden, is het zeer waarschijnlijk dat je deze sensatie hebt gevoeld of in dit voorwaarde.

Door emotionele accumulatie begrijpen we: een toestand waarin het subject zich op de grens bevindt van zijn mogelijkheden en van zijn lichamelijke en geestelijke gezondheidstoestand. Met andere woorden, het individu wordt overweldigd door een opeenstapeling, een reeks emoties, die hij niet heeft gekend of niet heeft kunnen uiten.

We kunnen deze toestand opvatten als een alarm, een waarschuwing dat we moeten stoppen en rusten als we niet willen dat de gevolgen erger zijn.

Het typische illustratieve voorbeeld dat wordt gebruikt om het concept beter te begrijpen, is dat van een vol glas water dat uit een enkele druppel overloopt; dat wil zeggen, de bekende uitdrukking van "de strohalm die de rug van de kameel breekt", een kleine gebeurtenis die ervoor zorgt dat we exploderen omdat we al veel hebben verzameld.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Rumineren: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

Symptomen: Hoe beïnvloedt emotionele accumulatie ons?

Deze staat van accumulatie of emotionele verzadiging waarover we hebben gesproken, zal uiteraard onze emotionele toestand beïnvloeden; dit zal veranderen en worden beïnvloed ons prikkelbaarder, meer gestrest en angstiger maken.

Wanneer we emotionele accumulatie hebben, elke situatie die uit onze plannen valt of ons stoort verandert ons minimaal buitensporig en zal bij ons een onevenredige reactie veroorzaken die niet verwant is aan de situatie.

Maar het beïnvloedt niet alleen onze stemming, maar ook onze mentale toestand, ons meest cognitieve deel, sinds we zullen ons mentaal uitgeput voelen, onze mentale capaciteiten en functies worden aangetast. We zullen meer moeite hebben met concentratie, met geheugen, we zullen dingen gemakkelijker vergeten, onze mentale processen zullen langzamer gaan, we zullen merken dat we langzamer zijn met minder ritme; dit fenomeen wordt beschreven als: bradypsychia.

Het is de moeite waard om de aantasting van de meest biologische component, onze lichamelijke gezondheid, te benadrukken, aangezien mentale verzadiging ook onze fysieke toestand beïnvloedt. We zullen ons vermoeider voelen, zonder dingen te willen doen, we zullen ons gespannener voelen, met pijn in de spieren en gewrichten, met hoofdpijn en het lichaam in het algemeen. Op deze manier vermindert de toestand waarin we ons bevinden onze afweer, onze fysieke kracht, waardoor het voor ons gemakkelijker wordt om ziek te worden.

Evenzo zorgt de reeks verschillende aandoeningen en toestanden, zowel emotioneel, cognitief als fysiologisch, ervoor dat we ons op de limiet voelen, dat we niet we kunnen meer doen en wat we moeten stoppen, hoewel het vermogen om te leren en onze toestand onder ogen te zien niet gemakkelijk is en niet iedereen het goed weet of kan.

Met betrekking tot de vorige paragraaf is een gevoel dat ook kan verschijnen en een teken kan zijn dat we ons in een staat van emotionele accumulatie bevinden, de behoefte hebben om te stoppen, de verbinding moeten verbreken, maar niet kunnen, aangezien we merken dat er iets is dat ons niet toestaat, dat ons niet laat ontspannen.

• Gerelateerd artikel: "5 tekenen van een slechte geestelijke gezondheid die u niet mag negeren"

Oorzaken

Een concept dat verband houdt met emotionele accumulatie is dat van onderdrukte emoties, fenomeen dat voortkomt uit de ontkenning van sommige van onze emoties, die zich uiteindelijk ophopen. De gedachten, emoties, sensaties die we proberen te onderdrukken of te vermijden verdwijnen niet, en in tegenstelling tot wat we willen, deze worden uiteindelijk groter en hebben meer impact op ons dan wanneer we ze vanaf de begin.

Alles wat we voelen en denken gebeurt en verschijnt in ons met een bepaald doel of om een ​​of andere reden; daarom is het belangrijk dat we er aandacht aan besteden, omdat dit de enige manier is om echt te weten hoe het met ons gaat; We zullen in staat zijn te weten waarom we op een bepaalde manier handelen of wanneer het tijd is om te stoppen of een verandering in ons leven aan te brengen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat is trauma en hoe beïnvloedt het ons leven?"

