Hoe om te gaan met woede? 8 praktische tips

Van alle sensaties die deel uitmaken van het brede menselijke emotionele spectrum, is woede misschien wel de meest gevreesde emotie.

Velen associëren het met geweld, zowel fysiek als verbaal, evenals hoge fysiologische spanning die kan leiden tot hart- en spierproblemen en af ​​en toe een gebroken tand.

Hoewel hondsdolheid adaptief is in adequate doses, is het waar dat, als het niet onder controle wordt gehouden, het veel problemen met zich mee kan brengen. Dat is de reden waarom veel mensen, vooral de meest opvliegende, zich afvragen... Hoe om te gaan met woede? In dit artikel zullen we enkele antwoorden zien.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Boosheid: waar is het voor?

Net als de rest van de emoties heeft woede een adaptieve functie. Het is een emotie die ons voorbereidt op strijd en verdediging, waardoor we geconfronteerd worden met onrecht en die ons vatbaar maakt om onszelf te verdedigen. Elke episode van woede kan met verschillende intensiteit worden ervaren, afhankelijk van de persoonlijkheid van de persoon en de oorzaak van het optreden van dit gevoel.

Cultureel gezien worden in de westerse wereld gevoelens die verband houden met woede en verdriet als negatief beschouwd, ondanks hun duidelijke evolutionaire voordeel. Vanuit sectoren als school, werk of gezin is de cultuur van 'hou je bek en wacht even' gepromoot. Je gevoelens koesteren is nooit goed, vooral als ze je van binnen aantasten.

Soms kan woede echter op een abrupte en zeer destructieve manier worden geuit, waardoor de situatie waardoor het is ontstaan ​​en waardoor de persoon die het manifesteert de zeer slechte gevolgen van woede krijgt overmatig.

Hoe om te gaan met woede?

Hoewel boosheid adaptief is, is het een emotie die, als ze niet goed wordt beheerd, ernstige gevolgen kan hebben voor zowel degenen die het manifesteren als degenen om hen heen. Wanneer het in overmaat wordt geaccumuleerd, kunnen rationaliteit en zelfbeheersing volledig verloren gaan, iets kunnen zeggen dat niet prettig is of mensen zelfs aanvallen. Daarom is het belangrijk om te leren hoe u het goed kunt beheren:

1. Accepteer de spanning

Als je boos bent, is "vechten" met haar niet de oplossing, omdat het ertoe bijdraagt ​​dat je je meer gefrustreerd voelt en deze emotie meer kracht geeft.

Accepteren dat je boosheid voelt, is de eerste stap om te leren hoe je ermee om kunt gaan. Het is erg belangrijk om te begrijpen dat, zolang u niet aan een ernstige aandoening lijdt, iedereen is verantwoordelijk voor zijn eigen emoties.

2. Identificeer wie of wat wordt aangesproken

Soms worden we boos op onszelf omdat we iets verkeerd hebben gedaan, soms op anderen om iets dat ze ons hebben verteld en soms tegen een object.

Waar dit gevoel ook op gericht is, het is erg belangrijk om te weten hoe je het kunt identificeren, begrijp waarom u zich in deze situatie bevindt en hoe deze verband houdt met het feit dat we boos zijn geworden.

Het is handig om jezelf vragen te stellen als: op wie ben ik boos, heeft hij echt iets verkeerd gedaan? Is het de moeite waard om er zo voor te komen? Kan ik iets doen om het te veranderen? Wat zijn de gevolgen van het tonen van mijn woede?

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Wat is emotionele intelligentie?"

3. Praat erover

Woede kan ons blokkeren, ons niet in staat stellen om dingen te doen, ons verlammen.

Je kunt zoveel mogelijk proberen te verwoorden wat je voelt, vooral jegens die persoon op wie we boos zijn geworden. Je moet proberen om je emotie assertief te uiten.

Andere keren is dit gewoon onmogelijk omdat we geen enkel woord kunnen uitspreken. Het is in deze situaties wanneer: het wordt erg handig om een ​​brief te schrijven waar we beschrijven hoe we ons voelen en wat we denken van wie ons woedend heeft gemaakt.

Je kunt alles zeggen, zelfs slechte woorden gebruiken, want nadat je alles hebt geschreven dat we voelen en als we eenmaal gekalmeerd zijn, is het zo simpel als de letter nemen en daarmee ‘breken’ Woede.

Maar je moet voorzichtig zijn, want te veel nadenken over het probleem dat al deze woede heeft veroorzaakt, kan precies het tegenovergestelde effect hebben op het hier gegeven advies.

