Emotionele overstromingen: wat het is, hoe het ons beïnvloedt en hoe ermee om te gaan

Iedereen is ondergedompeld in een situatie waarin emoties en gevoelens uit de hand zijn gelopen. Of het nu woede is in een ruzie, huilen omdat iemand ons iets heeft verteld dat we niet leuk vonden of frustratie Omdat dingen niet op orde komen, is de waarheid dat we een echte emotionele vloed kunnen doormaken.

We verdrinken in onze eigen gevoelens. De vlam van de rationaliteit dooft wanneer ze wordt overspoeld door een stormachtige emotionele vloedgolf. Reden en emotie zijn meestal in evenwicht, maar wanneer deze situatie verloren gaat, kunnen we ons erg slecht gaan voelen en slechte beslissingen nemen.

De emotionele vloed is een situatie die iedereen meer dan eens heeft gevoeld, iets heel menselijks, maar ook heel disfunctioneel niet goed worden beheerd. Vervolgens zullen we ontdekken waarom en we zullen ook enkele strategieën zien om te kalmeren wanneer het zich voordoet.

• Gerelateerd artikel: "Emotionele psychologie: belangrijkste theorieën over emotie"

Wat is emotionele overstromingen?

De emotionele vloed heeft een naam die goed laat zien waar hij voor staat. Het is precies dat, een overstroming,

een golf van sensaties, van voornamelijk negatieve emoties die de controle over onszelf nemen en ons verhinderen helder te denken. Het is alsof een enorme golf van intense emoties ons wegsleept zonder te kunnen ontsnappen, zoals de zwemmer die in zijn stranddip door stroming en storm wordt gegrepen.

Ons lichaam vertoont fysieke spanning. De spieren spannen zich, de inwendige temperatuur stijgt, de maag draait zich om en er worden nog veel meer organische sensaties gevoeld. Maar de aard van deze spanning is natuurlijk niet uitsluitend fysiek. Onze geest, overspoeld door emoties, isoleert zich van wat er om ons heen gebeurt. Negatieve gedachten worden heel levendig, hun mentale volume neemt toe. Ze maken ons doof met een geluid dat uit onze geest komt.

De emotionele overstromingen zijn veel voorkomende psycho-emotionele ervaringen in interacties met iemand. Ze komen vooral vaak voor in het midden van een relatie, maar ze kunnen ook voorkomen bij: vrienden en vooral met familie, een bron van emotionele steun maar tegelijkertijd van conflicten en misverstanden. Elke persoon zit gevangen door zijn eigen gedachten en emoties zoals verontwaardiging, frustratie of woede. Onze gevoelens worden zo intens dat het onmogelijk is om rustig en sereen te luisteren naar wat anderen ons te zeggen hebben.

De emotionele vloed is gewoon een ander voorbeeld van hoe onze ongecontroleerde emoties onze rationaliteit volledig kunnen blokkeren. Het probleem met dit zeer menselijke fenomeen is dat, als we het niet afremmen wanneer het zich voordoet en proberen onze kalmte te herwinnen, we kunnen dingen beslissen of vele anderen zeggen waar we, koud, spijt van zullen krijgen. De emotionele vloed beïnvloedt onze besluitvorming.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Oorzaken: Waarom voelen we ons zo?

Je kunt je op dit punt afvragen of de emotionele vloed iets pathologisch is. De waarheid is Het is een volkomen menselijk en normaal verschijnsel, dat zelfs door de meest kalme en rationele mensen ter wereld kan worden ervaren.. De reden hiervoor is simpel: hoe graag we het ook geloven, er zijn geen rationele en emotionele mensen, maar we zijn allemaal een combinatie van beide componenten.

In feite zijn er veel situaties waarin we rationeel gebruik maken van emoties, naast: De omgekeerde relatie treedt op, in die zin dat de rede niet geheel onafhankelijk is van de rede. emotionaliteit. Het punt is dat alles een balans heeft, een punt waarop rede en emotie samenkomen zodat we de meest logische beslissingen nemen, maar zonder te verwaarlozen wat ons hart ons vertelt.

Daarnaast moet gezegd worden dat emotionele overstromingen kunnen verband houden met ons gevoel van overleving. De hypothese is dat het een onwillekeurige reflex is die wordt geactiveerd wanneer de hersenen een stimulus detecteren die als bedreigend wordt ervaren, of deze nu rationeel of irrationeel is. Onze emoties hebben een adaptieve functionaliteit, ze zijn het product van evolutie en ze helpen ons om te gaan met de eisen van de omgeving.

Wanneer je iets ervaart dat wordt gezien als onrecht, een leugen of schade, kan dit de trigger zijn voor de hele golf van negatieve emoties die de emotionele vloed vormen. Emoties zoals angst, teleurstelling, verdriet, angst, woede en anderen zullen zich niet alleen manifesteren in de vorm van psychisch ongemak voor degenen die ze hebben, maar ook een hele reeks fysiologische veranderingen initiëren.