Hoe om te gaan met emotionele accumulatie

Rekening houdend met alles wat tot nu toe is opgeworpen, kunnen we bij enkele algemene aanbevelingen blijven: weten hoe te stoppen, luister naar onszelf, let op de alarmen die ons lichaam en geest geven en ontken niet wat we voelen of onderdrukken onze emoties.

Het is belangrijk dat de proefpersoon begrijpt dat emoties zijn niet negatief, dat zelfs onaangename emoties functioneel kunnen zijn, omdat ze ons informatie geven, aangeven hoe we ons voelen, waardoor we kunnen handelen om de situatie te verhelpen.

We moeten niet alles rationaliseren, dat wil zeggen, niet alles hoeft een rationele verklaring te hebben zonder de invloed van emoties, Aangezien, zoals we eerder vermeldden, het ontkennen van emoties ze niet doet verdwijnen, zullen we ze hiermee alleen maar bereiken accumuleren.

Wij zien dan ook dat om correct onder ogen te kunnen zien en negatieve gevolgen van opstapelende emoties te voorkomen Het is essentieel om tijd aan jezelf te besteden om de signalen te kunnen detecteren die ons eigen lichaam en onze geest ons geven. Tijd nemen om te ontspannen en onder ogen te zien wat ons ongemak of problemen veroorzaakt, dient om mogelijke latere reacties te voorkomen die ons leven ernstiger schaden.

Weten wat ons zorgen baart, hoe we ons voelen en wat we denken over de dingen die ons overkomen, is de manier om onze identiteit en hoe we zijn echt te leren kennen. Het is gebruikelijk dat we er vaak voor kiezen om niets te negeren en te doen alsof, alsof we oneindig veel emoties en gevoelens zouden kunnen verzamelen, maar we hebben een limiet en het is zeer waarschijnlijk dat als we deze toestand niet oplossen, we zullen exploderen.

Hoewel ja, onszelf kennen en weten welke emoties en gedachten ons op dit moment bezighouden, is een proces dat we op een functionele en adequate manier moeten doen; We moeten voorkomen dat we vast komen te zitten en constant blijven piekeren over deze gedachten of gevoelens die we maak je zorgen, want op deze manier kunnen we alleen een lus betreden die ons niet zal helpen om onze emoties.

Het is om deze reden dat we een meer adaptieve, functionele en gezondere manier van handelen moeten vinden die ons niet schaadt; we moeten manieren vinden die we beetje bij beetje kunnen downloaden en emotionele accumulatie kunnen verminderen om niet de top te bereiken, ontdek wat onze ontsnappingsroutes of manier van handelen kunnen zijn die ons ten goede komen en meer voor ons werken. Op deze manier zullen we zien hoe we de verschillende gebieden van ons leven verbeteren, zoals werk, gezin of sociaal.

• Gerelateerd artikel: "Catharsis: het proces van emotionele bevrijding"

Welke technieken zijn het meest geschikt om te ontspannen en te downloaden?

Er zijn verschillende technieken die kunnen worden gebruikt, en Afhankelijk van de kenmerken en smaak van elk individu, zullen ze werken en is het beter om de een of de ander te gebruiken.

Er zijn bijvoorbeeld mensen die beter zullen zijn in het beoefenen van sporten zoals zwemmen, hardlopen of meer teamsporten zoals basketballen of voetballen, er zijn anderen die het beter zullen vinden om te presteren. ontspanningstechnieken om beter met zichzelf in contact te komen; anderen zullen liever hun vrienden of familie ontmoeten en bij hen blijven als een manier om zich los te maken of kunst te gebruiken, zoals schilderen of dansen. Het zijn allemaal manieren om tijd met jezelf door te brengen om te genieten van wat je echt leuk vindt.

Gekoppeld aan sociale relaties en tijd doorbrengen met de mensen van wie we houden, het is belangrijk om te trainen om een ​​goede communicatie te behouden, ook met behulp van sociale vaardigheden ja assertief. Als we erin slagen om een ​​stabiele en constante communicatie te hebben, zal het voor ons gemakkelijker zijn om onze emoties beter te uiten en te reguleren, en dat we voelen ons gesteund en begrepen door anderen, waardoor de kans op accumulatie wordt vermeden of verminderd emotioneel.

Daarom moeten we, om emotionele accumulatie te verminderen of te voorkomen, een middenweg vinden, een punt waarop we onze eigen toestand of emoties niet ontkennen, maar waarin we er ook niet in verankerd blijven, in een lus en gericht op de oorzaken, symptomen en gevolgen; Op deze manier zal het functioneler zijn om afgeleid te zijn en de tijd te nemen om de spanning geleidelijk los te laten.