4. Woede als creatieve motor

Veel mensen kunnen alleen de destructieve kant van woede zien, maar wat als we het transformeren in precies het tegenovergestelde?

Of het nu met stiften, potloden, kleurpotloden of tempera en penselen is, ze stellen ons allemaal in staat om onze gevoelens op een artistieke manier te uiten, en wie weet ontdekken we zelfs een nieuwe hobby.

Hoewel gevoelens zoals woede, woede en woede normaal gesproken worden weergegeven in warme kleuren, zoals rood, kunnen ze elk een andere kleur geven. Kies de kleur die volgens jou het beste bij hondsdolheid past en plak deze op een stuk papier of canvas..

Als je klaar bent, vraag jezelf dan af hoe je je voelt, ben je nog steeds boos? Ben je een beetje tot rust gekomen? jij bent beter?

5. Lichaamsbeweging

Woede is een emotie die ons gespannen maakt, alsof we een snelkookpan zijn die op ontploffen staat.

Een goede manier om deze energieën te kanaliseren en vrij te geven is door middel van sport, vooral boksen, worstelen, taekwondo of andere contactsporten. Andere opties, ook goed, zijn krachttraining en aerobe sporten, zoals fietsen en hardlopen..

Na een goede sessie van matige tot intensieve training, zullen we ons ontspannen en kalm voelen, zonder met iemand een gevecht te willen beginnen, simpelweg omdat er geen fysieke krachten meer voor zijn.

6. Yoga en mindfulness

Meditatie, vooral de technieken die meer wetenschappelijk zijn bestudeerd, zoals Mindfulness, is effectief geweest in het kalmeren van de geest.

Het is moeilijk om in een staat van diepe reflectie en kalmte te komen als je in een vlaag van woede bent; Als u zich echter elke dag inspant en van meditatie een gewoonte maakt, kan dit op algemeen niveau tot veel verbeteringen leiden.

Iemand die dit soort activiteiten uitvoert, is vaak veel rustiger en in een vergelijkbare toestand als na intensieve training.

Yoga dient ook en, in feite, het strekken van de spieren en het aangaan van houdingen waarin de Flexibiliteit heeft een vergelijkbare functie als gewichtheffen met betrekking tot fitness. soulvol.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 8 soorten meditatie en hun kenmerken"

7. knuffels

Het geven en ontvangen van knuffels kan gezien worden als iemand die een kogel wil stoppen door een bloem in de loop van het geweer te steken. Desalniettemin, iemand ons omhelzen kan als een soort 'emotionele bliksemafleider' zijn.

Het is alsof onze 'elektriciteit' wordt overgedragen door de armen van de persoon die ons omhelst en naar de grond wordt gebracht zodat ze verdwijnen alsof de bliksem de grond inslaat. Het duurt maar een paar seconden om een ​​kolossale woede te bedwingen.

8. Denk na voordat je spreekt

Het lijkt voor de hand liggend, maar hoeveel mensen die boos zijn, hebben iets niet gezegd of gedaan dat ze niet hadden moeten doen en hebben er dan spijt van gehad?

Door over dingen na te denken voordat ze worden gedaan en ze te zeggen, kan worden voorkomen dat de dingen erger worden, vooral als ons potentiële slachtoffer een geliefde of een dierbaar object wordt.

Diep ademhalen terwijl je nadenkt over wat je moet zeggen en doen, kan een lange weg gaan. om ten eerste te kalmeren en ten tweede te voorkomen dat we iets begaan waar we ons later vreselijk over voelen

Bibliografische referenties:

• Lee, R., Arfanakis, K., Evia, A. M., Fanning, J., Keedy, S., Coccaro, E. F. (2016) Witte stof integriteitsverminderingen bij intermitterende explosieve stoornis. Neuropsychofarmacologie. DOI: 10.1038 / npp.2016.74
• Coccaro, E. F., Fitzgerald, D. A., Lee, R., McCloskey, M., Luan-Phan, M. (2016). Frontolimbische morfometrische afwijkingen bij intermitterende explosieve stoornis en agressie. Biologische psychiatrie: cognitieve neurowetenschappen en neuroimaging; 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• Mostofsky, E., Penner, E. A., Mittelman, M. NAAR. (2014). Uitbarstingen van woede als trigger van acute cardiovasculaire gebeurtenissen: een systematische review en meta-analyse. Europees Hartjournaal; DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033