Het probleem met de emotionele vloed is dat dit evenwicht tussen verstand en emotie verloren gaat, waardoor moment komen allerlei emotionele toestanden aan de oppervlakte die ons oordeel verblinden en ons verhinderen denken. Het is iets dat ieder mens die zich in een emotioneel stressvolle situatie heeft bevonden, zal hebben meegemaakt, wat op zichzelf niet pathologisch is. Het vereist echter wel een bepaalde inspanning om te voorkomen dat de emotionele escalatie verder gaat en ons op het niveau van de geestelijke gezondheid schaadt.

Wetenschappelijk onderzoek geeft aan dat het essentieel is om situaties van emotionele overstromingen onder controle te krijgen erin slagen om het activeringsniveau van twee gebieden te beheren die zeer betrokken zijn bij het optreden van dit fenomeen: de amygdala en prefrontale activiteit.

De amygdala is een hersenstructuur die, afgezien van andere functies, een belangrijke rol speelt bij emotionaliteit, terwijl de prefrontale gebied is gerelateerd aan de bekende executieve functies, zoals concentratie, besluitvorming, werkgeheugen, planning… Wanneer de amygdala overactief is, worden emoties geïntensiveerd en worden onze rationele en reflectieve capaciteiten gezien verminderd.

Daarom, dit alles in aanmerking nemend, zou het ideaal zijn: erin slagen de activiteit van de amygdala te verminderen en die van de prefrontale cortex te verhogen om deze emotionele overstromingen te beheersen en te vermijden.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Wat kunnen we doen om het onder controle te krijgen?

Zoals we hebben gezien, zou de emotionele vloed dat proces van emotionele overloop zijn waarin elk greintje rationaliteit tot zwijgen wordt gebracht door de escalerende intensiteit van onze emoties. Er zijn verschillende strategieën die we kunnen gebruiken om de emotionele vloed te beheersen.

1. Vrij nemen

Verdergaand met de metafoor van de zee, emotionele overstromingen kunnen worden begrepen als een golf die ons in de val houdt, ons dreigt te verdrinken met het water om onze nek. Het beste wat we in deze gevallen kunnen doen, is proberen naar de kust te zwemmen, op adem te komen en te kalmeren, weg van die dreigende golven in het begin.

Om te voorkomen dat onze emoties ons overweldigen of, als het al is gebeurd, probeer ze met één te verminderen een van de beste dingen die we kunnen doen, is een pauze nemen door emotioneel uit de situatie te komen gespannen. Elke persoon heeft zijn tijd nodig, maar als suggestie, met ongeveer 20 minuten gaat het goedgenoeg om kalmte en kalmte te herwinnen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

2. Adem diep in

Een klassieker in elke aanbeveling om onze emoties te kalmeren is die van diep ademhalen. Het is geen wondermiddel, maar het helpt voorkomen dat onze spanning naar meer gaat en kan ons binnen een paar minuten kalmeren.

Diep ademhalen kan onze spanningsbelasting verminderen, stress verlichten en onze concentratie en rationaliteit terugkrijgen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Diafragmatische ademhaling (ontspanningstechniek): hoe doe je dat?"

3. Dialoog met jezelf

Proberen te reflecteren is lastig als we verdrinken in een emotionele vloed. Daarom is het gepast om het te doen als we eenmaal beter zijn, rustiger en genieten van fysieke en mentale rust. De balans tussen onze emoties en onze rede stelt ons in staat om na te denken over onze verlangens, ervaringen en gevoelens op een heldere en holistische manier.

Dialoog met onszelf is een goede manier om te ontdekken wat het is dat ons zo emotioneel gespannen heeft gemaakt en wat we zouden kunnen doen om dit te vermijden. Deze dialoog we kunnen het met een socratisch gesprek onszelf vragen stellen als de volgende.

Waar komt deze frustratie vandaan? Ben ik realistisch over wat het triggert? Overdrijf ik dingen?

Zijn mijn gedachten realistisch? Wat rechtvaardigt hen? Voel ik me beter of slechter door de manier waarop ik reageer?

Wat zou je kunnen doen om deze situatie te veranderen?

De meesten van ons hebben veel vervormde gedachten over de werkelijkheid, die worden gevoed door onze negatieve emoties. Het is noodzakelijk om ze te detecteren en in vraag te stellen, ze te rationaliseren tot het punt dat we erin slagen het emotionele filter te verwijderen dat ze vervormt of overdrijft.

• Gerelateerd artikel: "Cognitie: definitie, hoofdprocessen en werking"

4. Herbeoordeel stressvolle situaties

Door stressvolle situaties opnieuw te beoordelen, kunnen we een cognitieve verandering teweegbrengen die tot doel heeft: begrijpen wat er met ons is gebeurd, zodat we de volgende keer dat het gebeurt, meer emotionele controle kunnen uitoefenen. Om dit te bereiken, is het essentieel om onszelf beter te kennen en te weten wat de triggers zijn van onze emotionele overstromingen.